반응형 런린이44 [러닝] 5키로 비가 유난히도 길게 오는 여름입니다. 휴일이라고 푹.. 쉬고 오늘은 딱 5키로만 뛰어보았어요. 그 날 그 날 느낌에 따라 달리는데 오늘은 트레드밀 달리다가 인터벌로 뛰어 보았어요. 오늘 트레이닝 한 방식은 이래요. 1킬로 차 : 9km속도로 시작해서 첫 1킬로 2킬로 차 : 9킬로 5백미터, 10킬로 5백미터 3킬로 차 : 9킬로 5백미터, 11킬로 5백미터 4킬로차 : 9킬로 5백미터, 12킬로 5백미터 5킬로 차 : 9킬로 5백미터, 13킬로 5백미터 12킬로 까지는 견딜만 한데, 13킬로 속도에 접어드니 심박이 급하게 오르네요. 오늘 저의 컨디션은 12킬로까지 인가 봅니다. 달리기 하고나서 커피마시면 기분 진짜 좋아요 :) 거의 매일 아침 운동을 하고 출근을 하는데요, 요즘 비가 오다가도 갑자기 하.. 2022. 8. 14. Leg Balance 하체 균형운동 Leg Balance 하체 균형운동을 소개할게요. 오늘은 벤치에서 진행하는 하체 밸런스 운동을 소개합니다. 먼저 첫번째 동작은 양손을 가슴앞에 모으고 벤치를 한발씩 밟으며 점프를 진행하는 동작이에요. 두번째는 양손을 자유롭게 풀어준 상태에서 같은 동작을 반복합니다. 달리기 보강운동에도 도움이 될 것 같지요? 그리고 세번째는 양손에 덤벨을 쥐고 한쪽발은 벤치에 걸친 상태로 런지를 진행합니다. 앞쪽 바닥에 지탱하고 있는 다리에 몸의 무게를 싣고 그 다리의 힘으로 일어선다는 느낌으로요. 네번째는 벤치에 엎드린 상태에서 골반을 벤치 끝부분에 맞추고 두 다리를 하늘로 올려준다는 느낌으로 엉덩이를 조여주며 다리를 올려줍니다. 힙업효과에 좋아요! 마지막 동작은 하체 운동 하는날 선자극으로 주기에도 좋은 동작이랍니다... 2022. 8. 8. 여름철 달리기 주의사항 매일 달리기를 한다면 어떨까요? 연속극이 어떻게 당신을 변화시킬 수 있는지 알아보고 당신의 여정을 저희와 공유하세요! 어디로 달려갈 것인가? 어떻게 할 것인가? 당신의 삶은 어떻게 바뀔까요? 여름은 다시 달리기를 시작하기에 완벽한 시기입니다. 해가 길고 휴가 시간, 좋은 날씨는 더 많은 시간을 사용할 수 있으니까요. 그러나 조심하십시오. 가을 마라톤 시즌이 오기 전에 몸을 태워버릴 수 있는(또는 말 그대로 몸을 태워버릴 수 있는) 간단한 실수가 있습니다. 무엇보다도 한 가지를 명심하십시오. 우리의 달리기 목표는 더욱 건강하고 행복하며 더 많은 것을 꿈꾸게 만드는 것입니다. 너무 많이 지치지 않도록 주의할 몇 가지 사항을 함께 알아볼까요? #1: 더위에 적응하기 훈련의 모든 측면에는 적응 기간이 있습니다... 2022. 6. 9. 나의 첫 하프에 대한 기록 "나의 첫 하프에 대한 기록" 달리기를 시작한지 어언 1년 즈음되어간다. 처음 답답한 마음에 산책을 나가서 걷기로 시작한 나의 달리기는 누군가에게 배워본 적없고 그저 뛰는것의 행위였는데 달리기를 시작하고 한껏 달리고 나면 그렇게 기분이 좋을 수가 없었다. 잘 몰랐지만, 달리기를 하면 몸에서 좋은 호르몬들이 나온다고 한다. 솔직히 이야기하면 처음 달리기를 했던 이유는 대부분의 사람들이 그렇듯 유산소를 하면 살이 빠진다는 이야기 때문이기도 했다. 지방을 태우고 스트레스를 줄여준다는 이론은 많지만 처음부터 스트레스를 줄여주는 지에 대한 확신은 없었다. 안하던 달리기를 할 때면 숨이 턱까지 차올라 괴로운 순간도 있었고, 무거운 몸을 이끌고 뛰는 것이 쉽지 않았기 때문이다. 더군다나 많은 매체에서 과체중(당시 나.. 2022. 3. 21. 살빼는데 이게 최고? 달리기의 LSD 트레이닝 제가 요즘 달리기에 애정을 가지고 트레이닝 중인 분야가 있는데요.. 점점 연비 좋은 차처럼, 마력좋은 차처럼 강한 심장과 다리를 가지고 싶어서 훈련중인 것이 있는데 바로 장거리 거북이 달리기 LSD 트레이닝 입니다 Long Slow Distance의 약자에요. 달리기는 항상 지방을 태우고 스트레스를 줄이는 훌륭한 유산소 운동으로 알려져 있지요. 많은 사람들은 달리기가 체중 감소에 도움이 되고 심장병과 당뇨병의 위험을 낮추며 수면을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있지만 달리기를 뼈, 근육, 힘줄 및 인대에 너무 힘들고 힘든 운동이라고 생각합니다. 달리기는 힘들게 하면 안되요. 달리기는 달리는 동안 자연을 관찰하고 휴식을 느끼며 스트레스를 풀 수 있는 행위여야 합니다. 상당 부분은 "쉬운" 느린 달리.. 2022. 3. 15. 10키로, 케이던스 183 평균페이스 6:27'' 10키로, 케이던스 183 평균페이스 6:27'' 더 오래 오래 좋아하는 달리기를 잘 즐기고 싶어서 2월 어느 날, 김코치님께 달리기 코칭을 받았었어요. 코칭받았던 기록은 다음에 글로 한 번 정리를 해볼게요. 코칭 전과 후의 차이는 엄청났어요. 사실 그 전에 달리기를 배운다는 것을 생각해 본 적이 없었는데, 달리기를 배우고 나니 정말 저에겐 값진 경험이었던 것 같아요. 제가 사는 곳과 멀어서 자주 갈 수는 없지만 1년에 한두번은 자세 교정을 받으러 가보고 싶어요. 아무튼, 달리기 코칭 이후 바깥을 달려보고 싶었으나 겨울바람이 너무 차가워서 못 달리다가 햇살이 따뜻한 일요일 오후 가볍게 5키로만 뛰어볼까 하고 갔는데, 컨디션이 좋길래 10키로를 뛰었어요. 제 러닝화 브룩스에요 ㅎ 핫핫핑크핑크 ㅎ 눈에 엄청.. 2022. 3. 13. 달리기 부상의 진짜 원인은 무엇일까요? 달리기 부상의 진짜 원인은 무엇일까요? 어떤 사람들은 몇 마일을 달릴 수 있고 괜찮을 수 있지만 어떤 사람들은 부상을 입기도 하는데요. 과연 어떤 사람들이 다른 사람들보다 부상을 당하기 쉬운지 알아볼까요? 러너 부상의 주요 원인은 무엇입니까? 부상의 원인은 여러 가지가 있지만 동일한 문제가 반복적으로 발생하는것을 생각해 보아야 합니다. 첫째, 과도하게 훈련하는 사람들은 부상을 입는 경향이 있습니다. 아주 당연하게 들리지만 실제로 사람들은 자신이 너무 많은 일을 하고 있다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많은데요. 달리기에 비교적 익숙하지 않거나 컨디션이 다소 좋지 않은 사람도 일주일에 5번 정도 달리는 것이 괜찮다고 생각할 수 있지만 이러한 종류의 훈련은 숙련된 또는 상당히 건강한 러너만 수행해야 합니다... 2022. 3. 1. 런린이 러너 되기 꿀팁! 런린이 러너 되기 꿀팁! 오늘은 달리기를 좋아하는 사람들이 더 잘 달릴 수 있는 꿀팁을 소개하려 합니다. 달리기는 활동 수준을 높이는 데 도움이 되어 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 운동인데요. 달리기를 하고 20분 정도 지나면 몸에 저장된 지방을 연료로 사용하기 시작한다고 합니다. 저는 밥먹고 바로 달리면 명치가 아파서 밥먹기 전이나, 아니면 밥먹고 2시간 정도 후에 달리기 시작하는데요. 신기한 건 달리고 나면 배고프지 않은건데요. 중등도에서 고강도 운동을 하면 실제로 배고픔이 줄어들며, 이는 하루 종일 배고픈 상태를 방지하는 데 도움이 된다고 해요. 윈윈!이네요 ^^ 다음은 중급자 이상을 위한 몇 가지 최고의 달리기 운동입니다 (초보자라면 처음에는 느리고 꾸준한 달리기에 집중하는게 좋.. 2022. 2. 24. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
