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다이어터38

슬램볼과 함께 복근 운동 슬램볼과 함께 복근 운동 슬램볼과 함께 하는 복근운동 영상이에요. 슬램볼은 4kg 공인데 안에 모래가 들어있어요. 슬램볼을 들고 다양한 복근운동을 진행해보아요. 복근운동은 매일 진행해 줘도 좋을만큼 우리몸에 꼭꼭 필요한 운동입니다. 복근이 강화되면 몸의 중심이 잡혀요. 영상으로 함께 보세요! 복근운동 필요한 분들 이리오세요~~^^ 오늘도 건강한 하루 만들어 보세요! 2021. 12. 23.
심장이 튼튼해지는 건강밥상 심장이 튼튼해지는 건강밥상! 우리몸의 가장 중요한 장기, 하나 하나 모두 소중하고 제각각 기능이 있지만, 이 곳 심장에 문제가 생기면 우리는 생명을 잃게되지요. 죽음을 선고할 때 심장이 멎는 순간을 임종으로 하는 이유이기도 하고요. 24시간 뛰고있지만, 우리가 느끼지는 못하고 심박수를 높이는 운동을 할 때 심장은 무리를 느끼지만 티가 나지는 않지요. 심장을 위해 우리가 노력할 수 있는 것은 무엇이 있을까요? 운동도 건강을 지켜내는 중요한 요법이지만, 그에 못지 않게 영양을 채우는 부분도 중요하다 생각해요. 운동이 몸의 나쁜 노폐물을 비워내는 과정이라면, 우리가 먹는 것은 좋은 영양소를 채워주는 것 아닐까요? 농산물과 건강한 지방으로 가득한 다양한 식단은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.. 2021. 12. 13.
여자 힙업운동 w 덤벨 & 스미스머신 여자 힙업운동 w 덤벨 & 스미스머신 운동을 공유할까합니다. 근육은 신기하게 사용을 하면 발달하고, 사용하지 않으면 자연스럽게 퇴화과정을 거쳐요. 엉덩이 라인이 갈수록 아래로 쳐지면 다리는 짧아보이게 되고 느낌상 나이 들어 보이는 것은 어쩔 수 없는 것 같아요. 40대 이후 남자들의 가장 큰 고민이 납작해지는 엉덩이가 있을 정도라고 하니, 엉덩이의 중요성! 꼭 여자에게만 해당되는 내용은 아니겠네요. "엉덩이 운동을 알고싶으면, 엉덩이 근육을 이해해보세요" 엉덩이는 윗쪽, 아랫쪽, 가운데, 바깥쪽 방향으로 나누어져 있어요. 대둔근, 중둔근 들어보셨지요? 건강하게 아름다운 엉덩이란 단순히 살이 많은 엉덩이가 아니라 탄탄한 근육으로 채워진 봉긋한 엉덩이를 이야기하는데요. 오늘 제가 보여드리는 영상이 여러분께 .. 2021. 12. 12.
건강한 체중감량 10가지 팁!을 알려드려요. 건강한 체중감량 10가지 팁!을 알려드려요. 오늘은 체중감량에 대한 글을 써보려 해요. 제가 생각하는 체중감량은 여름이 다가오거나, 특별한 날을 대비한 48Kg의 몸이 아니에요. 단순히 몸무게만 줄인것이 아닌 체지방을 줄여 의미있는 건강한 수치를 만들고, 꾸준히 유지할 수 있고 지속가능한 건강한 방법으로의 체중감량이 진정한 체중감량이라고 생각해요. 그럼, 이런 건강한 체중감량을 위한 방법에는 무엇이 있을지 한 번 살펴볼까요? 1. 마음을 돌봐주세요. 목표를 갖고 더 나은 자신이 되고자 하는 마음을 갖는 것도 좋지만, 그 과정에서 자신이 즐길 수 있고, 즐거운 방법으로 진행하는 것이 중요하다고 생각해요. 다이어트 여정을 통틀어 보면요. 좋아하지 않는 제한적인 식단을 따르고, 힘든 운동을 하고, '꿈꾸는 체.. 2021. 12. 11.
식용유, 어떤 거 골라야해요? 식용유, 어떤 거 골라야해요? 시중 마트에 가보면, 콩기름, 식용유, 카놀라유, 포도씨유, 올리브유, 아보카도유, 버터, 옥수수유 등등.. 정말 다양한 식용유가 있는데요. 어떤 거 먹어야 하는지 모를 때가 많아요. 각 기름별로 가진 특징은 무엇인지 한 번 살펴보도록해요. 발연점이 중요한 이유 일부 지방과 기름은 고온에서 요리하는 데 이상적으로 적합하고 다른 지방과 기름은 열이 없거나 낮은 온도에서 사용하는 것이 더 좋습니다. 지방이나 기름의 발연점은 기름이 타서 손상되는 온도입니다. 기름을 발연점 이상으로 가열하면 지방이 화학적으로 분해되기 시작하여 자유 라디칼과 지질 과산화를 생성하며 이는 심장 질환을 비롯한 다양한 건강 상태와 관련이 있습니다. 손상된 지방은 일반적으로 우리 몸의 염증을 촉진하기에 건.. 2021. 12. 9.
아침을 여는 모닝 스트레칭 3 어제에 이어 오늘도 스트레칭 영상을 소개해 보려 합니다. 몸이 찌뿌둥할 때 언제나 조금 움직이고 나면 조금 기분이 나아져요. 운동을 반드시 해야하는 숙제처럼 생각하지 않았으면 좋겠어요. 운동은 몸이 원하는 움직임입니다. 우리가 밥을 먹듯, 움직임을 자주 해주는 것은 너무 중요한 거에요. 비타민 먹듯, 오늘하루도 잠시 움직여 보는 것은 어떠세요? Always feel better after some movement. Don’t have to push yourself to workout, but this is good and will make you feel good. 2021. 12. 7.
아침을 여는 스트레칭 2 오늘도 스트레칭으로 하루를 시작해보는 것은 어떠세요, 스트레칭은 굳은 몸을 풀어주고 근육을 유연하게 가꿔줍니다. 날씨가 추워지니 근육이 위축되기 좋은 요즘인데요. 춥다고 웅크러드는 대신 몸을 움직여 내 몸안의 에너지를 깨워보는 것은 어떠세요. 동영상도 첨부해 드려요. 집에서 아무 장비 없이 해보실 수 있으니 바로 시작해보세요! 오늘도 건강한 하루, 저 제니핏과 함께해요! 2021. 12. 6.
아침을 여는 스트레칭을 해볼까요 아침을 여는 스트레칭을 해볼까요. 스트레칭 좋아하세요? 저는 스트레칭을 잠들기 전, 일어나서 바로 해주는 편인데요. 스트레칭을 해주면 굳어있던 근육들이 풀어지며 유연함을 갖을 수 있어요. 동영상으로도 보시지요 ㅎ 그외에도 좋은점이 참 많은데, ▣ 스트레스해소 긴장된 근육을 풀어 기분을 좋아지게 하여 스트레스 해소에 좋습니다. ▣ 피로회복 혈액순환을 원활하게 하여 노폐물을 몸밖으로 배출시키는데 도움을 줍니다. ▣ 심신안정 스트레칭은 자신의 몸과 호흡에 집중할 수 있기 때문에 심신이 안정되고 정신적으로도 효과를 볼 수 있습니다. 피곤하고 정신없는 아침이지만, 몇분의 짧은 투자가 하루의 남은 긴 시간을 활기차게 이어나갈 수 있는 원동력이 됩니다. 2021. 12. 3.
운동하다 다쳤을 때, 이것먹는다고요? 운동하다 다쳤을 때, 이것먹는다고요? 운동하다 다치면 세상 속상하지요.. 그렇지만 하다보면 부상은 불가피하게 겪게 되기도 하는데요. 부상이 발생하면 휴식을 취하고, 필요한 경우 의료 조언을 구하고, 천천히 체력을 회복하는 등 하게 되는데요. 그러나 부상 회복 계획에서 놓치고 있는 또 다른 중요한 요소가 있을 수 있습니다. 바로 영양입니다. 뼈를 다쳤을 때, 삐었을 때 먹으면 좋은 음식이 있다고 해서 소개드릴까 합니다. 뼈 부상 골밀도는 몇 가지 요인에 의해 결정됩니다. 골밀도에 기여하는 한 가지 요인은 체중 부하 활동의 양이고, 다른 하나는 칼슘이 풍부한 음식이나 보충제의 섭취입니다. 둘 다 반드시 새롭거나 섹시한 아이디어는 아니지만 그렇다고 해서 덜 사실이 되는 것도 아닙니다. 더 많은 칼슘을 섭취하는.. 2021. 11. 25.
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