반응형 오늘의 운동 Workout Journey412 5분 체지방날려버리자! 케틀벨 스내치 5분 체지방날려버리자! 케틀벨 스내치 케틀벨을 좀 다뤄보신 후 손에 힘을 뺄 수 있고 리듬감을 갖고 있는 상태에서 시도해 볼 수 있는 스내치 동작입니다. 케틀벨은 무게 중심이 저 작은 추에 있기 때문에 일반적인 덤벨과 느낌이 달라요. 리듬타듯 움직이는 것이 포인트 입니다. 호흡도 중요한데요. 엉덩이를 빵- 하고 치며 올릴 때 숨을 들이마시고 케틀벨이 머리위로 갔을 때는 복근에 힘을주며 숨을 참아줘야 합니다. 복근에 힘 빡. 주면서 케틀벨이 머리위로 올라갔을 때 전신중심을 잡는 몸을 느낄 수 있을 거에요. 2021. 11. 6. 케틀벨 전신 다이어트 케틀벨 전신 다이어트 안녕하세요! 제니핏입니다. 오늘은 가볍게 다이어트 운동 하나 추천해볼게요. @jenniefit1 운동은 해야겠는데, 시간이 없다! 이럴 때 짧고 굵게 할 수 있는 운동입니다. 모델 한혜진도, 멋진 몸을 가진 비도 케틀벨을 극찬한 적이 있지요. 남자, 여자 누구나 하기 좋은 운동입니다. 운동센터에 케틀벨이 있다면 두려워 말고 잡아보세요. 단, 힙힌지 자세를 먼저 배운 후 케틀벨을 잡을 때는 바로 들어올리는 것이 아닌 바닥에 두고 잡는 방법부터 익힐 것을 추천드립니다. 전면, 후면 근육을 강화할 수 있고 다리, 배 할것없이 전신에 힘이 들어가기 때문에 전신을 단련할수 있어요. 특히 스윙할 때 힘은 엉덩이, 허벅지로 빵- 치는 느낌으로 진행하기 때문에 예쁜 엉덩이 라인도 만들 수 있답니다.. 2021. 11. 4. 러브핸들? 노노!! 우리 예쁜허리 만들어요. 러브핸들? 노노! 우리 예쁜 허리 만들어요. 제니핏입니다. 오늘 소개할 영상은 잘록한 허리를 만드는 옆구리 운동 이에요. 우리 몸의 비율 너무나 중요한 거 모두 아시죠? 흔히 뱃살을 빼면 잘록한 허리가 생길거다.. 라고 생각하지만, 각각의 근육이 달라요. 복직근과 외복사근으로 다른 근육을 사용하기 때문에 제각각 별도의 트레이닝이 필요해요. 가령 뱃살은 별로 없지만 허리라인이 밋밋하다.. 하신 분들. 옆구리 운동을 챙겨주세요. 복근운동에서 느끼지 못했던 허리라인의 자극을 느낄 수 있을거에요. 허리라인을 덮고있는 지방층을 연소시키면서 바람은 차졌지만 몸은 뜨거운 운동 함께해요! 1인치를 뺄 수 있다면, 해볼 만 하지 않나요? 처음 1인치 줄이기가 제일 힘들고 계속 하다보면 좋은 결과를 보실 수 있을거에요. .. 2021. 11. 1. 오징어마라톤 저, 오징어 마라톤에 나가기로 했어요. 14일 중 7일 간 레이스를 완주하는건데, 컨셉이 너무 재미있네요. 3km, 6km, 9km 중 랜덤으로 걸린다고 해요. 참가비는 만원. 성공하면 실패자분들 참가비도 1/n 해서 돌려받는다고 해요. 9키로는 걸리지 않길 바라며... ㅎ 2일에 한 번 달려보기 도전! 함께 하실 분 안계신가요? ㅎㅎ https://runstar.kr/surl/p/35/?cafe_mkt=ue_irun5 신청은 31일까지라고 해요! 함께 달려봐요 우리! [페이백마라톤 시즌1] 오징어 마라톤 교환 및 반품정보 교환 및 반품 주소 - [35349] 대전광역시 서구 도안북로 88 (도안동) 목원대학교 O1관 208호교환 및 반품이 가능한 경우 - 상품을 공급 받으신 날로부터 7일이내 단, 가전.. 2021. 10. 28. TRX & KB 활용 피스톨 스쿼트 연습하는 방법 https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585373 pistol squat https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585385 운동을 하면 할 수록 안되는 동작을 해보고싶어지는 욕심이 생기네요. 권총모양이라고 해서 피스톨 스쿼트라고 불리는 동작은 스쿼트 중에 고급 동작에 속한답니다. 한쪽 무릎을 펴고 다른 쪽 엉덩이와 발 뒤꿈치가 닫도록 깊게 앉았다가 일어나는건데, 이 동작이 쉽지 않아요. 그래서 TRX와 케틀벨 무게를 이용하여 연습을 하였습니다. 이 외에도 박스위에서 연습을 해보거나 다양하게 진행해볼 수 있어요. 프리 피스톨 스쿼트 하게 되는 그 날을 위해! 오늘도 화이팅 입니다. 2021. 10. 14. 흔한 애엄마의 식스팩만들기 - 드래곤플래그 이소룡 운동으로도 유명하죠, 들어보셨나요? 드래곤 플래그 저는 드래곤플래그를 잘 하고 싶은데 아직 잘 되지 않아 연습 중 입니다. 그래도 처음 운동을 시작할 때 보다는 코어힘이 강해져서 많이 버틸 수 있는 상태가 되었는데요. 다리를 올리고 내려올 때 허리가 바닥에 쿵-하고 떨어지지 않도록 집중하고 있어요. https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585369 언젠가 허리가 아름답게 아치형으로 꺾이면서 천천히 내려올 그 날도 오겠죠..? 우리몸을 지탱하는 근육인 코어근육 강화를 위해 복근운동은 매일매일 진행해주세요! 오늘도 화이팅 입니다. 느려도 꾸준히 Slow and Steady! 2021. 10. 11. 전신스트레칭 movement https://tv.kakao.com/v/422585366 movement stretching video 운동을 시작할 때 스트레칭은 기본이 되는 동작입니다. 우리가 몸에게 이제 운동을 시작할거야, 라고 신호를 주는것과 같은 일이에요. 근육과 유연성을 길러야 몸이 좋아집니다. 스트레칭은 긴장된 근육을 풀어주고 만성통증을 줄여줄 수 있어요. 긴 휴일을 앞둔 오늘, 호흡을 가다듬고 차분하게 스트레칭으로 하루를 시작해보세요! 2021. 10. 8. 케틀벨로 상체 몸풀기 케틀벨은 아주 효율적인 운동을 가능하게 하는 소도구 이지만, 처음엔 어떤 동작을 어떻게 시작할지 몰라 헤매기도 했어요. https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585367 kb 헤일로우라고 하는 머리를 감싸며 돌리는 동작과 동영상에 나오는 허리 즈음에서 돌려주는 동작을 통해 몸을 깨워주는 동작으로 시작해보는것은 어떨까요? 일어서서 하는 것이 가장 쉬운 난이도 이고 무릎을 바닥에 대고 진행하면 조금 더 효과를 볼 수 있답니다. 2021. 10. 5. 맨몸 복근운동 맨몸으로 진행하는 복근운동을 소개합니다. https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585361 2021. 10. 2. 이전 1 ··· 41 42 43 44 45 46 다음 반응형
