반응형 jenniefit1104 Spine, Shoulders and Wrist Flexibility Strengthen Movement II 척추, 어깨, 손목 유연성강화 운동 2 Spine, Shoulders and Wrist Flexibility Strengthen Movement II 척추, 어깨, 손목 유연성강화 운동 2 어제에 이어 오늘도 척추에 좋은 동작들을 소개할게요, 어제는 손목에 더 포커스가 있었다면 오늘은 허리와 어깨에 좀 더 집중해 볼게요. 저는 이 동작 하고 난 후에 어깨가 너무 시원했어요. 저도 라운드숄더여서 펴기위한 동작들을 많이 하는 편인데요. 혹시 한 자세로 오래 있는다 싶은 분들은 오늘 이 동작들 함께 해보시는 거 어떠세요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 4. 1. Lower-body workout using barbell and plate 바벨과 플레이트 하체강화운동 Lower-body workout using barbell and plate 바벨과 플레이트를 이용한 하체강화운동을 소개할게요. 오늘 운동은 1.바벨 클린 스쿼트 2. 점프런지 & 스쿼트 로 구성되어 있어요. 영상으로 함께 보실까요. 클린 후 스쿼트를 할 때는 깊게 앉아주세요. 플레이트 점프 런지 후 스쿼트를 할 때에도 마찬가지로 깊게 앉아주세요. 저도 달달 떨리네요 ㅎ 더 많은 연습이 필요한 가봅니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 3. 29. Full-body Stretching 전신 스트레칭 Full-body Stretching 전신 스트레칭 운동을 소개합니다. 봄이 와서 그런걸까요, 몸이 천근만근인 날들이 있어요. 날이 따뜻해지는 건 좋은데 봄비도 자주오고 하다보니 날씨의 영향도 많이 받는 요즘인 듯 합니다. 이럴 때 일수록 제철 음식을 많이 먹어주고 운동으로 체력을 키우는 것들이 필요한 것 같아요. 오늘은 맨몸으로 바로 해볼 수 있는 스트레칭 동작들을 소개합니다. Full-body stretching 이렇게 몸을 쭉쭉 펴서 움직이다 보면 어느새 굳어 있던 근육들이 풀리면서 키도 1센티는 커진 것 같은 기분이 들어요. 아침이나 자기전에는 꼭 스트레칭 후에 잠들어보세요. 잠의 질이 달라집니다! 꿀잠, 꿀모닝 함께해요 ^^ 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^*.. 2022. 3. 20. 이별, 운동으로 극복해요! 이별, 운동으로 극복해요! 3월이네요. 벚꽃이 피고 연인들이 길거리를 돌아다닐 시기가 코앞이네요. 그런데 혹시 헤어지셨나요? 이별을 겪고 계신 분들이라면 지금 힘든 마음에 어떤 것도 하고 싶지 않겠지만, 많이 슬퍼하고 난 이후라면 너무 걱정하지 마세요. 안좋은 감정들도 다 지나갑니다. 어떤 시기를 지나고 있던 어떤 때를 겪고 있던, 집중할 것이 있다면 마음 건강, 몸 건강 회복할 수 있다고 해요. 당신의 두뇌는 이별을 상실로 인식하고, 처음에는 처리해야 하는 트라우마이며, 의심할 여지 없이 극심한 스트레스 원인이 되고 있을거에요. 실제로 스트레스에 대한 취약성을 측정하는 삶의 변화 지수 척도에 따르면 이혼이 두 번째라고 하고요, 첫 번째는 배우자의 죽음입니다. 사랑에 빠지면 두뇌의 중독성 부분이 활성화되.. 2022. 3. 19. KB Pistol Squat w box 케틀벨 피스톨스쿼트 KB Pistol Squat w box 케틀벨 피스톨스쿼트 운동영상을 소개합니다. 케틀벨피스톨스쿼트 이 운동을 할 때에는 엉덩이는 발 뒤꿈치까지 내려주는 것이 포인트 입니다. 하체 관절과 근육을 최대 가동범위로 하여 최고의 운동효과를 주는 운동이기 때문에 연습할 때에는 스쿼트나 런지를 통해 하체 근력을 키워 준 후 진행하는 것을 추천드려요. 이 운동의 효과는 대퇴사두근, 햄스트링,내전근, 둔근, 종아리 등 하체의 전체근육 사용은 물론 중심을 잡는 코어근육을 함께 사용하기 때문에 전체적인 기능발달을 도와요. 어렵고 운동효과 좋은 피스톨 스쿼트, 도전 욕구를 자극하지요? 2022. 3. 14. 10키로, 케이던스 183 평균페이스 6:27'' 10키로, 케이던스 183 평균페이스 6:27'' 더 오래 오래 좋아하는 달리기를 잘 즐기고 싶어서 2월 어느 날, 김코치님께 달리기 코칭을 받았었어요. 코칭받았던 기록은 다음에 글로 한 번 정리를 해볼게요. 코칭 전과 후의 차이는 엄청났어요. 사실 그 전에 달리기를 배운다는 것을 생각해 본 적이 없었는데, 달리기를 배우고 나니 정말 저에겐 값진 경험이었던 것 같아요. 제가 사는 곳과 멀어서 자주 갈 수는 없지만 1년에 한두번은 자세 교정을 받으러 가보고 싶어요. 아무튼, 달리기 코칭 이후 바깥을 달려보고 싶었으나 겨울바람이 너무 차가워서 못 달리다가 햇살이 따뜻한 일요일 오후 가볍게 5키로만 뛰어볼까 하고 갔는데, 컨디션이 좋길래 10키로를 뛰었어요. 제 러닝화 브룩스에요 ㅎ 핫핫핑크핑크 ㅎ 눈에 엄청.. 2022. 3. 13. Back & Glute 뒷태의 정석, 등과 엉덩이 운동 Back & Glute 뒷태의 정석, 등과 엉덩이 운동 영상입니다. 여자분들이 바프 바디프로필을 찍는다 하면 가장 열심히 해야하는 부위가 등과 엉덩이라고 해요 +ㅁ+ 저도 작년에 처음 바디프로필을 찍을 때 참 열심히 했던 기억이 납니다.. ㅎ 없는 엉덩이 쥐어짜고 ㅋ 조금이라도 멋진 모습을 남기고 싶은 마음.. 우리 모두 같으니까요 하하;; 뒷태운동영상 뒷태만들기, 함께 해봐요. 뒷태와 더불어 바른자세를 만들어준답니다 +ㅁ+ 건강한 하루 되세요! 2022. 3. 9. Box jump 박스점프 Box jump 박스점프 운동영상입니다. 박스점프는 단순히 점프해서 박스에 착지하는것으로 보여서 처음에는 굉장히 쉬워보여요. 근력, 안정성, 밸런스 및 힘을 기르는데 굉장히 많은 도움이 되는데요. 다양한 운동동작이 사실 이 동작 하나에 많이 함축되어 있어요. 그냥 쿵- 하고 뛰는 게 아닌 사뿐히 가볍게 뛰는 느낌으로 뛰는 게 중요해요. 높이와 반복횟수보다 중요한 게 올바른 자세겠지요? 박스점프 플라이오메트릭운동에 속하는 박스점프는 점프할 때 근육을 늘려주는 동작을 거쳐 마지막 착지에는 근육을 수축해주는 동작으로 마무리 됩니다. 스쿼트 자세와 위로 점프하는 순간이 짧을 수록 운동이 강력한 효과를 내요. 팁을 드리자면 1. 높이가 낮은 박스로 시작해서 2. 부드럽게 살포시 고양이가 내려앉듯 느낌으로 3. 자.. 2022. 3. 8. Flex disc lower body 플렉스디스크 하체 운동 Flex disc lower body 플렉스디스크 하체 운동 영상입니다. 플렉스디스크를 처음 봤을 때 어디서 많이 본 듯한 느낌이었어요... 그거슨... 바로 ㅋㅋ 집에 있는 바퀴달린 화분 받침대...?! 같다는 생각을 했었지요. 집에서 운동을 한다면 수면양말이나 수건 (어떤 거든 바닥에서 잘 미끄러지는 재질?!)이면 대체 가능할 것 같습니다. 오늘 플렉스디스크와 에어로빅 스텝박스를 이용한 하체운동을 소개할게요. 플렉스디스크하체운동 플렉스디스크를 이용하면 움직임의 각도가 넓어져서 관절 가동범위를 넓혀준답니다. 오늘도 건강한 하루 만드세요! 2022. 3. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 12 다음 반응형
