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오늘의 운동 Workout Journey/기능성운동 Functional Training180

Full-body workout using free bar 바를 이용한 전신 운동 Full-body workout using free bar 바를 이용한 전신 운동을 소개합니다. 운동을 여러가지 방법으로 진행해보면서 운동기구에 정해진 운동방법은 없다는 생각을 하게 됩니다. 어떤 운동을 해볼까 매일 고민하는 건 체육관이 제게 놀이터와도 같은 이유에요. 매일 다른 놀이기구로 노는 느낌을 주거든요.. 오늘 소개해 드릴 운동은 바를 이용해서 폴짝폴짝 뛰는 운동과 푸쉬업과 함께 가슴을 열어주는 동작인데요. 전신 운동도 되고 아침에 기분도 좋아지는.. 그런 동작이에요. 어른이 되며 폴짝폴짝 뛸 일이 거의 없지만, 운동센터에서라도 이렇게 뛰어보시는거 어떠세요? 마음만이라도 어렸을 때로 돌아간 느낌이 살짝 났답니다. 오늘도 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요! 2022. 1. 4.
월볼, 크로스핏에서만 한다고요? 월볼, 크로스핏에서만 한다고요? 일반 헬스장에서 보기 힘든 도구라고 해요. 제가 다니고 있는 곳은 신기하게도 이런 일반적으로 보기 힘든 기구들이 모두 갖추어져 있어요. 저는 제가 항상 운이 좋다고 생각합니다. 허허.. 월볼은 딱 잡아보면 약간 폭신폭신한 느낌이 들면서 안정감을 주는데요 무게가 10파운드, 12, 14, 16, 20... 등 다양하게 구성되어 있는 듯 해요. 저는 10파운드로 진행한답니다. 월볼과 스쿼트는 한세트인 운동이에요. 스쿼트의 앉은 동작에서 일어서면서 월볼 타깃지점을 잡고 힘껏 던져줍니다. 월볼을 던질 때에는 하체에 집중하지만 복근, 팔, 전신에 긴장이 들어간 상태에요. 영상으로 보시지요. 쉬워보이고 재미도 있지만 운동효과는 좋은 월볼! 한 번 시도해보세요. 2022. 1. 1.
케틀벨 박스 균형운동 케틀벨 박스 균형운동 케틀벨과 박스로 진행해본 운동영상 입니다. 발꿈치를 들고 케틀벨을 잡고 스쿼트를 진행해보세요. 종아리 근육에 힘이 뽝 들어가요. 종아리는 제 2의 심장이라 불릴만큼 중요한 근육이에요. 동영상으로 한 번 보실까요- 운동은 총 3가지로 구성되어있어요. 1. Heel-up Squat w Kettle bell 2. Kettle bell upper body stretching 3. Kettle bell balance movement on the box 오늘도 더 강해지고 더 균형잡힌 하루를 만들어보길 응원합니다! 2021. 12. 29.
케틀벨 하체운동 케틀벨 하체운동을 소개합니다. 하체운동으로 스쿼트만 하고 계신가요? 스쿼트도 좋지만 런지를 해보세요. 런지를 할 때에는 엉덩이 근육에 집중해서 이완과 수축되는 느낌을 타겟으로 삼고 진행해봅니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체가 약간 앞으로 숙여진다는 느낌으로 잡고 해보시면 도움이 되실거에요. 편식없는 운동, 몸의 기능을 키우는 운동 오늘도 저 제니핏과 함께 건강해지세요! 2021. 12. 28.
발꿈치 들고 하는 케틀벨 균형운동 오늘 소개해 드릴 운동은 발꿈치 들고 하는 케틀벨 균형운동을 소개해요. 전신 컨디셔닝에 매우 좋은 운동이에요. 발꿈치를 들고 진행해보면 종아리 근육과 햄스트링에 더 자극이 느껴지는 것을 체감할 수 있는데요. 또한 박스 위에 올라가서 케틀벨을 아래로 내리는 동작을 진행해보면 내려가는 깊이가 깊어지기 때문에 맨 바닥에서 할 때보다 가동성을 높일 수 있답니다. 동영상으로 한 번 보시며 따라해보세요. 편식없는 운동! 저 제니핏과 함께해요. 2021. 12. 27.
한 달 5키로 감량? 이거라면 가능! 한 달 5키로 감량? 이거라면 가능! 대신 토나오게 힘들... 슬램볼로 체지방 박살내기 운동영상입니다. 진짜 슬램볼 던지고 점프하는거 하루에 100개씩 할 때 한달에 5키로 이상 빠졌었어요.. 보기보다 힘들지만 가치가 있답니다. 영상으로 방법을 확인해볼까요- 슬램볼은 바닥에 힘껏 내리치고, 슬램볼 위를 손바닥으로 짚고 점프하며 버피를 진행하는거에요.. 10개씩 10세트 또는 20개씩 5세트 또는 25개씩 4세트 본인의 체력에 맞게 운동해보세요! 맞아요.. 나눠하나 몰아하나 ㅎ 힘들긴 매한가지에요........... 그래도 크리스마스 파티하며 찐 살, 우리 함께 날려보아요! 아, 아직 연말이네요 ^^; 아직 우리에겐 ㅋ 파티를 더 할 며칠이 있네요! 거리두기로 바깥에서 사람들을 많이 만나지는 못하지만, 그.. 2021. 12. 26.
슬램볼과 함께 복근 운동 슬램볼과 함께 복근 운동 슬램볼과 함께 하는 복근운동 영상이에요. 슬램볼은 4kg 공인데 안에 모래가 들어있어요. 슬램볼을 들고 다양한 복근운동을 진행해보아요. 복근운동은 매일 진행해 줘도 좋을만큼 우리몸에 꼭꼭 필요한 운동입니다. 복근이 강화되면 몸의 중심이 잡혀요. 영상으로 함께 보세요! 복근운동 필요한 분들 이리오세요~~^^ 오늘도 건강한 하루 만들어 보세요! 2021. 12. 23.
번머신으로 상체 풀어주기 번머신으로 상체 풀어주기 제가 들고 있는 빨간 도구의 정체, 이름은 번머신 입니다. Burn machine. 지방을 활활 태워줘서 번머신인가봐요. ^^ 빨간색은 여성용, 스텐으로 된 조금 더 무거운 남성용도 있어요.. 체육관에 있는 기구인데 저 움직임 하나로 손목, 팔꿈치, 어깨 모두 풀어진답니다. 안쪽에 바를 잡고 손목을 바깥쪽으로, 또 안쪽으로 아래에서 위로 돌리며 여러방향으로 진행해 볼 수 있어요. 손목부터 팔꿈치, 어깨가지 상체 관절을 모두 한 번에 풀 수 있어서 좋은 운동이에요. 우리가 일을 하거나, 노동을 할 때 보통 팔을 안쪽으로 굽히는 동작이 많아서 그런지 어깨가 안쪽으로 굽는 라운드 숄더나 거북목이 되기 쉬운데요. 자주 자주 반대방향으로 펴주는 동작을 통해 관절의 가동범위를 높여주세요. .. 2021. 12. 22.
불가리안백 매치테스트 불가리안백 매치테스트 불가리안백, 제가 애정하는 운동도구 중 하나인데요. 이거 하나로 짧은 시간 안에 전신을 활활 태울 수 있기 때문이에요. 불가리안백은 수플레스코리아에서 매치테스트라는 피지컬테스트를 만들어 엄격한 기준하에 매치테스트를 성공하면 불인증을 해주고 있어요. 인증 팔찌도 주고요 ㅎ 작년에 저는 불가리안백으로 처음 운동을 시작했었는데 6kg 의 백으로 거의 한 1년을 버틴 것 같아요. 2키로 올리는게 왜이리 힘든건지 덤벨 무게랑은 차원이 다른 불가리안백 입니다. 매치테스트의 기준은 여자 8kg 이상, 남자 12kg 이상으로 진행해야 해요. 어떤 것을 진행하냐고요...? 3개의 라운드와 각 라운드에 정해진 동작이 있답니다. 1라운드 불가리안백 스핀 좌 / 우 10회 벤트오버로우 10회 스윙스쿼트 .. 2021. 12. 21.
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