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오늘의 운동 Workout Journey/기능성운동 Functional Training180

파워 레그프레스! 하체 근력운동을 소개해요 파워 레그프레스! 하체 근력운동을 소개해요 오늘은 하체운동 중 레그프레스를 알아볼게요 레그프레스는 머신에 몸을 고정시키고 대퇴 or 엉덩이를 단련시키는 기구입니다. 몸을 고립한 상태로 집중적으로 타겟한 부위만 자극할 수 있는 운동이지요. 발의 위치에 따라, 자극하는 지점이 달라져요. 스쿼트는 자세가 흐트러질 수 있는 반면, 기구에서 하면 아무래도 안정적인 자세가 유지되기는 합니다. 무릎은 완전히 펴지 않기를 추천드려요. 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 파워레그프레스는 중력 영향을 덜 받기 때문에 고중량으로 운동을 할 수 있지만, 본인에게 맞는 무게를 선택하세요. 무리하다가 다치지 않도록요. 허리는 상판에 고정한 상태로 엉덩이는 꼭 붙여주고요 제 발 위치를 보시면 구부러진 포인트에 발의 1/3 지점을 맞추.. 2021. 11. 14.
KB 복근운동 KB 복근운동 어제에 이어, 오늘은 케틀벨을 옮기며 진행하는 복근운동을 소개합니다. 복근과 코어 운동, 중요성 이제는 말하지 않아도 매일매일! 운동 끝에 저는 항상 복근운동을 10분정도 하는데요. 다양한 도구를 활용해서 다양한 동작을 해보려고 하는 편이에요. 싫증을 잘 느끼기도 하지만 같은 동작만을 반복할 경우 사용되는 근육도 같기 때문에 가능하면 다양하게 운동을 해주는 게 좋겠지요? 우리도 건강하려면 여러가지 영양소를 먹어야 하는 것처럼 운동도 여러가지를 해주어야 근육이 건강건강 할것으로 믿기 때문이에요. 오늘도 함께 복근 운동 어떠신가요? 2021. 11. 9.
플렉스디스크 복근운동 플렉스디스크 복근운동 매일매일 진행해도 좋은 복근운동입니다. 오늘은 그 중에서 플렉스디스크라고 불리는 도구로 진행한 영상을 소개합니다. 화분받침대 처럼 생겼지요? 바닥에서 매우 잘 굴러가고 미끄러져서 복근에 힘을 빡! 주고 진행하게 된답니다. 힘이 많이 들어갈수록 효과는 당연히 좋지요.. 물론 힘도 들고요?! ^^;; 매일매일 복근운동! 함께 해보아요. 초콜릿 복근을 만나는 그날까지!! 화이팅 입니다. ^^ 2021. 11. 8.
5분 체지방날려버리자! 케틀벨 스내치 5분 체지방날려버리자! 케틀벨 스내치 케틀벨을 좀 다뤄보신 후 손에 힘을 뺄 수 있고 리듬감을 갖고 있는 상태에서 시도해 볼 수 있는 스내치 동작입니다. 케틀벨은 무게 중심이 저 작은 추에 있기 때문에 일반적인 덤벨과 느낌이 달라요. 리듬타듯 움직이는 것이 포인트 입니다. 호흡도 중요한데요. 엉덩이를 빵- 하고 치며 올릴 때 숨을 들이마시고 케틀벨이 머리위로 갔을 때는 복근에 힘을주며 숨을 참아줘야 합니다. 복근에 힘 빡. 주면서 케틀벨이 머리위로 올라갔을 때 전신중심을 잡는 몸을 느낄 수 있을 거에요. 2021. 11. 6.
케틀벨 전신 다이어트 케틀벨 전신 다이어트 안녕하세요! 제니핏입니다. 오늘은 가볍게 다이어트 운동 하나 추천해볼게요. @jenniefit1 운동은 해야겠는데, 시간이 없다! 이럴 때 짧고 굵게 할 수 있는 운동입니다. 모델 한혜진도, 멋진 몸을 가진 비도 케틀벨을 극찬한 적이 있지요. 남자, 여자 누구나 하기 좋은 운동입니다. 운동센터에 케틀벨이 있다면 두려워 말고 잡아보세요. 단, 힙힌지 자세를 먼저 배운 후 케틀벨을 잡을 때는 바로 들어올리는 것이 아닌 바닥에 두고 잡는 방법부터 익힐 것을 추천드립니다. 전면, 후면 근육을 강화할 수 있고 다리, 배 할것없이 전신에 힘이 들어가기 때문에 전신을 단련할수 있어요. 특히 스윙할 때 힘은 엉덩이, 허벅지로 빵- 치는 느낌으로 진행하기 때문에 예쁜 엉덩이 라인도 만들 수 있답니다.. 2021. 11. 4.
러브핸들? 노노!! 우리 예쁜허리 만들어요. 러브핸들? 노노! 우리 예쁜 허리 만들어요. 제니핏입니다. 오늘 소개할 영상은 잘록한 허리를 만드는 옆구리 운동 이에요. 우리 몸의 비율 너무나 중요한 거 모두 아시죠? 흔히 뱃살을 빼면 잘록한 허리가 생길거다.. 라고 생각하지만, 각각의 근육이 달라요. 복직근과 외복사근으로 다른 근육을 사용하기 때문에 제각각 별도의 트레이닝이 필요해요. 가령 뱃살은 별로 없지만 허리라인이 밋밋하다.. 하신 분들. 옆구리 운동을 챙겨주세요. 복근운동에서 느끼지 못했던 허리라인의 자극을 느낄 수 있을거에요. 허리라인을 덮고있는 지방층을 연소시키면서 바람은 차졌지만 몸은 뜨거운 운동 함께해요! 1인치를 뺄 수 있다면, 해볼 만 하지 않나요? 처음 1인치 줄이기가 제일 힘들고 계속 하다보면 좋은 결과를 보실 수 있을거에요. .. 2021. 11. 1.
TRX & KB 활용 피스톨 스쿼트 연습하는 방법 https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585373 pistol squat https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585385 운동을 하면 할 수록 안되는 동작을 해보고싶어지는 욕심이 생기네요. 권총모양이라고 해서 피스톨 스쿼트라고 불리는 동작은 스쿼트 중에 고급 동작에 속한답니다. 한쪽 무릎을 펴고 다른 쪽 엉덩이와 발 뒤꿈치가 닫도록 깊게 앉았다가 일어나는건데, 이 동작이 쉽지 않아요. 그래서 TRX와 케틀벨 무게를 이용하여 연습을 하였습니다. 이 외에도 박스위에서 연습을 해보거나 다양하게 진행해볼 수 있어요. 프리 피스톨 스쿼트 하게 되는 그 날을 위해! 오늘도 화이팅 입니다. 2021. 10. 14.
흔한 애엄마의 식스팩만들기 - 드래곤플래그 이소룡 운동으로도 유명하죠, 들어보셨나요? 드래곤 플래그 저는 드래곤플래그를 잘 하고 싶은데 아직 잘 되지 않아 연습 중 입니다. 그래도 처음 운동을 시작할 때 보다는 코어힘이 강해져서 많이 버틸 수 있는 상태가 되었는데요. 다리를 올리고 내려올 때 허리가 바닥에 쿵-하고 떨어지지 않도록 집중하고 있어요. https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585369 언젠가 허리가 아름답게 아치형으로 꺾이면서 천천히 내려올 그 날도 오겠죠..? 우리몸을 지탱하는 근육인 코어근육 강화를 위해 복근운동은 매일매일 진행해주세요! 오늘도 화이팅 입니다. 느려도 꾸준히 Slow and Steady! 2021. 10. 11.
전신스트레칭 movement https://tv.kakao.com/v/422585366 movement stretching video 운동을 시작할 때 스트레칭은 기본이 되는 동작입니다. 우리가 몸에게 이제 운동을 시작할거야, 라고 신호를 주는것과 같은 일이에요. 근육과 유연성을 길러야 몸이 좋아집니다. 스트레칭은 긴장된 근육을 풀어주고 만성통증을 줄여줄 수 있어요. 긴 휴일을 앞둔 오늘, 호흡을 가다듬고 차분하게 스트레칭으로 하루를 시작해보세요! 2021. 10. 8.
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