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건강한 이야기 Life Journey154

운동하다 다쳤을 때, 이것먹는다고요? 운동하다 다쳤을 때, 이것먹는다고요? 운동하다 다치면 세상 속상하지요.. 그렇지만 하다보면 부상은 불가피하게 겪게 되기도 하는데요. 부상이 발생하면 휴식을 취하고, 필요한 경우 의료 조언을 구하고, 천천히 체력을 회복하는 등 하게 되는데요. 그러나 부상 회복 계획에서 놓치고 있는 또 다른 중요한 요소가 있을 수 있습니다. 바로 영양입니다. 뼈를 다쳤을 때, 삐었을 때 먹으면 좋은 음식이 있다고 해서 소개드릴까 합니다. 뼈 부상 골밀도는 몇 가지 요인에 의해 결정됩니다. 골밀도에 기여하는 한 가지 요인은 체중 부하 활동의 양이고, 다른 하나는 칼슘이 풍부한 음식이나 보충제의 섭취입니다. 둘 다 반드시 새롭거나 섹시한 아이디어는 아니지만 그렇다고 해서 덜 사실이 되는 것도 아닙니다. 더 많은 칼슘을 섭취하는.. 2021. 11. 25.
하루 10분, 복근 만들기! 하루 10분, 복근 만들기! 시간에 쫓기는 엄마들을 위한 팁을 드리려 해요/ 운동을 시작할 때 거창하게 시작하지 않기를 바래요. '작게 시작하세요- 집중해서 열심히 하면 10분이 정말 효과적일 수 있어요. 당신이 가장 에너지를 가지고 있을 때를 생각하고 그 시간 동안 움직임을 계획해보세요. 아침운동이 좋을지, 저녁운동이 좋을지 고민하고 있다면 가장 편안하고 꾸준히 할 수 있는 시간이 언제인지 생각해보세요. '운동은 한 시간 동안 체육관에 있어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 더 많이 걷거나, 계단을 오르거나, 사랑하는 사람과 춤을 추거나, 자녀와 축구를 하거나, 강아지와 함께 뛰기 등 할 수 있는 모든 방법으로 몸을 움직이는 것입니다.' 강철 복근, 만들 수 있냐고요? Of Course, You can.. 2021. 11. 24.
채식요리 - 아보카도, 완두콩 & 호박 튀김 계란과 완두콩, 아보카도, 치아씨를 특징으로 하는 단백질과 건강에 좋은 지방을 사용하여 포만감을 주고 만족스러운 식사가 될 수 있어요. 도시락으로 먹기도 좋고 식어도 맛있으며 호박과 어린 채소와 같은 채소도 가득합니다. 채식주의자이든 아니든, 이 요리 한 번 해보시면, 맛있게 드실 수 있을거에요! 아보카도, 완두콩 & 호박 튀김 준비 시간: 20분 | 총 시간 : 40 분 양 4 인분 만드는법! 1 컵 으깬 아보카도 ½ 컵 레몬 주스 1 Tbsp 레몬 제스트 1 Tbsp 소금 ½ tsp 간 후추 ¼ tsp 고추 조각 ¼ tsp 강판 또는 나선형으로 자른 중간 크기 호박 3 개 (약 3 컵) 단단히 포장 된 1 컵 루꼴라 또는 시금치, 잘게 썬 것 2큰술, 다진대파 2개, 얇게 썬 것 머스타드 2큰술 달걀.. 2021. 11. 22.
생리증후군(PMS), 조절이 가능할까요? 생리증후군(PMS), 조절이 가능할까요? 다양한 생리 주기 단계를 위한 요가 여자들은 아는 대자연의 섭리, 한 달에 한 번 우리는 생리를 해요. 생리 전에 PMS가 심한 분들은 격공할거에요. 예민해지기도 하고 기분이 안좋을 때가 많지요.. PMS의 노예가 되지 않으려면 어떻게 할 수 있을지 함께 알아봐요. 월경 전과 출혈이 있는 동안 오랫동안 앉아 있고 누워 있는 자세를 취하는 음과 회복 요가는 감정의 균형을 잡고 육체적 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 후에는 에너지 수준이 높아지므로 빈야사 및 아이옌가와 같은 보다 활동적인 스타일을 즐길 수 있습니다. 당신의 에너지는 배란 즈음에 가장 높을 가능성이 높기 때문에 아스탕가 또는 핫 요가와 같은 더 까다로운 스타일을 연습하기에 좋은 시간입니.. 2021. 11. 21.
근육통을 이기는 5가지 음식 규칙적으로 운동을 하는 사람이라면 누구나 힘든 훈련 세션 후에 표준적으로 오는 얄팍한 통증과 고통을 너무나 잘 알고 있습니다. 지연성 근육통(또는 DOMS) 및 관련 불편은 근육 조직의 미세 파열의 결과로 점진적 염증을 유발합니다. 이것은 반드시 나쁜 것은 아니지만 면역 체계가 몸을 치유하기 위해 작동하는 동안 휴식과 회복이 필요하다는 신호입니다. 통증은 24시간에서 며칠까지 지속될 수 있습니다. 다행히도 항염증 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. '염증은 훈련에 대한 정상적인 반응입니다. 어느 정도의 염증은 회복 과정의 필수적인 부분이며 훈련 적응을 촉진할 수 있기 때문에 양날의 검입니다. 그래서, 당신은 완전히을 줄이기 위해 싶지는 않지만 장기간의 경우 크게 복구 프로세스를 지연시킬 수 있.. 2021. 11. 19.
운동 후 근육이 아픈 이유는 무엇입니까? 운동 후 근육이 아픈 이유는 무엇입니까? 그럼, 먼저 운동을 할 때 근육에 정확히 어떤 일이 발생합니까? '근력 훈련은 근육 조직에 스트레스를 줍니다. 이것은 섬유에 미세 찢어짐을 유발합니다. '당신의 몸은 섬유를 함께 융합하고 근육의 크기와 질을 증가시켜주는데요.' 회복 가능성을 높이려면 근육 치유의 생리학을 이해하는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. '첫째, 염증과 근육 변성이 일어난다. 다음으로 칼슘은 손상된 근육 섬유를 분해합니다. 그런 다음 염증 세포는 염증 유발 분자를 방출하여 세포 파편 제거를 시작합니다. 그러면 성체 근육줄기세포는 섬유아세포를 생성하는데 이것은 근육 섬유를 복구하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 리모델링이 이루어집니다.' DOMS란 무엇입니까? 회복이 일어나고 있는 가장 .. 2021. 11. 18.
짧고 굵게! 전신 고강도 운동 짧고 굵게! 전신 고강도 운동을 소개합니다. MetCon은 근력과 유산소 운동을 결합하여 중간 강도에서 높은 강도로 몸을 움직입니다. 이 운동을 일주일에 한 두 번만 완료하면 시스템에 도전하고 성능 정체기를 극복하고 전신 건강을 향상시키기에 충분한데요. 쉽진 않지만, 짧게 끝내는 운동 배워봐요! 전신 운동 이 30분 운동은 역 피라미드 형식으로 수행되는 근력, 유산소 운동, 플라이오메트릭 및 코어 운동을 혼합하여 열을 높입니다. '초보자를 위한 것이 아닙니다' '당신은 스쿼트, 데드리프트, 로우, 팔굽혀펴기와 같은 기본 동작을 확실히 이해하면서 피트니스 기초를 개발해야 하며, 안전하게 시도하기 전에 어느 정도의 컨디셔닝이 필요합니다.' 그러나 다음 단계의 고강도 훈련을 찾고 있다면 이 운동은 티켓일 뿐입.. 2021. 11. 16.
10분 스트레칭! 몸을 개운하게 가꿔봐요. 10분 스트레칭! 몸을 개운하게 가꿔봐요. 운동을 통해 몸을 만들어본 사람은 매주 힘든 운동을 하루라도 쉬는 것이 좋다는 것을 알고 있습니다. 이 시간 동안 근육이 변화하고 적응하며 다시 강해지기 때문에 약간의 가동 중지 시간은 신체 목표를 지원하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 몸은 물론 두뇌에도 부담이 가해지며 집중력, 훈련, 정신적 강인함이 필요하기 때문에 정신력도 강해진답니다. 세계 최고의 스트레치 흉추 회전에 좋습니다. 반복수: 좌우 30초 오른쪽 다리를 런지 자세로 앞으로 내딛습니다. 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 90°로 구부립니다. 두 손을 오른발 안쪽 바닥에 대고 왼쪽 고관절 굴곡근이 늘어나는 느낌을 받습니다. 오른손을 바닥에서 들어 천장에 닿게 한 다음 왼쪽 손.. 2021. 11. 15.
워킹맘이 자기관리 하는 방법 워킹맘이 자기관리 하는 방법 오랜만에 제 이야기를 합니다. 저는 두 아이의 풀타임 워킹맘 입니다. 우리는 엄마입니다. 식사를 요리하고, 어린 아이들을 달래고, 매일 할 일을 예약하고, 한밤중의 울음 소리에 응답하는 엄마이지요.. 하루 중 시간이 짧다는 느낌이 드는 것은 당연합니다. 상상만으로도 하루를 얼마나 쪼개어 살 지 아마, 저를 비롯해 모든 엄마로 사는 사람들의 삶은 비슷할 것 같은데요. 워킹맘은 직장에서 또, 그 외 가족을 돌보는 데이 무려 주 98시간의 시간을 사용한다고 합니다. 이미 많은 에너지와 관심을 필요로 하는 가족들에게 할애했기 때문에 우리의 마음을 보충하는 것은 너무 중요하고 또 중요한 일입니다. 휴식, 건강한 식생활, 정신적 유지를 잘 하기 위해 자기 관리는 인내심, 활동성 및 현재.. 2021. 11. 13.
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