반응형 마라톤준비32 [내돈내산] 겨울러닝화 : 푸마 벨로시티 나이트로 2 GTX 동상과 겨울러닝 겨울에도 저는 바깥 러닝을 좋아하는데요. 트레드밀과 다르게 상쾌한 공기가 폐를 가득 채우는 느낌이 또 매력이 있거든요. 달리기를 좋아하는 저이지만, 겨울 달리기는 겨울 산행만큼이나 다른 레벨의 영역 그런데 문젠, 제 말초신경이 약해서... 손발끝이 차가운 편이라... 힘든 점이 이만저만이 아니더라고요. 손은 얇은 러닝 이너장갑을 끼고 위에 울장갑을 끼면 어느정도 보완이 되어서 견딜만한데... 어느날은 달리고 와보니... 발톱이 미친듯이 아팠어요. 그러고나서.. 결국 제 두 개의 발톱이... 사망했어요 ㅠ 까맣게 멍이 들더라고요 찾아보니 동상증상이었어요. 조깅발톱..? ㅎ 그래서.. 또 찾아보기 시작합니다.. 발끝을 따뜻하게 하기 위한 제품들은 어떤 것들이 있을지.. 제일 처음 할 수 있는.. 2023. 1. 3. 오늘의 러닝 2022.12.13 오늘의 러닝 며칠 포스팅이 밀렸네요. 어쩌다 보면 이렇게 쌓이기 시작해요. 잊기 전에 기록을 남겨둡니다. 일이 몰릴 때는 일을 줄여야지.. 하면서도 잘 안됩니다. 인생이 마음대로 풀리지 않는것과 같은 이치겠지요. 남은 보름 간의 12월은 그래도 일을 좀 더 줄이고 좋아하는 사람들과 시간을 보내며 한 해를 돌아보고 싶은 바람이 있네요. 포케 좋아하세요? 운동을 하는 것만큼이나 건강한 식단을위해 노력하는 것도 중요합니다. 간단히 먹는 습관을 들이면 (물론 포케는 엄청 맛있고 양도 많아요) 몸도 적응을 합니다. 저는 술도 좋아하지만, 좋은 음식 먹으려고 노력도 하고 있어요. 나를 지탱해주는 몸과 마음을 잘 관리하는 '자기관리'는 저에게 늘 1순위 입니다. 올 한 해도 건강한 마무리 하세요 :) 여전히 새벽 기.. 2022. 12. 15. 오늘의 러닝 2022.12.12 오늘의 러닝 2022.12.12 밤이 길어졌어요. 하지만, 지난 주보다 나은 컨디션이네요. 어제 조금 장거리 러닝을 뛰고 났더니 역시 에너지가 조금 더 생긴 느낌이에요. 여러분들의 휴식은 어떤 건가요? 저는 달리기를 하는 것이 저의 휴식이자 충전 시간이기도 해요. 몸의 컨디션이 떨어져서 달리기를 못하면 더 떨어지는 것 같아요.. 운동중독인가... 오늘도 아침 일찍 일어나 차를 한 잔 마시고 운동센터에 들러 출근을 했습니다. 아침 달리기는 그 날의 시작을 활기차게 열어주는 효과가 있어요. 페이스를 보니 오늘 컨디션은 524였네요! 심박이 평소에 안정시에는 52-55 정도 되는 편이라 이렇게 아침에 심박을 올려주면 하루 종일 몸에서 체지방이 잘 타는 하루가 된다고 해요. (믿거나말거나 믿고싶은 정보 ㅎ) 기.. 2022. 12. 12. 10km, 428 pace!! 훈련일지 2022.09.30 휴일을 앞둔 즐거운 금요일 입니다. 10월은 월요일 휴일이 두 번이나 있는 인간적인 달이네요. 벌써 9월의 마지막 날이라니 시간 가는 게 믿겨지지 않아요. 개인적으로는 11월까지는 출장도 많고 일도 많은 달이라 체력을 높여놓는 게 더 필요한 시기이기도 합니다.. 어제는 늦게 잠들고 중간중간 잠도 깨고 푹 쉬지는 못했는데, 이상하게 오늘 기록이 좋아졌어요. 하지만 심박을 보니.. 평소보다 높아요. 아마 몸에 부하가 조금 더 있었나봐요. 사실 5키로 지점에서 명치 통증이 느껴졌어요. 오래 달리다 보면 저는 가끔 명치 통증이 느껴지는데요, 오늘은 통증을 거부하지 않고 받아들여보려고 노력했어요. '명치야, 너 또 아프구나.. 내가 다른 근육 힘을 더 써볼게..' 라는 마음으로 다리에 힘을 더 주고 뛰어봤더니.... 2022. 9. 30. 러닝훈련일지 2022.09.29 즐거운 목요일 입니다. 오늘은 마이마운틴이라는 기계로 업힐 트레이닝을 진행하였는데요, 마이마운틴은 오르막 경사도를 최대 50도까지 올릴 수 있어 오르막길 달리기 연습에 좋은 기구 입니다. 주로 트레드밀과 로드런을 훈련하지만 오늘은 다른 근육을 자극해보고 싶어 1km 러닝을 트레드밀로 4분대 뛰어주어 몸을 데워주고 바벨 데드리프트와 바벨 스쿼트, 바벨 런지를 통해 하체 근육운동을 20분 정도 진행한 후, 마이마운틴에서 30분 정도 속도와 경사도를 조절하여 달리는 훈련을 했습니다. 트레이닝 데이터는 아래와 같습니다. 평소와 다른 패턴으로 움직였더니 심박도 페이스도 춤을 추네요 ㅎㅎ 몸에 자극을 주려면, 운동방식을 자주 바꾸어 주면 된다고 합니다. 순서나 난이도 조절을 통해 같은 운동이지만 다양한 근육자극을 .. 2022. 9. 29. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
