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기능성운동66

Full-body functional training 전신 기능성운동 Full-body functional training 전신 기능성운동을 소개할게요. 운동 구성은 1. 박스점프 2.오버헤드 플레이트 런지 3. 바벨 스쿼트 로 구성되어 있어요. 전신기능성운동 박스점프를 할 때에는 고양이가 내려앉듯 살포시, 오버헤드 플레이트 런지는 팔을 쭉 펴서 머리 위로 향하게 해주시고요, 런지를 진행하는거에요. 바벨 스쿼트를 진행할 때에는 바벨을 팔꿈치에 올리고 스쿼트를 진행해주세요. 오늘도 건강하세요! ^^ 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 3. 30.
Lower-body workout using barbell and plate 바벨과 플레이트 하체강화운동 Lower-body workout using barbell and plate 바벨과 플레이트를 이용한 하체강화운동을 소개할게요. 오늘 운동은 1.바벨 클린 스쿼트 2. 점프런지 & 스쿼트 로 구성되어 있어요. 영상으로 함께 보실까요. 클린 후 스쿼트를 할 때는 깊게 앉아주세요. 플레이트 점프 런지 후 스쿼트를 할 때에도 마찬가지로 깊게 앉아주세요. 저도 달달 떨리네요 ㅎ 더 많은 연습이 필요한 가봅니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 3. 29.
폼롤러 스트레칭 I Foam Rolling Exercise1 폼롤러 스트레칭 I Foam Rolling Exercise1 폼롤러, 마사지 할 때만 쓰시나요? 혹은 목베개로 전락한 폼롤러도 많을 텐데요... 저도 집에 폼롤러가 2개 있는데 왜 운동은 잘 안되나 모르겠어요. 집은 쉬는 공간이라는 생각이 많아서 그런가봐요. 그런데 폼롤러를 이용해서 몸을 쫙- 풀 수 있는 동작들이 있다는 거 아세요? 오늘은 폼롤러를 이용해서 스트레칭을 한 번 해볼까요. 근육을 부드럽고 강하게 만들어 준답니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 3. 27.
KB Upper body 케틀벨 상체운동 오늘은 KB Upper body 케틀벨 상체운동을 소개합니다. 여름이 다가오고 있어요- 탄탄한 팔 만들기 필요하시죠! 케틀벨을 이용한 상체근육강화 운동영상입니다. 로우동작을 통한 이두 강화와 리버스프레스 삼두강화 동작으로 구성되어 있습니다. 케틀벨상체운동 케틀벨을 잡을 때 꼭 힙힌지 자세에 주의해주세요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 3. 26.
KB Balance 케틀벨 밸런스 운동 KB Balance 케틀벨 밸런스 운동 영상을 소개할게요. 운동을 잘 하려면, 안정성에 집중할 필요가 있어요. 운동을 잘 한다는 의미에는 여러가지가 있을 수 있지만, 누군가는 횟수, 누군가는 무게, 기록 등등.. 그렇지만 제가 생각하는 운동을 잘하는 방법은 다치지 않고, 올바른 동작으로 할 수 있는 상태에서 동작을 진행하는 거라고 생각해요. 저도 매일 그걸 위해 노력하고요. 그러려면, 균형감각과 안정성 운동이 필수적인데요. 오늘은 케틀벨을 이용한 안정성을 높이는 동작들을 소개할게요. 고관절의 가동범위를 넓혀주고 몸의 균형감각을 높여주는 운동 영상입니다. 오늘도 한 뼘 더 건강해지세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with.. 2022. 3. 25.
허리디스크 환자라면 이렇게 복근하세요! 허리가 약한 분들은 복근운동이 무서우실거에요. 복근운동의 움직임이 주로 단조롭기 때문입니다. 하루 종일 책상에 앉아 있는 분들에게는 코어강화가 중요한데요. 그럼에도 우리 마음에서 하고 싶지 않다면 특히나, 약한 근육부위라면 복근 운동을 완전히 건너뛰는 것에 대해 생각할 수도 있습니다. 그러나 반대로, 코어 작업은 정확히 그 자세를 지지하고 등을 도와주는 데 필요한 것이기 때문에 진행 방식을 약간만 수정하면 충분히 할 수 있어요. 오늘은 복근운동이 두려운 그대들을 위한 움직임을 소개해 보려 합니다. 이 운동은 형태, 기능 및 제어에 중점을 두고 코어를 통한 안정화에 중점을 둡니다. 운동 각 운동을 45초 동안 완료하고 15초 동안 쉬고 다음 운동으로 넘어갑니다. 세 세트 동안 반복합니다. 필요한 장비 적당.. 2022. 3. 17.
KB Pistol Squat w box 케틀벨 피스톨스쿼트 KB Pistol Squat w box 케틀벨 피스톨스쿼트 운동영상을 소개합니다. 케틀벨피스톨스쿼트 이 운동을 할 때에는 엉덩이는 발 뒤꿈치까지 내려주는 것이 포인트 입니다. 하체 관절과 근육을 최대 가동범위로 하여 최고의 운동효과를 주는 운동이기 때문에 연습할 때에는 스쿼트나 런지를 통해 하체 근력을 키워 준 후 진행하는 것을 추천드려요. 이 운동의 효과는 대퇴사두근, 햄스트링,내전근, 둔근, 종아리 등 하체의 전체근육 사용은 물론 중심을 잡는 코어근육을 함께 사용하기 때문에 전체적인 기능발달을 도와요. 어렵고 운동효과 좋은 피스톨 스쿼트, 도전 욕구를 자극하지요? 2022. 3. 14.
Box jump 박스점프 Box jump 박스점프 운동영상입니다. 박스점프는 단순히 점프해서 박스에 착지하는것으로 보여서 처음에는 굉장히 쉬워보여요. 근력, 안정성, 밸런스 및 힘을 기르는데 굉장히 많은 도움이 되는데요. 다양한 운동동작이 사실 이 동작 하나에 많이 함축되어 있어요. 그냥 쿵- 하고 뛰는 게 아닌 사뿐히 가볍게 뛰는 느낌으로 뛰는 게 중요해요. 높이와 반복횟수보다 중요한 게 올바른 자세겠지요? 박스점프 플라이오메트릭운동에 속하는 박스점프는 점프할 때 근육을 늘려주는 동작을 거쳐 마지막 착지에는 근육을 수축해주는 동작으로 마무리 됩니다. 스쿼트 자세와 위로 점프하는 순간이 짧을 수록 운동이 강력한 효과를 내요. 팁을 드리자면 1. 높이가 낮은 박스로 시작해서 2. 부드럽게 살포시 고양이가 내려앉듯 느낌으로 3. 자.. 2022. 3. 8.
Flex disc lower body 플렉스디스크 하체 운동 Flex disc lower body 플렉스디스크 하체 운동 영상입니다. 플렉스디스크를 처음 봤을 때 어디서 많이 본 듯한 느낌이었어요... 그거슨... 바로 ㅋㅋ 집에 있는 바퀴달린 화분 받침대...?! 같다는 생각을 했었지요. 집에서 운동을 한다면 수면양말이나 수건 (어떤 거든 바닥에서 잘 미끄러지는 재질?!)이면 대체 가능할 것 같습니다. 오늘 플렉스디스크와 에어로빅 스텝박스를 이용한 하체운동을 소개할게요. 플렉스디스크하체운동 플렉스디스크를 이용하면 움직임의 각도가 넓어져서 관절 가동범위를 넓혀준답니다. 오늘도 건강한 하루 만드세요! 2022. 3. 7.
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