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건강한 이야기 Life Journey154

아침에 운동을 하면, 하루종일 지방이 탄다고요! 탐나는 "애프터번" 효과 또는 과도한 운동 후 산소 소비(EPOC)는 운동을 마친 후에도 신체가 연소하는 칼로리의 증가를 나타냅니다. 애프터번 운동 중에는 운동 요구에 따라 신진대사율이 증가하며 운동 직후 안정시 신진대사율로 돌아오지 않습니다. 대신, 몸을 휴식 상태로 되돌리기 위해 더 많은 에너지를 소비하면서 높은 상태를 유지합니다. 이 에너지는 산소 수준을 회복하고 젖산을 제거하며 신체의 에너지 저장을 평준화하는 데 사용됩니다. 다시 말해, 신체는 항상성을 회복하기 위해 여분의 칼로리를 소모합니다. 그렇다면 이 마법 같은 상태를 어떻게 달성할 수 있습니까? 일반적으로 고강도 운동은 가장 큰 EPOC를 초래합니다. 운동 강도가 높을수록 신체를 휴식 상태로 복원해야 하는 요구 사항이 커집니다. 또한 연구.. 2021. 10. 28.
다이어트 중에 단 거 어떻게 참아요? 다이어트 중에 단 거 어떻게 참아요? 설탕에 대한 갈망을 멈추고 단 음식을 줄이고 싶나요? 수프, 샐러드 드레싱 또는 즉석 식사에 관계없이 첨가 설탕은 피하기 어려울 수 있는 많은 일상 제품에 존재합니다. 바쁜 일상 속에서 테이크 아웃 간식이나 퇴근 후 간단한 식사를 위해 가공 식품에 의존하기가 너무 쉽습니다. 문제는 이러한 제품 중 상당수가 우리가 먹어야 하는 것보다 훨씬 더 많은 설탕을 함유하고 있다는 것입니다. 설탕이 몸에 나쁜 이유는 무엇입니까? 설탕이 많이 든 음식이 허리에 좋지 않다는 것은 모두 알고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 너무 많은 설탕은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 여기에는 당뇨병, 알츠하이머병, 심장병 및 암이 포함됩니다. 하루에 단 음료를 한 잔만 섭취하면 제2형 당뇨병의.. 2021. 10. 26.
다이어터 브런치 추천 레시피 : 베이컨, 계란, 아보카도 토스트 다이어터 브런치 추천레시피를 소개해 볼까 합니다. 단백질, 건강에 좋은 지방, 에너지를 활성화시키는 탄수화물, 풍부한 채소로 가득한 이 아보카도 토스트 레시피는 간단한 아침식사로 안성맞춤입니다. 당신이 하루를 시작하고 일과를 잘 시작하도록 응원합니다. 베이컨, 계란, 아보카도 토스트 싹이 튼 통곡물 빵 1장 또는 좋아하는 사워도우 1/2 아보카도 반숙 반숙 계란 1개 칠면조 베이컨 2-3장 절인 적양파: 아주 얇게 썬 적양파 1개 백식초 ½ 컵 끓는 물 ¼컵 코코넛 설탕 1Tbsp 바다 소금 ½tsp 토핑: 칠리 플레이크 ½작은술, 선택 사항인 루꼴라 ¼컵 , 기호에 따라 후추 + 소금(선택 사항) 1. 적양파 장아찌를 만들려면 채 썬 양파를 메이슨 병에 넣고 식초, 뜨거운 물, 코코넛 설탕, 천일염 ½.. 2021. 10. 24.
생리와 운동, 생리주기 다이어트 생리와 운동, 생리주기 다이어트에 대해 한 번 알아볼까요? 생리기간 운동 오른쪽 발을 고정하고 바깥쪽으로 회전시킨 상태에서 매트에 무릎을 꿇기 시작합니다. 반대쪽 엉덩이를 스트레칭하면서 발을 향해 손을 뻗습니다. 그런 다음 반대 방향(b)에 도달하면서 앞발에서 멀어집니다. 오른쪽도 6회, 왼쪽도 6회 반복한다. 이 운동이 월경 주기의 이 시점에 좋은 이유: 엉덩이를 열고 부드럽게 복부를 활성화하면 월경 기간 동안 혈액 순환을 촉진하여 출혈 전체에 걸쳐 배출과 해독을 촉진합니다. 움직임은 또한 과민성 및 기분 변화와 같은 증상을 완화할 수 있는 엔돌핀을 증가시킵니다. 생리직후 1주차 운동 가벼운 발목 밴드를 사용하거나 신체의 저항을 사용하여 한 발을 펴고 구부린 상태에서 바닥 위로 호버링합니다. 무릎에서 .. 2021. 10. 22.
불면증이 있나요? 꿀잠자는 요가방법 불면증에 좋은 요가자세를 알아보고자 합니다. 눈을 감는 데 어려움을 겪고 있다면 수면의 질을 개선하기 위한 최고의 요가 자세를 알아보세요 우리 중 절반은 매달 불면증에 시달리고 있습니다. 불면증에 요가가 도움이 될 수 있습니다. 어떻게 도움이 될 수 있는지 한 번 알아볼까요. 이른 저녁에 시도할 것들 : 수면 준비 충분한 수면을 취하기 위해 애쓴다면, 밤 11시에 바로 이불속으로 가도 잠을 자기 어렵습니다. 숙면을 취하려면 미리 준비해야 합니다. 외출을 했다면 집에 도착했을 때 간단한 동작으로 하루의 에너지를 내려놓아 편안한 저녁으로 전환하는 것을 추천합니다. 식사 전 10분 동안 벽을 짚고 다리를 올린 자세를 취한 후, 리클라이닝 나비(몸통, 머리, 무릎 아래에 베개 또는 볼스터 사용) 또는 마운틴 브.. 2021. 10. 20.
체중감량 후 유지하는 방법 체중감량 후 유지하는 방법 잘 했어요! 목표를 달성했고 행복하고 건강하다고 느낄 수 있는 체중에 도달했습니다. 우리는 체중 감량 후 체중을 유지하는 방법에 대한 최고의 팁을 알아볼까요. 우리모두 과체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 다양하고 영양적으로 균형 잡힌 지속 가능한 식단을 따르는 것이라는 것을 알고 있습니다. 하지만 행복한 체중에 도달한 후에는 어떻게 됩니까? 당신의 몸은 체중계의 숫자가 떨어지기 시작하면 자동으로 체중을 유지하기 위해 열심히 노력합니다. 요요라고 불리기도 하지요. 이것은 체중을 유지하기 어렵게 만듭니다. '모든 장기와 모든 시스템이 항상성을 유지하려고 노력하고 있습니다'라고 설명합니다. '15년 넘게 10kg을 쪘다가 한 달 만에 빼려고 하면 몸이 공황 상태가 되어 체중을 그대로 .. 2021. 10. 18.
여자를 위한 역도와 파워리프팅 역도와 근력 운동이 엔돌핀을 방출하고 자신감을 높이며 스트레스 수준을 감소시켜 신체 및 정신 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요… 운동으로 기분 전환을 원하십니까? 간단한 댄스 수업, 자전거 타기 또는 달리기와 같은 모든 형태의 심혈관 운동은 기분을 좋게 만드는 화학 물질로 몸을 펌핑합니다. 실제로 단순히 움직이는 것만으로도 엔돌핀, 도파민 및 아드레날린이 시스템에 가득 차게 됩니다. 이것들은 모두 당신을 행복하고 자신감 있게 만드는 화학 물질입니다. 그러나 이것은 심장 강화 운동에만 해당합니까, 아니면 근력 운동으로도 기분이 좋아질 수 있습니까? 우리는 저항 운동이 어떻게 행복감을 줄 수 있는지에 무게를 두고 있습니다... 역기를 들어올리면 자신감이 생긴다 자신감을 가지고 웨이트 룸을 떠나면 이유가.. 2021. 10. 16.
달리기를 보완하는 8가지 운동 달리기를 보완하는 8가지 운동 인터벌 트레이닝은 몸을 단련하고 속도를 향상시킵니다. 1. 러너를 위한 운동: 인터벌 왜 합니까? 일주일에 한 번 강도를 높이면 몸이 더 열심히 일하게 되므로 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 또한 일반적인 달리기 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 방법: '5분 조깅, 1분 빠르게 달리기, 5분 조깅. 여러 번 반복합니다. "휴식" 시간을 줄이거나 속도를 높이거나 더 많은 라운드를 하여 더 어렵게 만드십시오' 2. 훈련 보충: 타바타 왜 합니까? 짧고 날카롭지만 EPOC 효과(운동 후 과도한 산소 소비) 덕분에 운동을 마친 후에도 몇 시간 동안 계속해서 칼로리를 태울 것입니다. 하는 방법: '100% 전력으로 20초 동안 전력 질주한 다음 느린 조깅이나 걷기로 10초를 .. 2021. 10. 12.
달리기능력을 향상시키는 7가지 방법 운동을 시작하려 할 때 처음엔 나가서 운동할 시간과 열정을 찾기 어려울 수 있습니다. 지금 시간을 내서 건강에 대한 관심을 가지고 잘 달릴 수 있는 방법을 생각해보고 조금 씩 개선된다면 여러분도 재미를 느끼실 수 있을거에요 어떻게 하면 더 잘 달릴 수 있게 될까요? 1. 근력 운동 시작 근력 운동과 컨디셔닝 운동을 루틴에 포함시키십시오. 근력과 컨디셔닝에는 많은 이점이 있습니다. 근육과 관절을 강화하고 골밀도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 우리가 나이가 들면서 쇠퇴하는 경향이 있는 고유수용감각(감각 수용체와 신경계의 효율성)과 균형과 조정에 대해 연구할 기회를 제공할 것입니다. 달리기를 많이 하는 사람들이 햄스트링이 굳어있고 둔부가 약하기도 한데요. 이것은 근력 및 컨디셔닝 세션 동.. 2021. 10. 4.
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