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스트레스를 줄이는 5가지 음식 사진 제공: PR Image Factory/shutterstock.com 여름철은 많이 덥기 때문에 영양과 함께 음식을 챙기기 힘든 시기가 될 수 있습니다. 덥다 보니 가볍게 먹을 수 있는 과자 한 봉지나 아이스크림을 끼고 먹고 싶은 유혹에 빠지기 쉽지만, 과하게되면 더 큰 건강 문제와 더 큰 불안과 스트레스를 느끼기 쉬워질 수 있어요. 가끔먹는 달콤함만 유지하기로 해요. 스트레스로 인한 섭식장애는 우울증, 체중 증가 등의 통제 불가능한 갈망을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 인슐린과 같은 주요 호르몬에 대한 롤러코스터 효과는 말할 것도 없고 인슐린 저항성 및 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 렙틴, 그렐린, 코티솔과 같은 호르몬을 자극하기 때문이에요. 쉽다고 정크 푸드의 함정에 빠지지 말고 시.. 2022. 8. 5.
DB squats & abs 덤벨 스쿼트와 복근 DB squats & abs 덤벨 스쿼트와 복근 운동을 소개할게요. 첫번째 동작은 양손에 적당한 무게의 덤벨을 가슴높이까지 올려들고 진행하는 스쿼트동작입니다. 스쿼트를 진행할 때에는 무릎사이를 벌려준다는 느낌으로 진행해주세요 무릎이 안쪽으로 모이면 안되요. 두번째 동작은 거꾸로 플랭크?! 한 동작에서 한쪽 다리씩 가슴높이로 올려주는 동작입니다. 세번째 동작은 보톰터치 점프 스퀏입니다. 오늘도 움직이는 하루 보내세요! 여러분의 즐겁고 건강한 하루를 응원합니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 4.
7월의 달리기 기록과 생각정리 7월의 달리기 기록을 남겨볼게요. 사실 달리기보다 변화의 힘에 대한 글이 될 것 같아요. 오늘은 제 생일입니다. 운동을 시작하고 이제 2년 정도 되었어요. 그 전의 삶과 비교할 수 없을만큼 육체적, 정신적으로 깨어난 삶을 살게 된 것 같아요. 운동을 처음 시작할 때부터 한.. 1년 동안은 체중감량과 피지컬 적인 부분에 더 목표를 두었다면, 1년이 지난 시점부터는 정신적인 부분이 더 큰 영향을 받고 있네요. 지금은 자연스레 제 삶에 들어와 즐기면서 하게 된 점이 감사할 일이에요. 하지 않던 일이 습관으로 자리잡으려면 최소 66일의 시간이 걸린다고 합니다. 어떤 일이던, 시작하고 작심삼일만에 끝나는 일들이 많지만, 포기 하지 않는다면 일정시간 후에는 어느새 삶의 일부분으로 와있을거에요. 변화를 한다는 것은 .. 2022. 8. 3.
DB lunges & abs 덤벨 런지와 복근운동을 한번에! DB lunges & abs 덤벨 런지와 복근운동을 한번에! 오늘은 덤벨로 런지와 복근을 자극할 수 있는 운동을 소개할게요. 첫번째 동작은 적당한 무게의 덤벨을 양손에 들고 무릎을 가슴높이 까지 올렸다가 백런지를 하는 동작입니다. 두번째는 엎드린 동작에서 다리를 반대방향 가슴높이까지 올려주는 동작인데요. 옆구리 자극을 함께 느낄 수 있어요. 오늘도 간단하고 쉽게 전신운동 한 번 해보시는 건 어떤가요? 더운 8월이네요. 함께 움직여보는 하루 되세요~! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 2.
Bulgarian bag swings 100 challenge 8kg 불가리안백 스윙 100개하기 오늘은 불가리안백 100개 스윙 영상을 소개합니다. 불가리안백은 불가리아출신의 이반 이바노프님이 창시?!하신 도구에요. 양 처럼 생긴 모래가 가득 들어있는 가방이라고 해야할까요. 이 도구는 전신운동을 시켜주는데요. 더보기 불가리안백을 돌리다 보면 복근은 물론 팔, 다리, 발까지 힘이 꽈악 들어가요. 10개씩 양쪽 5회 이렇게 100개를 돌려보았습니다. 간단하고 빨리 전신운동을 끝낼 수 있는 방법이에요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 31.
하체운동 Leg Day 하체운동영상을 소개해 드립니다. 운동 부위, 나누어서 운동하고 계신가요? 상/하체로 나누는 분들도 있고 3분할 등으로 나누는 분들도 계시지만 저같은 경우에는 근육통이 없는 부위?!를 타겟으로 운동을 진행하는 편이에요. 앞, 뒤, 양옆 다리 고루고루 운동을 진행해주세요! 오늘도 건강한 하루 되시길 바랍니다 ^^ 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 29.
KB Balance & Stability 케틀벨 밸런스와 안정성 강화운동 KB Balance & Stability 케틀벨 밸런스와 안정성 강화운동을 소개합니다. 오늘 이용한 도구는 케틀밸 입니다. 케틀벨은 무게중심이 한 곳에 뭉쳐있어서 다른 도구와 다르게 작지만 매운 녀석이지요. 첫번째 동작은 케틀벨을 한쪽 무릎에 올리고 무릎을 앞쪽으로 밀어주면서 반대쪽 팔을 펴 줍니다. 두번째 동작은 한쪽 발로 버티며 다른 쪽 다리를 들어준 상태에서 케틀벨을 한손으로 들어주는 동작인데요 무게중심이 이동함에 따라 힘의 이동이 있기 때문에 복근에 중심을 잡고 진행해주세요. 세번째 동작은 한쪽 발을 어깨쪽으로 가지고 와서 다리 너비를 넓게 잡아주시고요 그 상태에서 팔을 이용해서 가슴을 열어주는 동작입니다. 유연성 강화에 도움을 주는 동작입니다. 네번째는 쭈그리고 앉아서 발목을 들었다 눕혔다 하는.. 2022. 7. 27.
공을 이용한 복근운동 오늘은 공을 이용한 복근 운동을 소개합니다. 오늘 이용한 도구는 월볼, 메디신 볼이라고 불리는 공인데요. 1. 누운 상태에서 다리를 올리고 공을 위로 던졌다가 받습니다. 2. 푸쉬업을 하는 동작인데요 공을 한쪽으로 버티며 푸쉬업을 진행합니다. 코어와 복근이 강해지는 운동, 함께 해보지 않으실래요? 오늘도 건강한 하루 되세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 25.
매끈한 등과 어깨를 위한 운동 Back & Shoulder 매끈한 등과 어깨를 위한 운동을 소개합니다. 알게 모르게 살 찌는 부위, 있으시죠? 저에게는 그곳이 바로 등살과 허리 뒷쪽의 군살인데요. 눈에 안보여서 저 자신만 못느끼고 자켓을 입거나 옷태가 달라진 거 같을 때보면 항상 어김없이 등살이 붙어있어요.. 그래서 오늘은 등과 어깨운동 위주로 소개를 해드릴까해요. 스미스머신에서 시작하는 운동입니다. 스미스머신에서 시작해서, 바벨로우, 케이블운동, 랫풀다운까지 이 운동들 세트면 어깨와 상체 운동을 마칠 수 있어요. 건강한 하루 되세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 23.
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