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오늘의 운동 Workout Journey/기능성운동 Functional Training180

케틀벨로 상체 몸풀기 케틀벨은 아주 효율적인 운동을 가능하게 하는 소도구 이지만, 처음엔 어떤 동작을 어떻게 시작할지 몰라 헤매기도 했어요. https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585367 kb 헤일로우라고 하는 머리를 감싸며 돌리는 동작과 동영상에 나오는 허리 즈음에서 돌려주는 동작을 통해 몸을 깨워주는 동작으로 시작해보는것은 어떨까요? 일어서서 하는 것이 가장 쉬운 난이도 이고 무릎을 바닥에 대고 진행하면 조금 더 효과를 볼 수 있답니다. 2021. 10. 5.
맨몸 복근운동 맨몸으로 진행하는 복근운동을 소개합니다. https://tv.kakao.com/channel/3857482/cliplink/422585361 2021. 10. 2.
푸쉬업 푸쉬업 굽은 등, 라운드숄더를 개선하기 위해서는 가슴 스트레칭과 흉추의 유연성을 늘려주어야 한다. 처음 시도할 때에는 바닥에 엎드려 팔로 밀어내는 동작부터 진행해주면 좋으며, 푸쉬업은 무릎을 대고 진행하면 편안하게 시작할 수 있다. 익숙해지면 발로 지탱하며 진행한다. Push-up 1. Get on the floor on all fours, positioning your hands slightly wider than your shoulders.2 2. Keep your body in a straight line from head to toe. You can start with knees on the floor in case you feel uncomfortable. 3. Before you begin a.. 2021. 8. 29.
옆구리운동 2 옆구리 운동 2 전체적인 코어와 밸런스에 좋은 운동입니다. 운동 전 후 진행하면 좋은 스트레칭입니다. 근육을 유연하게 풀어주어 몸의 움직임을 개선시켜 줍니다. 엎드린 상태에서 오른쪽 발을 오른 손 옆으로 가져온 후 균형을 잡습니다. 반대팔을 가슴 안쪽으로 넣었다 윗쪽으로 펴주는 동작을 진행합니다. 반대편도 마찬가지로 진행합니다. It's a good stretch to do before and after exercising. It improves the body's movement by relaxing the muscles flexibly. On your stomach, bring your right foot to the side of your right hand and balance it. Put yo.. 2021. 8. 28.
옆구리운동 Side Abs 전체적인 코어와 밸런스에 좋은 운동입니다. 옆으로 누워 발을 앞뒤 간격 넓게 잡고 몸을 지탱합니다. 사이드 플랭크 자세에서 균형을 잡고 팔을 안쪽으로 넣었다 위로 펴 주는 동작을 진행합니다. 익숙해지면 덤벨을 추가해도 됩니다. Start in a side plank position. With your neck neutral, brace your core. Lift your hips off the mat and your body should be in a straight line. Raise your top arm. In case you feel too comfortable, add the dumbbell or kettlebell. #옆구리운동 #밸런스운동 #복근운동 #오늘의운동 #개미허리 #abswork.. 2021. 8. 27.
맨몸 복근운동 아무 운동기구 없이 가능한 복근 운동. 상체를 살짝 들고 코어에 힘이 들어가게 유지해주세요. 양 발을 45도 각도로 올리고 번갈아 가며 뻗어줍니다. 초보자는 물론 숙련자에게도 좋은 운동입니다. 속도는 빠르지 않아도 됩니다. 배에 자극에 집중해주세요. Abs workout with no equipment Lie on your back, bent your knees and stretch one knee at a time. Focus on stimulation of your tummy muscles and proceed slowly. Give it a try! 2021. 8. 26.
플레이트(원판) 스쿼트 플레이트(원판) 스쿼트 1. 자신에게 맞는 중량의 원판을 고르고 양손에 잡는다. 2. 어깨 너비로 발을 벌리고 선다. 3. 팔을 벌리며 동시에 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 스쿼트를 진행. 무릎은 안쪽으로 모이지 않고 바깥으로 벌어지도록 신경써서. 4. 발 뒤꿈치고 딛고 일어나며 처음 자세로 복귀한다. 맨몸 스쿼트에 비해 상체 운동이 함께 진행되기 때문에 신체 협응력 좋아진다. 1. Begin by holding light plates. 2. Stand with your shoulder width. 3. Do side lateral raise with squat. It help you improve your squat pattern and get more out of your training. 2021. 8. 25.
케틀벨 고블렛 스쿼트 케틀벨 고블렛 스쿼트 케틀벨은 근력, 근지구역, 심폐지구력, 신체 협응력을 기를 수 있는 소도구로 다양한 운동법이 있다. 덤벨과는 다르게 주전자 모양으로 생겨 무게중심이 아래에 위치한다. 그중 오늘은 골반 유연성 강화에 좋은 고블렛 스쿼트. 1. 두 발은 어깨 넓이로. 2. 코어와 광배에 힘을 주고 가슴 높이에 케틀벨을 위치. 3. 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 깊게 앉는다. 이 때 골반이 말리는 느낌이 들면 그 위치까지만 진행. *깊게 앉았을 때 잠깐 멈추었다 일어설 땐 뒷꿈치로 딛고 일어서는 느낌으로. 신체 밸런스와 근력을 개선하는데 도움을 준다. Kettlebell goblet squat 1. Grab a kettlebell at chest level. 2. Set your feet in a shoulde.. 2021. 8. 24.
한 팔 플랭크 덤벨 삼두운동 한팔 덤벨 플랭크 삼두운동 덤벨 레니게이드로우 투 점프 이 운동은 상체에 집중된 운동이지만 복근, 다리에도 힘이 들어가기 때문에 전신운동으로 좋아요. 머리, 엉덩이, 발이 일직선이 되도록 유지해주세요. 부위별 운동보다 전신운동을 지향합니다. 단순한 동작으로 보이지만 운동효과는 매우 좋은!! 집에서 진행하신다면, 생수병으로 진행해도 좋겠지요? Single dumbbell plank jab to tricep & Dumbbell renegade row to jump 2021. 8. 23.
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