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Body-weight Morning Routine 맨몸으로 하는 모닝스트레칭 Body-weight Morning Routine 맨몸으로 하는 모닝스트레칭 영상입니다. 운동을 시작하려 할 때, 어떤 준비물이 필요하다고 생각하시는 편인가요? 가장 필요한 준비물은 '마음'입니다. 오늘도 움직이는 하루 되세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 26.
Suples ball 4kg 수플레스볼 4kg 운동영상 Suples ball 4kg 수플레스볼 4kg 운동영상 입니다. 수플레스볼, 되게 재미있어요.. +ㅁ+ 수플레스볼은 불가리안백의 친구인데요. 불가리안백과 다르게 핸드그립과 볼과의 거리가 있어서 동작을 진행할 때 좀 더 원심력을 느낄 수 있는 운동이 됩니다. 수플레스볼은 4, 6, 10kg 이 있었던 것 같아요. 물론 저의 원 픽은 4kg 입니다.. 4kg은 주로 스피드를 느낄 수 있다고 했고 6kg이 지구력이었나.. 뭐 저는 4kg 로도 지구력을 키울 수 있을 것 같아요. 힘센 분들은 이야기가 좀 다르겠지만요?! 사실, 저... 몸치인데요. 이거 리듬감 키우는데 좀 짱인것 같아요. 첨에 많이 빵빵 맞았어요. 지금도 맞고 있지만 전보다는 덜... 맞는 느낌 ㅎ 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와.. 2022. 6. 24.
좋은 씨앗을 심어주는 엄마가 되자 좋은 씨앗을 심어주는 엄마가 되자 올해도 벌써 6월이 이렇게 지나간다. 유독 '시작'하는 것들이 많아 더 분주하게 느껴졌고 시간이 어떻게 흐르는지 못느낄 정도로 빠르게 흐른 느낌이다. 그럼에도 바쁘다고 표현하기보단 한 템포 쉬어가며 잘 가고 있는지 한 번 보는 시간이 필요한 것 같다. 첫째아이가 학교를 새로 입학하는 3월이었고, 곧 아이의 첫 '여름방학'이 다가온다. 유치원까지는 방학이 일주일 정도여서 긴 공백을 느끼지 못했는데, 학교를 보내고나니 걱정아닌 걱정이 파고든다. '돌봄'교실은 어떻게 운영될지, 아이의 하루는 어떻게 흐를지, 내가 준비해 줘야하는 것들은 없는지, 놓치는 것은 없는지에 걱정이 들지만 한편 건강한 아이들과 일상이 있음에 감사한 마음도 든다. 학교에 첫 입학을 하던 3월, 학교에서의.. 2022. 6. 23.
KB Full-body Conditioning 케틀벨 전신 컨디셔닝 KB Full-body Conditioning 케틀벨 전신 컨디셔닝 운동영상 입니다. 케틀벨 로우와 클린, 스윙 복합동작과 (8kg 케틀벨 2개이용) 플랭크 변형동작 + 케틀벨 옮기기 (8kg 케틀벨 1개) 로 구성되어 있어요. 케틀벨만 있다면 집에서도 충분히 할 수 있는 동작들이에요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 22.
엉덩이 근육 강화운동 : 둔근강화 엉덩이 근육 강화운동 : 둔근강화 운동에 대해 알아볼까요? 엉덩이는 우리 신체에서 가장 큰 근육을 가진 부분이에요. 둔부 운동에 주의를 기울이면 자세, 힘, 힘에 긍정적인 영향을 미치고 요통이나 무릎 부상을 방지할 수 있어요. 엉덩이 만들기 둔부 운동을 시작하십시오. 이 훈련 세션은 'posterior chain' 그룹으로 알려진 둔부 근육을 대상으로 하도록 설계되었습니다. 후방 사슬 그룹에는 햄스트링과 등 근육도 포함되며 이러한 운동 중 많은 부분이 전체 영역의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 방법론이 핵심입니다. 이 둔근 운동 내에서 체중, 덤벨, 케틀벨 및 바벨을 사용하여 양측(양쪽 사지) 및 일방적(한쪽 사지) 움직임의 혼합에 중점을 두었습니다. 우리는 또한 슈퍼세트 방법(세트 사이에 휴식 .. 2022. 6. 21.
KB Core Conditioning 케틀벨 코어강화 KB Core Conditioning 케틀벨 코어강화 운동영상입니다. 케틀벨을 잡고 시작할 때에는 케틀벨을 바닥에 둔 상태에서 힙힌지 자세로 시작합니다. 스윙으로 시작해서 가슴앞에서 홀드 & 스쿼트, 누워서 상체를 들고 V 시소모드 누운상태에서 케틀벨을 들고 다리는 scissor 동작을 하는 동작으로 구성되어 있어요. 복근 및 코어 강화에 아주 좋은 동작들이랍니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 20.
술과 다이어트의 상관관계 술과 다이어트의 상관관계 저는 애주가에요.. ㅎ 정말 맥주를 맛있게 먹고싶어서 일부러 달리고 마시기도 하고요. 등산한 후에 마시는 맥주도 얼마나 꿀맛이라고요! 가끔 술을 즐기는 데는 아무런 문제가 없습니다. 그러나 어떤 종류의 알코올에는 다른 종류보다 훨씬 더 많은 칼로리가 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 편리한 가이드를 통해 어떤 알코올에 가장 많은 칼로리와 가장 적은 칼로리가 포함되어 있는지 알아보십시오. 알코올은 그램당 7칼로리를 함유하고 있으며 이는 지방 1그램에 들어 있는 칼로리와 거의 같은 양입니다. 게다가 신체는 알코올 칼로리를 먼저 제거하는 것을 좋아합니다. 즉, 체지방을 태우기 전에 먼저 알코올 칼로리를 태웁니다. 대체로 이것은 알코올 섭취가 이미 술과 관련된 건강 위험과 함.. 2022. 6. 19.
TRX Pilates 필라테스 TRX Pilates 필라테스 운동을 소개해볼게요. TRX는 움직임에 따라 중심점이 이동하는 서스펜션 운동이에요. 제가 애정하는 도구 중 하나이지요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 18.
3대 500이라고요? 3대 500이라고요? 근돼들이 하는 말 중에 저런 말 들어보셨나요? 나는 3대 400입니다. 3대 300입니다. 등등요. 3대운동이란? 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스를 이야기합니다. "역도를 정말 특별하게 만드는 것은 오로지 강해지는 것뿐이라는 사실입니다." 일반적으로 파워리프팅에 매력을 느끼는 사람들은 자신의 몸을 특정한 방식으로 보이게 하기 위해 몸을 만들 만큼 노력했고, 단지 힘을 키우고 즐겁게 하고 싶어합니다. 파워리프팅이란? 파워리프팅은 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트의 세 가지 큰 리프트에서 최대 중량으로 세 번 시도하는 순서로 구성됩니다. 파워리프팅은 주기적인 근력 훈련 접근법(성능을 최적화하고 부상을 피하기 위해 의도적으로 변수를 조작함)을 따르고 효율성, 안전 및 강도를 중요시합니다... 2022. 6. 17.
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