반응형 런린이44 [러닝훈련일지] 2022.10.02 10월의 첫 주말, 롱위켄드로 시작한 기분 좋은 달이네요! 모두 즐거운 휴식 하셨나요? 9월에 엄청 잘 뛰어다니고 산타고 다니고 했더니 피곤이 한 번에 몰려온 듯 해요. 3일 거의 내내 쉬며 보냈습니다. 그랬는데도 아직 피곤한 느낌.. 몸이 휴식을 요하는 것 같아요. 이럴 땐 조금 뭐.. 슬로우 하게 가는 게 방법이겠지요? 그렇게 토요일은 거의 시체놀이를 하며 집에서 쉬고.. 일요일은 아침에 눈떴는데 가볍게 뛰고 싶어서 동네 한 바퀴 돌고 왔어요. 러닝 기록이에요. 조금 걷고 뛰고 또 걷고 ㅎㅎ 아침에 걷고 뛰고 걷고 하루를 움직임으로 시작하면 생기있는 하루가 시작되는 것 같아요. 러닝기록입니다. 525 페이스로 뛰었네요 ㅎ 50분 좀 안되게 뛰고 걷고 싶어서 또 한참을 걸었습니다. ㅎ 평소보다 심박이 .. 2022. 10. 4. 10km, 428 pace!! 훈련일지 2022.09.30 휴일을 앞둔 즐거운 금요일 입니다. 10월은 월요일 휴일이 두 번이나 있는 인간적인 달이네요. 벌써 9월의 마지막 날이라니 시간 가는 게 믿겨지지 않아요. 개인적으로는 11월까지는 출장도 많고 일도 많은 달이라 체력을 높여놓는 게 더 필요한 시기이기도 합니다.. 어제는 늦게 잠들고 중간중간 잠도 깨고 푹 쉬지는 못했는데, 이상하게 오늘 기록이 좋아졌어요. 하지만 심박을 보니.. 평소보다 높아요. 아마 몸에 부하가 조금 더 있었나봐요. 사실 5키로 지점에서 명치 통증이 느껴졌어요. 오래 달리다 보면 저는 가끔 명치 통증이 느껴지는데요, 오늘은 통증을 거부하지 않고 받아들여보려고 노력했어요. '명치야, 너 또 아프구나.. 내가 다른 근육 힘을 더 써볼게..' 라는 마음으로 다리에 힘을 더 주고 뛰어봤더니.... 2022. 9. 30. 러닝훈련일지 2022.09.29 즐거운 목요일 입니다. 오늘은 마이마운틴이라는 기계로 업힐 트레이닝을 진행하였는데요, 마이마운틴은 오르막 경사도를 최대 50도까지 올릴 수 있어 오르막길 달리기 연습에 좋은 기구 입니다. 주로 트레드밀과 로드런을 훈련하지만 오늘은 다른 근육을 자극해보고 싶어 1km 러닝을 트레드밀로 4분대 뛰어주어 몸을 데워주고 바벨 데드리프트와 바벨 스쿼트, 바벨 런지를 통해 하체 근육운동을 20분 정도 진행한 후, 마이마운틴에서 30분 정도 속도와 경사도를 조절하여 달리는 훈련을 했습니다. 트레이닝 데이터는 아래와 같습니다. 평소와 다른 패턴으로 움직였더니 심박도 페이스도 춤을 추네요 ㅎㅎ 몸에 자극을 주려면, 운동방식을 자주 바꾸어 주면 된다고 합니다. 순서나 난이도 조절을 통해 같은 운동이지만 다양한 근육자극을 .. 2022. 9. 29. 10km, 4분페이스! 너 내꺼하자!! 안녕하세요! 기분 좋은 수요일입니다. 저는 오늘도 여지없이 운동을 하고 출근을 하였는데요, 어제 처음 10km 지속주를 4키로대로 뛰고나서 이 느낌을 잊지 않기위해 오늘은 굳히기 작업! 10km 반복 지속주를 하였습니다! 어제와 비슷한 결과가 나왔는데 전체 페이스에서 8초 앞당겨졌네요! 트레드밀 기록이지만, 이 기록이 좋아지면 야외러닝 기록도 좋아질거라 믿어요. 최근 연휴에 4일 4산과 지난 주말 지리산 산행을 했더니, 건강한 기운이 몸에 가득 채워졌나봅니다. 내년에는 풀코스 마라톤을 도전하는게 목표인데 다치지 않고 연습해서 꼭 이뤄보고 싶네요! 오늘의 러닝 데이터는 아래와 같습니다! 재테크는 몰라도 몸은 배신하지 않습니다. 앞으로의 날들이 더 기대되는 요즘입니다! 꾸준한 근저축, 심폐지구력 저축! 우리.. 2022. 9. 28. 2022.09.23 저녁 러닝 금요일 저녁, 다들 불금이라서 달리시는 분들 많으시죠? '술'대신 건전한 달리기. 진짜 달리기를 해보았어요! ㅎㅎㅎㅎㅎ 저녁에 간단한 술 약속이 있긴 했지만, 시간이 잠깐 남지 뭐에요.. 저는 차에 항상 러닝화와 운동복 한 벌은 들어있어서 뛰고싶은 날은 퇴근하고 옷갈아입고 바로 뜁니다. 더군다나 요즘, 날씨가 정말 아름답잖아요... 달리기에 정말 좋은 계절이니 기회가 되면 야외달리기를 즐겨보기에 완벽한 날이랍니다. 이 날의 기록을 한 번 볼까요. 평균페이스 548이 나왔군요 10키로 달리는데 총 58분 한시간 정도 소요되었어요. 좀 빠르다 늦었다 하지만, 이유가 있어요.. 기록을 보면 매일 관찰할 수 있어서 좋은 것 같아요. 심박이 평소보다 높았네요. 달리고 나서 술마실 생각에 들떳나.. ㅎㅎ 페이스도 .. 2022. 9. 26. 2022.09.23 오늘의 러닝 즐거운 금요일 입니다! 오늘의 러닝기록을 남겨볼게요. 오늘도 저는 아침에 일어나 운동센터에 가서 가벼운 몸풀기와 러닝을 하고 출근을 하였는데요. 오늘은 인터벌 트레이닝을 시도해 본 첫 날 입니다. 저는 계획을 세우고 운동을 하는 편은 아니라 그 날 그 날 컨디션에 맞춰 하는 편인데요. 단순해서 ㅎ 계획도 단순하게 잡는 편입니다. 처음 9키로 설정하고 1km를 뛰어봅니다. 오, 나름 느낌 괜찮아요. 그래서 1키로 지점에서 속도를 11 로 올려서 달려봅니다. 음.. 참을 만 해요. 그렇게 1키로를 뛰고 속도 9로 내려서 3키로 차를 뜁니다. 역시. 9키로 속도에서는 편안하게 뛸 수 있어요. 그래서 조.....금 욕심을 내어 속도 12로 올려서 4키로 차를 뛰어봅니다. 11과 다르게 속도 12에서는 약간 부하.. 2022. 9. 23. [러닝] 하프마라톤 2022.09.13 4일의 긴 연휴, 온 산을 휘젓고 돌아다니다 집에왔더니.. 정말 꿀 잠을 잤어요! 온몸이 쑤신 듯 하지만, 운동 후 오는 기분 좋은 쑤심이에요. 평소 같으면 새벽에 일어나 운동하러 갔다가 회사 출근을 하는데, 이 날은 새벽 4시 눈꺼풀이 너무나도 무겁습니다. 이런날은... 더 자기로 합니다. 제가 운이 참 좋은 편인데요.. 제 능력에 비해 좋은 분들이 곁에 참 많은 듯 해요. 휴가를 쓰고 싶은 날은 아주 급한 일이 없을 경우엔 휴가를 쓸 수 있어요. 당일 아침에라도요... ㅎ 물론 애 둘을 키우는 엄마로 회사를 다니는 것도 어떤 시각으로 보면 힘든 일이지만, 저는 제가 좋아하는 일을 하고 있다는 게 행복합니다. 그래서 너무 일에 몰두하지 않기로 해요. 그러면 좋아서 시작한 일이 싫어질 수 있으니까요. (.. 2022. 9. 21. [러닝] 오늘의 달리기 2022.09.08 모두 명절 잘 보내셨나요? 그간 밀린 포스팅을 조금 남겨볼게요... 저는 추석에 산을 뛰어노느라... 전자기기와는 최대한 멀리하고 살았어요... 아침 달리기는 트레드밀에서 진행했어요. 5키로 살짝 넘게 진행했고요 페이스는 5분대로 컨디션이 좋은 아침이었네요. 아침에 달리기를 하고 나면 하루가 가볍게 시작되어요. ^^ 연휴를 앞두고 설레는 오전이기도 했고요. 저는 이 날 큰 아이 픽업 때문에 오전근무 후에는 자유였는데요, 아침 출근이 이르다보니 퇴근도 이른 편이에요. 아이를 픽업 가기 전, 시간이 남아 저는..... 산에 갑니다. ㅎㅎ 워밍업 겸 짧게 산을 타고 왔는데요. 그 기록은 다시 남길게요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned .. 2022. 9. 14. [러닝] 오늘의 러닝 10km 즐거운?! 화요일 입니다. 오늘은 태풍 소식으로 어제저녁부터 뉴스가 시끌시끌 합니다. 그럼에도 오늘 아침에 일어나 운동을 갔다 출근을 했어요. 제가 사는 곳은 생각보다 많이 비가 오지는 않았어요. 여느때와 같이 몸을 가볍게 풀어주고 뛰기 시작했어요. 오늘은 10km를 뛰었네요. 그 날 그 날 달리고 싶은만큼 뛰자라는 생각으로 뛰어요. 몸이 조금 가벼운 날도 조금 무거운 날도 있기 마련이니까요.. 10키로 까지는 되도록 비슷한 페이스로 뛰려고 하고 10km 이후에는 속도를 좀 빠르게 해서 마무리 짓는데요. 오늘은 300미터 즘 뛰었네요. 점점 빠르게 뛸 수 있는 거리도 늘려보려고 합니다. 케이던스가 꽤 높게 잡히네요. 180이 좋다고 하는데.. 뭐 일단 지켜보는거로.. 예전에는 150 정도 나왔었으니.. .. 2022. 9. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
