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[러닝] 러닝기록 2022. 08.15 광복절 롱위켄드, 모두 잘 쉬셨나요? 저는 요즘 매일같이 비가 오다가 마침 아침에 눈을 떴는데 비가 안오길래 밖에 나가 뛰었어요. 요즘은 주로 트레드밀에서 달리다가 밖에서 달리기를 하니 설레기까지 하더라고요! 아, 몇가지 러닝 아이템이 생겼어요. 러닝캡이랑 선물받은 저 스포츠 선글라스 (이거 좋아요 :) - 흑심없음, 그저 선물받은 아이템일뿐..) 잘 보시면 코받침이 없는데요. 이 날이 첫 테스트였는데 오, 신박한 느낌이었어요. 물론 옆 얼굴로 지탱하기 때문에 처음에 느낌이 좀 어색하긴 한데, 금방 적응할 수 있을 것 같아요. 템빨이라고 하나요.. ㅎㅎㅎ 심지어 러닝화 없이도 잘 달리던 저인데.. 달릴수록 왜 점점.. 필요한 물건들이 많아지는 것 같지요... 사실 이 날은 뛰다가 중간에 망?!한 이유가 .. 2022. 8. 16.
40살 넘으면 살을 못뺀다고요? 40살 넘으면 살을 못뺀다고요? 여러분도 이런 이야기 많이 들어보셨을거에요. 40대 이후에 살 빼기가 왜 더 힘들까요? 당신의 나이는 당신이 꿈꾸는 몸을 얻는 데 장애물이 되는걸까요? 아니면 단순히 핑계로 사용하는걸까요? 함께 답을 찾아보아요. 20대 중반을 기점으로 피부도 노화를 겪기 시작한다고 하지요. 처진 피부, 예측할 수 없는 호르몬, 세월이 지날수록 점점 커지는 눈가 라인 외에도 허리둘레가 늘어나지 않도록 유지하는 것이 더 힘든 경우가 많습니다. 왜 그런걸까요? 20대에 가장 날씬한 몸을 갖기 쉽고 40대와 50대에 이르면 같은 열량을 섭취하더라도 축적되는 지방의 양이 다르다고 해요. 그 이유는 바로 근육이라고 하는데요. 성장이 둔화되기 시작하면서 근육이 줄어드는 시기와 일치한다는 거죠. 근육 .. 2022. 8. 16.
[러닝] 5키로 비가 유난히도 길게 오는 여름입니다. 휴일이라고 푹.. 쉬고 오늘은 딱 5키로만 뛰어보았어요. 그 날 그 날 느낌에 따라 달리는데 오늘은 트레드밀 달리다가 인터벌로 뛰어 보았어요. 오늘 트레이닝 한 방식은 이래요. 1킬로 차 : 9km속도로 시작해서 첫 1킬로 2킬로 차 : 9킬로 5백미터, 10킬로 5백미터 3킬로 차 : 9킬로 5백미터, 11킬로 5백미터 4킬로차 : 9킬로 5백미터, 12킬로 5백미터 5킬로 차 : 9킬로 5백미터, 13킬로 5백미터 12킬로 까지는 견딜만 한데, 13킬로 속도에 접어드니 심박이 급하게 오르네요. 오늘 저의 컨디션은 12킬로까지 인가 봅니다. 달리기 하고나서 커피마시면 기분 진짜 좋아요 :) 거의 매일 아침 운동을 하고 출근을 하는데요, 요즘 비가 오다가도 갑자기 하.. 2022. 8. 14.
필라테스란 무엇일까요? 필라테스란 무엇일까요? 필라테스는 지난 몇 년 동안 피트니스 세계에서 엄청난 인기를 얻었지만 그보다 훨씬 오래되었습니다. 우리는 필라테스가 무엇인지, 주요 건강 및 피트니스 이점이 무엇인지, 그리고 초보자를 위한 몇 가지 편리한 기본 사항에 대해 자세히 살펴보고 있습니다. 독일 태생의 Joseph Hubertus Pilates(1883-1967)는 시대를 훨씬 앞서갔습니다. 천식, 구루병, 류마티스열에 시달리는 어린 시절을 보낸 후 그는 평생을 공부하고 건강을 찾는 데 바쳤습니다. 필라테스는 인체 해부학, 요가 및 무술을 공부했습니다. 체조 선수, 보디빌더, 다이버, 권투 선수라는 직업과 결합하여 그는 해부학 차트를 위해 포즈를 취했으며 오늘날 많은 사람들이 완벽한 신체를 위한 궁극적인 운동으로 환영하는.. 2022. 8. 14.
Bench abs workout 벤치 복근운동 Bench abs workout 벤치 복근운동을 소개합니다. 벤치 하나만 있다면 어떤 운동을 할 수 있을까요. 저는 복근 운동을 오늘 소개하려고 해요. 가장 기본이 되는 벤치 레그레이즈 입니다. 벤치에 누워서 다리를 올렸다 내렸다 해주는 동작이에요. 난이도가 쉽다 하시는 분들은 허리를 같이 들어주어도 좋습니다. 천천히 진행하면 자극을 깊숙히 느낄 수 있어요. 상복근, 하복근, 양쪽의 외복사근까지 운동이 되는 복근운동. 오늘 한 번 해보시는 것은 어떠신가요? 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 12.
Medicine ball workout 월볼운동 Medicine ball workout 월볼운동 영상을 소개해볼게요. 월볼 또는 메디신볼로 불리는 이 공은 폭신폭신한 느낌이 드는 공이에요. 무게는 10파운드부터 12, 14, 16, 20까지 다양하게 있어요. 크로스핏박스에 가보시면 여자들은 보통 14파운드, 남자들은 20파운드로 운동을 진행하는 듯 해요. 처음에는 무리가 가지 않도록 10파운드에서 시작해보시는게 좋을 것 같아요. 오늘 동작은 월볼 사이드 슬램으로 시작해봅니다. 운동 파트너가 있으면 서로 주고받는 것도 좋지만, 저는 운동을 혼자하기에 벽이랑 합니다 ^^ 공을 던질 때에는 던지는 방향의 발에 힘을 꽉 주고 바닥을 지탱한 상태에서 몸의 무게를 실어서 공을 던지면 더 큰 파워가 전달된다고 해요. 한 번 시도해보세요. 두번째는 누운 상태에서 공.. 2022. 8. 10.
[러닝] 세번째 나의 하프 [러닝] 세번째 나의 하프 모든 좋은 습관에는 '반복'의 힘이 중요하다고 합니다. 실행하였다면, 기록을 남기는 것도 중요하고요. 하루 한 문장이라도... 토요일에 오랜만에 달리는 느낌이 좋아 하프를 뛰었는데요. 언제나 시작은 가볍게 달릴 수 있는 만큼만 달리자로 시작해요. 그러다 컨디션이 좋은날은 좀 더 뛰기도, 좀 힘들다 싶은 날은 그만 뛰고요. 딱히 기록에 목숨거는 타입은 아닌데, 저번 기록보다 20분이나 단축되어서 뛰고나서 기뻤어요. 힘들다는 느낌없이 단축되는 일이 기쁘네요! ㅎ 아마 달리는 행위, 과정자체를 제가 좋아해서 그런 것 같아요. 온 땀구멍을 통해 몸의 불순물이 빠져나가는 느낌.. 이 느낌이 정말 좋아요. 달리다 보면 이런 저런 생각이 떠올랐다 가라앉곤 하는데요. 이날은 특히나 그랬어요... 2022. 8. 9.
Leg Balance 하체 균형운동 Leg Balance 하체 균형운동을 소개할게요. 오늘은 벤치에서 진행하는 하체 밸런스 운동을 소개합니다. 먼저 첫번째 동작은 양손을 가슴앞에 모으고 벤치를 한발씩 밟으며 점프를 진행하는 동작이에요. 두번째는 양손을 자유롭게 풀어준 상태에서 같은 동작을 반복합니다. 달리기 보강운동에도 도움이 될 것 같지요? 그리고 세번째는 양손에 덤벨을 쥐고 한쪽발은 벤치에 걸친 상태로 런지를 진행합니다. 앞쪽 바닥에 지탱하고 있는 다리에 몸의 무게를 싣고 그 다리의 힘으로 일어선다는 느낌으로요. 네번째는 벤치에 엎드린 상태에서 골반을 벤치 끝부분에 맞추고 두 다리를 하늘로 올려준다는 느낌으로 엉덩이를 조여주며 다리를 올려줍니다. 힙업효과에 좋아요! 마지막 동작은 하체 운동 하는날 선자극으로 주기에도 좋은 동작이랍니다... 2022. 8. 8.
우리가 살아가는 이유 우리가 살아가는 이유, 오늘 나는 무엇을 위해 살고 있나요. 힘들 때마다 무의식중에 하는 오랜 습관 중에는 산책과 명상이 있는데 마음이 지친날은 무작정 운동화를 신곤 했어요. 그렇게 한걸음, 두걸음 걷다보면 어느새 힘든 의식에서 한 템포 벗어나서 자신을 볼 수 있었어요. 어떤 논리적 근거는 없지만 제 생각으로는 힘든일이 생길 때 두려움이 생기면 그 두려움이 나를 잠식시키는 것 같아요. 우울증, 겪어보신 적 있나요? 저는 지금도 겪고 있고 아직 치료중인데 처음에 우울증을 인식하지 못했어요. 처음에는 그저 숨이 깊게 쉬어지지 않는다는 느낌과 답답한 느낌으로 시작되었는데 점점 증상이 생겨나기 시작했어요. 답답한건가 해서 회사에서 일을하다가 잠시 밖에 나가보아도 쉽사리 깊은 숨은 쉬어지지 않았어요. 우울증은 보.. 2022. 8. 6.
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