반응형 오늘의 운동 Workout Journey412 푸쉬업 푸쉬업 굽은 등, 라운드숄더를 개선하기 위해서는 가슴 스트레칭과 흉추의 유연성을 늘려주어야 한다. 처음 시도할 때에는 바닥에 엎드려 팔로 밀어내는 동작부터 진행해주면 좋으며, 푸쉬업은 무릎을 대고 진행하면 편안하게 시작할 수 있다. 익숙해지면 발로 지탱하며 진행한다. Push-up 1. Get on the floor on all fours, positioning your hands slightly wider than your shoulders.2 2. Keep your body in a straight line from head to toe. You can start with knees on the floor in case you feel uncomfortable. 3. Before you begin a.. 2021. 8. 29. 옆구리운동 2 옆구리 운동 2 전체적인 코어와 밸런스에 좋은 운동입니다. 운동 전 후 진행하면 좋은 스트레칭입니다. 근육을 유연하게 풀어주어 몸의 움직임을 개선시켜 줍니다. 엎드린 상태에서 오른쪽 발을 오른 손 옆으로 가져온 후 균형을 잡습니다. 반대팔을 가슴 안쪽으로 넣었다 윗쪽으로 펴주는 동작을 진행합니다. 반대편도 마찬가지로 진행합니다. It's a good stretch to do before and after exercising. It improves the body's movement by relaxing the muscles flexibly. On your stomach, bring your right foot to the side of your right hand and balance it. Put yo.. 2021. 8. 28. 옆구리운동 Side Abs 전체적인 코어와 밸런스에 좋은 운동입니다. 옆으로 누워 발을 앞뒤 간격 넓게 잡고 몸을 지탱합니다. 사이드 플랭크 자세에서 균형을 잡고 팔을 안쪽으로 넣었다 위로 펴 주는 동작을 진행합니다. 익숙해지면 덤벨을 추가해도 됩니다. Start in a side plank position. With your neck neutral, brace your core. Lift your hips off the mat and your body should be in a straight line. Raise your top arm. In case you feel too comfortable, add the dumbbell or kettlebell. #옆구리운동 #밸런스운동 #복근운동 #오늘의운동 #개미허리 #abswork.. 2021. 8. 27. 맨몸 복근운동 아무 운동기구 없이 가능한 복근 운동. 상체를 살짝 들고 코어에 힘이 들어가게 유지해주세요. 양 발을 45도 각도로 올리고 번갈아 가며 뻗어줍니다. 초보자는 물론 숙련자에게도 좋은 운동입니다. 속도는 빠르지 않아도 됩니다. 배에 자극에 집중해주세요. Abs workout with no equipment Lie on your back, bent your knees and stretch one knee at a time. Focus on stimulation of your tummy muscles and proceed slowly. Give it a try! 2021. 8. 26. 플레이트(원판) 스쿼트 플레이트(원판) 스쿼트 1. 자신에게 맞는 중량의 원판을 고르고 양손에 잡는다. 2. 어깨 너비로 발을 벌리고 선다. 3. 팔을 벌리며 동시에 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 스쿼트를 진행. 무릎은 안쪽으로 모이지 않고 바깥으로 벌어지도록 신경써서. 4. 발 뒤꿈치고 딛고 일어나며 처음 자세로 복귀한다. 맨몸 스쿼트에 비해 상체 운동이 함께 진행되기 때문에 신체 협응력 좋아진다. 1. Begin by holding light plates. 2. Stand with your shoulder width. 3. Do side lateral raise with squat. It help you improve your squat pattern and get more out of your training. 2021. 8. 25. 케틀벨 고블렛 스쿼트 케틀벨 고블렛 스쿼트 케틀벨은 근력, 근지구역, 심폐지구력, 신체 협응력을 기를 수 있는 소도구로 다양한 운동법이 있다. 덤벨과는 다르게 주전자 모양으로 생겨 무게중심이 아래에 위치한다. 그중 오늘은 골반 유연성 강화에 좋은 고블렛 스쿼트. 1. 두 발은 어깨 넓이로. 2. 코어와 광배에 힘을 주고 가슴 높이에 케틀벨을 위치. 3. 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 깊게 앉는다. 이 때 골반이 말리는 느낌이 들면 그 위치까지만 진행. *깊게 앉았을 때 잠깐 멈추었다 일어설 땐 뒷꿈치로 딛고 일어서는 느낌으로. 신체 밸런스와 근력을 개선하는데 도움을 준다. Kettlebell goblet squat 1. Grab a kettlebell at chest level. 2. Set your feet in a shoulde.. 2021. 8. 24. 한 팔 플랭크 덤벨 삼두운동 한팔 덤벨 플랭크 삼두운동 덤벨 레니게이드로우 투 점프 이 운동은 상체에 집중된 운동이지만 복근, 다리에도 힘이 들어가기 때문에 전신운동으로 좋아요. 머리, 엉덩이, 발이 일직선이 되도록 유지해주세요. 부위별 운동보다 전신운동을 지향합니다. 단순한 동작으로 보이지만 운동효과는 매우 좋은!! 집에서 진행하신다면, 생수병으로 진행해도 좋겠지요? Single dumbbell plank jab to tricep & Dumbbell renegade row to jump 2021. 8. 23. 불가리안백 매치테스트 3라운드 연습영상 - Bulgarianbag matchtest practice Round 3. 매치테스트 3라운드 연습영상 스핀앤암쓰로우 10회 스윙스쿼트 10개 Round 3. Spin and Arm Throw 10reps Swing squat 10reps 마지막 라운드는 두 개동작이라 다행인 것.. ㅋ 짧고 굵은 운동을 원하신다면, 불가리안백을 꼭 체험해보세요. 상상 그 이상일 것입니다.. 제 목표는 8월안에 8키로 불가리안백 13분 매치테스트를 성공하는것인데요. 풀영상 찍을 수 있길 간절히 바래봅니다 매일 1라운드씩 뽀개봐야겠어요..👊 불가리안백 매치테스트 3라운드 연습영상 2021. 8. 15. 불가리안백 매치테스트 연습 2라운드 - Bulgarianbag matchtest Round 2. 불가리안백 매치테스트 2라운드 연습영상 2라운드는 램스윙 10회, 스윙 10회씩, 숄더레이즈 & 스쿼트 10회 씩 3세트로 구성됩니다. 불가리안백의 모양이 양(Sheep)을 본 떠 만들어져서 동작이름이 램스윙인가 봅니다. 1라운드 마치고 1분 휴식 후 이어 4분 부터 시작, 9분 내 완수를 해야하는데요. 5분안에 3세트 하기가 쉽지 않네요.. 2라운드는 마의 구간입니다. 악력이 털리거든요... 손가락이 잘 움직여지지 않는 증상을 겪을 수 있어요.. 그리고 9분 내에 완수했다면 3라운드 가기 전 1분 휴식을 취합니다. 휴식을 진행할 때에는 가볍게 손을 털어주거나 몸을 풀어주는 동작을 취해주는 게 좋겠다는 생각이 들었습니다. Round 2. Lamb swing, Swing, and shoulder raise.. 2021. 8. 14. 이전 1 ··· 42 43 44 45 46 다음 반응형
