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jenniefit1104

생리증후군(PMS), 조절이 가능할까요? 생리증후군(PMS), 조절이 가능할까요? 다양한 생리 주기 단계를 위한 요가 여자들은 아는 대자연의 섭리, 한 달에 한 번 우리는 생리를 해요. 생리 전에 PMS가 심한 분들은 격공할거에요. 예민해지기도 하고 기분이 안좋을 때가 많지요.. PMS의 노예가 되지 않으려면 어떻게 할 수 있을지 함께 알아봐요. 월경 전과 출혈이 있는 동안 오랫동안 앉아 있고 누워 있는 자세를 취하는 음과 회복 요가는 감정의 균형을 잡고 육체적 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 후에는 에너지 수준이 높아지므로 빈야사 및 아이옌가와 같은 보다 활동적인 스타일을 즐길 수 있습니다. 당신의 에너지는 배란 즈음에 가장 높을 가능성이 높기 때문에 아스탕가 또는 핫 요가와 같은 더 까다로운 스타일을 연습하기에 좋은 시간입니.. 2021. 11. 21.
가슴운동 끝판 왕! 푸쉬업? 가슴운동 끝판 왕! 푸쉬업? 홈트 홈트! 층간소음 없는 전신운동을 함께 해봅시다. 오늘도 한 가지 운동을 소개할게요. 이름은 Touch Knee Push up 입니다. 푸쉬업 동작과 무릎 터치 동작을 함께 이어준 것인데요. 저는 운동할 때 다양한 동작을 섞어서 운동을 진행하는 편이에요. 몸에서 생각나는대로, 느끼는대로 이어서 동작을 만들어보는 재미도 있답니다. 푸쉬업 운동의 효과는 이미 너무 많이 알려져 있지만 저는 푸쉬업을 통해 순둥순둥 말랑말랑 했던 몸에서 탄력있는 몸으로 변화를 많이 겪었어요. 팔은 물론 등, 하체까지 전신을 단련할 수 있고 많은 근육이 동원되기 때문에 혈액순환에도 좋답니다. 평소 운동량이 부족하거나 앉아있는 시간이 많은 분들도 자기전에 잠시 시간을 내어 운동을 하고 잠자리에 들어보.. 2021. 11. 20.
5분 체지방 타파! 케틀벨스내치 5분 체지방 타파! 케틀벨스내치에 대해 알아볼까요? KB Snatch 케틀벨 스내치는 강력한 힙과 레그 익스텐션의 기초를 가르친 다음 상체로 전달됩니다. 엉덩이와 척추의 위치, 하중을 받는 몸의 정렬을 맞춘다고 생각하면 좋아요. 뼈의 정렬이 맞으면 신체가 안정화되고 이는 바벨 데드리프트, 클린, 스내치와 같은 다른 많은 강력한 리프팅운동과 비슷한 효과를 냅니다. 케틀벨 스내치는 다이내믹한 역도 기술에 비하면 그래도 좀 쉽게 접근할 수 있는 운동법이고 컨디션이 좋지 않을 때 컨디셔닝에 도움을 준답니다 . The kettlebell snatch teaches the basics of powerful hip and leg extension, which is then transferred into the upp.. 2021. 11. 19.
운동 후 근육이 아픈 이유는 무엇입니까? 운동 후 근육이 아픈 이유는 무엇입니까? 그럼, 먼저 운동을 할 때 근육에 정확히 어떤 일이 발생합니까? '근력 훈련은 근육 조직에 스트레스를 줍니다. 이것은 섬유에 미세 찢어짐을 유발합니다. '당신의 몸은 섬유를 함께 융합하고 근육의 크기와 질을 증가시켜주는데요.' 회복 가능성을 높이려면 근육 치유의 생리학을 이해하는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. '첫째, 염증과 근육 변성이 일어난다. 다음으로 칼슘은 손상된 근육 섬유를 분해합니다. 그런 다음 염증 세포는 염증 유발 분자를 방출하여 세포 파편 제거를 시작합니다. 그러면 성체 근육줄기세포는 섬유아세포를 생성하는데 이것은 근육 섬유를 복구하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 리모델링이 이루어집니다.' DOMS란 무엇입니까? 회복이 일어나고 있는 가장 .. 2021. 11. 18.
집에서 하는 유산소 운동! 맨몸으로 하는 점핑스쿼트 집에서 하는 유산소 운동! 맨몸으로 하는 점핑스쿼트 운동할 때 항상 장비가 필요할까요? 맨몸으로 할 수 있는 다양한 동작이 있는데 그 중에서도 팔꿈치와 무릎을 닿게 하고 점핑 스쿼트를 하는 동작을 소개할게요. 집에서도 쉽게 언제나 할 수 있고 초보자도 가능한 쉬운 운동입니다. 바로 점프를 진행하기 전에 뒤꿈치부터 떼어보며 자세가 유지되도록 낮은 점프부터 해보세요. 스쿼트를 할 때 점프를 몇 번 해서 자연스럽게 착지하게 되는 자세가 본인에게 가장 안정적인 발 각도이니, 참고하세요 ^^ 점핑스쿼트 운동방법! 1. 발은 어깨너비로 2. 두팔은 어깨 높이까지 3. 무릎을 구부리며 무게중심은 발 뒤꿈치로! 4. 발 중앙과 뒤꿈치 쪽에 힘을주고 점프! 5. 내려올 때 코어에 힘 풀리지 않아요 제가 강조하고 싶은 주.. 2021. 11. 17.
짧고 굵게! 전신 고강도 운동 짧고 굵게! 전신 고강도 운동을 소개합니다. MetCon은 근력과 유산소 운동을 결합하여 중간 강도에서 높은 강도로 몸을 움직입니다. 이 운동을 일주일에 한 두 번만 완료하면 시스템에 도전하고 성능 정체기를 극복하고 전신 건강을 향상시키기에 충분한데요. 쉽진 않지만, 짧게 끝내는 운동 배워봐요! 전신 운동 이 30분 운동은 역 피라미드 형식으로 수행되는 근력, 유산소 운동, 플라이오메트릭 및 코어 운동을 혼합하여 열을 높입니다. '초보자를 위한 것이 아닙니다' '당신은 스쿼트, 데드리프트, 로우, 팔굽혀펴기와 같은 기본 동작을 확실히 이해하면서 피트니스 기초를 개발해야 하며, 안전하게 시도하기 전에 어느 정도의 컨디셔닝이 필요합니다.' 그러나 다음 단계의 고강도 훈련을 찾고 있다면 이 운동은 티켓일 뿐입.. 2021. 11. 16.
파워 레그프레스! 하체 근력운동을 소개해요 파워 레그프레스! 하체 근력운동을 소개해요 오늘은 하체운동 중 레그프레스를 알아볼게요 레그프레스는 머신에 몸을 고정시키고 대퇴 or 엉덩이를 단련시키는 기구입니다. 몸을 고립한 상태로 집중적으로 타겟한 부위만 자극할 수 있는 운동이지요. 발의 위치에 따라, 자극하는 지점이 달라져요. 스쿼트는 자세가 흐트러질 수 있는 반면, 기구에서 하면 아무래도 안정적인 자세가 유지되기는 합니다. 무릎은 완전히 펴지 않기를 추천드려요. 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 파워레그프레스는 중력 영향을 덜 받기 때문에 고중량으로 운동을 할 수 있지만, 본인에게 맞는 무게를 선택하세요. 무리하다가 다치지 않도록요. 허리는 상판에 고정한 상태로 엉덩이는 꼭 붙여주고요 제 발 위치를 보시면 구부러진 포인트에 발의 1/3 지점을 맞추.. 2021. 11. 14.
워킹맘이 자기관리 하는 방법 워킹맘이 자기관리 하는 방법 오랜만에 제 이야기를 합니다. 저는 두 아이의 풀타임 워킹맘 입니다. 우리는 엄마입니다. 식사를 요리하고, 어린 아이들을 달래고, 매일 할 일을 예약하고, 한밤중의 울음 소리에 응답하는 엄마이지요.. 하루 중 시간이 짧다는 느낌이 드는 것은 당연합니다. 상상만으로도 하루를 얼마나 쪼개어 살 지 아마, 저를 비롯해 모든 엄마로 사는 사람들의 삶은 비슷할 것 같은데요. 워킹맘은 직장에서 또, 그 외 가족을 돌보는 데이 무려 주 98시간의 시간을 사용한다고 합니다. 이미 많은 에너지와 관심을 필요로 하는 가족들에게 할애했기 때문에 우리의 마음을 보충하는 것은 너무 중요하고 또 중요한 일입니다. 휴식, 건강한 식생활, 정신적 유지를 잘 하기 위해 자기 관리는 인내심, 활동성 및 현재.. 2021. 11. 13.
콜리플라워 라이스 수프 레시피 콜리플라워 라이스 수프 레시피를 소개합니다. 오늘도 건강하고 영양가 있는 밥상! 만들어보아요. 다이어트 식이라고 다 맛없다고 생각했다면, 그렇지 않답니다! ^^ 날씨가 쌀쌀해지기 시작하는 지금, 든든한 한 그릇의 국수만큼 든든하고 포근한 것이 또 있을까요? 그렇지 않다고 생각합니다. 맛있을 뿐만 아니라 식재료도 쉽게 구할 수 있는 아이들이에요. 삼계탕과 비슷하지만, 그래도 더 느낌있는 식탁 만들어볼 수 있어요. 다양한 버섯 덕분에 향이 정말 좋아서 미각을 만족시키고 비타민 B 수치를 높이면서 단백질도 충족시킬 수 있는 식사입니다. 콜리플라워가 더해진 질감은 밥은 아니지만 밥처럼 그 자체로 든든한 식사가 됩니다. 그래도 칼로리는 1/10 정도 될까요? 정말 착한 식재로 이지요. 버섯, 닭고기, 콜리플라워 .. 2021. 11. 12.
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