반응형 다이어트80 굿모닝! 8분 아침운동! 굿모닝! 8분 아침운동! 이웃님들 좋은아침이에요- 오늘은 아침에 일어나 하면 좋은 짧은 운동을 소개할게요. 운동 방법: 아침 운동을 시작할 시간입니다! 타이머를 8분으로 설정하고 이 4동작 서킷을 두 번 완료하기만 하면 됩니다. 1분 동안 지정된 횟수만큼 반복한 다음 나머지 1분 동안 휴식을 취합니다. 1분 = 스쿼트 점프 반복수: 15 휴식: 남은 1분 동안 휴식 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손은 가슴 앞에 깍지 끼고 팔꿈치는 바닥을 향하게 합니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내립니다. 발 뒤꿈치를 밀고 폭발하여 점프 한 다음 부드럽게 다시 스쿼트 자세로 착지하십시오. 2분 = 마운틴 클라이머 반복수: 20 휴식: 남은 1분 동안 휴식 팔을 곧게 펴고 머리에서 발목까지 몸이 일.. 2022. 1. 2. 좋아하지 않는 걸 하기에 인생은 너무 짧아요! 좋아하지 않는 걸 하기에 인생은 너무 짧아요! 인생은 짧아요. 운동이 힘들기만 한 거라면, 운동을 지속하기 힘들어요. 벌써 올해의 마지막 날입니다. 또 이렇게 새해가 다가오네요. 어떤 이야기를 올해의 마지막으로 글을 쓸까 하다가, 저는 인생이 짧다는 생각을 문득 하게 되었어요. 운동계획을 짜고 실패한 경험, 누구나 있지 않을까요? 저도 그랬던 것 같아요. 운동의 목표가 몸무게에 맞춰져 있거나 마른몸을 갖고 싶다 생각했던 때가 있었어요. 그 때는 운동이 숙제 같았어요. 무조건 힘들어도 가야만하는, 해야만 하는 일이었죠. 그러다 보니 날씨가 안좋거나 컨디션이 저조하거나, 대자연의 시기라던지 하면 어떤 핑계를 삼아서라도 skip 하려는 정당한 이유를 찾았던 것 같아요. 그런데 제가 정말 살이 많이 쪄보고 건강.. 2021. 12. 31. 크리스마스에 체중을 유지하는 방법 크리스마스에 체중을 유지하는 방법에 대해 알아보아요. 12월의 기쁜 날 크리스마스가 다가왔어요! 이웃님들 메리크리스마스~ ^^ 크리스마스에 과도한 풀어지는 것을 피하고 건강 및 피트니스 목표를 계속해서 더 건강한 선택을 하는 방법을 보여줍니다... 1. 크리스마스 전에 '프리톡스'를 하라 파티 시즌을 앞두고 심야 시간이 많다면 미니 해독을 통해 일찍 몸을 준비해보세요. 이렇게 하면 숙취를 줄이는 데 도움이 되고 다음 날 몸이 둔해지는 느낌을 덜 받을 수 있다고 해요. 소화할 때 부하를 줄이기 위해 가공 식품 섭취를 줄이고, 다양한 야채와 통곡물, 콩과 식물, 콩, 견과류 및 씨앗에서 수분과 섬유질 섭취를 증가시켜 독소를 개선시켜 보세요. 2. 12월, 매일 파티..? 12월은 코로나이긴 하지만 평소보다 .. 2021. 12. 24. 슬램볼과 함께 복근 운동 슬램볼과 함께 복근 운동 슬램볼과 함께 하는 복근운동 영상이에요. 슬램볼은 4kg 공인데 안에 모래가 들어있어요. 슬램볼을 들고 다양한 복근운동을 진행해보아요. 복근운동은 매일 진행해 줘도 좋을만큼 우리몸에 꼭꼭 필요한 운동입니다. 복근이 강화되면 몸의 중심이 잡혀요. 영상으로 함께 보세요! 복근운동 필요한 분들 이리오세요~~^^ 오늘도 건강한 하루 만들어 보세요! 2021. 12. 23. 번머신으로 상체 풀어주기 번머신으로 상체 풀어주기 제가 들고 있는 빨간 도구의 정체, 이름은 번머신 입니다. Burn machine. 지방을 활활 태워줘서 번머신인가봐요. ^^ 빨간색은 여성용, 스텐으로 된 조금 더 무거운 남성용도 있어요.. 체육관에 있는 기구인데 저 움직임 하나로 손목, 팔꿈치, 어깨 모두 풀어진답니다. 안쪽에 바를 잡고 손목을 바깥쪽으로, 또 안쪽으로 아래에서 위로 돌리며 여러방향으로 진행해 볼 수 있어요. 손목부터 팔꿈치, 어깨가지 상체 관절을 모두 한 번에 풀 수 있어서 좋은 운동이에요. 우리가 일을 하거나, 노동을 할 때 보통 팔을 안쪽으로 굽히는 동작이 많아서 그런지 어깨가 안쪽으로 굽는 라운드 숄더나 거북목이 되기 쉬운데요. 자주 자주 반대방향으로 펴주는 동작을 통해 관절의 가동범위를 높여주세요. .. 2021. 12. 22. 뼈건강을 위한 운동법 뼈건강을 위한 운동법 오늘은 뼈건강을 위한 운동방법을 알아보려해요. 여자들은 생애주기에 따라 호르몬변화로 뼈가 남성들에 비해 더 취약한 건 사실이에요. 우리가 비타민 D와 칼슘을 꾸준히 챙겨먹어야 하는 이유이기도 하고요. 특히 50대가 되면 우유를 더 챙겨먹는다던가, 칼슘을 챙겨야 한다는 이야기 들어보셨나요? 뼈와 근육은 서로 돕는 관계에요. 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태가 된다면 근육이 단단하면 주변을 잡아주기 때문에 쉽게 뼈가 부러지지 않겠죠, 건강한 삶을 위해 우리 꾸준히 움직여봐요. 그중에서도 뼈건강에 좋다고 하는 운동을 소개해 드릴게요. 1. 스모 스쿼트 어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 가슴 앞에 있는 웨이트를 모은다. 의자에 앉은 것처럼 천천히 무릎을 발끝 위로 향하게 하고 등을 곧게 .. 2021. 12. 20. 심장이 튼튼해지는 건강밥상 심장이 튼튼해지는 건강밥상! 우리몸의 가장 중요한 장기, 하나 하나 모두 소중하고 제각각 기능이 있지만, 이 곳 심장에 문제가 생기면 우리는 생명을 잃게되지요. 죽음을 선고할 때 심장이 멎는 순간을 임종으로 하는 이유이기도 하고요. 24시간 뛰고있지만, 우리가 느끼지는 못하고 심박수를 높이는 운동을 할 때 심장은 무리를 느끼지만 티가 나지는 않지요. 심장을 위해 우리가 노력할 수 있는 것은 무엇이 있을까요? 운동도 건강을 지켜내는 중요한 요법이지만, 그에 못지 않게 영양을 채우는 부분도 중요하다 생각해요. 운동이 몸의 나쁜 노폐물을 비워내는 과정이라면, 우리가 먹는 것은 좋은 영양소를 채워주는 것 아닐까요? 농산물과 건강한 지방으로 가득한 다양한 식단은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.. 2021. 12. 13. 여자 힙업운동 w 덤벨 & 스미스머신 여자 힙업운동 w 덤벨 & 스미스머신 운동을 공유할까합니다. 근육은 신기하게 사용을 하면 발달하고, 사용하지 않으면 자연스럽게 퇴화과정을 거쳐요. 엉덩이 라인이 갈수록 아래로 쳐지면 다리는 짧아보이게 되고 느낌상 나이 들어 보이는 것은 어쩔 수 없는 것 같아요. 40대 이후 남자들의 가장 큰 고민이 납작해지는 엉덩이가 있을 정도라고 하니, 엉덩이의 중요성! 꼭 여자에게만 해당되는 내용은 아니겠네요. "엉덩이 운동을 알고싶으면, 엉덩이 근육을 이해해보세요" 엉덩이는 윗쪽, 아랫쪽, 가운데, 바깥쪽 방향으로 나누어져 있어요. 대둔근, 중둔근 들어보셨지요? 건강하게 아름다운 엉덩이란 단순히 살이 많은 엉덩이가 아니라 탄탄한 근육으로 채워진 봉긋한 엉덩이를 이야기하는데요. 오늘 제가 보여드리는 영상이 여러분께 .. 2021. 12. 12. 건강한 체중감량 10가지 팁!을 알려드려요. 건강한 체중감량 10가지 팁!을 알려드려요. 오늘은 체중감량에 대한 글을 써보려 해요. 제가 생각하는 체중감량은 여름이 다가오거나, 특별한 날을 대비한 48Kg의 몸이 아니에요. 단순히 몸무게만 줄인것이 아닌 체지방을 줄여 의미있는 건강한 수치를 만들고, 꾸준히 유지할 수 있고 지속가능한 건강한 방법으로의 체중감량이 진정한 체중감량이라고 생각해요. 그럼, 이런 건강한 체중감량을 위한 방법에는 무엇이 있을지 한 번 살펴볼까요? 1. 마음을 돌봐주세요. 목표를 갖고 더 나은 자신이 되고자 하는 마음을 갖는 것도 좋지만, 그 과정에서 자신이 즐길 수 있고, 즐거운 방법으로 진행하는 것이 중요하다고 생각해요. 다이어트 여정을 통틀어 보면요. 좋아하지 않는 제한적인 식단을 따르고, 힘든 운동을 하고, '꿈꾸는 체.. 2021. 12. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음 반응형
