반응형 오늘의 운동 Workout Journey/기능성운동 Functional Training180 매끈한 등과 어깨를 위한 운동 Back & Shoulder 매끈한 등과 어깨를 위한 운동을 소개합니다. 알게 모르게 살 찌는 부위, 있으시죠? 저에게는 그곳이 바로 등살과 허리 뒷쪽의 군살인데요. 눈에 안보여서 저 자신만 못느끼고 자켓을 입거나 옷태가 달라진 거 같을 때보면 항상 어김없이 등살이 붙어있어요.. 그래서 오늘은 등과 어깨운동 위주로 소개를 해드릴까해요. 스미스머신에서 시작하는 운동입니다. 스미스머신에서 시작해서, 바벨로우, 케이블운동, 랫풀다운까지 이 운동들 세트면 어깨와 상체 운동을 마칠 수 있어요. 건강한 하루 되세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 23. Dumbbell Total-body workout II 덤벨 전신운동 2 Dumbbell Total-body workout II 덤벨 전신운동 2 영상입니다.. 스탠딩자세에서 덤벨을 앞으로 들어주고 한쪽 발목에서 다른쪽 방향 손목쪽으로 올려줍니다. 그 다음은 덤벨을 아래쪽으로 내려주면서 뒷쪽방향으로 런지를 진행합니다. 그 다음은 덤벨을 들어올려주면서 뒷쪽 방향으로 런지를 진행합니다. 옆구리 자극도 함께 느낄 수 있어요. 다음은 누운 상태에서 다리를 한쪽 씩 들어주면서 상체에는 덤벨을 들고 들어올려 줍니다. 마지막은 러시안트위스트 입니다. 전신운동, 이 세트들을 3번 정도 반복해주면 하루 운동이 마무리 된답니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다.. 2022. 7. 21. Dumbbell Total-body workout 덤벨 전신운동 I Dumbbell Total-body workout 덤벨 전신운동 I 입니다. 덤벨을 이용해서 전신운동을 해볼까요. 엎드린 동작에서 시작합니다. 가슴을 열어주는 동작과, 덤벨 버피 변형동작, 딥스쿼트와 프레스, 사이드플랭크에서 덤벨 들어주기 동작으로 구성되어 있습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 19. Fit-ball Leg & Glutes 짐볼 하체 힙업운동 Fit-ball Leg & Glutes 짐볼 하체 힙업운동을 소개할게요. 짐볼 어디까지 활용해보셨나요? 짐볼 하나로 하체는 물론 탄탄한 엉덩이 근육을 만들 수 있어요. 오늘은 짐볼을 이용해서 어떤 동작이 가능한지 소개할게요. 공을 이용하면 중심점이 바뀌기 때문에 몸에 조금 더 힘이 실려요. 그래서 같은 힙브릿지 동작을 하더라도 의자나 고정된 받침대보다 더 자극을 강하게 근육에 줄 수 있어요. 탄력있는 하체라인, 함께 만들어보아요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 17. Strong Core 복근과 코어운동 Strong Core 복근과 코어운동 영상을 공유합니다. 코어는 우리몸의 중심근육으로 매일매일 단련을 해주는 게 좋아요. 중심잡힌 하루를 보내고 싶다면 복근운동, 빼놓지 말아요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 15. Upper-body workout w Dumbbell 덤벨 상체운동 Upper-body workout w Dumbbell 덤벨 상체운동을 소개합니다. 덤벨 2개를 가지고 진행하는 상체 강화 위주의 동작들 입니다. 어깨와 이두, 삼두를 강화할 수 있어요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 13. Lower-body workout w Dumbbell 덤벨 하체 운동 Lower-body workout w Dumbbell 덤벨 하체 운동을 소개합니다. 오늘은 덤벨을 이용한 운동을 소개하려고 합니다. 첫번째는 덤벨을 세로로 가슴앞으로 들어준 상태에서 런지를 하는 동작입니다. 두번째는 누운 상태에서 덤벨을 아랫배에 올려주고 엉덩이를 들어주는 힙브릿지 동작입니다. 세번째는 바르게 선 상태에서 한쪽 발을 다른쪽 발꿈치 부분으로 까치발을 서주고 덤벨을 들고 아래로 내려주는 동작입니다. 햄스트링의 자극을 느낄 수 있어요. 더불어 예쁜 하체라인을 갖게 도와준다고 해요. 네번째는 덤벨을 아래로 내려주면서 한쪽발을 들어주는 동작인데요. 신체 밸런스를 키워주는 동작이니 함께 해보시죠. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body ton.. 2022. 7. 11. Morning Movement 상쾌한 몸을 만드는 아침 스트레칭 Morning Movement 상쾌한 몸을 만드는 아침 스트레칭 운동영상을 소개합니다. 저는 주로 아침은 운동으로 시작하는 편인데요 운동 전후에 가장 중요한게 있지요! 바로 스트레칭 입니다. 잠에서 깨어난 상태에서 몸에게 이제, 깨어날 시간이라고 신호를 주는 것과 같아요. 아침에 하면 좋은 스트레칭, 영상으로 한 번 보시지요! 아침스트레칭 아침에 스트레칭 하면 하루를 기분좋게 시작할 수 있어요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 9. 플랭크가 지겨운가요? 플랭크 변형동작 복근 만들 때 기본으로 등장하는 동작이 있지요, 바로 플랭크 입니다. 플랭크 동작은 엎드려서 코어힘으로 전신을 들어 버티는 동작을 의미하는데요. 일반 플랭크가 지겨우셨던 분들은 이번 동작을 참고해보시면 좋겠어요. 첫번째 동작은 일반 플랭크에서 팔을 편상태로 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 만나게 해주는 동작이에요. 두번째는 플랭크에서 옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔을 들어주고 다리도 함께 들어주는 동작이에요. 복근에 많은 힘이 실린답니다. 세번째는 플랭크 동작에서 한쪽팔을 허벅지에 붙인 상태에서 버텨주는 동작입니다. 네번째는 베어크롤 동작에서 발목을 터칭해주는 동작들 입니다. 다섯번째는 엎드린 상태에서 한쪽 팔을 가슴을 거쳐 열어주는 동작입니다. 한 쪽에 20초씩, 3세트를 해주시면 좋아요. 플랭크 읽어주셔서 감.. 2022. 7. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 20 다음 반응형
