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건강한 이야기 Life Journey154

2022년 새해 목표는 습관성형입니다. 2022년 새해 목표는 습관성형입니다. 해가 바뀔 때마다 새로운 목표를 세우는 것이 습관이 되었습니다. 어떤 사람들은 체육관을 등록하기도, 외국어를 배우기 위해 새로 책을 구매하기도 하지요. 운동하기로 결심하는 것이 요즘에 사람들이 가장 많이 하는 새해의 가장 큰 결심이라고 하는데요. 잠시가 아닌 장기적 관점에서 목표를 달성할 수 있도록 가벼운 지점에서 시작하시길 바래요. 1. 적당한 습관 변화. 1월이 시작되고 새해가 밝았다고 해서 당장 1월부터 모든 설탕을 끊고, 일주일에 6일은 운동하고, 밤에 8시간의 수면을 취하기로 다짐하는 건 물론 훌륭한 생각입니다. 그러나 갑자기의 변화에 적응하는 건 몸도 받아들이기가 힘들어요. 한 가지 작은 습관의 변화로 시작하여 습관을 만들어보세요. 매일 30분 일찍 잠자.. 2022. 1. 18.
거북목 개선을 위한 운동방법 거북목 개선을 위한 운동방법 저는 사무직에 종사하고 있는 직장인이에요. 거북목이 뭔지는 몰랐는데, 어느날 어깨와 목이 너무 아파서 정형외과에 갔는데 제 목이 저도 모르게 거북목이 되어있다 했어요. 경추, 우리의 목은 C컬이 정상인데 모니터를 바라볼 때 자기도 모르게 다리를 꼬고 앉거나 목을 모니터로 가까이 가져가다 그 자세가 편해지면 그대로 뼈에 변형이 온다고 해요. 거북목이 되면 일단 구부정한 자세와 함께 라운드숄더는 보너스로 얻게되요.. 그럼 사람이 위축되 보이고 키는 더 작아보이게되고, 통증도 함께 오게 되는거지요. 거북목 개선, 왜 필요한지 느껴지시나요? 오늘은 거북목을 개선하기 위해 어떤 자세의 운동이 좋은지 알아보려 합니다. 자, 시작해요! 손 무릎은 바닥에! 코어와 골반저에 작용합니다. 네 .. 2022. 1. 3.
굿모닝! 8분 아침운동! 굿모닝! 8분 아침운동! 이웃님들 좋은아침이에요- 오늘은 아침에 일어나 하면 좋은 짧은 운동을 소개할게요. 운동 방법: 아침 운동을 시작할 시간입니다! 타이머를 8분으로 설정하고 이 4동작 서킷을 두 번 완료하기만 하면 됩니다. 1분 동안 지정된 횟수만큼 반복한 다음 나머지 1분 동안 휴식을 취합니다. 1분 = 스쿼트 점프 반복수: 15 휴식: 남은 1분 동안 휴식 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손은 가슴 앞에 깍지 끼고 팔꿈치는 바닥을 향하게 합니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내립니다. 발 뒤꿈치를 밀고 폭발하여 점프 한 다음 부드럽게 다시 스쿼트 자세로 착지하십시오. 2분 = 마운틴 클라이머 반복수: 20 휴식: 남은 1분 동안 휴식 팔을 곧게 펴고 머리에서 발목까지 몸이 일.. 2022. 1. 2.
좋아하지 않는 걸 하기에 인생은 너무 짧아요! 좋아하지 않는 걸 하기에 인생은 너무 짧아요! 인생은 짧아요. 운동이 힘들기만 한 거라면, 운동을 지속하기 힘들어요. 벌써 올해의 마지막 날입니다. 또 이렇게 새해가 다가오네요. 어떤 이야기를 올해의 마지막으로 글을 쓸까 하다가, 저는 인생이 짧다는 생각을 문득 하게 되었어요. 운동계획을 짜고 실패한 경험, 누구나 있지 않을까요? 저도 그랬던 것 같아요. 운동의 목표가 몸무게에 맞춰져 있거나 마른몸을 갖고 싶다 생각했던 때가 있었어요. 그 때는 운동이 숙제 같았어요. 무조건 힘들어도 가야만하는, 해야만 하는 일이었죠. 그러다 보니 날씨가 안좋거나 컨디션이 저조하거나, 대자연의 시기라던지 하면 어떤 핑계를 삼아서라도 skip 하려는 정당한 이유를 찾았던 것 같아요. 그런데 제가 정말 살이 많이 쪄보고 건강.. 2021. 12. 31.
2022년, 어떤 목표로 살아볼까요. 2022년, 어떤 목표로 살아볼까요. 이제 오늘 내일만 지나면, 새해가 밝아요. 2021년, 올해가 저에게는 새로운 일을 많이 시도하고 시작한 한 해였어요. 처음으로 바디프로필이란 것도 찍어봤었고, 이런 블로그나 유튜브처럼 전혀 저와 상관없다 생각했던 일들이 어느 새 저에게 일상이 되었어요. 새해에는 어떤 계획을 세울지 고민하는 요즘입니다. 1. 야외에서 더 많은 시간을 보내겠어요. 야외에서 운동을 하거나, 매일 산책 시간을 갖아보고 싶어요. 특히 오전에 햇빛을 받기 위해 걷는 것은 생체 리듬에 굉장히 좋다고 해요. 낮에 되도록 20분은 햇빛을 쬐어볼래요. 수면 일정을 일정하게 지키고 아침에 적절한 햇빛을 받으면 건강한 바이오리듬을 갖게되고 이는 식습관을 개선하고 면역 체계를 강화할 수 있다고 해요. 2.. 2021. 12. 30.
우리, 어려져요! 동안얼굴 만들기! 우리, 어려져요! 동안얼굴 만들기! 팁을 알려드려요! 메리 크리스마스~! 산타에게 선물을 받을 수 있다면, 어떤 선물을 받고 싶으세요? 저는... 물질적인 것은 요즘 갖고 싶은 건 없고요.. 에너지넘치는 몸과 마음을, 어렸을 때의 모찌같단 소리를 듣던 피부를 되돌리고 싶어요! 피부가 하얀 편인데 볼살도 통통해서.. 친구들이 모찌라고 불렀던 기억이 있네요- 한 해가 이렇게 저물고 있어요. 그렇지만 잘 관리한 사람은 그렇지 않은 사람보다 빛이 나는 법이지요. 우리는 몸을 단련하고 건강하게 유지하기 위해 시간과 노력을 들이는데요, 얼굴도 근육으로 이루어져 있기 때문에 시간을 내어 관리한다면 당연히 다를거라 생각해요. 시술이나 수술도 있지만, 그런 방법보다 꾸준하게 관리하는 게 부작용도 없고 건강하게 변화할 수.. 2021. 12. 25.
크리스마스에 체중을 유지하는 방법 크리스마스에 체중을 유지하는 방법에 대해 알아보아요. 12월의 기쁜 날 크리스마스가 다가왔어요! 이웃님들 메리크리스마스~ ^^ 크리스마스에 과도한 풀어지는 것을 피하고 건강 및 피트니스 목표를 계속해서 더 건강한 선택을 하는 방법을 보여줍니다... 1. 크리스마스 전에 '프리톡스'를 하라 파티 시즌을 앞두고 심야 시간이 많다면 미니 해독을 통해 일찍 몸을 준비해보세요. 이렇게 하면 숙취를 줄이는 데 도움이 되고 다음 날 몸이 둔해지는 느낌을 덜 받을 수 있다고 해요. 소화할 때 부하를 줄이기 위해 가공 식품 섭취를 줄이고, 다양한 야채와 통곡물, 콩과 식물, 콩, 견과류 및 씨앗에서 수분과 섬유질 섭취를 증가시켜 독소를 개선시켜 보세요. 2. 12월, 매일 파티..? 12월은 코로나이긴 하지만 평소보다 .. 2021. 12. 24.
뼈건강을 위한 운동법 뼈건강을 위한 운동법 오늘은 뼈건강을 위한 운동방법을 알아보려해요. 여자들은 생애주기에 따라 호르몬변화로 뼈가 남성들에 비해 더 취약한 건 사실이에요. 우리가 비타민 D와 칼슘을 꾸준히 챙겨먹어야 하는 이유이기도 하고요. 특히 50대가 되면 우유를 더 챙겨먹는다던가, 칼슘을 챙겨야 한다는 이야기 들어보셨나요? 뼈와 근육은 서로 돕는 관계에요. 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태가 된다면 근육이 단단하면 주변을 잡아주기 때문에 쉽게 뼈가 부러지지 않겠죠, 건강한 삶을 위해 우리 꾸준히 움직여봐요. 그중에서도 뼈건강에 좋다고 하는 운동을 소개해 드릴게요. 1. 스모 스쿼트 어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 가슴 앞에 있는 웨이트를 모은다. 의자에 앉은 것처럼 천천히 무릎을 발끝 위로 향하게 하고 등을 곧게 .. 2021. 12. 20.
달리기를 쉽게 하는 방법 달리기를 쉽게 하는 방법 달리기, 좋아하세요? 달리기는 지방 연소를 높이는 좋은 방법입니다. 하지만 달려보지 않았다면 많이 달리기는 힘들거에요. 그렇지만 달릴 수 없지 않아요. 그저 습관일 뿐입니다. 규칙적으로 운동하는 사람이라도 달리기를 트레이닝 하지 않았다면 몇 분 후에는 숨이 가쁠 거에요. 그러나 달리기는 나이, 현재 체력 수준, 체중, 달리기 시간 및 속도에 따라 분당 약 10~15칼로리를 소모할 수 있으므로 체중 감량을 촉진하는 좋은 방법입니다. 전체적인 몸매도 좋아질 것입니다. 달리기를 시작하고 싶지만 이전에 시도했지만 너무 어렵다면 무엇이 잘못되었는지 생각해 보십시오. 버스를 타러 가듯이 전력 질주했습니까? 당신보다 빠르고 건강한 다른 사람과 함께 달렸습니까? 너무 많이 하려고 했나? 달릴 .. 2021. 12. 18.
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