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다이어터38

채식요리 - 아보카도, 완두콩 & 호박 튀김 계란과 완두콩, 아보카도, 치아씨를 특징으로 하는 단백질과 건강에 좋은 지방을 사용하여 포만감을 주고 만족스러운 식사가 될 수 있어요. 도시락으로 먹기도 좋고 식어도 맛있으며 호박과 어린 채소와 같은 채소도 가득합니다. 채식주의자이든 아니든, 이 요리 한 번 해보시면, 맛있게 드실 수 있을거에요! 아보카도, 완두콩 & 호박 튀김 준비 시간: 20분 | 총 시간 : 40 분 양 4 인분 만드는법! 1 컵 으깬 아보카도 ½ 컵 레몬 주스 1 Tbsp 레몬 제스트 1 Tbsp 소금 ½ tsp 간 후추 ¼ tsp 고추 조각 ¼ tsp 강판 또는 나선형으로 자른 중간 크기 호박 3 개 (약 3 컵) 단단히 포장 된 1 컵 루꼴라 또는 시금치, 잘게 썬 것 2큰술, 다진대파 2개, 얇게 썬 것 머스타드 2큰술 달걀.. 2021. 11. 22.

가슴운동 끝판 왕! 푸쉬업? 가슴운동 끝판 왕! 푸쉬업? 홈트 홈트! 층간소음 없는 전신운동을 함께 해봅시다. 오늘도 한 가지 운동을 소개할게요. 이름은 Touch Knee Push up 입니다. 푸쉬업 동작과 무릎 터치 동작을 함께 이어준 것인데요. 저는 운동할 때 다양한 동작을 섞어서 운동을 진행하는 편이에요. 몸에서 생각나는대로, 느끼는대로 이어서 동작을 만들어보는 재미도 있답니다. 푸쉬업 운동의 효과는 이미 너무 많이 알려져 있지만 저는 푸쉬업을 통해 순둥순둥 말랑말랑 했던 몸에서 탄력있는 몸으로 변화를 많이 겪었어요. 팔은 물론 등, 하체까지 전신을 단련할 수 있고 많은 근육이 동원되기 때문에 혈액순환에도 좋답니다. 평소 운동량이 부족하거나 앉아있는 시간이 많은 분들도 자기전에 잠시 시간을 내어 운동을 하고 잠자리에 들어보.. 2021. 11. 20.

운동 후 근육이 아픈 이유는 무엇입니까? 운동 후 근육이 아픈 이유는 무엇입니까? 그럼, 먼저 운동을 할 때 근육에 정확히 어떤 일이 발생합니까? '근력 훈련은 근육 조직에 스트레스를 줍니다. 이것은 섬유에 미세 찢어짐을 유발합니다. '당신의 몸은 섬유를 함께 융합하고 근육의 크기와 질을 증가시켜주는데요.' 회복 가능성을 높이려면 근육 치유의 생리학을 이해하는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. '첫째, 염증과 근육 변성이 일어난다. 다음으로 칼슘은 손상된 근육 섬유를 분해합니다. 그런 다음 염증 세포는 염증 유발 분자를 방출하여 세포 파편 제거를 시작합니다. 그러면 성체 근육줄기세포는 섬유아세포를 생성하는데 이것은 근육 섬유를 복구하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 리모델링이 이루어집니다.' DOMS란 무엇입니까? 회복이 일어나고 있는 가장 .. 2021. 11. 18.

워킹맘이 자기관리 하는 방법 워킹맘이 자기관리 하는 방법 오랜만에 제 이야기를 합니다. 저는 두 아이의 풀타임 워킹맘 입니다. 우리는 엄마입니다. 식사를 요리하고, 어린 아이들을 달래고, 매일 할 일을 예약하고, 한밤중의 울음 소리에 응답하는 엄마이지요.. 하루 중 시간이 짧다는 느낌이 드는 것은 당연합니다. 상상만으로도 하루를 얼마나 쪼개어 살 지 아마, 저를 비롯해 모든 엄마로 사는 사람들의 삶은 비슷할 것 같은데요. 워킹맘은 직장에서 또, 그 외 가족을 돌보는 데이 무려 주 98시간의 시간을 사용한다고 합니다. 이미 많은 에너지와 관심을 필요로 하는 가족들에게 할애했기 때문에 우리의 마음을 보충하는 것은 너무 중요하고 또 중요한 일입니다. 휴식, 건강한 식생활, 정신적 유지를 잘 하기 위해 자기 관리는 인내심, 활동성 및 현재.. 2021. 11. 13.

콜리플라워 라이스 수프 레시피 콜리플라워 라이스 수프 레시피를 소개합니다. 오늘도 건강하고 영양가 있는 밥상! 만들어보아요. 다이어트 식이라고 다 맛없다고 생각했다면, 그렇지 않답니다! ^^ 날씨가 쌀쌀해지기 시작하는 지금, 든든한 한 그릇의 국수만큼 든든하고 포근한 것이 또 있을까요? 그렇지 않다고 생각합니다. 맛있을 뿐만 아니라 식재료도 쉽게 구할 수 있는 아이들이에요. 삼계탕과 비슷하지만, 그래도 더 느낌있는 식탁 만들어볼 수 있어요. 다양한 버섯 덕분에 향이 정말 좋아서 미각을 만족시키고 비타민 B 수치를 높이면서 단백질도 충족시킬 수 있는 식사입니다. 콜리플라워가 더해진 질감은 밥은 아니지만 밥처럼 그 자체로 든든한 식사가 됩니다. 그래도 칼로리는 1/10 정도 될까요? 정말 착한 식재로 이지요. 버섯, 닭고기, 콜리플라워 .. 2021. 11. 12.

근육회복을 위한 휴식이 필요한 이유 근육회복을 위한 휴식이 필요한 이유 쉬는 날에는 몸이 오히려 일을 하기 힘들다는 사실, 알고 계셨나요? 책을 읽거나 욕조에 오래 몸을 담그는 동안에는 깨닫지 못할 수도 있지만, 신체는 이 시간을 사용하여 손상된 근육 조직을 복구하고 재건하여 더 강하고 더 잘 할 수 있도록 합니다. 자율 신경계에는 스트레스에 대한 두 가지 반응이 있습니다. 교감 신경계("싸우는아이")와 부교감 신경계(일반적으로 "휴식 및 소화"로 알려짐)가 있습니다. 운동은 신체를 전투 또는 도피 모드로 전환하여 신체가 저장된 에너지를 동원하고 행동을 준비하는 데 도움이 되는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 방출하도록 합니다. 이를 통해 빠르게 달리고 높이 점프하며 놀라운 힘을 발휘할 수 있습니다. 반면에 회복은 휴식과 소화 중에 신체.. 2021. 11. 10.

플렉스디스크 복근운동 플렉스디스크 복근운동 매일매일 진행해도 좋은 복근운동입니다. 오늘은 그 중에서 플렉스디스크라고 불리는 도구로 진행한 영상을 소개합니다. 화분받침대 처럼 생겼지요? 바닥에서 매우 잘 굴러가고 미끄러져서 복근에 힘을 빡! 주고 진행하게 된답니다. 힘이 많이 들어갈수록 효과는 당연히 좋지요.. 물론 힘도 들고요?! ^^;; 매일매일 복근운동! 함께 해보아요. 초콜릿 복근을 만나는 그날까지!! 화이팅 입니다. ^^ 2021. 11. 8.

덤벨 하나로 전신뽀개기 덤벨 하나로 전신뽀개기 체육관에 가야만 운동을 할 수 잇다고 생각하나요? 손에 들고 있는 것이 거실에서 찾을 수 있는 것으로 구성되어 있을 때 45도 등받이 익스텐션 머신이나 로마 의자가 필요하다는 것을 배우는 것은 운동하기 전에 운동복부터 왕창 사는 것과 같은 이치일거에요. 저는 단순한 도구로 단순하게 운동하지만 효과는 좋은 것을 지향합니다. 집에 놀고있는 덤벨이 하나 있다면( 답답해하지 마십시오. 이 전신 운동은 창의력과 효율성을 높이는 방법을 보여주고 필요한 모든 옵션이 하나의 장비에 있음을 증명합니다. 운동은 이 운동은 슈퍼 세트로 구성되어 있습니다. 다음 슈퍼세트로 넘어가기 전에 라운드 사이에 1분간 휴식을 취하고 각 슈퍼세트의 4라운드를 완료하십시오. 필요한 장비: 덤벨 1개(8~12kg 권장.. 2021. 11. 7.

케틀벨 전신 다이어트 케틀벨 전신 다이어트 안녕하세요! 제니핏입니다. 오늘은 가볍게 다이어트 운동 하나 추천해볼게요. @jenniefit1 운동은 해야겠는데, 시간이 없다! 이럴 때 짧고 굵게 할 수 있는 운동입니다. 모델 한혜진도, 멋진 몸을 가진 비도 케틀벨을 극찬한 적이 있지요. 남자, 여자 누구나 하기 좋은 운동입니다. 운동센터에 케틀벨이 있다면 두려워 말고 잡아보세요. 단, 힙힌지 자세를 먼저 배운 후 케틀벨을 잡을 때는 바로 들어올리는 것이 아닌 바닥에 두고 잡는 방법부터 익힐 것을 추천드립니다. 전면, 후면 근육을 강화할 수 있고 다리, 배 할것없이 전신에 힘이 들어가기 때문에 전신을 단련할수 있어요. 특히 스윙할 때 힘은 엉덩이, 허벅지로 빵- 치는 느낌으로 진행하기 때문에 예쁜 엉덩이 라인도 만들 수 있답니다.. 2021. 11. 4.

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