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오늘의 운동 Workout Journey/기능성운동 Functional Training180

바벨 데드리프트 바벨 데드리프트 운동영상을 소개합니다. 바벨 데드리프트는 엉덩이와 허벅지를 중심으로 즉 둔근과 대퇴후면, 전신 근육발달에 중요한 역할을 해요. 파워를 기를 수 있고 등 라인을 잡는데에도 매우 좋은 운동이에요. 데드리프트를 진행할 때에는 아래 순서로 진행해 주세요. 1. 발 너비는 어깨나 어깨보다 살짝 넓게 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡습니다. 2. 힙힌지 자세 : 허리를 곧게펴고 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜 드는 느낌으로 자세를 잡아주세요. 3. 무릎을 살짝 굽히면서 바벨을 정강이까지 내린 다음 앞으로 숙이면서 배와 등에 힘을 주세요. 4. 등으로 끌어당기는 느낌으로 바벨을 들어올리며 일어섭니다. 엉덩이는 중둔근, 대둔근, 소둔근으로 이루어져 있어요. 엉덩이와 뒷 허벅지에 자극이 가장 크게 가기.. 2021. 12. 19.
월볼 점프 운동 월볼 점프 운동 월볼. Wall-ball 벽에 던지는 공이라 이름이 월볼일까요? 월볼을 이용한 밸런스와 유산소를 결합한 운동을 소개해드려요. 저는 10lb 월볼을 이용했는데요. 월볼 무게는 본인의 컨디션에 맞는 무게를 들어주면 좋아요. 월볼을 양손에 잡고 사이드 런지 후 월볼 위를 디딤대 삼아 버피점프를 진행하는 동작입니다. 영상으로도 보시지요! 속도를 높이면 심박을 높이는 고강도 HIIT 운동으로 변신할 수 있을 것 같네요. 저는 천천히.. 진행했습니다. 2021. 12. 17.
케틀벨 & 박스를 이용한 기능성 운동 케틀벨 & 박스를 이용한 기능성 운동을 소개해요. 오늘 소개해 드릴 운동은 케틀벨과 박스를 이용한 운동이에요. 운동 시퀀스는 아래와 같아요. 1. 케틀벨 스윙 & 홀드 케틀벨은 스윙 동작에서 손으로 잡아 보는 동작으로 이은 동작을 진행해 보았고요. (익숙하지 않은 분들은 케틀벨 스윙부터 진행하세요. 케틀벨을 잡을 땐 등이 말리지 않는 힙힌지 자세에 유의해 주시고요.) 저는 12키로 케틀벨을 이용하였어요. 본인에 맞는 무게를 선택해주세요. 2. 바벨 백스쿼트 바벨을 어깨에 매고 진행하는 바벨 백스쿼트에요. 본인에게 맞는 무게를 선택하시면 됩니다. 3. 덤벨어깨에 매고 박스 오르내리기 덤벨은 감당할 수 있는 무게를 고르고 박스를 오르내리는 운동이에요. 내려오면서는 딥스쿼트를 진행해 보았습니다. 4. 박스 한.. 2021. 12. 16.
운동의 마무리는 복근 복근! 운동의 마무리는 복근 복근! 안녕하세요, 오늘은 복근 운동을 소개해 드리려 합니다. 겨울이 되고 달달한게 땡기면서 배에 살이 붙고있지는 않으신가요? 저는 배에 살이 없던 적이 없었어요... 배뿐만 아니라 물론.. 몸 전체에요... ㅎ 그런데 어렸을 때랑 달랐던 것은 어렸을 땐 초코파이 몇 개씩 먹고 자도 배보다 더 심각한 쪽이 하체라 그런지 ㅎ 비.교.적 배는 괜찮다 여겼었는데요, 나이가 점점 들어갈수록 배가... 배가.... 배가 나오는거에요. 더 큰 문제는 사실 내장지방이라고 하더라고요. 내장지방은 몸의 건강을 망가뜨리기 때문이라고 해요. 내장지방이 가장 잘 끼는 곳은 물론 복부 라인이고요. 그래서 우리는 복근운동을 매일 진행해 주는것이 좋아요. 3분 남짓의 복근운동영상을 보시죠! 제가 이용한 도구는.. 2021. 12. 14.
여자 힙업운동 w 덤벨 & 스미스머신 여자 힙업운동 w 덤벨 & 스미스머신 운동을 공유할까합니다. 근육은 신기하게 사용을 하면 발달하고, 사용하지 않으면 자연스럽게 퇴화과정을 거쳐요. 엉덩이 라인이 갈수록 아래로 쳐지면 다리는 짧아보이게 되고 느낌상 나이 들어 보이는 것은 어쩔 수 없는 것 같아요. 40대 이후 남자들의 가장 큰 고민이 납작해지는 엉덩이가 있을 정도라고 하니, 엉덩이의 중요성! 꼭 여자에게만 해당되는 내용은 아니겠네요. "엉덩이 운동을 알고싶으면, 엉덩이 근육을 이해해보세요" 엉덩이는 윗쪽, 아랫쪽, 가운데, 바깥쪽 방향으로 나누어져 있어요. 대둔근, 중둔근 들어보셨지요? 건강하게 아름다운 엉덩이란 단순히 살이 많은 엉덩이가 아니라 탄탄한 근육으로 채워진 봉긋한 엉덩이를 이야기하는데요. 오늘 제가 보여드리는 영상이 여러분께 .. 2021. 12. 12.
플레이트, 덤벨로 하는 전신운동 플레이트, 덤벨로 하는 전신운동을 소개합니다! 어떤 기구를 가지고 운동을 해야할 지 고민되는 날이 있다면, 고민하지 말고 옆에 있는 물병이라도 잡고 바로 시작해봅시다! 집에 계시는 분들이라면 후라이팬도 좋겠네요 :P 도구보다 중요한 것은, 움직임을 시도하는 거에요! 추운 날일수록 잠들어있는 근육을 깨워보는 하루를 만들어봅시다! 오늘도 간단한 도구로 잠든 밸런스와 근육을 깨워보는 것 어떠세요. 저 제니핏과 함께 건강한 하루를 만들어 봐요! 2021. 12. 10.
허리디스크 있으세요? 짐볼만 있으면 가능한 운동! 허리디스크 있으세요? 짐볼만 있으면 가능한 운동! 오늘 소개해 드릴 영상은 허리에 좋은 운동입니다. 저는 임신과 출산을 겪으면서 꼬리뼈 통증이 심해서 한 때는 바닥에 앉는것도 불가하고 침대생활, 입식생활만 가능했던 때가 있었는데요. 아래 동영상으로 함께 보시지요! 허리근육은 약화되고 아이를 갖으며 배가 나오니 몸의 균형점이 흔들리면서 뼈도 변형이 와서 힘든시기를 보냈었습니다. 그래서 오늘은 허리근육을 강화할 수 있는 운동을 소개해드리고자 해요. 이 동작들은 허리, 골반근육이 강화되고 좌우 균형에 좋은 운동입니다. 허리디스크나 허리가 약한 분들에게도 도움이됩니다. 유연성은 물론 균형감각을 키울 수 있어요. 오늘도 건강한 하루, 저 제니핏과 함께해요! 2021. 12. 8.
아침을 여는 모닝 스트레칭 3 어제에 이어 오늘도 스트레칭 영상을 소개해 보려 합니다. 몸이 찌뿌둥할 때 언제나 조금 움직이고 나면 조금 기분이 나아져요. 운동을 반드시 해야하는 숙제처럼 생각하지 않았으면 좋겠어요. 운동은 몸이 원하는 움직임입니다. 우리가 밥을 먹듯, 움직임을 자주 해주는 것은 너무 중요한 거에요. 비타민 먹듯, 오늘하루도 잠시 움직여 보는 것은 어떠세요? Always feel better after some movement. Don’t have to push yourself to workout, but this is good and will make you feel good. 2021. 12. 7.
아침을 여는 스트레칭 2 오늘도 스트레칭으로 하루를 시작해보는 것은 어떠세요, 스트레칭은 굳은 몸을 풀어주고 근육을 유연하게 가꿔줍니다. 날씨가 추워지니 근육이 위축되기 좋은 요즘인데요. 춥다고 웅크러드는 대신 몸을 움직여 내 몸안의 에너지를 깨워보는 것은 어떠세요. 동영상도 첨부해 드려요. 집에서 아무 장비 없이 해보실 수 있으니 바로 시작해보세요! 오늘도 건강한 하루, 저 제니핏과 함께해요! 2021. 12. 6.
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