반응형 건강한 이야기 Life Journey/피트니스 Fitness71 이별, 운동으로 극복해요! 이별, 운동으로 극복해요! 3월이네요. 벚꽃이 피고 연인들이 길거리를 돌아다닐 시기가 코앞이네요. 그런데 혹시 헤어지셨나요? 이별을 겪고 계신 분들이라면 지금 힘든 마음에 어떤 것도 하고 싶지 않겠지만, 많이 슬퍼하고 난 이후라면 너무 걱정하지 마세요. 안좋은 감정들도 다 지나갑니다. 어떤 시기를 지나고 있던 어떤 때를 겪고 있던, 집중할 것이 있다면 마음 건강, 몸 건강 회복할 수 있다고 해요. 당신의 두뇌는 이별을 상실로 인식하고, 처음에는 처리해야 하는 트라우마이며, 의심할 여지 없이 극심한 스트레스 원인이 되고 있을거에요. 실제로 스트레스에 대한 취약성을 측정하는 삶의 변화 지수 척도에 따르면 이혼이 두 번째라고 하고요, 첫 번째는 배우자의 죽음입니다. 사랑에 빠지면 두뇌의 중독성 부분이 활성화되.. 2022. 3. 19. 허리디스크 환자라면 이렇게 복근하세요! 허리가 약한 분들은 복근운동이 무서우실거에요. 복근운동의 움직임이 주로 단조롭기 때문입니다. 하루 종일 책상에 앉아 있는 분들에게는 코어강화가 중요한데요. 그럼에도 우리 마음에서 하고 싶지 않다면 특히나, 약한 근육부위라면 복근 운동을 완전히 건너뛰는 것에 대해 생각할 수도 있습니다. 그러나 반대로, 코어 작업은 정확히 그 자세를 지지하고 등을 도와주는 데 필요한 것이기 때문에 진행 방식을 약간만 수정하면 충분히 할 수 있어요. 오늘은 복근운동이 두려운 그대들을 위한 움직임을 소개해 보려 합니다. 이 운동은 형태, 기능 및 제어에 중점을 두고 코어를 통한 안정화에 중점을 둡니다. 운동 각 운동을 45초 동안 완료하고 15초 동안 쉬고 다음 운동으로 넘어갑니다. 세 세트 동안 반복합니다. 필요한 장비 적당.. 2022. 3. 17. 살빼는데 이게 최고? 달리기의 LSD 트레이닝 제가 요즘 달리기에 애정을 가지고 트레이닝 중인 분야가 있는데요.. 점점 연비 좋은 차처럼, 마력좋은 차처럼 강한 심장과 다리를 가지고 싶어서 훈련중인 것이 있는데 바로 장거리 거북이 달리기 LSD 트레이닝 입니다 Long Slow Distance의 약자에요. 달리기는 항상 지방을 태우고 스트레스를 줄이는 훌륭한 유산소 운동으로 알려져 있지요. 많은 사람들은 달리기가 체중 감소에 도움이 되고 심장병과 당뇨병의 위험을 낮추며 수면을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있지만 달리기를 뼈, 근육, 힘줄 및 인대에 너무 힘들고 힘든 운동이라고 생각합니다. 달리기는 힘들게 하면 안되요. 달리기는 달리는 동안 자연을 관찰하고 휴식을 느끼며 스트레스를 풀 수 있는 행위여야 합니다. 상당 부분은 "쉬운" 느린 달리.. 2022. 3. 15. 운동, 어떻게 시작해요? 어디부터해야해요? 운동, 어떻게 시작해요? 어디부터해야해요? 오늘은 운동을 어디부터 해야할 지 잘 모르겠는 분들을 위해 기초체력 키우는 6가지 방법에 대해 이야기를 나눠볼게요. 더 강해지는 것, 근육을 키우는 것, 더 나은 몸매를 만드는 것 등의 목표는 올바른 체력이 뒷받침 되어야 하겠지요. 문제는 많은 사람들이 논리적인 단계를 훨씬 능가하는 세부 사항에 사로잡혀 어디서부터 시작해야 하는지에 대한 왜곡된 시각을 가지고 있다는 건데요.. 의미 있는 결과를 보기 위해서는 설렁설렁은 아니고 꾸준히 매일매일 하는 일정이 필요해요.그렇다고 해서 매일 매일 체육관에서 4-5시간을 보내야 하는 것을 의미하지는 않는답니다. 올바르게 잘 먹고, 잘 움직이고, 잘 쉬는것. 기초에서 시작해야 기초체력이 강해져요. 예를 들어, 운동과 잘 먹는.. 2022. 3. 10. 런린이 러너 되기 꿀팁! 런린이 러너 되기 꿀팁! 오늘은 달리기를 좋아하는 사람들이 더 잘 달릴 수 있는 꿀팁을 소개하려 합니다. 달리기는 활동 수준을 높이는 데 도움이 되어 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 운동인데요. 달리기를 하고 20분 정도 지나면 몸에 저장된 지방을 연료로 사용하기 시작한다고 합니다. 저는 밥먹고 바로 달리면 명치가 아파서 밥먹기 전이나, 아니면 밥먹고 2시간 정도 후에 달리기 시작하는데요. 신기한 건 달리고 나면 배고프지 않은건데요. 중등도에서 고강도 운동을 하면 실제로 배고픔이 줄어들며, 이는 하루 종일 배고픈 상태를 방지하는 데 도움이 된다고 해요. 윈윈!이네요 ^^ 다음은 중급자 이상을 위한 몇 가지 최고의 달리기 운동입니다 (초보자라면 처음에는 느리고 꾸준한 달리기에 집중하는게 좋.. 2022. 2. 24. 펑셔널 트레이닝, 그게 뭐에요? 펑셔널 트레이닝, 그게 뭐에요? 가장 좋아하는 운동법이요? 제가 생각하는 운동에 대한 글을 나눠보려 합니다. 제가 생각하는 운동은 루틴이 정해져있지 않아요. 다양한 방법, 다양한 자극을 훈련하는 것이 중요하다고 믿기 때문에 운동방법도 다양한 방식으로 진행하는데요. 펑셔널 트레이닝이라 불리는 기능성 운동은 우리가 일상행활에서 사용하는 마트에서 장보고 짐을 옮기거나, 다치지 않고 오랜 시간을 걷거나 달리는 능력 등을 힘들이지 않고, 편안한 상태로 부상 없이 하는 것이 목표이기 때문이에요. 무엇보다 운동을 수행하는 능력과 회복의 균형이 있을 때 성장한다고 믿습니다. 다양한 동작의 운동을 진행할 때 덤벨 외에도 자기 체중을 이용하는 맨몸운동이나 저항 밴드를 사용하는 것도 좋아하는데요. 근력향상 외에도 저항을 활.. 2022. 2. 11. 애플힙 만들기? 어렵지 않아요. 애플힙 만들기? 어렵지 않아요. 봉긋 솟은 애플힙이 로망인 여성분들이 많으신데요. 실제로 남자분들도 40대 이후부터 납작해지는 엉덩이가 고민이라고 하니, 둔근에 집중해보는 것은 어떠세요- 둔근는 집중운동을 할 가치가 있는 큰 근육입니다. 왜그럴까요? 엉덩이 운동에 집중해서 시간을 할애하면 자세, 힘, 힘에 긍정적인 영향을 미치고 요통이나 무릎 문제가 발생할 가능성이 줄어들기 때문입니다. 엉덩이 만들기, 둔부 운동을 시작해보세요. 오늘 소개드릴 이 훈련 세션은 '뒷태 사슬' posterior chain 그룹으로 알려진 둔부 근육을 대상으로 하도록 만들어져있습니다. 후방 사슬 그룹에는 햄스트링과 등 근육도 포함되며 이러한 운동 중 많은 부분이 전체 몸의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 둔근 운동 내.. 2022. 2. 4. 2022년 새해 목표는 습관성형입니다. 2022년 새해 목표는 습관성형입니다. 해가 바뀔 때마다 새로운 목표를 세우는 것이 습관이 되었습니다. 어떤 사람들은 체육관을 등록하기도, 외국어를 배우기 위해 새로 책을 구매하기도 하지요. 운동하기로 결심하는 것이 요즘에 사람들이 가장 많이 하는 새해의 가장 큰 결심이라고 하는데요. 잠시가 아닌 장기적 관점에서 목표를 달성할 수 있도록 가벼운 지점에서 시작하시길 바래요. 1. 적당한 습관 변화. 1월이 시작되고 새해가 밝았다고 해서 당장 1월부터 모든 설탕을 끊고, 일주일에 6일은 운동하고, 밤에 8시간의 수면을 취하기로 다짐하는 건 물론 훌륭한 생각입니다. 그러나 갑자기의 변화에 적응하는 건 몸도 받아들이기가 힘들어요. 한 가지 작은 습관의 변화로 시작하여 습관을 만들어보세요. 매일 30분 일찍 잠자.. 2022. 1. 18. 거북목 개선을 위한 운동방법 거북목 개선을 위한 운동방법 저는 사무직에 종사하고 있는 직장인이에요. 거북목이 뭔지는 몰랐는데, 어느날 어깨와 목이 너무 아파서 정형외과에 갔는데 제 목이 저도 모르게 거북목이 되어있다 했어요. 경추, 우리의 목은 C컬이 정상인데 모니터를 바라볼 때 자기도 모르게 다리를 꼬고 앉거나 목을 모니터로 가까이 가져가다 그 자세가 편해지면 그대로 뼈에 변형이 온다고 해요. 거북목이 되면 일단 구부정한 자세와 함께 라운드숄더는 보너스로 얻게되요.. 그럼 사람이 위축되 보이고 키는 더 작아보이게되고, 통증도 함께 오게 되는거지요. 거북목 개선, 왜 필요한지 느껴지시나요? 오늘은 거북목을 개선하기 위해 어떤 자세의 운동이 좋은지 알아보려 합니다. 자, 시작해요! 손 무릎은 바닥에! 코어와 골반저에 작용합니다. 네 .. 2022. 1. 3. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음 반응형
