본문 바로가기
반응형

오늘의 운동 Workout Journey412

발꿈치 들고 하는 케틀벨 균형운동 오늘 소개해 드릴 운동은 발꿈치 들고 하는 케틀벨 균형운동을 소개해요. 전신 컨디셔닝에 매우 좋은 운동이에요. 발꿈치를 들고 진행해보면 종아리 근육과 햄스트링에 더 자극이 느껴지는 것을 체감할 수 있는데요. 또한 박스 위에 올라가서 케틀벨을 아래로 내리는 동작을 진행해보면 내려가는 깊이가 깊어지기 때문에 맨 바닥에서 할 때보다 가동성을 높일 수 있답니다. 동영상으로 한 번 보시며 따라해보세요. 편식없는 운동! 저 제니핏과 함께해요. 2021. 12. 27.
한 달 5키로 감량? 이거라면 가능! 한 달 5키로 감량? 이거라면 가능! 대신 토나오게 힘들... 슬램볼로 체지방 박살내기 운동영상입니다. 진짜 슬램볼 던지고 점프하는거 하루에 100개씩 할 때 한달에 5키로 이상 빠졌었어요.. 보기보다 힘들지만 가치가 있답니다. 영상으로 방법을 확인해볼까요- 슬램볼은 바닥에 힘껏 내리치고, 슬램볼 위를 손바닥으로 짚고 점프하며 버피를 진행하는거에요.. 10개씩 10세트 또는 20개씩 5세트 또는 25개씩 4세트 본인의 체력에 맞게 운동해보세요! 맞아요.. 나눠하나 몰아하나 ㅎ 힘들긴 매한가지에요........... 그래도 크리스마스 파티하며 찐 살, 우리 함께 날려보아요! 아, 아직 연말이네요 ^^; 아직 우리에겐 ㅋ 파티를 더 할 며칠이 있네요! 거리두기로 바깥에서 사람들을 많이 만나지는 못하지만, 그.. 2021. 12. 26.
슬램볼과 함께 복근 운동 슬램볼과 함께 복근 운동 슬램볼과 함께 하는 복근운동 영상이에요. 슬램볼은 4kg 공인데 안에 모래가 들어있어요. 슬램볼을 들고 다양한 복근운동을 진행해보아요. 복근운동은 매일 진행해 줘도 좋을만큼 우리몸에 꼭꼭 필요한 운동입니다. 복근이 강화되면 몸의 중심이 잡혀요. 영상으로 함께 보세요! 복근운동 필요한 분들 이리오세요~~^^ 오늘도 건강한 하루 만들어 보세요! 2021. 12. 23.
번머신으로 상체 풀어주기 번머신으로 상체 풀어주기 제가 들고 있는 빨간 도구의 정체, 이름은 번머신 입니다. Burn machine. 지방을 활활 태워줘서 번머신인가봐요. ^^ 빨간색은 여성용, 스텐으로 된 조금 더 무거운 남성용도 있어요.. 체육관에 있는 기구인데 저 움직임 하나로 손목, 팔꿈치, 어깨 모두 풀어진답니다. 안쪽에 바를 잡고 손목을 바깥쪽으로, 또 안쪽으로 아래에서 위로 돌리며 여러방향으로 진행해 볼 수 있어요. 손목부터 팔꿈치, 어깨가지 상체 관절을 모두 한 번에 풀 수 있어서 좋은 운동이에요. 우리가 일을 하거나, 노동을 할 때 보통 팔을 안쪽으로 굽히는 동작이 많아서 그런지 어깨가 안쪽으로 굽는 라운드 숄더나 거북목이 되기 쉬운데요. 자주 자주 반대방향으로 펴주는 동작을 통해 관절의 가동범위를 높여주세요. .. 2021. 12. 22.
불가리안백 매치테스트 불가리안백 매치테스트 불가리안백, 제가 애정하는 운동도구 중 하나인데요. 이거 하나로 짧은 시간 안에 전신을 활활 태울 수 있기 때문이에요. 불가리안백은 수플레스코리아에서 매치테스트라는 피지컬테스트를 만들어 엄격한 기준하에 매치테스트를 성공하면 불인증을 해주고 있어요. 인증 팔찌도 주고요 ㅎ 작년에 저는 불가리안백으로 처음 운동을 시작했었는데 6kg 의 백으로 거의 한 1년을 버틴 것 같아요. 2키로 올리는게 왜이리 힘든건지 덤벨 무게랑은 차원이 다른 불가리안백 입니다. 매치테스트의 기준은 여자 8kg 이상, 남자 12kg 이상으로 진행해야 해요. 어떤 것을 진행하냐고요...? 3개의 라운드와 각 라운드에 정해진 동작이 있답니다. 1라운드 불가리안백 스핀 좌 / 우 10회 벤트오버로우 10회 스윙스쿼트 .. 2021. 12. 21.
바벨 데드리프트 바벨 데드리프트 운동영상을 소개합니다. 바벨 데드리프트는 엉덩이와 허벅지를 중심으로 즉 둔근과 대퇴후면, 전신 근육발달에 중요한 역할을 해요. 파워를 기를 수 있고 등 라인을 잡는데에도 매우 좋은 운동이에요. 데드리프트를 진행할 때에는 아래 순서로 진행해 주세요. 1. 발 너비는 어깨나 어깨보다 살짝 넓게 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡습니다. 2. 힙힌지 자세 : 허리를 곧게펴고 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜 드는 느낌으로 자세를 잡아주세요. 3. 무릎을 살짝 굽히면서 바벨을 정강이까지 내린 다음 앞으로 숙이면서 배와 등에 힘을 주세요. 4. 등으로 끌어당기는 느낌으로 바벨을 들어올리며 일어섭니다. 엉덩이는 중둔근, 대둔근, 소둔근으로 이루어져 있어요. 엉덩이와 뒷 허벅지에 자극이 가장 크게 가기.. 2021. 12. 19.
월볼 점프 운동 월볼 점프 운동 월볼. Wall-ball 벽에 던지는 공이라 이름이 월볼일까요? 월볼을 이용한 밸런스와 유산소를 결합한 운동을 소개해드려요. 저는 10lb 월볼을 이용했는데요. 월볼 무게는 본인의 컨디션에 맞는 무게를 들어주면 좋아요. 월볼을 양손에 잡고 사이드 런지 후 월볼 위를 디딤대 삼아 버피점프를 진행하는 동작입니다. 영상으로도 보시지요! 속도를 높이면 심박을 높이는 고강도 HIIT 운동으로 변신할 수 있을 것 같네요. 저는 천천히.. 진행했습니다. 2021. 12. 17.
케틀벨 & 박스를 이용한 기능성 운동 케틀벨 & 박스를 이용한 기능성 운동을 소개해요. 오늘 소개해 드릴 운동은 케틀벨과 박스를 이용한 운동이에요. 운동 시퀀스는 아래와 같아요. 1. 케틀벨 스윙 & 홀드 케틀벨은 스윙 동작에서 손으로 잡아 보는 동작으로 이은 동작을 진행해 보았고요. (익숙하지 않은 분들은 케틀벨 스윙부터 진행하세요. 케틀벨을 잡을 땐 등이 말리지 않는 힙힌지 자세에 유의해 주시고요.) 저는 12키로 케틀벨을 이용하였어요. 본인에 맞는 무게를 선택해주세요. 2. 바벨 백스쿼트 바벨을 어깨에 매고 진행하는 바벨 백스쿼트에요. 본인에게 맞는 무게를 선택하시면 됩니다. 3. 덤벨어깨에 매고 박스 오르내리기 덤벨은 감당할 수 있는 무게를 고르고 박스를 오르내리는 운동이에요. 내려오면서는 딥스쿼트를 진행해 보았습니다. 4. 박스 한.. 2021. 12. 16.
운동의 마무리는 복근 복근! 운동의 마무리는 복근 복근! 안녕하세요, 오늘은 복근 운동을 소개해 드리려 합니다. 겨울이 되고 달달한게 땡기면서 배에 살이 붙고있지는 않으신가요? 저는 배에 살이 없던 적이 없었어요... 배뿐만 아니라 물론.. 몸 전체에요... ㅎ 그런데 어렸을 때랑 달랐던 것은 어렸을 땐 초코파이 몇 개씩 먹고 자도 배보다 더 심각한 쪽이 하체라 그런지 ㅎ 비.교.적 배는 괜찮다 여겼었는데요, 나이가 점점 들어갈수록 배가... 배가.... 배가 나오는거에요. 더 큰 문제는 사실 내장지방이라고 하더라고요. 내장지방은 몸의 건강을 망가뜨리기 때문이라고 해요. 내장지방이 가장 잘 끼는 곳은 물론 복부 라인이고요. 그래서 우리는 복근운동을 매일 진행해 주는것이 좋아요. 3분 남짓의 복근운동영상을 보시죠! 제가 이용한 도구는.. 2021. 12. 14.
반응형

티스토리툴바