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오늘의 운동 Workout Journey/기능성운동 Functional Training180

아침을 여는 스트레칭을 해볼까요 아침을 여는 스트레칭을 해볼까요. 스트레칭 좋아하세요? 저는 스트레칭을 잠들기 전, 일어나서 바로 해주는 편인데요. 스트레칭을 해주면 굳어있던 근육들이 풀어지며 유연함을 갖을 수 있어요. 동영상으로도 보시지요 ㅎ 그외에도 좋은점이 참 많은데, ▣ 스트레스해소 긴장된 근육을 풀어 기분을 좋아지게 하여 스트레스 해소에 좋습니다. ▣ 피로회복 혈액순환을 원활하게 하여 노폐물을 몸밖으로 배출시키는데 도움을 줍니다. ▣ 심신안정 스트레칭은 자신의 몸과 호흡에 집중할 수 있기 때문에 심신이 안정되고 정신적으로도 효과를 볼 수 있습니다. 피곤하고 정신없는 아침이지만, 몇분의 짧은 투자가 하루의 남은 긴 시간을 활기차게 이어나갈 수 있는 원동력이 됩니다. 2021. 12. 3.
박스점프 & 버피박스점프 박스점프 & 버피박스점프에 대해 소개합니다. 점프박스 폴리오박스로 할 수 있는 동작 중 대표동작 박스점프 입니다! 박스 Box, 들어보셨나요? 맞아요. 네모난 박스라 박스에요 ㅎ 세우는 방향에 따라 높이 조정이 된답니다. 보통 여자분들은 가장 낮게 설정된 박스로, 남자분들은 조금 더 높은 높이로 진행하는데 이것도 사실 자기 수준에 맞게 진행하면 됩니다. 남자여자 운동 따로 없어요. ^^ 박스점프는 펑셔널트레이닝의 기본 중 하나입니다. 펑셔널 트레이닝은 몸의 기능을 향상시키는 운동으로 우리가 일상생활에서 걷거나 뛰거나 점프하고 내려가는 동작을 할 때 근육이 더 유연하고 잘 움직일 수 있게 도와주는 기능이라고 하면 조금 이해가 쉬울 것 같아요. 박스운동은 처음에는 오르락내리락 운동으로 시작해서 점프를 시도해.. 2021. 12. 2.
벤치 하나로 끝내는 전신운동 안녕하세요, 제니핏입니다. 오늘은 집에서도 간단하게 몸을 풀 수 있는 동작을 소개해드려요. 자주자주 우리가 사용하지 않는 근육들을 자극해 주면 몸이 이완되고 사용할 수 있는 각도가 늘어나요. 그러면 위험한 상황이 닥쳤을 때 균형을 좀 더 잘 잡을 수 있거나 다치지 않을 확률도 당연히 높아지겠지요? 날씨가 춥다고 웅크려있지 말고 조금씩 몸을 유연하게 풀어봅시다. 저는 체육관 벤치에서 동작을 진행했지만, 집에 있다면 의자나 소파, 뭐든 발을 올려놓을 곳을 찾으면 진행할 수 있겠지요? 물론 맨 바닥에서도 진행가능합니다. 발을 높였을 때 조금 더 난이도가 높아져요. 오늘도 모두 건강한 하루 보내세요! 2021. 12. 1.
루프밴드 하나로 끝내는 마무리 운동 루프밴드 하나로 끝내는 마무리 운동을 소개합니다. 루프밴드를 이용하면 저항감을 느낄 수 있어 근육 토닝에 효과적입니다. 동영상으로 함께 보실까요? 춥지만 몸을 쫙쫙 펴서 근육들을 움직여주세요! 기운 찬 하루가 될 거에요. ^^ 2021. 11. 29.
아침을 깨우는 무브먼트 스트레칭 안녕하세요, 제니핏입니다. 오늘은 아침에 해주면 좋은 맨몸 스트레칭 영상을 소개드려요. 아침에 일어나 찌뿌둥한 하루를 시작하는 것보다 5분만 들이면 개운하게 시작할 수 있어요. 자, 그럼 영상으로 보여드릴게요. 오늘 소개해 드리는 영상은 능동적 스트레칭이에요. Active Stretching이라고도 하는 이 동작들은 외부 개입없이 자신이 근육을 능동적으로 늘려주는 기법을 뜻해요. 재활에도 좋고 신체 조절능력을 키울 수 있답니다. 우리몸에게 일어날 시간이야, 움직일 시간이야 라고 신호를 주는 것과도 같고요. 자극을 느끼는 지점에서 5초 정도 숨을 뱉으며 멈춰주는 것도 좋답니다. 오늘도 개운한 하루 시작하세요! 2021. 11. 26.
5분 체지방 타파! 층간소음 없는 맨몸운동을 소개해요! 운동센터를 가지 않아도 집에서 바로 시작할 수 있는 운동을 소개해볼게요. 아무 도구도 필요없고 층간소음도 없는 운동동작이 있어요. 설명도 설명이지만, 영상을 보면 쉽게 따라할 수 있으니 영상을 보여드립니다. 팔꿈치로 무릎을 터치하고 스쿼트 동작이 들어가기 때문에 전신운동으로 매우 좋아요. 옆구리 자극은 물론 허벅지 엉덩이 자극도 느낄 수 있고요. 2021. 11. 23.
가슴운동 끝판 왕! 푸쉬업? 가슴운동 끝판 왕! 푸쉬업? 홈트 홈트! 층간소음 없는 전신운동을 함께 해봅시다. 오늘도 한 가지 운동을 소개할게요. 이름은 Touch Knee Push up 입니다. 푸쉬업 동작과 무릎 터치 동작을 함께 이어준 것인데요. 저는 운동할 때 다양한 동작을 섞어서 운동을 진행하는 편이에요. 몸에서 생각나는대로, 느끼는대로 이어서 동작을 만들어보는 재미도 있답니다. 푸쉬업 운동의 효과는 이미 너무 많이 알려져 있지만 저는 푸쉬업을 통해 순둥순둥 말랑말랑 했던 몸에서 탄력있는 몸으로 변화를 많이 겪었어요. 팔은 물론 등, 하체까지 전신을 단련할 수 있고 많은 근육이 동원되기 때문에 혈액순환에도 좋답니다. 평소 운동량이 부족하거나 앉아있는 시간이 많은 분들도 자기전에 잠시 시간을 내어 운동을 하고 잠자리에 들어보.. 2021. 11. 20.
5분 체지방 타파! 케틀벨스내치 5분 체지방 타파! 케틀벨스내치에 대해 알아볼까요? KB Snatch 케틀벨 스내치는 강력한 힙과 레그 익스텐션의 기초를 가르친 다음 상체로 전달됩니다. 엉덩이와 척추의 위치, 하중을 받는 몸의 정렬을 맞춘다고 생각하면 좋아요. 뼈의 정렬이 맞으면 신체가 안정화되고 이는 바벨 데드리프트, 클린, 스내치와 같은 다른 많은 강력한 리프팅운동과 비슷한 효과를 냅니다. 케틀벨 스내치는 다이내믹한 역도 기술에 비하면 그래도 좀 쉽게 접근할 수 있는 운동법이고 컨디션이 좋지 않을 때 컨디셔닝에 도움을 준답니다 . The kettlebell snatch teaches the basics of powerful hip and leg extension, which is then transferred into the upp.. 2021. 11. 19.
집에서 하는 유산소 운동! 맨몸으로 하는 점핑스쿼트 집에서 하는 유산소 운동! 맨몸으로 하는 점핑스쿼트 운동할 때 항상 장비가 필요할까요? 맨몸으로 할 수 있는 다양한 동작이 있는데 그 중에서도 팔꿈치와 무릎을 닿게 하고 점핑 스쿼트를 하는 동작을 소개할게요. 집에서도 쉽게 언제나 할 수 있고 초보자도 가능한 쉬운 운동입니다. 바로 점프를 진행하기 전에 뒤꿈치부터 떼어보며 자세가 유지되도록 낮은 점프부터 해보세요. 스쿼트를 할 때 점프를 몇 번 해서 자연스럽게 착지하게 되는 자세가 본인에게 가장 안정적인 발 각도이니, 참고하세요 ^^ 점핑스쿼트 운동방법! 1. 발은 어깨너비로 2. 두팔은 어깨 높이까지 3. 무릎을 구부리며 무게중심은 발 뒤꿈치로! 4. 발 중앙과 뒤꿈치 쪽에 힘을주고 점프! 5. 내려올 때 코어에 힘 풀리지 않아요 제가 강조하고 싶은 주.. 2021. 11. 17.
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