반응형 jenniefit1104 필라테스볼 운동 II 필라테스볼 운동 II 필라테스볼을 가지고 코어운동을 진행해보세요, 공이 없이 진행할 때와는 다르게 균형점에 집중하며 운동을 진행할 수 있어요. 어제에 이어 오늘도 필라테스 볼 운동을 소개해드려요, 복근운동을 다양한 방법으로 진행해 볼 수 있답니다. 다양한 근육이 자극될 수록 우리 복근도 점점 얼굴을 보여줄거에요. 필라테스볼운동 2022. 1. 13. 필라테스 볼 운동 I 필라테스 볼 운동 I 오늘은 필라테스 볼로 진행한 전신 컨디셔닝 운동을 소개합니다. 저는 400g 필라테스 볼을 이용해서 운동을 해보았는데요, 첫번째 동작은 공을 같은방향 무릎과 팔꿈치로 지탱하고 다른쪽 손과 발을 폈다 구부렸다 하는 동작이에요. 고개를 들고 하면 좀 더 강한 복부의 자극을 느낄 수 있습니다. 다음은 반대팔과 반대 무릎으로 동일한 동작을 반복하여 진행합니다. 그리고 마지막으로 공을 양 발목 사이에 껴고 양 손으로 옮기며 V-up을 진행해 보세요. 필라테스볼 운동 내장지방은 빼고 평평한 배를 만들어 줄 것만 같은 기분이 들지 않으신가요? ^^; 오늘도 저와 함께 움직여 보시는 거 어떠세요? 2022. 1. 12. KB Balance Workout 케틀벨 균형운동 오늘 소개해 드릴 동작은 KB Balance Workout 케틀벨 균형운동 영상입니다. 케틀벨 운동 동작 중 유명한 동작인 터키쉬 겟업이라는 동작을 할 때 사용되는 동작 중 하나에요 케틀벨은 스포츠 선수들이 컨디셔닝 운동으로 매우 애정하는 소도구에요. 무게 중심이 저 원통안에 모여져 있기 때문에 중심점이 덤벨과 비교해서 하나일 뿐 아니라 작아서 같은 무게라도 다른 느낌으로 운동이 가능하답니다. 이 동작을 할 때 포인트는 손목을 아웃그립을 해야하는 거에요. 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 하고 진행해야 다치지 않아요. 저도 처음에 안쪽으로 하다가 넘어진 적이 있네요.. ㅎ 맨손으로 진행해보고 동작이 익숙해 졌을 때 가벼운무게부터 시도해보시길 추천드립니다. 모든 운동은 처음에 안쓰던 근육을 갑자기 무리해서 쓰게되.. 2022. 1. 9. KB Upper body workout 케틀벨 상체운동 오늘은 KB Upper body workout 케틀벨 상체운동을 소개해드려요, 운동구성은 케틀벨 스윙 변형동작과 숄더프레스로 구성되어 있는데요 그립과 자세에 따라 변형이 무궁무진한 케틀벨입니다. 오늘은 한쪽 무릎을 꿇고 한쪽 다리는 옆으로 뻗은 상태에서 진행하는 세로그립 스윙동작인데요 서서진행할 때보다 한쪽 무릎을 바닥에 대고 진행하면 더 큰 자극과 난이도를 경험할 수 있어요. 운동능력과 파워를 키우고 싶다면 케틀벨을 지나치지 마세요! 순발력은 덤입니다! ^^ 오늘도 저 제니핏과 함께 건강한 하루 만들어보세요! 2022. 1. 8. Wall-ball Core & Leg workout 월볼 코어 & 하체 Wall-ball Core & Leg workout 월볼 코어 & 하체 운동영상을 소개합니다. 복근 운동 방법에는 다양한 방법이 있는데요. 매일 진행해 주어도 좋은 복근! 오늘은 월볼로 진행하는 복근과 하체 운동입니다. 운동 구성은 1. 공 들어올리기 2. 러시안트위스트 3. 힙브릿지 4. 푸쉬업 으로 되어있어요. 1번 동작은 앞쪽 복근에 2번은 양쪽 옆구리와 허리, 외복사근에 영향을 주는 운동입니다. 3번은 쳐진 엉덩이를 올려주고요 4번은 직각어깨를 만들어주는 아주 예쁜 운동들이네요. 여러분도 집에서 한 번 따라해보시는 거 어떠세요? 운동을 진행하실 때에는 개인의 운동수행능력에 맞게 중량과 횟수를 조절해서 진행해주세요. 탄탄한 복부를 원하는 분들, 탄탄한 엉덩이, 탄탄한 등! 저와 함께 만들어봐요. 2022. 1. 7. 달리기 2022. 01. 05, 10km 달리기 2022. 01. 05, 10km 어제 저녁 시간이 생겨 달리러 나갔습니다. 매일은 달리지 못하지만, 컨디션이 괜찮고 시간이 허락되면 나가서 달리는 편인데요. 어차피 1시간 핸드폰 보면 너무 금방 지나가거든요.. 달린 후의 짜릿한 기분을 아는 분들은 이 말을 공감하실거에요- 밥먹고 바로 뛰는 건 안되요. 특히 많이 먹고 난 직후는 배 근육이 땡겨요- 저에겐 저녁은 되도록 가볍게 먹고 집안일로 1시간 정도 활동을 한 후가 베스트 타이밍인데요. 퇴근 후 아직 어린아이들이 둘이나있어 아이들 목욕시키고 밥 먹이고, 빨래가 건조기에서 돌아가며 평화를 찾을 무렵. 이 때 나가서 뜁니다. ^^; 어제 저녁에는 5km는 달리고 돌아오는 5km는 달리다 걷다 했어요. 첫 5키로를 되도록 안정적인 속도로 달려보려 .. 2022. 1. 6. 월볼 균형운동 II 월볼 균형운동 II 영상입니다. 운동 구성은 1. 공을 들고 다양한 방향으로 균형을 잡는 방법 2. 박스위에서 월볼로 하는 피스톨 스쿼트 연습 동작으로 구성되어 있습니다. 피스톨 스쿼트는 스쿼트 중에 가장 고난이도의 운동이라고 해요. 박스 위에서 연습을 해보면 느낌을 잡는데 보다 쉬울 거에요. 오늘도 월볼과 함께 균형잡힌 하루 만들어보세요! 2022. 1. 6. 오늘의 달리기기록 1월 3일. 5km 30분 오늘의 달리기기록 1월 3일. 5km 30분 달리기를 1km도 못 뛰던 때가 불과 작년 이맘 때 즘인 것 같네요. 매일 조금씩 달리기를 걷다, 뛰다 반복하다보니 요즘은 마음이 답답하면 그저 나가서 한바퀴 달리고 오는데요. 처음엔 달리는 거리를 측정하다가 요즘 관심 갖은 지표가 있어요. 그 것 은 바로. 케이던스 입니다. ^^ '잘 달린다'는 것을 가장 효율적으로 달린다는 것으로 정의한다면, 케이던스(cadence)와 친해지라고 말씀드릴 겁니다. 케이던스는 달릴 때 1분당 발이 땅에 닿는 총 횟수로, 1초당 땅에 발이 세 번 닿는다면, 케이던스는 60 x 3 = 180입니다. 케이던스가 중요한 이유는 같은 속도로 달려도, 케이던스에 따라 달리기 효율성(running economy)이 달라지기 때문이에요. .. 2022. 1. 5. Full-body workout using free bar 바를 이용한 전신 운동 Full-body workout using free bar 바를 이용한 전신 운동을 소개합니다. 운동을 여러가지 방법으로 진행해보면서 운동기구에 정해진 운동방법은 없다는 생각을 하게 됩니다. 어떤 운동을 해볼까 매일 고민하는 건 체육관이 제게 놀이터와도 같은 이유에요. 매일 다른 놀이기구로 노는 느낌을 주거든요.. 오늘 소개해 드릴 운동은 바를 이용해서 폴짝폴짝 뛰는 운동과 푸쉬업과 함께 가슴을 열어주는 동작인데요. 전신 운동도 되고 아침에 기분도 좋아지는.. 그런 동작이에요. 어른이 되며 폴짝폴짝 뛸 일이 거의 없지만, 운동센터에서라도 이렇게 뛰어보시는거 어떠세요? 마음만이라도 어렸을 때로 돌아간 느낌이 살짝 났답니다. 오늘도 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요! 2022. 1. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 12 다음 반응형
