반응형 오늘의 운동 Workout Journey385 불가리안백 매치테스트 연습 1라운드 Bulgarianbag matchtest practice w. 6kg 불가리안백, 들어본 적 있으신가요? 불가리안백은 이반이바노프가 레슬링 엘리트 선수들의 트레이닝을 위해 개발한 운동도구였다고 하는데요. 운동효과가 매우 좋다보니 일반인 트레이닝에도 많이 활용되고 있습니다. 불가리안백을 처음 접한 것은 운동을 시작하고 몇 개월 지나서였는데, 보기보다 힘들었던 기억이 나네요. 그냥 돌리는 동작으로 보이는 것들도 처음 시도할 땐 왜이리 안되던지, 제가 몸치이다 보니 기본동작 테크닉을 익히는데에도 시간이 꽤 걸렸습니다. 불가리안 백을 취급하는 수플레스코리아에서는 매치테스트라는 것을 진행하고 있는데, 여자는 8키로 이상, 남자는 12키로 이상의 불가리안 백으로 정해진 프로그램을 진행하는 테스트입니다. 13분 내에 3개의 라운드로 구성된 동작을 정확하게 완수해야해서 13분 매치테스트.. 2021. 8. 13. 이두 & 삼두를 위한 레터럴레이즈 Lateral Raise Variations Lateral Raise Variations This is really good for build your shoulders. 2021. 8. 12. 등과 엉덩이를 한번에 - 스트레이트 암풀다운 Straight Arm Pull-down 스트레이트 암 풀 다운, 예쁜 등, 엉덩이 운동을 한번에! 광배근이 사용되는 동작 중 하나로 힙힌지 자세에서 진행하기 때문에 엉덩이 운동효과도 함께 볼 수 있다. 뒷 허벅지 자극이 강하게 느껴져 허벅지 군살정리에도 탁월합니다. 수축 후 이완할 때 광배의 힘이 풀리지 않게 긴장감을 유지하고 진행해야 효과가 좋으며 시작할 때 힙힌지를 잘 잡고 시작하는 것이 중요하다. Straight arm pull-down 1. Attach a cable handle to the high pulley of a cable station. 2. Draw your shoulder blades back together and down, with hip hinge position. Think proud chest* 3. Slowly.. 2021. 8. 11. 등운동 - 케이블 시티드로우 Cable Seated Row 케이블 시티드로우. 등운동 중 가장 효과적인 운동 중 하나로 본인에 맞는 무게를 세팅하고 무릎은 살짝 구부린 상태로 가슴을 펴고 등을 반으로 접는 느낌으로 배꼽위치로 바짝 당기며 수축 허리가 말리지 않도록 코어와 기립근 힘을 유지하며 시작자세로 복귀 무거운 무게보다 근육 자극에 집중하고 있어요. 기본은 15개 x 3 set으로 진행하지만, 본인의 느낌에 따라 자극에 반응하시면 됩니다. 그립은 여러종류로 변형 가능하며 그립에 따라 자극받는 근육이 달라져요. 1. Set the appropriate weight, seat on a machine with slightly bent your knees. 2. Grab the cable hand grip. 3.Extend your legs to move back .. 2021. 8. 10. 등운동 - 어시스티드 풀업 Assisted Pull-Up 어시 풀업 초보자도 풀업 할 수 있게 도와주는 참 고마운 어시풀업 기구. 사용되는 주요근육은 광배근, 보조근육은 알통이라 불리는 이두와 악력도 필요. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게. 등의 자극을 느끼며 진행해야 프리 풀업할 때 광배 느낌을 잡을 수 있어요. Assi. Pull-up 1. Grip handles using an overfrip that’s slightly wider than ur shoulder. 2. Kneeling on to the bar. 3. Pull ur body up with open ur chest. 4. Slowly lower ur body back down to starting position. 2021. 8. 9. 등운동 : 랫풀다운 랫풀다운 랫풀다운은 광배근 강화에 매우 효과적인 운동으로 넓게 잡을 때 가장 광배가 활성화 됨. 등 군살제거 및 등 라인을 삼각형으로 만들어주어 개미허리를 만들어주는 효과 Lat full down 1. Grasp the bar with a wide grip. 2. Pull the bar down until level with the ear. 3. Squeeze the shoulder blades together while maintaining square shoulders. 4. Slowly return the bar to starting position. 5. 10-15 reps. x 3set 랫풀다운은 바를 넓게 잡고 진행하는 것이 효과적입니다. 2021. 8. 8. 힙업을 위한 운동, 바벨브릿지 바벨 브릿지 복합 관절운동. 둔근, 허리, 허벅지 운동 무릎 90도, 각도 커질수록 엉덩이 자극상승. 무릎 벌어지지 않게 주의. Barbell Glute Bridge 1. Roll out a mat to cushion your body. 2. Lay flat on your back. 3. Roll a barbell over your legs. 4. Bend your knees 90 degrees. 5. Use your heels to push your hips. I used 15lb plate each and 20kg bar this morning. :) 골반뼈 위에 바벨을 걸쳐주시고, 아픈 경우에는 form을 대어 부상을 방지해주세요. 2021. 8. 7. 이전 1 ··· 40 41 42 43 다음 반응형
