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건강한 이야기 Life Journey151

우리가 살아가는 이유 우리가 살아가는 이유, 오늘 나는 무엇을 위해 살고 있나요. 힘들 때마다 무의식중에 하는 오랜 습관 중에는 산책과 명상이 있는데 마음이 지친날은 무작정 운동화를 신곤 했어요. 그렇게 한걸음, 두걸음 걷다보면 어느새 힘든 의식에서 한 템포 벗어나서 자신을 볼 수 있었어요. 어떤 논리적 근거는 없지만 제 생각으로는 힘든일이 생길 때 두려움이 생기면 그 두려움이 나를 잠식시키는 것 같아요. 우울증, 겪어보신 적 있나요? 저는 지금도 겪고 있고 아직 치료중인데 처음에 우울증을 인식하지 못했어요. 처음에는 그저 숨이 깊게 쉬어지지 않는다는 느낌과 답답한 느낌으로 시작되었는데 점점 증상이 생겨나기 시작했어요. 답답한건가 해서 회사에서 일을하다가 잠시 밖에 나가보아도 쉽사리 깊은 숨은 쉬어지지 않았어요. 우울증은 보.. 2022. 8. 6.
스트레스를 줄이는 5가지 음식 사진 제공: PR Image Factory/shutterstock.com 여름철은 많이 덥기 때문에 영양과 함께 음식을 챙기기 힘든 시기가 될 수 있습니다. 덥다 보니 가볍게 먹을 수 있는 과자 한 봉지나 아이스크림을 끼고 먹고 싶은 유혹에 빠지기 쉽지만, 과하게되면 더 큰 건강 문제와 더 큰 불안과 스트레스를 느끼기 쉬워질 수 있어요. 가끔먹는 달콤함만 유지하기로 해요. 스트레스로 인한 섭식장애는 우울증, 체중 증가 등의 통제 불가능한 갈망을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 인슐린과 같은 주요 호르몬에 대한 롤러코스터 효과는 말할 것도 없고 인슐린 저항성 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 렙틴, 그렐린, 코티솔과 같은 호르몬을 자극하기 때문이에요. 쉽다고 정크 푸드의 함정에 빠지지 말고 시.. 2022. 8. 5.
누구에게나 고요한 시간이 필요하다 누구에게나 고요한 시간이 필요하다. 오늘도 생각한다. 나에게 필요한 것은 무엇인가. 최근 마음의 결정을 할 일이 있었는데 힘들다면 힘들고 궤도에서 벗어나는 길이라면 벗어나는 길이었다. 사람들은, 특히 나의 부모님을 포함해서 한국사람들은 규정짓는 것을 참 좋아한다. 그 분들을 부정하는 것은 아니지만, 우리는 내면의 소리에 귀기울여야 한다. 사람들의 소리가 아닌 자기 자신의 소리에.. 어떠한 결정을 내리려 할 때 우리가 내면의 소리를 듣지 못하는 것은 우리는 누구에게도 그러한 교육을 받은 적이 없기 때문일 것이다. 각자 자기의 삶을 찾아가는 일, 자기 자신을 찾아가는 일 그것이 삶의 여정이라고 생각한다. 자기 자신의 뜻대로 되지 않을 때 주변 사람에게 자녀던, 친구던 조언을 구하지 않은 사람에게 많이 산 사.. 2022. 7. 22.
얼마나 다행인 일인가 오늘은 제가 좋아하는 박노해 시인의 얼마나 다행인 일인가를 공유하고 싶네요. 주말 저녁 입니다. 모두 즐거운 주말 보내셨나요..? 저는 일때문에 잠시 집을 떠나 있는데요 이런 저런 생각이 스치는 밤이네요. 얼마나 다행인 일인가 인생에서 가장 중요한 것이 결국 행복이라는 사실이 행복은 크고 좋은 집에서 오는 것도 아니고 화려한 차림의 만찬에서 오는 것도 아니고 서로를 귀히 여기며 작은것에 감사하는 소박한 저녁 밥상의 웃음속에 있다는 것이 얼마나 다행인 일인가 인생의 최종 목적지가 결국 행복이라는 사실이 행복으로 가는 길은 하나뿐인 길이 아니고 행복하다고 애써 느끼는 마음의 문제만이 아니고 행복은 자신의 행복을 추구하지 않고 다른 이의 행복을 생각할 때 온다는 것이 돈과 권력과 미모를 가진 자들에게 멋지게 .. 2022. 7. 18.
기록의 힘 기록의 힘. 기록한대로 나는 되어있다. 화가 날 때에도 때로는 평온할 때에도 글쓰기를 하곤했다. 글을 쓰고 나면 감정이 글에 묻어나 어느정도 객관화 되어 볼 수 있기도 했고, 내가 성장하고자 하는 바람대로 그 때가 늦을지언정 나는 그대로 되어있었다. 나로서의 나와, 엄마로서의 나, 아내, 딸, 회사원 등등으로서의 내가 균형을 잃었을 때 나는 나로서의 나를 가장 먼저 갈망했다. 내가 나로서 행복한 것들은 무엇인지, 어떤 때 불편함을 느끼는지, 어떤 삶을 살고 싶은지.. 행복이라는 것은 적어도 싫은 것을 하지 않을 때 찾아왔다. 더불어 좋아하는 것을 찾기까지 시간이 걸렸고 나를 둘러싼 모든 굴레를 벗어던지고 그저 나 자체로 좋은 것을 찾기까지 헤매온 시간들은 터널 같았다. 그럼에도 시도하지 않았더라면 알았을.. 2022. 7. 14.
좋은 씨앗을 심어주는 엄마가 되자 좋은 씨앗을 심어주는 엄마가 되자 올해도 벌써 6월이 이렇게 지나간다. 유독 '시작'하는 것들이 많아 더 분주하게 느껴졌고 시간이 어떻게 흐르는지 못느낄 정도로 빠르게 흐른 느낌이다. 그럼에도 바쁘다고 표현하기보단 한 템포 쉬어가며 잘 가고 있는지 한 번 보는 시간이 필요한 것 같다. 첫째아이가 학교를 새로 입학하는 3월이었고, 곧 아이의 첫 '여름방학'이 다가온다. 유치원까지는 방학이 일주일 정도여서 긴 공백을 느끼지 못했는데, 학교를 보내고나니 걱정아닌 걱정이 파고든다. '돌봄'교실은 어떻게 운영될지, 아이의 하루는 어떻게 흐를지, 내가 준비해 줘야하는 것들은 없는지, 놓치는 것은 없는지에 걱정이 들지만 한편 건강한 아이들과 일상이 있음에 감사한 마음도 든다. 학교에 첫 입학을 하던 3월, 학교에서의.. 2022. 6. 23.
엉덩이 근육 강화운동 : 둔근강화 엉덩이 근육 강화운동 : 둔근강화 운동에 대해 알아볼까요? 엉덩이는 우리 신체에서 가장 큰 근육을 가진 부분이에요. 둔부 운동에 주의를 기울이면 자세, 힘, 힘에 긍정적인 영향을 미치고 요통이나 무릎 부상을 방지할 수 있어요. 엉덩이 만들기 둔부 운동을 시작하십시오. 이 훈련 세션은 'posterior chain' 그룹으로 알려진 둔부 근육을 대상으로 하도록 설계되었습니다. 후방 사슬 그룹에는 햄스트링과 등 근육도 포함되며 이러한 운동 중 많은 부분이 전체 영역의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 방법론이 핵심입니다. 이 둔근 운동 내에서 체중, 덤벨, 케틀벨 및 바벨을 사용하여 양측(양쪽 사지) 및 일방적(한쪽 사지) 움직임의 혼합에 중점을 두었습니다. 우리는 또한 슈퍼세트 방법(세트 사이에 휴식 .. 2022. 6. 21.
술과 다이어트의 상관관계 술과 다이어트의 상관관계 저는 애주가에요.. ㅎ 정말 맥주를 맛있게 먹고싶어서 일부러 달리고 마시기도 하고요. 등산한 후에 마시는 맥주도 얼마나 꿀맛이라고요! 가끔 술을 즐기는 데는 아무런 문제가 없습니다. 그러나 어떤 종류의 알코올에는 다른 종류보다 훨씬 더 많은 칼로리가 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 편리한 가이드를 통해 어떤 알코올에 가장 많은 칼로리와 가장 적은 칼로리가 포함되어 있는지 알아보십시오. 알코올은 그램당 7칼로리를 함유하고 있으며 이는 지방 1그램에 들어 있는 칼로리와 거의 같은 양입니다. 게다가 신체는 알코올 칼로리를 먼저 제거하는 것을 좋아합니다. 즉, 체지방을 태우기 전에 먼저 알코올 칼로리를 태웁니다. 대체로 이것은 알코올 섭취가 이미 술과 관련된 건강 위험과 함.. 2022. 6. 19.
3대 500이라고요? 3대 500이라고요? 근돼들이 하는 말 중에 저런 말 들어보셨나요? 나는 3대 400입니다. 3대 300입니다. 등등요. 3대운동이란? 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스를 이야기합니다. "역도를 정말 특별하게 만드는 것은 오로지 강해지는 것뿐이라는 사실입니다." 일반적으로 파워리프팅에 매력을 느끼는 사람들은 자신의 몸을 특정한 방식으로 보이게 하기 위해 몸을 만들 만큼 노력했고, 단지 힘을 키우고 즐겁게 하고 싶어합니다. 파워리프팅이란? 파워리프팅은 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트의 세 가지 큰 리프트에서 최대 중량으로 세 번 시도하는 순서로 구성됩니다. 파워리프팅은 주기적인 근력 훈련 접근법(성능을 최적화하고 부상을 피하기 위해 의도적으로 변수를 조작함)을 따르고 효율성, 안전 및 강도를 중요시합니다... 2022. 6. 17.
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