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건강한 이야기 Life Journey154

봄철, 환절기 건강을 책임질 10가지 식품 봄철 환절기에 음식으로 건강을 챙겨볼까요? 우리는 몸에 활력을 주고 에너지 수준을 높게 유지하기 위해 음식을 찾습니다. 체중을 늘리려면 식단을 조정해야 합니다. 또한 접시에 쌓는 음식도 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 매일 같은 음식을 먹는다면 건강한 식단의 모든 잠재적 이점을 활용하지 못할 수 있습니다. 따라서 웰빙을 한 단계 업그레이드하고 싶다면 내년에 건강(및 신체)의 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 약속하는 완전히 새로운 식품이 있습니다. 슈퍼푸드 커피부터 이국적인 감귤류에 이르기까지 2022년 건강 및 피트니스 레이더에 확고히 자리 잡은 흥미로운 음식 및 영양 트렌드에 대한 요약입니다... 1. 항산화제가 함유된 더 건강한 커피 옵션 커피 한 잔은 대부분의 사람들이 아침에 침대에서 .. 2022. 4. 13.
치유의 시대 : 코로나 시대 면역을 키우는 방법 오늘은 치유식물에 대한 이야기를 나눠볼까 합니다. 허브와 향신료는 오랫동안 약용으로 사용되어 왔으며 식물의 치유력을 활용하는 데 5분이면 충분합니다. 수백 년 전, 약초는 약용으로 재배되었습니다. 고대 그리스인과 로마인부터 중국 전통 의학 종사자 및 아유르베다 옹호자에 이르기까지 전 세계 문화는 신체의 치유 메커니즘을 자극하는 데 도움이 되는 허브를 사용했습니다. 뒷마당이 있든, 햇볕이 잘 드는 발코니가 있든, 아니면 작은 창턱이 있든 상관없이 자신의 식물을 키워 약초를 만들 수 있습니다. 음식에 말린 허브와 신선한 허브를 모두 사용하는 것은 식사에 풍미를 더하고 색상과 건강을 더하는 훌륭한 방법입니다. 파스타 한 그릇 위에 바질 잎 한 줌을 던지거나 고수로 채소 카레를 장식하면 훌륭한 음식으로 식사를 .. 2022. 4. 10.
민소매! 자신입게 입으려면? 지금 이거하세요! 민소매의 계절이 다가오고 있어요! 여름이 다가오고 있지요! 탄탄한 팔을 넘어 근육 라인이 살며시 보이는 팔, 너무 매력적이지 않나요? 정기적으로 팔 근육(어깨, 이두박근 및 삼두근을 생각함)을 훈련하면 보기에 좋을 뿐만 아니라 아이를 안고 쇼핑백을 집에 들고 1분 동안 플랭크를 들고 있을 수 있는 능력도 향상됩니다. 어깨 부상의 위험을 줄이는 것은 말할 것도 없지요. 그러나 단순히 팔을 단련하기 위해 체육관에 쉬고 싶지 않다면 집에서 몇 개의 덤벨을 사용하여 이 핵심 근육을 쉽게 운동할 수 있습니다. 두 배 빠른 결과를 얻으려면 근육에 과부하를 주어 근육을 피로하게 만드는 것이 요령이며, 항상 인기 있는 슈퍼세트 훈련(예를 들어, 이두박근 운동 후 삼두근 움직임 – 사이에 휴식이 거의 또는 전혀 없음)... 2022. 4. 7.
우리집을 휩쓸고 간 오미크론 우리집을 휩쓸고 간 오미크론 연일 코로나 확진자가 늘어나고 있지요. 우리집도 예외 일 수가 없었는데... 지난 주 나의 격리로 시작된 우리집 코로나의 시작은.. 4일 후 큰 아이확진, 5일 후 작은아이, 남편 확진으로 무려 5일 만에 나는 내 방문을 열 수 있었다..... 아직 아이들이 어려서 아이들은 피해가길 바랬지만, 내가 뭐라고.. 코로나를 비껴갈 생각을 한걸까. 생각해보면 그렇지, 초기만 해도 비닐로 꽁꽁싸서 구급차로 실려가던 그 때를 이젠 과거가 된 것 같지만.. 방문을 닫고 생활한다고 분리가 될 거라 믿은.. 내가 바보였다. 잠복기를 생각하면 보통 3-5일이라고 하니, 아이들이 걸린것도 의심할 여지는 없었다. 그나마 다행인 건, 내가 격리를 시작하면서 나머지 가족들도 집에서 생활할 수 있었기 .. 2022. 3. 23.
미라클모닝 1년 기록 미라클 모닝, 그 1년 기록에 대한 이야기를 나눠 보려 합니다. 2021년 3월 15일. 저는 새벽 운동을 시작했어요. 내가 출근 하기 전에 운동을 한다니! 그 아침의 기분이 저에겐 기억에 남네요. "오예! 눈 떴다!" 여전히 새벽은 까만 밤이었고, 그래도 아침이 눈뜨자마자 두 아이를 등원시켜야 하는 전쟁에서 뭔가 자유를 찾은 기분이었거든요. 퇴근 후에 아이들과 치를 전쟁은 제가 책임져야 할 부분이었지만, 하루의 시작이 좋으니 생기가 돈 것 같아요. 가끔 회사에 출근을 하면, 아침에 출근하기도 힘든데 어떻게 운동을 하고와요? 라고 묻는 이들이 계셨으나, 운동은 하루를 버텨내는 에너지였어요. 제 출근은 참고로 7시 30분인데요, 아이들의 하원이 4-5시 즘이라 그 시간에 출근을 해요. 그렇게 3월, 저는 .. 2022. 3. 22.
코로나 양성... 격리 일기 코로나 양성... 격리 일기 오미크론이 연일 난리라고 나오던... 뉴스에도 설마.. 괜찮겠지 했는데, 저도 걸렸어요. 심지어 어디에서 걸린지ㅠ 언제 걸린건지도 모르게... 이렇게 7일의 격리생활이 시작됩니다. 컨디션이 안좋기 시작했던 건 14일 월요일이었어요... 그런데 환절기라 그런가.. 했었지요. 그래도 아이들이 둘이나 있어서 불안한 마음에 테스트를 하는데 음성이 나오더라고요.. 분명.. 음성이었거든요.. 그런데 아침에 운동을 못가겠더라고요.. 제가 새벽운동을 빼놓는 일은 거의 없는데, 그 날 몸이 무거워서 운동도 가지 않았어요. 무거운 몸을 이끌고 출근해서.. 좀 피곤한가 싶어서 비타민을 2배로 챙겨먹고.. 온갖 애를 쓰는데 몸살기운이 슬슬 오더라고요.. 잘 아프지 않는 편이기도 하고.. 저는 몸살.. 2022. 3. 19.
이별, 운동으로 극복해요! 이별, 운동으로 극복해요! 3월이네요. 벚꽃이 피고 연인들이 길거리를 돌아다닐 시기가 코앞이네요. 그런데 혹시 헤어지셨나요? 이별을 겪고 계신 분들이라면 지금 힘든 마음에 어떤 것도 하고 싶지 않겠지만, 많이 슬퍼하고 난 이후라면 너무 걱정하지 마세요. 안좋은 감정들도 다 지나갑니다. 어떤 시기를 지나고 있던 어떤 때를 겪고 있던, 집중할 것이 있다면 마음 건강, 몸 건강 회복할 수 있다고 해요. 당신의 두뇌는 이별을 상실로 인식하고, 처음에는 처리해야 하는 트라우마이며, 의심할 여지 없이 극심한 스트레스 원인이 되고 있을거에요. 실제로 스트레스에 대한 취약성을 측정하는 삶의 변화 지수 척도에 따르면 이혼이 두 번째라고 하고요, 첫 번째는 배우자의 죽음입니다. 사랑에 빠지면 두뇌의 중독성 부분이 활성화되.. 2022. 3. 19.
허리디스크 환자라면 이렇게 복근하세요! 허리가 약한 분들은 복근운동이 무서우실거에요. 복근운동의 움직임이 주로 단조롭기 때문입니다. 하루 종일 책상에 앉아 있는 분들에게는 코어강화가 중요한데요. 그럼에도 우리 마음에서 하고 싶지 않다면 특히나, 약한 근육부위라면 복근 운동을 완전히 건너뛰는 것에 대해 생각할 수도 있습니다. 그러나 반대로, 코어 작업은 정확히 그 자세를 지지하고 등을 도와주는 데 필요한 것이기 때문에 진행 방식을 약간만 수정하면 충분히 할 수 있어요. 오늘은 복근운동이 두려운 그대들을 위한 움직임을 소개해 보려 합니다. 이 운동은 형태, 기능 및 제어에 중점을 두고 코어를 통한 안정화에 중점을 둡니다. 운동 각 운동을 45초 동안 완료하고 15초 동안 쉬고 다음 운동으로 넘어갑니다. 세 세트 동안 반복합니다. 필요한 장비 적당.. 2022. 3. 17.
살빼는데 이게 최고? 달리기의 LSD 트레이닝 제가 요즘 달리기에 애정을 가지고 트레이닝 중인 분야가 있는데요.. 점점 연비 좋은 차처럼, 마력좋은 차처럼 강한 심장과 다리를 가지고 싶어서 훈련중인 것이 있는데 바로 장거리 거북이 달리기 LSD 트레이닝 입니다 Long Slow Distance의 약자에요. 달리기는 항상 지방을 태우고 스트레스를 줄이는 훌륭한 유산소 운동으로 알려져 있지요. 많은 사람들은 달리기가 체중 감소에 도움이 되고 심장병과 당뇨병의 위험을 낮추며 수면을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있지만 달리기를 뼈, 근육, 힘줄 및 인대에 너무 힘들고 힘든 운동이라고 생각합니다. 달리기는 힘들게 하면 안되요. 달리기는 달리는 동안 자연을 관찰하고 휴식을 느끼며 스트레스를 풀 수 있는 행위여야 합니다. 상당 부분은 "쉬운" 느린 달리.. 2022. 3. 15.
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