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건강한 이야기 Life Journey154

엉덩이 근육 강화운동 : 둔근강화 엉덩이 근육 강화운동 : 둔근강화 운동에 대해 알아볼까요? 엉덩이는 우리 신체에서 가장 큰 근육을 가진 부분이에요. 둔부 운동에 주의를 기울이면 자세, 힘, 힘에 긍정적인 영향을 미치고 요통이나 무릎 부상을 방지할 수 있어요. 엉덩이 만들기 둔부 운동을 시작하십시오. 이 훈련 세션은 'posterior chain' 그룹으로 알려진 둔부 근육을 대상으로 하도록 설계되었습니다. 후방 사슬 그룹에는 햄스트링과 등 근육도 포함되며 이러한 운동 중 많은 부분이 전체 영역의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 방법론이 핵심입니다. 이 둔근 운동 내에서 체중, 덤벨, 케틀벨 및 바벨을 사용하여 양측(양쪽 사지) 및 일방적(한쪽 사지) 움직임의 혼합에 중점을 두었습니다. 우리는 또한 슈퍼세트 방법(세트 사이에 휴식 .. 2022. 6. 21.
술과 다이어트의 상관관계 술과 다이어트의 상관관계 저는 애주가에요.. ㅎ 정말 맥주를 맛있게 먹고싶어서 일부러 달리고 마시기도 하고요. 등산한 후에 마시는 맥주도 얼마나 꿀맛이라고요! 가끔 술을 즐기는 데는 아무런 문제가 없습니다. 그러나 어떤 종류의 알코올에는 다른 종류보다 훨씬 더 많은 칼로리가 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 편리한 가이드를 통해 어떤 알코올에 가장 많은 칼로리와 가장 적은 칼로리가 포함되어 있는지 알아보십시오. 알코올은 그램당 7칼로리를 함유하고 있으며 이는 지방 1그램에 들어 있는 칼로리와 거의 같은 양입니다. 게다가 신체는 알코올 칼로리를 먼저 제거하는 것을 좋아합니다. 즉, 체지방을 태우기 전에 먼저 알코올 칼로리를 태웁니다. 대체로 이것은 알코올 섭취가 이미 술과 관련된 건강 위험과 함.. 2022. 6. 19.
3대 500이라고요? 3대 500이라고요? 근돼들이 하는 말 중에 저런 말 들어보셨나요? 나는 3대 400입니다. 3대 300입니다. 등등요. 3대운동이란? 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스를 이야기합니다. "역도를 정말 특별하게 만드는 것은 오로지 강해지는 것뿐이라는 사실입니다." 일반적으로 파워리프팅에 매력을 느끼는 사람들은 자신의 몸을 특정한 방식으로 보이게 하기 위해 몸을 만들 만큼 노력했고, 단지 힘을 키우고 즐겁게 하고 싶어합니다. 파워리프팅이란? 파워리프팅은 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트의 세 가지 큰 리프트에서 최대 중량으로 세 번 시도하는 순서로 구성됩니다. 파워리프팅은 주기적인 근력 훈련 접근법(성능을 최적화하고 부상을 피하기 위해 의도적으로 변수를 조작함)을 따르고 효율성, 안전 및 강도를 중요시합니다... 2022. 6. 17.
'마음챙김' 매일 하는 이유 : 순간에 깨어있으라. 마음챙김이 무엇일까요? 마음챙김은 자신에게 익숙한 정신적 상태에 이르는 것, 목표를 세우는 것, 그리고 관점이 전환되는 '마이크로 모멘트'에 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 명상과 달리 특별히 따로 시간을 낼 필요없고 일상 속에서 누구나 쉽게 실천할 수 있답니다. "명상, 하면 어떤 장면이 떠오르세요? " 저는 명상은 마치 얌전히 가부좌를 틀고 앉아 눈을 감고 있는 모습이 떠오르는데요. 사람들이 명상을 하는 이유는 스트레스와 불안 감소, 집중력 향상, 직장에서의 나은 성과, 에너지 증가 등이 있다고 해요. 마음챙김은 순간에 깨어있으라는 말과 같이 의도적으로 일상을 보내는 중에도 자신의 마음상태가 어떠한지, 마음이 원하는 것을 느끼면서 하고 있는지를 깨닫는 훈련 과정이에요. 제가 이 '마음챙김'을 훈련과.. 2022. 6. 11.
여름철 달리기 주의사항 매일 달리기를 한다면 어떨까요? 연속극이 어떻게 당신을 변화시킬 수 있는지 알아보고 당신의 여정을 저희와 공유하세요! 어디로 달려갈 것인가? 어떻게 할 것인가? 당신의 삶은 어떻게 바뀔까요? 여름은 다시 달리기를 시작하기에 완벽한 시기입니다. 해가 길고 휴가 시간, 좋은 날씨는 더 많은 시간을 사용할 수 있으니까요. 그러나 조심하십시오. 가을 마라톤 시즌이 오기 전에 몸을 태워버릴 수 있는(또는 말 그대로 몸을 태워버릴 수 있는) 간단한 실수가 있습니다. 무엇보다도 한 가지를 명심하십시오. 우리의 달리기 목표는 더욱 건강하고 행복하며 더 많은 것을 꿈꾸게 만드는 것입니다. 너무 많이 지치지 않도록 주의할 몇 가지 사항을 함께 알아볼까요? #1: 더위에 적응하기 훈련의 모든 측면에는 적응 기간이 있습니다... 2022. 6. 9.
셀룰라이트, 없애볼까요? 셀룰라이트는 일반적으로 표재성 지방 침착으로 인해 피부 표면에 발생하는 보기 흉한 형성을 지칭하는 용어입니다. 여성의 피하 지방층에는 지방이 저장되면서 쌓이는 수직 방이 있기 때문에 이러한 지방 침착은 피부 표면에 가깝습니다. 이러한 '스택'이 충분히 높아지면 이러한 챔버 가 피부 상부 층으로 약간 돌출되어 피부 표면에 보기 흉하게 눈에 띄는 붕괴를 일으킬 수 있습니다 . 셀룰라이트의 출현으로 인해 오렌지 껍질 피부라는 용어가 생겨났는데, 이는 대부분의 사람들이 영향을 받는 부위를 설명하기 위해 사용하는 것입니다. 이 문제는 여성에게 더 흔하며 일반적으로 엉덩이, 위, 허벅지 위쪽 부위, 종아리와 발목 주변에 발생합니다. 셀룰라이트에는 경질 셀룰라이트와 연질 셀룰라이트의 두 가지 유형이 있습니다. 부드러.. 2022. 6. 5.
"산후"운동으로 다시 태어난 지 2주년. "산후"운동으로 다시 태어난 지 2주년. 제가 운동을 매일 시작한지, 2년이 되었어요! 2020년 5월, 둘째를 낳고 6개월 되던 시점이었는데, 문득 몸이 너무 안좋았었거든요. 출산으로 지쳐있던 몸은 90킬로를 넘고 있었고, 커져버린 몸에 비해 체력은 한없이 바닥을 치던 때라 믿기 어렵겠지만, 픽-하면 쓰러지는 경험을 했었어요... 이대로는 안되겠다 싶어서 찾았던 병원에서 의사선생님은 운동을 통해 체력을 좀 높여보는게 좋겠다 하셨고 그 길로 병원 윗층에 있는 피트니스센터를 갔던게.. 제 운동의 시작이었지요. 운동을 좋아했냐고 묻는다면 그럴리가요 ㅎ 살기위해 시작한거라는 게 더 맞는 표현일 것 같아요. 1년이 지났을 즘, 비교사진을 찍어보니 제 변화가 뚜렷히 보이더라고요.. 왼쪽 사진이 2020년 2월, .. 2022. 6. 3.
코코넛 치킨 카레 만들기 이 크림 코코넛 치킨 카레 레시피는 냄비 하나로 간편하게 만들 수 있는 맛있고 건강한 식사입니다. 재료 치킨 150-180g 다진 적양파 ¼컵 다진 후추 ¼개 ½-1 컵 깍둑썰기한 호박 코코넛 밀크 ½-1컵 마늘 강황 카레 가루 신선한 고추 코코넛 오일 1티스푼 신선한 고수 지침 코코넛 오일, 양파 마늘 및 향신료로 팬을 달궈진 후 볶볶합니다. 닭고기와 다른 야채를 넣고 2-5분 동안 볶아주세요. 코코넛 밀크를 넣고 닭고기가 푹 익을때까지 기다립니다. 함께 먹으면 좋은 것 : 콜리플라워 라이스, 바스마티 라이스 또는 고구마 매시 등 맛있게 먹고 건강해져요! 2022. 6. 3.
사후세계 아니고 산후세계 사진 istock.com 사후세계 아니고 산후세계 아직 겪어보지 않았다면, 모를 그 세계에 대한 글을 나누려 해요. 모두 주말 잘 보내셨나요? 저는 지난 주말 얼마 전 둘째아이를 출산한 친구를 만나 동네에서 시간을 보냈어요. 첫째는 저와 같은 해에 아이를 낳았는데, 둘째는 터울이 좀 달라 5개월 즘 전 출산을 한 친구에요. 동네에서 가장 마음 가깝게 만나는 친구라 이 친구에게 연락이 오길 기다렸는데 마침 연락이 딱! 왔지 모에요. 친구 만나기 전 30분 먼저나와 동네를 가볍게 한 바퀴 뛰었어요 ㅎ 맥주가 맛있으라고..... 달리고 난 뒤에 얼음생맥! 정말 맛있어요! 저도 누구보다 산후우울증을 심하게 겪었던 터라, 아무리 강인하고 밝아보이는 사람이라도 그 시기를 단단하게 보내는 것은 생각보다 힘든 일이라고.. 2022. 5. 30.
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