반응형 오늘의 운동 Workout Journey385 매일하는 달리기가 지겹지 않으려면, 매일 하는 달리기가 매일 새로울 수 있는 것은, 저는 거의 매일 달리기를 합니다. 출근을 해야하는 날에는 새벽에 체육관에 들러 트레드밀을 달리고, 시간 여유가 되는 주말에는 야외러닝을 주로 하는데요. 사용하고 있는 가민시계가 아침마다 운동추천을 해줍니다. 오늘은 가민이 '한계치'러닝이라고 해서 10분 웜업 6분 20초 페이스 8분 한계치 5분 10초 페이스 / 중간 휴식 2분 --> 3세트 10분 쿨다운 6분 20초 페이스 를 추천해주길래 이대로 달려보았습니다. 평균페이스는 지속주를 할 때와 많이 차이나지 않지요, 케이던스도 그렇고요. 하지만 운동효율을 차이가 있었습니다. 유산소에서 3.6의 효과, 무산소에서 0.8의 효과가 있었다고 분석해주네요. 프로그램이 이끌어주는 페이스대로 따라가려고 노력했는데 그.. 2024. 1. 10. 달리기, 스프린트 훈련 완료 10km 스프린트, 인터벌 트레이닝 효과 훈련할 때 조깅을 80%, 기타 훈련을 20% 수준으로 맞추려고 합니다. 달리기의 기본은 조깅이라고 할만큼 조깅은 중요한데요, 마치 기본기와 같은 거죠. 하지만 달리다보면 빨라지는 속도에 조깅을 제대로 한다는 것 조차 쉽지는 않습니다. 인터벌 트레이닝, 스프린트는 단거리를 전력으로 질주하고 휴식하고 다시 질주하는 것을 반복하는 훈련을 이야기합니다. 육상이나 수영, 스피드스케이트 등 운동에서 100m 단거리 선수들을 스프린터라고 하지요. 오늘은 그 20%에 속하는 날이었어요. 가민코치가 스프린트를 제안해주어 스프린트 훈련을 완료했습니다. 웜업 15분 6분 20초 페이스 인터벌 3세트 : 1세트 당 15초를 1km 3분 15초 페이스로 달리고 중간휴식 3분 / 세트당 5분의 .. 2024. 1. 9. 달리기와 휴식, '심박'에 답이 있다. 가민이 휴식을 제안할 때 주말 지난 이야기를 해볼게요, 평일에는 새벽에 일어나 하루를 시작하지만 주말에는 조금의 늦잠을 자게 되네요. 특히 겨울에는 해가 늦게 떠서 그런지 몸의 생체 리듬이 잠을 조금 더 깊게 자게 하는 것 같아요. 그리고 동트기 전의 새벽 바깥러닝보다는 해뜨고 난 이후가 아무래도 따뜻하다보니, 일어나서 조금 뒹굴 뒹굴 하다가... 아침 러닝도 조금 늦추게 됩니다. 토요일 낮은 날씨가 좋았어요. 영하까지 떨어지지 않고 영상 3도 정도 되었는데요, 제가 생각할 때 영상 0-5도 정도만 되어도 겨울에는 정말 감사한 날씨 같아요. 그.래.서 달리기를 하러 나왔는데, 이 날 가민이 휴식을 하라고 제안하지 모에요.. 가민은 매일 그 날의 컨디션 그리고 그 주의 운동량에 따라 운동을 추천해주고 있는.. 2024. 1. 8. 지방을 태워주는 Zone-2 러닝이란 '몸'에서 '술'을 거부하다니!! 아직 2023년이 익숙한 요즘인데요, 날짜는 2024년이 시작된지 벌써 5일차 입니다. 어제 저녁 회사에서는 연초계획발표와 함께 저녁식사자리가 있었는데요. 요즘, 몸이 이상해졌어요. 제 지난 글들에서도 몇 번 썼듯이 저는 자칭 '애주가'인데요, 러닝을 하면서도 주말 앞이거나 마시고 싶은 날에는 음주를 해왔었지요.. 그런데 최근들어 몸이 '술'을 거부하는 느낌을 받고 있어요. 사람들과 함께하는 회식자리에서 저는 밥보다 '술'이었는데, 지난달 부터인가... 술이 쓰게 느껴지고 맥주 한 잔에도 금방 취기가 올라오는 것 같더라고요. 그래서 어제는 콜라와 함께 했습니다. 특별한 일정없이 제가 알아서 '음주'를 조절하다니... 옆에 지인이 그러더라고요, 사람이 일생에 마실 수 있는.. 2024. 1. 5. 엄마의 '체력'이 1번인이유 - 10km 달리기 엄마는 슈퍼 크레이지 첫째 아이의 방학이 시작되었습니다. 올해 10살이 된 첫째는 다 큰 것 같다가도 잠에서 깨서 안길 때 여전히 아기같고, 아기같다가도 씻겨줄때 보면 너무 커버렸고.. 한 요즘입니다. 처음 학교에 들어가고 다가오는 방학이 두렵기만 했었는데, 이제 많이 자라서 "엄마 회사다녀올게-" 하고 현관문을 나설 수 있다는 게 새삼 놀랍기만 합니다. 오늘은 아침에 일어나 평소와 다르게 둘째 유치원을 등원시키고 출근해야해서 헬스장 대신 바깥 달리기를 진행했습니다. 새벽 5시 반, 집을 나섰습니다. 영하 3도의 날씨였는데, 생각보다 많이 춥지 않았습니다. 유일하게 추위를 많이 타는 손, 발이 늘 문제가 되곤 했는데 오늘도 손이 시리다 못해 아프긴 했지만요.. 발은 울양말을 신어주었더니 시리지 않았어요... 2024. 1. 4. 힘든날이 예상된다면, 좋아하는 일을 먼저 해주세요. 하루10km 러닝완료 새롭게 시작하기 좋은 1월 입니다. 무언가 새롭게 시작하기 좋은 1월입니다. 여려분의 1월은 어떻게 시작되고 있나요? 저는 새해계획을 세울 때 작년부터 바뀐 점이 한 가지 있어요, 바로 해야하는 일 보다 제가 즐거움을 느끼는 것 위주로 새해계획을 세우는 것인데요, 이것이야말로 작심3일이 되지 않게 이끌어주는 원동력이 되곤 합니다. 저도 성인이 된 후 생각해 온 작심3일이 되었던 새해계획 3대장이 있어요, 바로 운동하기(다이어트), 외국어, 저축 같은 일들인데요. 생각처럼 쉽지 않더라고요. 왜 이게 어려울까 생각해보니, 마음에서 내키지 않는 걸... 의지로 이겨내려 했던 거에요. 생각보다 '의지'라는 것은 뜻처럼 되지 않는 날이 많더라고요. 작년부터 세운 계획에는 어떤 곳을 가고싶다던지, 내 몸에 어떤 음.. 2024. 1. 3. 2023 러닝결산 (월 평균 242km) 2023 러닝결산 연말 분위기가 물씬 나지는 않지만, 여지없이 한 해의 마지막날이 지나가고 새로운 날이 열렸습니다. 새해의 시작, 어떻게 하셨나요? 저는 오늘도 달리기로 한 해를 시작했는데요, 달리기를 하면서 이런 저런 생각을 했습니다. '왜 내가 달리기에 빠지게 되었을까?' '어떤 점이 좋았을까..?' 생각해보니 달리기를 하는 시간은 온전히 저에게 집중하는 시간이었던 것 같아요. 그래서 달리는 행위가 어떤 날은 내가 좋아하는 노래를 들으며 달리고, 좋아하는 사람의 강연을 들으며 달리고, 어떤 날은 좋아하는 사람들과 달리고.. 모든 것의 중심에 제가 좋아하는 행위가 있었던 것이죠. 한 달에 평균 242키로를 뛰었다니... 매일 8키로 정도는 달리기를 한 셈이네요. 중간에 다치기도 하고, 출장도 잦고 해서.. 2024. 1. 1. 몸에 좋은 약은 쓰고, 효과좋은 달리기는 조금 힘든 법 - 인터벌트레이닝 인터벌 트레이닝 오늘 가민은 저에게 인터벌을 제안해 주었어요. 오늘로서 대구국제 마라톤이 딱 100일 남았습니다. 도쿄마라톤은 심지어... 65일, 서울동아는 그보다 2주 뒤라 79일 앞으로 다가왔네요. 연말이지만, 훈련을 게을리 할 수 없는 이유이기도 합니다. 오늘의 아침 러닝은 총 50분 운동이었고, 웜업 15분 : 6분 20초 페이스 조깅 3분 15초 페이스로 3회 * 3세트 = 9 회 (중간 3분 조깅) 쿨다운 10분 : 조깅페이스 로 운동을 마무리 하였습니다. 어제 잘 먹고 잤더니 얼굴이 퉁퉁 부었네요 ㅎ 아침 얼굴 붓기를 가라앉히는데는! 역시 운동이 최고죠 ㅎ 땀도 좀 빼고, 혈액순환이 되면서 안색이 맑아집니다. 아침에 더 잠을 잘 수도 있지만, 저는 운동을 선택합니다. 조깅을 좋아하지만, 인.. 2023. 12. 29. 달리기가 습관이 되려면요, 기록하세요. 좋은 아침입니다. 올해도 이제 3일만을 남겨두었네요, 정처없이 시간은 잘 흐르는 것 같습니다. 아마 한 해를 마무리 하면서, 또 새로운 한 해를 맞이하면서 저도 늘 하는것처럼 다이어리를 작성하고있습니다. 새해를 맞이하면 보통 새로운 목표를 많이 세우지요. 돈을 모아 어떤 것을 사겠다거나, 운동으로 살을 빼겠다거나, 책을 읽겠다거나, 여행을 떠나겠다거나 하는 계획들이요...그 계획이 계.획.대.로 이루어지면 좋겠지만 새해에 써놓고 오래 가지 못하고 잊혀지는 경우도 많이 있는데, 어떻게 하면 새해에 세운 계획을 마지막까지 잘 이끌 수 있을까 하는 생각이 들었습니다. 제가 3년 정도 다이어리를 쓰면서 느낀점은요. 잊혀지는 것을 상기시켜주는 힘이었다라는 생각이 들었습니다. 처음에 다이어리를 쓰게 된.. 2023. 12. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 43 다음 반응형
