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오늘의 운동 Workout Journey/기능성운동 Functional Training180

Medicine ball HIIT 체지방 타파 전신 월볼운동 Medicine ball HIIT 체지방 타파 전신 월볼운동 영상입니다. Medicine ball HIIT 체지방 타파 전신 월볼운동영상입니다. 운동 구성은 1. Alternating ball press ups 2. Alternating knee crunches 3. Plank reach 로 구성되어 있습니다. 오늘도 건강한 하루 만드세요! Get your body toned up with Jenniefit1! 2022. 2. 27.
스틱 모빌리티 Stick Mobility 스틱 모빌리티 Stick Mobility 들어보셨나요? 젓가락 처럼 생긴 저 주황색 막대는 스틱모빌리티라고 불리는 아이에요. Stick Mobility에 담긴 말처럼 스틱이지만 신체의 움직임을 좋게 만들어주는 도구입니다. 스틱모빌리티는 관절을 움직여서 근육의 불균형과 가동성 범위를 확장해주는 유연한 소재의 스틱입니다. 신체 불균형으로 인해 불가능한 동작들도 스틱모빌리티를 활용하여 가동성을 높여주면 더욱 안정적인 동작과 신체 활동을 가능하게 합니다. 또한 척추 회전력이나 불안정한 자세로 동작 완성이 힘든 분들도 이 스틱을 이용해 스트레칭을 하면 누가 잡아주는 것처럼 안정적인 자세에 도움을 줍니다. 이렇게 말하고 나니 판매원 같지만 1도 상관없는 그냥 운동 좋아하는 사람입니다. ^^* 자, 운동 영상 보시지.. 2022. 2. 26.
Shoulder w dumbbell & Mt Climber 덤벨 어깨운동과 마운틴클라이머 Shoulder w dumbbell & Mt Climber 덤벨 어깨운동과 마운틴클라이머 운동영상입니다. 첫번째 동작은 숄더 프레스인데요. 삼각근의 전면과 측면 볼륨과 선명도를 높여주는 운동입니다. 마찬가지로 바벨 프레스보다 가동범위가 넓어 길게 자극을 줄 수 있어요. 운동할 때에는 정확한 자세에 집중해주세요. 서서할 때보다 앉아서 진행하면 자극범위가 높아집니다. 두번째 동작은 마운틴클라이머인데요. 몸통 즉 코어근육과 전신근육 발달에 도움이 되는 맨몸 운동 동작입니다. 팔을 쭉 펴고 손을 바닥에 댄 상태에서 엎드려서 시작합니다. 몸을 쭉 뻗은 상태에서 오른쪽 발을 들어 무릎을 가슴으로 끌어올린다는 느낌으로 진행해 주세요. 그 다음은 왼쪽발을 들어 끌어 올려줍니다. 번갈아 가며 진행해주세요. 속도를 높이면.. 2022. 2. 23.
Great Push up I 푸쉬업 상위버전 운동 Great Push up I 푸쉬업 상위버전 운동 영상입니다. 푸쉬업 다음버전 일반 푸쉬업이 재미없고 지루하신가요? 오늘은 저와함께 푸쉬업 변형을 해보아요. 다양한 방법으로 푸쉬업을 발전시켜 봅시다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 2. 22.
Dumbbell arm workout 덤벨 이두 & 삼두운동 Dumbbell arm workout 덤벨 이두 & 삼두운동 영상입니다. 덤벨 이두삼두 벤치에서 덤벨로 진행하는 로우동작과 삼두를 자극해주는 운동동작 2가지로 구성되어 있습니다. 1. 원암덤벨로우 왼쪽 다리는 벤치위에, 오른쪽 다리는 무릎관절 보호를 위해 살짝 구부려서 고정합니다. 허리는 아치형으로 편 상태에서 덤벨을 잡은 손이 어깨와 수직이 되도록 잡습니다. 견갑골(날개뼈)를 접는다는 느낌으로 팔을 당겨 올려줍니다. 내릴 때 견갑골은 이완해줍니다. 이 동작은 등운동 자극에 좋고요, 바벨 로우보다 가동범위가 넓어서 더 길게 자극시킬 수 있어요. 두번째 동작은 삼두를 자극하는 트라이셉스익스텐션인데요. 삼두를 자극할 때에는 팔을 쥐어짠다는 느낌으로 운동을 해주세요. 가장 자극을 많이 받는 순간 (저에겐 달달.. 2022. 2. 20.
Upper body w dumbbell 덤벨 상체운동 Upper body w dumbbell 덤벨 상체운동 영상입니다. 첫번째 동작은 덤벨을 양손에 잡고 푸쉬업 자세를 취해 준 후 한쪽 팔 씩 앞으로 뻗었다 옆으로 뻗었다 하는 동작입니다. 두번째 동작은 벤치에 앉아 허리는 아치형으로, 가슴을 앞으로 쭉 내밀어 준 상태에서 덤벨을 이마위로 가져온다는 느낌으로 진행해 주면 됩니다. 가슴운동인데요, 남자분들 뿐만 아니라 여자분들에게도 가슴운동 매우 중요해요. 이 동작들은 어깨 주변의 관절이 열리면서 상체의 정체된 노폐물이 순환되기에 좋은 동작입니다. 우리 겨드랑이나 등 뒷구리?!에 살 잘 붙잖아요.. 살이기 보다 붓기일 수도 있어요. 정체된 노폐물이 그대로 있으면 붓기가 되고 그게 살이 되기도 하거든요.. 자주 자주 움직임을 통해 순환시켜 주면 군살 방지에 매우.. 2022. 2. 19.
KB Upper-body 케틀벨 상체운동 KB Upper-body 케틀벨 상체운동 영상입니다. 케틀벨은 무궁무진한 운동방법이 있는 기특한 소도구에요. 운동시퀀스는 1.케틀벨 푸쉬업 2.케틀벨 한 손 플랭크 3.케틀벨 로우로 구성되어 있습니다. 첫번째 동작은 케틀벨 2개를 의지해서 진행하는 푸쉬업, 두번째는 케틀벨에 한 손을 두고 다른 한 손을 허리 뒤로 해서 버티는 플랭크 세번째는 삼두운동에 좋은 로우동작입니다. 케틀벨 상체운동 케틀벨로 건강한 몸 만들기! 어떠신가요? 2022. 2. 18.
Abs & Core II 코어강화기능성운동 2 어제에 이어 Abs & Core II 코어강화기능성운동 2 운동영상을 소개해 드립니다. 코어강화 운동 구성은 1. Bar holding leg circles 2. V sit side kicks 3. Sit ups 으로 구성되어 있습니다. 바벨 하나로 여러가지 운동을 진행해 보았습니다. 첫번째는 바를 양 팔로 들고 다리로 원을 그리는 동작입니다. 두번째는 바를 다리 중심에 두고 다리로 양쪽을 차는 동작이고요 세번째는 바를 발목위에 올린 채 윗몸일으키기를 진행하는 동작입니다. 이 3가지 동작 역시 코어강화에 효과적인 동작인데요, 오늘도 움직임을 통해 활기찬 하루를 열어보세요! 매일매일 움직이는 습관이 당신의 몸을 변화시켜 줄 것입니다. Get your body toned up with Jenniefit1! .. 2022. 2. 17.
KB Abs & Core 케틀벨 코어 강화 기능성 운동 Abs & Core 코어 강화 기능성 운동 영상입니다. 어제는 하체와 둔근 발달 운동 영상이었는데요, 오늘은 코어와 복근 강화 중심의 동작들을 소개해드려요. KB복근강화 운동 구성은 1. Leg lift over 2. Kayaking with 10kg barbbell 3. Advanced Side plank with 5kg sand bar 으로 구성되어 있습니다. 첫번째 동작은 케틀벨을 중심으로 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작인데요 하복부에 힘이 많이 들어간답니다. 두번째는 10킬로의 바벨을 들고 배의 노를 젓는 듯한 동작입니다. 세번째는 5kg 의 모래가 들어있는 샌드바를 들고 사이드 플랭크를 진행하는 동작인데요 모두 코어와 옆구리 근육 강화에 효과적인 동작들이랍니다. 코어 운동의 중요성, 제가 자주자.. 2022. 2. 16.
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