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jenniefit1104

거북목 개선을 위한 운동방법 거북목 개선을 위한 운동방법 저는 사무직에 종사하고 있는 직장인이에요. 거북목이 뭔지는 몰랐는데, 어느날 어깨와 목이 너무 아파서 정형외과에 갔는데 제 목이 저도 모르게 거북목이 되어있다 했어요. 경추, 우리의 목은 C컬이 정상인데 모니터를 바라볼 때 자기도 모르게 다리를 꼬고 앉거나 목을 모니터로 가까이 가져가다 그 자세가 편해지면 그대로 뼈에 변형이 온다고 해요. 거북목이 되면 일단 구부정한 자세와 함께 라운드숄더는 보너스로 얻게되요.. 그럼 사람이 위축되 보이고 키는 더 작아보이게되고, 통증도 함께 오게 되는거지요. 거북목 개선, 왜 필요한지 느껴지시나요? 오늘은 거북목을 개선하기 위해 어떤 자세의 운동이 좋은지 알아보려 합니다. 자, 시작해요! 손 무릎은 바닥에! 코어와 골반저에 작용합니다. 네 .. 2022. 1. 3.
굿모닝! 8분 아침운동! 굿모닝! 8분 아침운동! 이웃님들 좋은아침이에요- 오늘은 아침에 일어나 하면 좋은 짧은 운동을 소개할게요. 운동 방법: 아침 운동을 시작할 시간입니다! 타이머를 8분으로 설정하고 이 4동작 서킷을 두 번 완료하기만 하면 됩니다. 1분 동안 지정된 횟수만큼 반복한 다음 나머지 1분 동안 휴식을 취합니다. 1분 = 스쿼트 점프 반복수: 15 휴식: 남은 1분 동안 휴식 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손은 가슴 앞에 깍지 끼고 팔꿈치는 바닥을 향하게 합니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내립니다. 발 뒤꿈치를 밀고 폭발하여 점프 한 다음 부드럽게 다시 스쿼트 자세로 착지하십시오. 2분 = 마운틴 클라이머 반복수: 20 휴식: 남은 1분 동안 휴식 팔을 곧게 펴고 머리에서 발목까지 몸이 일.. 2022. 1. 2.
월볼, 크로스핏에서만 한다고요? 월볼, 크로스핏에서만 한다고요? 일반 헬스장에서 보기 힘든 도구라고 해요. 제가 다니고 있는 곳은 신기하게도 이런 일반적으로 보기 힘든 기구들이 모두 갖추어져 있어요. 저는 제가 항상 운이 좋다고 생각합니다. 허허.. 월볼은 딱 잡아보면 약간 폭신폭신한 느낌이 들면서 안정감을 주는데요 무게가 10파운드, 12, 14, 16, 20... 등 다양하게 구성되어 있는 듯 해요. 저는 10파운드로 진행한답니다. 월볼과 스쿼트는 한세트인 운동이에요. 스쿼트의 앉은 동작에서 일어서면서 월볼 타깃지점을 잡고 힘껏 던져줍니다. 월볼을 던질 때에는 하체에 집중하지만 복근, 팔, 전신에 긴장이 들어간 상태에요. 영상으로 보시지요. 쉬워보이고 재미도 있지만 운동효과는 좋은 월볼! 한 번 시도해보세요. 2022. 1. 1.
좋아하지 않는 걸 하기에 인생은 너무 짧아요! 좋아하지 않는 걸 하기에 인생은 너무 짧아요! 인생은 짧아요. 운동이 힘들기만 한 거라면, 운동을 지속하기 힘들어요. 벌써 올해의 마지막 날입니다. 또 이렇게 새해가 다가오네요. 어떤 이야기를 올해의 마지막으로 글을 쓸까 하다가, 저는 인생이 짧다는 생각을 문득 하게 되었어요. 운동계획을 짜고 실패한 경험, 누구나 있지 않을까요? 저도 그랬던 것 같아요. 운동의 목표가 몸무게에 맞춰져 있거나 마른몸을 갖고 싶다 생각했던 때가 있었어요. 그 때는 운동이 숙제 같았어요. 무조건 힘들어도 가야만하는, 해야만 하는 일이었죠. 그러다 보니 날씨가 안좋거나 컨디션이 저조하거나, 대자연의 시기라던지 하면 어떤 핑계를 삼아서라도 skip 하려는 정당한 이유를 찾았던 것 같아요. 그런데 제가 정말 살이 많이 쪄보고 건강.. 2021. 12. 31.
2022년, 어떤 목표로 살아볼까요. 2022년, 어떤 목표로 살아볼까요. 이제 오늘 내일만 지나면, 새해가 밝아요. 2021년, 올해가 저에게는 새로운 일을 많이 시도하고 시작한 한 해였어요. 처음으로 바디프로필이란 것도 찍어봤었고, 이런 블로그나 유튜브처럼 전혀 저와 상관없다 생각했던 일들이 어느 새 저에게 일상이 되었어요. 새해에는 어떤 계획을 세울지 고민하는 요즘입니다. 1. 야외에서 더 많은 시간을 보내겠어요. 야외에서 운동을 하거나, 매일 산책 시간을 갖아보고 싶어요. 특히 오전에 햇빛을 받기 위해 걷는 것은 생체 리듬에 굉장히 좋다고 해요. 낮에 되도록 20분은 햇빛을 쬐어볼래요. 수면 일정을 일정하게 지키고 아침에 적절한 햇빛을 받으면 건강한 바이오리듬을 갖게되고 이는 식습관을 개선하고 면역 체계를 강화할 수 있다고 해요. 2.. 2021. 12. 30.
케틀벨 박스 균형운동 케틀벨 박스 균형운동 케틀벨과 박스로 진행해본 운동영상 입니다. 발꿈치를 들고 케틀벨을 잡고 스쿼트를 진행해보세요. 종아리 근육에 힘이 뽝 들어가요. 종아리는 제 2의 심장이라 불릴만큼 중요한 근육이에요. 동영상으로 한 번 보실까요- 운동은 총 3가지로 구성되어있어요. 1. Heel-up Squat w Kettle bell 2. Kettle bell upper body stretching 3. Kettle bell balance movement on the box 오늘도 더 강해지고 더 균형잡힌 하루를 만들어보길 응원합니다! 2021. 12. 29.
케틀벨 하체운동 케틀벨 하체운동을 소개합니다. 하체운동으로 스쿼트만 하고 계신가요? 스쿼트도 좋지만 런지를 해보세요. 런지를 할 때에는 엉덩이 근육에 집중해서 이완과 수축되는 느낌을 타겟으로 삼고 진행해봅니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체가 약간 앞으로 숙여진다는 느낌으로 잡고 해보시면 도움이 되실거에요. 편식없는 운동, 몸의 기능을 키우는 운동 오늘도 저 제니핏과 함께 건강해지세요! 2021. 12. 28.
발꿈치 들고 하는 케틀벨 균형운동 오늘 소개해 드릴 운동은 발꿈치 들고 하는 케틀벨 균형운동을 소개해요. 전신 컨디셔닝에 매우 좋은 운동이에요. 발꿈치를 들고 진행해보면 종아리 근육과 햄스트링에 더 자극이 느껴지는 것을 체감할 수 있는데요. 또한 박스 위에 올라가서 케틀벨을 아래로 내리는 동작을 진행해보면 내려가는 깊이가 깊어지기 때문에 맨 바닥에서 할 때보다 가동성을 높일 수 있답니다. 동영상으로 한 번 보시며 따라해보세요. 편식없는 운동! 저 제니핏과 함께해요. 2021. 12. 27.
한 달 5키로 감량? 이거라면 가능! 한 달 5키로 감량? 이거라면 가능! 대신 토나오게 힘들... 슬램볼로 체지방 박살내기 운동영상입니다. 진짜 슬램볼 던지고 점프하는거 하루에 100개씩 할 때 한달에 5키로 이상 빠졌었어요.. 보기보다 힘들지만 가치가 있답니다. 영상으로 방법을 확인해볼까요- 슬램볼은 바닥에 힘껏 내리치고, 슬램볼 위를 손바닥으로 짚고 점프하며 버피를 진행하는거에요.. 10개씩 10세트 또는 20개씩 5세트 또는 25개씩 4세트 본인의 체력에 맞게 운동해보세요! 맞아요.. 나눠하나 몰아하나 ㅎ 힘들긴 매한가지에요........... 그래도 크리스마스 파티하며 찐 살, 우리 함께 날려보아요! 아, 아직 연말이네요 ^^; 아직 우리에겐 ㅋ 파티를 더 할 며칠이 있네요! 거리두기로 바깥에서 사람들을 많이 만나지는 못하지만, 그.. 2021. 12. 26.
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