반응형 오늘의 운동 Workout Journey412 Abs & Core II 코어강화기능성운동 2 어제에 이어 Abs & Core II 코어강화기능성운동 2 운동영상을 소개해 드립니다. 코어강화 운동 구성은 1. Bar holding leg circles 2. V sit side kicks 3. Sit ups 으로 구성되어 있습니다. 바벨 하나로 여러가지 운동을 진행해 보았습니다. 첫번째는 바를 양 팔로 들고 다리로 원을 그리는 동작입니다. 두번째는 바를 다리 중심에 두고 다리로 양쪽을 차는 동작이고요 세번째는 바를 발목위에 올린 채 윗몸일으키기를 진행하는 동작입니다. 이 3가지 동작 역시 코어강화에 효과적인 동작인데요, 오늘도 움직임을 통해 활기찬 하루를 열어보세요! 매일매일 움직이는 습관이 당신의 몸을 변화시켜 줄 것입니다. Get your body toned up with Jenniefit1! .. 2022. 2. 17. KB Abs & Core 케틀벨 코어 강화 기능성 운동 Abs & Core 코어 강화 기능성 운동 영상입니다. 어제는 하체와 둔근 발달 운동 영상이었는데요, 오늘은 코어와 복근 강화 중심의 동작들을 소개해드려요. KB복근강화 운동 구성은 1. Leg lift over 2. Kayaking with 10kg barbbell 3. Advanced Side plank with 5kg sand bar 으로 구성되어 있습니다. 첫번째 동작은 케틀벨을 중심으로 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작인데요 하복부에 힘이 많이 들어간답니다. 두번째는 10킬로의 바벨을 들고 배의 노를 젓는 듯한 동작입니다. 세번째는 5kg 의 모래가 들어있는 샌드바를 들고 사이드 플랭크를 진행하는 동작인데요 모두 코어와 옆구리 근육 강화에 효과적인 동작들이랍니다. 코어 운동의 중요성, 제가 자주자.. 2022. 2. 16. KB Leg & Glute 케틀벨하체운동 KB Leg & Glute 케틀벨하체운동 영상입니다. 케틀벨 데드 운동 구성은 1. Suitcase Dead lift 2. Swings 3. Hold and Lunges 로 구성되어 있습니다. 햄스트링과 엉덩이 둔근 강화에 효과적인 데드리프트 입니다. 스윙은 엉덩이 힘으로 빵- 쳐주는게 포인트에요. 런지는 한 쪽 다리에 집중되기 때문에 효과도 그만큼 좋답니다. 오늘도 저 제니핏과 함께 움직이는 하루 되세요! 2022. 2. 15. Fit ball Stretching II 짐볼 스트레칭 2 Fit ball Stretching II 짐볼 스트레칭 2 영상입니다. 엉덩이와 복근을 타겟으로 한 힙브릿지와 복근운동인데요. 짐볼운동 튼튼한 허리를 만들어 주는 척추기립근 강화와 둔근 강화에 좋아요. 복근과 코어는 매일 매일 진행해 주세요- 운동 후 마무리 운동으로 진행하면 좋은 동작이었습니다. 오늘도 움직이는 하루 보내세요! 2022. 2. 14. Fit ball Stretching 짐볼 스트레칭 Fit ball Stretching 짐볼 스트레칭 운동영상 입니다. 핏볼 스트레칭 스트레칭을 할 때 공에 기대어서 진행해 보세요. 좀 더 멀리 좀 더 부드럽게 가동범위를 높일 수 있어요. 공에 균형점을 옮겨서 신체 밸런스를 높일 수도 잇고 공에 기대어 저항을 이용할 수도 있어요. 오늘도 저 제니핏과 함께 건강한 하루를 열어보세요! 2022. 2. 13. Wall ball slam 월볼 슬램 Wall ball slam 월볼 슬램 운동영상을 소개합니다. 사이드슬램, 정면 슬램, 점프슬램으로 구성되어 있습니다 월볼슬램 슬램 동작 즉, 던지기 동작에서 포인트는 몸의 체중을 이용하는건데요. 체중을 무게중심에 실어서 공을 던질 때 자기 자신의 가진 파워의 최대치를 발휘할 수 있기 때문이에요. 호흡과 체중이용하기를 잘 다룰 줄 안다면 위급한 상황을 만나더라도 체구에 비해 큰 힘을 낼 수 있을 거에요. 운동은 자기 자신을 지키기 위해 하는 거라 생각해요. 몸도, 정신도 강해지기 위해 오늘도 움직여 보아요. 2022. 2. 12. 탄탄한 복근! Wall ball Upper body 월볼 상체운동 Wall ball Upper body 월볼 상체운동 영상입니다. 복근을 타겟으로 한 동작과 벽에 스쿼트 버티기로 구성된 영상입니다. 2022. 2. 10. 필라테스 Side elbow / knee 필라테스 Side elbow / knee 동작을 소개합니다. 옆구리 부분에 군살이 잘 붙는다는 것 알고 계시지요? 저는 살이 찌면 티안나게 살이 붙는 곳이 옆구리와 뒷구리, 등살 인데요. 미묘하게 옷을 입을 때 살짝 불편해진다던가 그런 느낌이 있어요. 그 부위에 살이 잘 찌는 이유는 순환이 잘 안되기 때문이라고 해요. 자주 움직여 순환을 도와주면 그만큼 체액이나 지방이 정체되지 않고 순환된다고 합니다. 오늘도 함께 움직여보시는 건 어떠세요? 티비보면서, 집에서 누워서 간단하게 할 수 있는 이 동작! 한 번 1분만 함께 하시죠! ^^* 누워서 팔꿈치와 무릎으로 바닥을 지탱하고 팔과 다리를 쭉 뻗어줍니다. 시선은 팔 끝을 향하면 더 자극이 커요. 등을 말듯이 코어를 쥐어짜주는 느낌으로 진행해 봅니다. 왼쪽 .. 2022. 2. 9. Wall ball full body HIIT 월볼 스쿼트점프 Wall ball full body HIIT 월볼 스쿼트점프 운동영상입니다. 체지방과 스트레스, 월볼로 날려보세요. 공 하나를 가지고 다양한 전신운동을 할 수 있다는 걸 알고계신가요? 10파운드의 월볼을 이용했는데 원을 그리면서 한쪽으로 공을 바닥에 내리치면 척추유연성과 허리, 코어, 다리 자극이 함께 되어서 신체 자극에 매우 좋아요. 물론 스트레스도 풀리고요. 운동은 해볼 때와 눈으로 볼 때와 많이 달라요. 시원하게 몸이 풀리는 느낌이 중독적이네요. 저는 운동을 놀이처럼 즐기는 게 목표인 사람이라.. ^^ 기능성 운동을 소개합니다. 오늘도 편식없는 운동, 저 제니핏과 함께해요. 2022. 2. 7. 이전 1 ··· 33 34 35 36 37 38 39 ··· 46 다음 반응형
