반응형 jenniefit1104 플랭크가 지겨운가요? 플랭크 변형동작 복근 만들 때 기본으로 등장하는 동작이 있지요, 바로 플랭크 입니다. 플랭크 동작은 엎드려서 코어힘으로 전신을 들어 버티는 동작을 의미하는데요. 일반 플랭크가 지겨우셨던 분들은 이번 동작을 참고해보시면 좋겠어요. 첫번째 동작은 일반 플랭크에서 팔을 편상태로 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 만나게 해주는 동작이에요. 두번째는 플랭크에서 옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔을 들어주고 다리도 함께 들어주는 동작이에요. 복근에 많은 힘이 실린답니다. 세번째는 플랭크 동작에서 한쪽팔을 허벅지에 붙인 상태에서 버텨주는 동작입니다. 네번째는 베어크롤 동작에서 발목을 터칭해주는 동작들 입니다. 다섯번째는 엎드린 상태에서 한쪽 팔을 가슴을 거쳐 열어주는 동작입니다. 한 쪽에 20초씩, 3세트를 해주시면 좋아요. 플랭크 읽어주셔서 감.. 2022. 7. 7. 하체 보강운동 Legs on FIRE 어제 포스팅에 이어 하체 보강운동 영상을 보여드릴게요. 전신 균형과 하체근력 강화에 좋은 2가지 동작이랍니다. 먼저 ㄷ자 모양으로 누운 상태에서 한쪽 다리를 들고 엉덩이를 내렸다 올렸다 하는 동작이에요. 팔의 근육에도 힘이 들어가고 코어는 물론 엉덩이 하부 쪽에도 힘이 실려요. 두번째는 많이 해보셨을 투명의자 동작입니다. 천천히 엉덩이를 내려주면서 양쪽팔을 앞쪽으로 뻗어주세요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 5. Legs on FIRE 하체불태우는 날 Legs on FIRE 하체불태우는 날을 한 번 만들어볼까요? 제가 요즘 달리기에 푹 빠져 있는데요. 달리기를 잘하려면 보강운동도 매우 중요해요. 하체 근육을 강화하는 이 동작들 함께 해보실래요? I made a day to burn my lower body. These days I have fallen in love with running. Reinforcement exercises are also very important to run well. Do you want to do these exercises to strengthen your lower body muscles? Give it a try! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body to.. 2022. 7. 4. Balance and Stability 균형성과 안정성을 높이는 동작 Balance and Stability 균형성과 안정성을 높이는 동작입니다. 운동을 잘하고 싶다면 균형과 안정성을 높이는 것이 중요해요. 같은 동작을 하더라도 전문 운동선수와 다른효과가 나는 것은 아마 이 부분이 다르기 때문일 것 같은데요. 운동을 잘 하고 싶다면 균형감각을 높이고 안정성을 높여보는게 어떨까요? It is a movement that increases balance and stability. If you want to make a better movement, it is important to increase balance and stability. Even if you do the same move, the difference between professional athletes I t.. 2022. 7. 2. Stick Mobility 스틱모빌리티 Stick Mobility 스틱모빌리티 제가 좋아하는 스틱모빌리티로 운동한 영상이에요. 평소에 유연성이 많이 부족하다고 생각하셔서 스트레칭이 너무 어려우신 분들, 요가나 필라테스 동작할 때 가동범위가 마음처럼 나오지 않는 분들은 이 기구를 주목해주세요. 말그대로 막대기 하나인데, 이녀석 효과가 아주 좋아요. 몸의 가동범위를 200% 높여준답니다. 운동방법도 많이 다양하게 있는데, 한 번 보실까요? 스틱모빌리티 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 30. Body-weight Full-body Conditioning 맨몸으로 하는 전신 컨디셔닝 Body-weight Full-body Conditioning 맨몸으로 하는 전신 컨디셔닝 운동영상입니다. 귀찮은 날에도, 꾸준히 움직여보세요. 결과는 남습니다. :) 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 28. Body-weight Morning Routine 맨몸으로 하는 모닝스트레칭 Body-weight Morning Routine 맨몸으로 하는 모닝스트레칭 영상입니다. 운동을 시작하려 할 때, 어떤 준비물이 필요하다고 생각하시는 편인가요? 가장 필요한 준비물은 '마음'입니다. 오늘도 움직이는 하루 되세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 26. Morning Stretching III 아침에 하면 좋은 스트레칭 3 Morning Stretching III 아침에 하면 좋은 스트레칭 3 영상입니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 10. "산후"운동으로 다시 태어난 지 2주년. "산후"운동으로 다시 태어난 지 2주년. 제가 운동을 매일 시작한지, 2년이 되었어요! 2020년 5월, 둘째를 낳고 6개월 되던 시점이었는데, 문득 몸이 너무 안좋았었거든요. 출산으로 지쳐있던 몸은 90킬로를 넘고 있었고, 커져버린 몸에 비해 체력은 한없이 바닥을 치던 때라 믿기 어렵겠지만, 픽-하면 쓰러지는 경험을 했었어요... 이대로는 안되겠다 싶어서 찾았던 병원에서 의사선생님은 운동을 통해 체력을 좀 높여보는게 좋겠다 하셨고 그 길로 병원 윗층에 있는 피트니스센터를 갔던게.. 제 운동의 시작이었지요. 운동을 좋아했냐고 묻는다면 그럴리가요 ㅎ 살기위해 시작한거라는 게 더 맞는 표현일 것 같아요. 1년이 지났을 즘, 비교사진을 찍어보니 제 변화가 뚜렷히 보이더라고요.. 왼쪽 사진이 2020년 2월, .. 2022. 6. 3. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음 반응형
