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jenniefit1104

우리, 어려져요! 동안얼굴 만들기! 우리, 어려져요! 동안얼굴 만들기! 팁을 알려드려요! 메리 크리스마스~! 산타에게 선물을 받을 수 있다면, 어떤 선물을 받고 싶으세요? 저는... 물질적인 것은 요즘 갖고 싶은 건 없고요.. 에너지넘치는 몸과 마음을, 어렸을 때의 모찌같단 소리를 듣던 피부를 되돌리고 싶어요! 피부가 하얀 편인데 볼살도 통통해서.. 친구들이 모찌라고 불렀던 기억이 있네요- 한 해가 이렇게 저물고 있어요. 그렇지만 잘 관리한 사람은 그렇지 않은 사람보다 빛이 나는 법이지요. 우리는 몸을 단련하고 건강하게 유지하기 위해 시간과 노력을 들이는데요, 얼굴도 근육으로 이루어져 있기 때문에 시간을 내어 관리한다면 당연히 다를거라 생각해요. 시술이나 수술도 있지만, 그런 방법보다 꾸준하게 관리하는 게 부작용도 없고 건강하게 변화할 수.. 2021. 12. 25.
크리스마스에 체중을 유지하는 방법 크리스마스에 체중을 유지하는 방법에 대해 알아보아요. 12월의 기쁜 날 크리스마스가 다가왔어요! 이웃님들 메리크리스마스~ ^^ 크리스마스에 과도한 풀어지는 것을 피하고 건강 및 피트니스 목표를 계속해서 더 건강한 선택을 하는 방법을 보여줍니다... 1. 크리스마스 전에 '프리톡스'를 하라 파티 시즌을 앞두고 심야 시간이 많다면 미니 해독을 통해 일찍 몸을 준비해보세요. 이렇게 하면 숙취를 줄이는 데 도움이 되고 다음 날 몸이 둔해지는 느낌을 덜 받을 수 있다고 해요. 소화할 때 부하를 줄이기 위해 가공 식품 섭취를 줄이고, 다양한 야채와 통곡물, 콩과 식물, 콩, 견과류 및 씨앗에서 수분과 섬유질 섭취를 증가시켜 독소를 개선시켜 보세요. 2. 12월, 매일 파티..? 12월은 코로나이긴 하지만 평소보다 .. 2021. 12. 24.
번머신으로 상체 풀어주기 번머신으로 상체 풀어주기 제가 들고 있는 빨간 도구의 정체, 이름은 번머신 입니다. Burn machine. 지방을 활활 태워줘서 번머신인가봐요. ^^ 빨간색은 여성용, 스텐으로 된 조금 더 무거운 남성용도 있어요.. 체육관에 있는 기구인데 저 움직임 하나로 손목, 팔꿈치, 어깨 모두 풀어진답니다. 안쪽에 바를 잡고 손목을 바깥쪽으로, 또 안쪽으로 아래에서 위로 돌리며 여러방향으로 진행해 볼 수 있어요. 손목부터 팔꿈치, 어깨가지 상체 관절을 모두 한 번에 풀 수 있어서 좋은 운동이에요. 우리가 일을 하거나, 노동을 할 때 보통 팔을 안쪽으로 굽히는 동작이 많아서 그런지 어깨가 안쪽으로 굽는 라운드 숄더나 거북목이 되기 쉬운데요. 자주 자주 반대방향으로 펴주는 동작을 통해 관절의 가동범위를 높여주세요. .. 2021. 12. 22.
불가리안백 매치테스트 불가리안백 매치테스트 불가리안백, 제가 애정하는 운동도구 중 하나인데요. 이거 하나로 짧은 시간 안에 전신을 활활 태울 수 있기 때문이에요. 불가리안백은 수플레스코리아에서 매치테스트라는 피지컬테스트를 만들어 엄격한 기준하에 매치테스트를 성공하면 불인증을 해주고 있어요. 인증 팔찌도 주고요 ㅎ 작년에 저는 불가리안백으로 처음 운동을 시작했었는데 6kg 의 백으로 거의 한 1년을 버틴 것 같아요. 2키로 올리는게 왜이리 힘든건지 덤벨 무게랑은 차원이 다른 불가리안백 입니다. 매치테스트의 기준은 여자 8kg 이상, 남자 12kg 이상으로 진행해야 해요. 어떤 것을 진행하냐고요...? 3개의 라운드와 각 라운드에 정해진 동작이 있답니다. 1라운드 불가리안백 스핀 좌 / 우 10회 벤트오버로우 10회 스윙스쿼트 .. 2021. 12. 21.
뼈건강을 위한 운동법 뼈건강을 위한 운동법 오늘은 뼈건강을 위한 운동방법을 알아보려해요. 여자들은 생애주기에 따라 호르몬변화로 뼈가 남성들에 비해 더 취약한 건 사실이에요. 우리가 비타민 D와 칼슘을 꾸준히 챙겨먹어야 하는 이유이기도 하고요. 특히 50대가 되면 우유를 더 챙겨먹는다던가, 칼슘을 챙겨야 한다는 이야기 들어보셨나요? 뼈와 근육은 서로 돕는 관계에요. 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태가 된다면 근육이 단단하면 주변을 잡아주기 때문에 쉽게 뼈가 부러지지 않겠죠, 건강한 삶을 위해 우리 꾸준히 움직여봐요. 그중에서도 뼈건강에 좋다고 하는 운동을 소개해 드릴게요. 1. 스모 스쿼트 어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 가슴 앞에 있는 웨이트를 모은다. 의자에 앉은 것처럼 천천히 무릎을 발끝 위로 향하게 하고 등을 곧게 .. 2021. 12. 20.
바벨 데드리프트 바벨 데드리프트 운동영상을 소개합니다. 바벨 데드리프트는 엉덩이와 허벅지를 중심으로 즉 둔근과 대퇴후면, 전신 근육발달에 중요한 역할을 해요. 파워를 기를 수 있고 등 라인을 잡는데에도 매우 좋은 운동이에요. 데드리프트를 진행할 때에는 아래 순서로 진행해 주세요. 1. 발 너비는 어깨나 어깨보다 살짝 넓게 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡습니다. 2. 힙힌지 자세 : 허리를 곧게펴고 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜 드는 느낌으로 자세를 잡아주세요. 3. 무릎을 살짝 굽히면서 바벨을 정강이까지 내린 다음 앞으로 숙이면서 배와 등에 힘을 주세요. 4. 등으로 끌어당기는 느낌으로 바벨을 들어올리며 일어섭니다. 엉덩이는 중둔근, 대둔근, 소둔근으로 이루어져 있어요. 엉덩이와 뒷 허벅지에 자극이 가장 크게 가기.. 2021. 12. 19.
달리기를 쉽게 하는 방법 달리기를 쉽게 하는 방법 달리기, 좋아하세요? 달리기는 지방 연소를 높이는 좋은 방법입니다. 하지만 달려보지 않았다면 많이 달리기는 힘들거에요. 그렇지만 달릴 수 없지 않아요. 그저 습관일 뿐입니다. 규칙적으로 운동하는 사람이라도 달리기를 트레이닝 하지 않았다면 몇 분 후에는 숨이 가쁠 거에요. 그러나 달리기는 나이, 현재 체력 수준, 체중, 달리기 시간 및 속도에 따라 분당 약 10~15칼로리를 소모할 수 있으므로 체중 감량을 촉진하는 좋은 방법입니다. 전체적인 몸매도 좋아질 것입니다. 달리기를 시작하고 싶지만 이전에 시도했지만 너무 어렵다면 무엇이 잘못되었는지 생각해 보십시오. 버스를 타러 가듯이 전력 질주했습니까? 당신보다 빠르고 건강한 다른 사람과 함께 달렸습니까? 너무 많이 하려고 했나? 달릴 .. 2021. 12. 18.
월볼 점프 운동 월볼 점프 운동 월볼. Wall-ball 벽에 던지는 공이라 이름이 월볼일까요? 월볼을 이용한 밸런스와 유산소를 결합한 운동을 소개해드려요. 저는 10lb 월볼을 이용했는데요. 월볼 무게는 본인의 컨디션에 맞는 무게를 들어주면 좋아요. 월볼을 양손에 잡고 사이드 런지 후 월볼 위를 디딤대 삼아 버피점프를 진행하는 동작입니다. 영상으로도 보시지요! 속도를 높이면 심박을 높이는 고강도 HIIT 운동으로 변신할 수 있을 것 같네요. 저는 천천히.. 진행했습니다. 2021. 12. 17.
케틀벨 & 박스를 이용한 기능성 운동 케틀벨 & 박스를 이용한 기능성 운동을 소개해요. 오늘 소개해 드릴 운동은 케틀벨과 박스를 이용한 운동이에요. 운동 시퀀스는 아래와 같아요. 1. 케틀벨 스윙 & 홀드 케틀벨은 스윙 동작에서 손으로 잡아 보는 동작으로 이은 동작을 진행해 보았고요. (익숙하지 않은 분들은 케틀벨 스윙부터 진행하세요. 케틀벨을 잡을 땐 등이 말리지 않는 힙힌지 자세에 유의해 주시고요.) 저는 12키로 케틀벨을 이용하였어요. 본인에 맞는 무게를 선택해주세요. 2. 바벨 백스쿼트 바벨을 어깨에 매고 진행하는 바벨 백스쿼트에요. 본인에게 맞는 무게를 선택하시면 됩니다. 3. 덤벨어깨에 매고 박스 오르내리기 덤벨은 감당할 수 있는 무게를 고르고 박스를 오르내리는 운동이에요. 내려오면서는 딥스쿼트를 진행해 보았습니다. 4. 박스 한.. 2021. 12. 16.
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