반응형 Runner19 [러닝] 오늘의 달리기 2022.09.08 모두 명절 잘 보내셨나요? 그간 밀린 포스팅을 조금 남겨볼게요... 저는 추석에 산을 뛰어노느라... 전자기기와는 최대한 멀리하고 살았어요... 아침 달리기는 트레드밀에서 진행했어요. 5키로 살짝 넘게 진행했고요 페이스는 5분대로 컨디션이 좋은 아침이었네요. 아침에 달리기를 하고 나면 하루가 가볍게 시작되어요. ^^ 연휴를 앞두고 설레는 오전이기도 했고요. 저는 이 날 큰 아이 픽업 때문에 오전근무 후에는 자유였는데요, 아침 출근이 이르다보니 퇴근도 이른 편이에요. 아이를 픽업 가기 전, 시간이 남아 저는..... 산에 갑니다. ㅎㅎ 워밍업 겸 짧게 산을 타고 왔는데요. 그 기록은 다시 남길게요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned .. 2022. 9. 14. [러닝] 오늘의 러닝기록 2022.09.02 즐거운 금요일 입니다. 오늘의 러닝기록이에요. 오늘은 트레드밀에서 10 키로를 달렸는데요. 50분 안쪽으로 운동이 마쳐졌어요. 아침 저녁으로 선선한 바람이 불어옵니다. 이렇게 가을이 코앞에 와있네요. 태풍이 올 것이라고 하더니 하늘이 맑아요. 우리 마음도 말간 하루가 되길 바래봅니다. 주말에 비가 안오면 밖에서 뛰어보고 싶은데, 이번 주말 비소식이 있네요. 트랙에서도, 제가 좋아하는 천변에서도 달려보고 싶어요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 9. 2. [러닝] 오늘의 러닝기록 2022.08.23 오늘의 러닝 기록 입니다. 오늘 아침에는 짧게 3키로만 뛰었습니다. 오랜만에 케틀벨 운동을 조금 하고 싶기도 했고 이번 주는 토요일에 스파르탄레이스 경기가 있어서 컨디션 조절을 하면서 뛰고 있어요. 막판 스퍼트 기분이 좋았어요. 내일은 몇 키로를 뛸 수 있을까요. 내일 아침 컨디션에 따라... 요즘 포케가 유행이지요. 회사 근처에 포케집이 있는데, 너무맛있고 건강한 식단인 기분이 들어서 자주 가고 있어요. 돼지고기 목살을 올린 한그릇 가득 샐러드, 잡곡으로 구성되어 있어요. 요즘 물가가 너무 올라서 인지 차라리 샐러드는 사서 먹는게... 신선하고 양도 맛도 영양도 좋은 것 같다는 생각이 드네요. 모두 모두 건강한 하루 되세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get.. 2022. 8. 23. [러닝] 5키로 비가 유난히도 길게 오는 여름입니다. 휴일이라고 푹.. 쉬고 오늘은 딱 5키로만 뛰어보았어요. 그 날 그 날 느낌에 따라 달리는데 오늘은 트레드밀 달리다가 인터벌로 뛰어 보았어요. 오늘 트레이닝 한 방식은 이래요. 1킬로 차 : 9km속도로 시작해서 첫 1킬로 2킬로 차 : 9킬로 5백미터, 10킬로 5백미터 3킬로 차 : 9킬로 5백미터, 11킬로 5백미터 4킬로차 : 9킬로 5백미터, 12킬로 5백미터 5킬로 차 : 9킬로 5백미터, 13킬로 5백미터 12킬로 까지는 견딜만 한데, 13킬로 속도에 접어드니 심박이 급하게 오르네요. 오늘 저의 컨디션은 12킬로까지 인가 봅니다. 달리기 하고나서 커피마시면 기분 진짜 좋아요 :) 거의 매일 아침 운동을 하고 출근을 하는데요, 요즘 비가 오다가도 갑자기 하.. 2022. 8. 14. Legs on FIRE 하체불태우는 날 Legs on FIRE 하체불태우는 날을 한 번 만들어볼까요? 제가 요즘 달리기에 푹 빠져 있는데요. 달리기를 잘하려면 보강운동도 매우 중요해요. 하체 근육을 강화하는 이 동작들 함께 해보실래요? I made a day to burn my lower body. These days I have fallen in love with running. Reinforcement exercises are also very important to run well. Do you want to do these exercises to strengthen your lower body muscles? Give it a try! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body to.. 2022. 7. 4. 나의 첫 하프에 대한 기록 "나의 첫 하프에 대한 기록" 달리기를 시작한지 어언 1년 즈음되어간다. 처음 답답한 마음에 산책을 나가서 걷기로 시작한 나의 달리기는 누군가에게 배워본 적없고 그저 뛰는것의 행위였는데 달리기를 시작하고 한껏 달리고 나면 그렇게 기분이 좋을 수가 없었다. 잘 몰랐지만, 달리기를 하면 몸에서 좋은 호르몬들이 나온다고 한다. 솔직히 이야기하면 처음 달리기를 했던 이유는 대부분의 사람들이 그렇듯 유산소를 하면 살이 빠진다는 이야기 때문이기도 했다. 지방을 태우고 스트레스를 줄여준다는 이론은 많지만 처음부터 스트레스를 줄여주는 지에 대한 확신은 없었다. 안하던 달리기를 할 때면 숨이 턱까지 차올라 괴로운 순간도 있었고, 무거운 몸을 이끌고 뛰는 것이 쉽지 않았기 때문이다. 더군다나 많은 매체에서 과체중(당시 나.. 2022. 3. 21. 달리기 부상의 진짜 원인은 무엇일까요? 달리기 부상의 진짜 원인은 무엇일까요? 어떤 사람들은 몇 마일을 달릴 수 있고 괜찮을 수 있지만 어떤 사람들은 부상을 입기도 하는데요. 과연 어떤 사람들이 다른 사람들보다 부상을 당하기 쉬운지 알아볼까요? 러너 부상의 주요 원인은 무엇입니까? 부상의 원인은 여러 가지가 있지만 동일한 문제가 반복적으로 발생하는것을 생각해 보아야 합니다. 첫째, 과도하게 훈련하는 사람들은 부상을 입는 경향이 있습니다. 아주 당연하게 들리지만 실제로 사람들은 자신이 너무 많은 일을 하고 있다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많은데요. 달리기에 비교적 익숙하지 않거나 컨디션이 다소 좋지 않은 사람도 일주일에 5번 정도 달리는 것이 괜찮다고 생각할 수 있지만 이러한 종류의 훈련은 숙련된 또는 상당히 건강한 러너만 수행해야 합니다... 2022. 3. 1. 런린이 러너 되기 꿀팁! 런린이 러너 되기 꿀팁! 오늘은 달리기를 좋아하는 사람들이 더 잘 달릴 수 있는 꿀팁을 소개하려 합니다. 달리기는 활동 수준을 높이는 데 도움이 되어 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 운동인데요. 달리기를 하고 20분 정도 지나면 몸에 저장된 지방을 연료로 사용하기 시작한다고 합니다. 저는 밥먹고 바로 달리면 명치가 아파서 밥먹기 전이나, 아니면 밥먹고 2시간 정도 후에 달리기 시작하는데요. 신기한 건 달리고 나면 배고프지 않은건데요. 중등도에서 고강도 운동을 하면 실제로 배고픔이 줄어들며, 이는 하루 종일 배고픈 상태를 방지하는 데 도움이 된다고 해요. 윈윈!이네요 ^^ 다음은 중급자 이상을 위한 몇 가지 최고의 달리기 운동입니다 (초보자라면 처음에는 느리고 꾸준한 달리기에 집중하는게 좋.. 2022. 2. 24. 달리기 2022. 01. 05, 10km 달리기 2022. 01. 05, 10km 어제 저녁 시간이 생겨 달리러 나갔습니다. 매일은 달리지 못하지만, 컨디션이 괜찮고 시간이 허락되면 나가서 달리는 편인데요. 어차피 1시간 핸드폰 보면 너무 금방 지나가거든요.. 달린 후의 짜릿한 기분을 아는 분들은 이 말을 공감하실거에요- 밥먹고 바로 뛰는 건 안되요. 특히 많이 먹고 난 직후는 배 근육이 땡겨요- 저에겐 저녁은 되도록 가볍게 먹고 집안일로 1시간 정도 활동을 한 후가 베스트 타이밍인데요. 퇴근 후 아직 어린아이들이 둘이나있어 아이들 목욕시키고 밥 먹이고, 빨래가 건조기에서 돌아가며 평화를 찾을 무렵. 이 때 나가서 뜁니다. ^^; 어제 저녁에는 5km는 달리고 돌아오는 5km는 달리다 걷다 했어요. 첫 5키로를 되도록 안정적인 속도로 달려보려 .. 2022. 1. 6. 이전 1 2 3 다음 반응형
