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오늘의 운동 Workout Journey412

여자 힙업운동 w 덤벨 & 스미스머신 여자 힙업운동 w 덤벨 & 스미스머신 운동을 공유할까합니다. 근육은 신기하게 사용을 하면 발달하고, 사용하지 않으면 자연스럽게 퇴화과정을 거쳐요. 엉덩이 라인이 갈수록 아래로 쳐지면 다리는 짧아보이게 되고 느낌상 나이 들어 보이는 것은 어쩔 수 없는 것 같아요. 40대 이후 남자들의 가장 큰 고민이 납작해지는 엉덩이가 있을 정도라고 하니, 엉덩이의 중요성! 꼭 여자에게만 해당되는 내용은 아니겠네요. "엉덩이 운동을 알고싶으면, 엉덩이 근육을 이해해보세요" 엉덩이는 윗쪽, 아랫쪽, 가운데, 바깥쪽 방향으로 나누어져 있어요. 대둔근, 중둔근 들어보셨지요? 건강하게 아름다운 엉덩이란 단순히 살이 많은 엉덩이가 아니라 탄탄한 근육으로 채워진 봉긋한 엉덩이를 이야기하는데요. 오늘 제가 보여드리는 영상이 여러분께 .. 2021. 12. 12.
플레이트, 덤벨로 하는 전신운동 플레이트, 덤벨로 하는 전신운동을 소개합니다! 어떤 기구를 가지고 운동을 해야할 지 고민되는 날이 있다면, 고민하지 말고 옆에 있는 물병이라도 잡고 바로 시작해봅시다! 집에 계시는 분들이라면 후라이팬도 좋겠네요 :P 도구보다 중요한 것은, 움직임을 시도하는 거에요! 추운 날일수록 잠들어있는 근육을 깨워보는 하루를 만들어봅시다! 오늘도 간단한 도구로 잠든 밸런스와 근육을 깨워보는 것 어떠세요. 저 제니핏과 함께 건강한 하루를 만들어 봐요! 2021. 12. 10.
허리디스크 있으세요? 짐볼만 있으면 가능한 운동! 허리디스크 있으세요? 짐볼만 있으면 가능한 운동! 오늘 소개해 드릴 영상은 허리에 좋은 운동입니다. 저는 임신과 출산을 겪으면서 꼬리뼈 통증이 심해서 한 때는 바닥에 앉는것도 불가하고 침대생활, 입식생활만 가능했던 때가 있었는데요. 아래 동영상으로 함께 보시지요! 허리근육은 약화되고 아이를 갖으며 배가 나오니 몸의 균형점이 흔들리면서 뼈도 변형이 와서 힘든시기를 보냈었습니다. 그래서 오늘은 허리근육을 강화할 수 있는 운동을 소개해드리고자 해요. 이 동작들은 허리, 골반근육이 강화되고 좌우 균형에 좋은 운동입니다. 허리디스크나 허리가 약한 분들에게도 도움이됩니다. 유연성은 물론 균형감각을 키울 수 있어요. 오늘도 건강한 하루, 저 제니핏과 함께해요! 2021. 12. 8.
2021 스파르탄레이스 코리아 동해 2021 스파르탄레이스 코리아 동해에 다녀왔어요! 스파르탄레이스는 미국에서 시작된 장애물레이스인데요. 운동을 시작하고 점점 운동이 좋아지면서 올해 여름 쯤 이 대회에 대해 처음 듣게 되었어요. 처음에는 그냥 달리는 것도 힘든데 장애물을 뛰어넘는다니.. 이런 미친짓을 나의 의지로 시작할 수 있을까 싶었지만, 호기심이 많은 성격이라 궁금해서 바로 신청을 해두었었지요- 스파르탄 레이스는 엘리트라고 불리는 선수들을 위한 레이스와 저처럼 일반인 레이스로 나뉘어요. 5km구간에 20개의 장애물을 넘는 Sprint 코스와 10km 에 25개인가 장애물을 넘는 Super, 25km의 짐승?!같은 이들을 위한 Beast 코스가 있어요. 처음 참석하는 저는 당연히 Sprint를 신청했답니다. 사실, 이 대회는 9월에 치러.. 2021. 12. 7.
아침을 여는 모닝 스트레칭 3 어제에 이어 오늘도 스트레칭 영상을 소개해 보려 합니다. 몸이 찌뿌둥할 때 언제나 조금 움직이고 나면 조금 기분이 나아져요. 운동을 반드시 해야하는 숙제처럼 생각하지 않았으면 좋겠어요. 운동은 몸이 원하는 움직임입니다. 우리가 밥을 먹듯, 움직임을 자주 해주는 것은 너무 중요한 거에요. 비타민 먹듯, 오늘하루도 잠시 움직여 보는 것은 어떠세요? Always feel better after some movement. Don’t have to push yourself to workout, but this is good and will make you feel good. 2021. 12. 7.
아침을 여는 스트레칭 2 오늘도 스트레칭으로 하루를 시작해보는 것은 어떠세요, 스트레칭은 굳은 몸을 풀어주고 근육을 유연하게 가꿔줍니다. 날씨가 추워지니 근육이 위축되기 좋은 요즘인데요. 춥다고 웅크러드는 대신 몸을 움직여 내 몸안의 에너지를 깨워보는 것은 어떠세요. 동영상도 첨부해 드려요. 집에서 아무 장비 없이 해보실 수 있으니 바로 시작해보세요! 오늘도 건강한 하루, 저 제니핏과 함께해요! 2021. 12. 6.
아침을 여는 스트레칭을 해볼까요 아침을 여는 스트레칭을 해볼까요. 스트레칭 좋아하세요? 저는 스트레칭을 잠들기 전, 일어나서 바로 해주는 편인데요. 스트레칭을 해주면 굳어있던 근육들이 풀어지며 유연함을 갖을 수 있어요. 동영상으로도 보시지요 ㅎ 그외에도 좋은점이 참 많은데, ▣ 스트레스해소 긴장된 근육을 풀어 기분을 좋아지게 하여 스트레스 해소에 좋습니다. ▣ 피로회복 혈액순환을 원활하게 하여 노폐물을 몸밖으로 배출시키는데 도움을 줍니다. ▣ 심신안정 스트레칭은 자신의 몸과 호흡에 집중할 수 있기 때문에 심신이 안정되고 정신적으로도 효과를 볼 수 있습니다. 피곤하고 정신없는 아침이지만, 몇분의 짧은 투자가 하루의 남은 긴 시간을 활기차게 이어나갈 수 있는 원동력이 됩니다. 2021. 12. 3.
박스점프 & 버피박스점프 박스점프 & 버피박스점프에 대해 소개합니다. 점프박스 폴리오박스로 할 수 있는 동작 중 대표동작 박스점프 입니다! 박스 Box, 들어보셨나요? 맞아요. 네모난 박스라 박스에요 ㅎ 세우는 방향에 따라 높이 조정이 된답니다. 보통 여자분들은 가장 낮게 설정된 박스로, 남자분들은 조금 더 높은 높이로 진행하는데 이것도 사실 자기 수준에 맞게 진행하면 됩니다. 남자여자 운동 따로 없어요. ^^ 박스점프는 펑셔널트레이닝의 기본 중 하나입니다. 펑셔널 트레이닝은 몸의 기능을 향상시키는 운동으로 우리가 일상생활에서 걷거나 뛰거나 점프하고 내려가는 동작을 할 때 근육이 더 유연하고 잘 움직일 수 있게 도와주는 기능이라고 하면 조금 이해가 쉬울 것 같아요. 박스운동은 처음에는 오르락내리락 운동으로 시작해서 점프를 시도해.. 2021. 12. 2.
벤치 하나로 끝내는 전신운동 안녕하세요, 제니핏입니다. 오늘은 집에서도 간단하게 몸을 풀 수 있는 동작을 소개해드려요. 자주자주 우리가 사용하지 않는 근육들을 자극해 주면 몸이 이완되고 사용할 수 있는 각도가 늘어나요. 그러면 위험한 상황이 닥쳤을 때 균형을 좀 더 잘 잡을 수 있거나 다치지 않을 확률도 당연히 높아지겠지요? 날씨가 춥다고 웅크려있지 말고 조금씩 몸을 유연하게 풀어봅시다. 저는 체육관 벤치에서 동작을 진행했지만, 집에 있다면 의자나 소파, 뭐든 발을 올려놓을 곳을 찾으면 진행할 수 있겠지요? 물론 맨 바닥에서도 진행가능합니다. 발을 높였을 때 조금 더 난이도가 높아져요. 오늘도 모두 건강한 하루 보내세요! 2021. 12. 1.
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