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건강한 이야기 Life Journey154

운동, 어떻게 시작해요? 어디부터해야해요? 운동, 어떻게 시작해요? 어디부터해야해요? 오늘은 운동을 어디부터 해야할 지 잘 모르겠는 분들을 위해 기초체력 키우는 6가지 방법에 대해 이야기를 나눠볼게요. 더 강해지는 것, 근육을 키우는 것, 더 나은 몸매를 만드는 것 등의 목표는 올바른 체력이 뒷받침 되어야 하겠지요. 문제는 많은 사람들이 논리적인 단계를 훨씬 능가하는 세부 사항에 사로잡혀 어디서부터 시작해야 하는지에 대한 왜곡된 시각을 가지고 있다는 건데요.. 의미 있는 결과를 보기 위해서는 설렁설렁은 아니고 꾸준히 매일매일 하는 일정이 필요해요.그렇다고 해서 매일 매일 체육관에서 4-5시간을 보내야 하는 것을 의미하지는 않는답니다. 올바르게 잘 먹고, 잘 움직이고, 잘 쉬는것. 기초에서 시작해야 기초체력이 강해져요. 예를 들어, 운동과 잘 먹는.. 2022. 3. 10.
달리기 부상의 진짜 원인은 무엇일까요? 달리기 부상의 진짜 원인은 무엇일까요? 어떤 사람들은 몇 마일을 달릴 수 있고 괜찮을 수 있지만 어떤 사람들은 부상을 입기도 하는데요. 과연 어떤 사람들이 다른 사람들보다 부상을 당하기 쉬운지 알아볼까요? 러너 부상의 주요 원인은 무엇입니까? 부상의 원인은 여러 가지가 있지만 동일한 문제가 반복적으로 발생하는것을 생각해 보아야 합니다. 첫째, 과도하게 훈련하는 사람들은 부상을 입는 경향이 있습니다. 아주 당연하게 들리지만 실제로 사람들은 자신이 너무 많은 일을 하고 있다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많은데요. 달리기에 비교적 익숙하지 않거나 컨디션이 다소 좋지 않은 사람도 일주일에 5번 정도 달리는 것이 괜찮다고 생각할 수 있지만 이러한 종류의 훈련은 숙련된 또는 상당히 건강한 러너만 수행해야 합니다... 2022. 3. 1.
런린이 러너 되기 꿀팁! 런린이 러너 되기 꿀팁! 오늘은 달리기를 좋아하는 사람들이 더 잘 달릴 수 있는 꿀팁을 소개하려 합니다. 달리기는 활동 수준을 높이는 데 도움이 되어 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 운동인데요. 달리기를 하고 20분 정도 지나면 몸에 저장된 지방을 연료로 사용하기 시작한다고 합니다. 저는 밥먹고 바로 달리면 명치가 아파서 밥먹기 전이나, 아니면 밥먹고 2시간 정도 후에 달리기 시작하는데요. 신기한 건 달리고 나면 배고프지 않은건데요. 중등도에서 고강도 운동을 하면 실제로 배고픔이 줄어들며, 이는 하루 종일 배고픈 상태를 방지하는 데 도움이 된다고 해요. 윈윈!이네요 ^^ 다음은 중급자 이상을 위한 몇 가지 최고의 달리기 운동입니다 (초보자라면 처음에는 느리고 꾸준한 달리기에 집중하는게 좋.. 2022. 2. 24.
펑셔널 트레이닝, 그게 뭐에요? 펑셔널 트레이닝, 그게 뭐에요? 가장 좋아하는 운동법이요? 제가 생각하는 운동에 대한 글을 나눠보려 합니다. 제가 생각하는 운동은 루틴이 정해져있지 않아요. 다양한 방법, 다양한 자극을 훈련하는 것이 중요하다고 믿기 때문에 운동방법도 다양한 방식으로 진행하는데요. 펑셔널 트레이닝이라 불리는 기능성 운동은 우리가 일상행활에서 사용하는 마트에서 장보고 짐을 옮기거나, 다치지 않고 오랜 시간을 걷거나 달리는 능력 등을 힘들이지 않고, 편안한 상태로 부상 없이 하는 것이 목표이기 때문이에요. 무엇보다 운동을 수행하는 능력과 회복의 균형이 있을 때 성장한다고 믿습니다. 다양한 동작의 운동을 진행할 때 덤벨 외에도 자기 체중을 이용하는 맨몸운동이나 저항 밴드를 사용하는 것도 좋아하는데요. 근력향상 외에도 저항을 활.. 2022. 2. 11.
삶의 기본기, 회복탄력성 삶의 기본기, 회복탄력성에 대해 생각해 본 적 있으세요? 회복탄력성은 어려움을 겪을 때 그것을 발판삼아 더 높이 힘차게 뛰어오르는 마음의 근력을 의미해요. 살면서 기쁘기만 한 사람이 있을까요? 혹은 어렵기만 한 사람이 있을까요? 그런데, 누군가는 그것을 잘 견뎌내고 이겨내는 반면 누군가는 그렇지 못하기도 하고요.. 사람마다 이런 차이가 발생하는 이유는 무엇일까요? 이건 사심가득 드리는 말인데요. 일반적으로 운동을 하는 사람들은 회복탄력성이 높다고 해요. 물론 여기서 이야기하는 회복탄력성은 신체적인 부분을 이야기하는 것일지도 모르지만, 운동은 단지 신체를 강하게 하는 것이 아니에요. 제 경험에서는 운동을 통해 몸의 변화보다 마음의 변화를 더 크게 느꼈습니다. 회복탄력성은 개인적인 부분이 많아요. 사람은 각.. 2022. 2. 9.
비건 채식을 하는 최고의 방법 비건 채식을 하는 최고의 방법을 알려드립니다. 다이어트 할 때 식이와 운동은 모두가 알다시피 매우 밀접하게 연결되어 있습니다. 먹는 음식은 운동에 필요한 에너지로 몸에 연료를 공급합니다. 또한 운동 후 신체가 효과적으로 치유되도록 돕고 기분과 동기 수준을 조절하는 것은 또한 음식입니다. 새해가 시작되고 건강 및 피트니스 목표를 평가하기 시작할 때 식단에서 동물성 제품을 포기하면 웰빙을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지난 몇 년 동안 건강과 웰빙을 둘러싼 가장 큰 화두 중 하나인 비건(veganism)은 꾸준한 모멘텀으로 성장하고 있습니다. 슈퍼마켓, 레스토랑 메뉴, 영양 구독 상자까지 모두 채식주의자 버전의 인기 있는 음식으로 가득 차 있습니다. 이것은 식품 트렌드를 몇 년 전과 비교하여 접근 가.. 2022. 2. 8.
애플힙 만들기? 어렵지 않아요. 애플힙 만들기? 어렵지 않아요. 봉긋 솟은 애플힙이 로망인 여성분들이 많으신데요. 실제로 남자분들도 40대 이후부터 납작해지는 엉덩이가 고민이라고 하니, 둔근에 집중해보는 것은 어떠세요- 둔근는 집중운동을 할 가치가 있는 큰 근육입니다. 왜그럴까요? 엉덩이 운동에 집중해서 시간을 할애하면 자세, 힘, 힘에 긍정적인 영향을 미치고 요통이나 무릎 문제가 발생할 가능성이 줄어들기 때문입니다. 엉덩이 만들기, 둔부 운동을 시작해보세요. 오늘 소개드릴 이 훈련 세션은 '뒷태 사슬' posterior chain 그룹으로 알려진 둔부 근육을 대상으로 하도록 만들어져있습니다. 후방 사슬 그룹에는 햄스트링과 등 근육도 포함되며 이러한 운동 중 많은 부분이 전체 몸의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 둔근 운동 내.. 2022. 2. 4.
겨울은 마음성장의 시기입니다. 겨울이 다가오면 날씨도 춥고 몸도 쳐지고 약간 우울하고 나른한 느낌이 들 때가 있지요. 실제로 한의학에서는 계절과 몸의 컨디션이 조화를 이룬다고 해요. 겨울은 음의 에너지를 나타내며 본질적으로 내면을 가꾸는 즉, 더 많은 자기 관찰, 휴식에 대한 갈증이 높아지는 시기라고 하네요. 겨울이 우리에게 휴식과 재충전을 주는 시기라고 여겨보면 어떨까요? 저는 달리기를 좋아하기 때문에 겨울에 달리는 것을 좋아하기도 하지만, 집에서 두꺼운 담요를 덮은채로, 뜨거운 차 한 잔, 그리고 웅크리고 엎드려서 일기를 쓰거나 메모를 하는 것도 좋아해요. 1. 감사기도를 해보아요. 명상 수행을 시행해본 적이 있나요? 잠시 숨을 멈추고 감사를 연습하는 것으로 하루를 시작하거나 끝내는 것은 마음의 상태를 근본적으로 바꾸는 힘이 있습.. 2022. 2. 1.
운동 후 언제, 무엇을 먹을까요? 운동 후 언제, 무엇을 먹을까요? 운동을 했는데 근육이 늘지 않는다고요? 운동과 식이는 함께 병행되어야 원하는 효과를 볼 수 있습니다. 운동 후에는 근육 분해율이 증가하고 글리코겐이 없어지기 시작해요. 특히 공복 운동이나 오버트레이닝을 한 경우에는 더욱 그렇고요. 그래서 근육을 외치는 사람들이 제일 무서워 하는게 근손실이라고 하지요. 운동 후 어떤 영양소가 필요할까요? 운동 후 영양 섭취의 주요 목표는 회복을 지원하며 운동으로 인한 손상을 복구하고 다음에 더 열심히 둔동할 수 있도록 하는 것입니다. 당신이 먹는 음식은 에너지를 보충하고, 신체의 단백질 분해를 줄이며, 단백질 합성(또는 근육 형성)을 증가시키는 데 도움이 되어야 합니다. 그렇다면 운동 후 영양식에는 무엇을 포함시켜야 할까요? 단백질 첫째,.. 2022. 1. 25.
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