반응형 오늘의 운동 Workout Journey412 Gym-ball Leg & Glutes 짐볼 힙업 운동 Gym-ball Leg & Glutes 짐볼 힙업 운동을 소개할게요. Gym-ball Leg & Glutes 짐볼 힙업 운동영상입니다. 힙업과 예쁜 하체 라인을 만들고 싶다면 이 운동을 해보세요! 짐볼운동 층간소음 없이 짐볼 하나로 놀면서 할 수 있는 운동입니다. 짐볼운동 짐볼 위에서 두발 들어주기 짐볼 위에서 한발 씩 번갈아 들어주기 힙브릿지 변형 힙 오프너 동작, 이렇게 3가지로 구성되어 있어요. ^^ 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 3. 23. 나의 첫 하프에 대한 기록 "나의 첫 하프에 대한 기록" 달리기를 시작한지 어언 1년 즈음되어간다. 처음 답답한 마음에 산책을 나가서 걷기로 시작한 나의 달리기는 누군가에게 배워본 적없고 그저 뛰는것의 행위였는데 달리기를 시작하고 한껏 달리고 나면 그렇게 기분이 좋을 수가 없었다. 잘 몰랐지만, 달리기를 하면 몸에서 좋은 호르몬들이 나온다고 한다. 솔직히 이야기하면 처음 달리기를 했던 이유는 대부분의 사람들이 그렇듯 유산소를 하면 살이 빠진다는 이야기 때문이기도 했다. 지방을 태우고 스트레스를 줄여준다는 이론은 많지만 처음부터 스트레스를 줄여주는 지에 대한 확신은 없었다. 안하던 달리기를 할 때면 숨이 턱까지 차올라 괴로운 순간도 있었고, 무거운 몸을 이끌고 뛰는 것이 쉽지 않았기 때문이다. 더군다나 많은 매체에서 과체중(당시 나.. 2022. 3. 21. Full-body Stretching 전신 스트레칭 Full-body Stretching 전신 스트레칭 운동을 소개합니다. 봄이 와서 그런걸까요, 몸이 천근만근인 날들이 있어요. 날이 따뜻해지는 건 좋은데 봄비도 자주오고 하다보니 날씨의 영향도 많이 받는 요즘인 듯 합니다. 이럴 때 일수록 제철 음식을 많이 먹어주고 운동으로 체력을 키우는 것들이 필요한 것 같아요. 오늘은 맨몸으로 바로 해볼 수 있는 스트레칭 동작들을 소개합니다. Full-body stretching 이렇게 몸을 쭉쭉 펴서 움직이다 보면 어느새 굳어 있던 근육들이 풀리면서 키도 1센티는 커진 것 같은 기분이 들어요. 아침이나 자기전에는 꼭 스트레칭 후에 잠들어보세요. 잠의 질이 달라집니다! 꿀잠, 꿀모닝 함께해요 ^^ 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^*.. 2022. 3. 20. Joint Mobilization 고관절 유연성강화운동 오늘은 고관절 유연성 강화운동을 소개합니다. 저는 달리기를 좋아하는데요, 달리기를 천천히 오래 달리고 나면 늘 아픈 부분이 있어요. 그곳은 바로 고관절인데요. 제가 유연성이 매우 안좋기도 했었고, 매일 스트레칭 해줘서 2년정도 되어 가는 지금은 예전보단 나아졌지만 여전히 약한 부분이 저에겐 고관절인가봐요. 그래서 골반, 고관절 강화 운동에 관심이 많아요. 맨몸으로 할 수 있는 고관절강화 운동 동작을 소개해볼게요. Joint mobilization 고관절이 약한 이유는 바르지 못한 자세로 다리를 꼬고 앉는 다던지, 한 방향으로 오래 앉는 습관을 가지고 있어서 그런 것 같아요. 고관절의 근육이 짧아져버린거죠.. 딱딱하고 짧게 굳은 근육을 천천히 늘여주는 작업이 필요합니다. 영상에서 보시면 앞으로 런지하듯 펴.. 2022. 3. 18. 둘레길 소개 - 서천 봉선지길 둘레길 소개 - 서천 봉선지길에 다녀왔어요 서천에 봉선지길이라는 곳이 있더라고요. 물버들길이라고도 불리는 이 봉선지길은 많이 알려진 곳은 아닌 듯 해요. 저수지를 둘러서 12키로 정도 되는 둘레길이 아주 잘 조성되어 있었는데요. 위치는 서천이에요. 저 멀리 물가에 거뭇하게 보이는 아이들은 오리?!떼 인듯해요. 철새.. 인가요. 자연의 소리를 흠뻑 들을 수 있는 곳이었어요. 자연 생태 습지로 아이들과 함께 와도 좋겠다는 생각이 들더라고요. 아직 2월에 다녀온 곳인데 아직 찬 날씨에 물가 바깥쪽은 얼어있는 곳이 이렇게 많더라고요. 자전거를 타고도 많이 도는 코스인가봐요. 저는 자전거도 좋지만 제 발로 한 발 한 발 천천히 느끼며 걷는 걸 좋아해요. 빨리 갈 수 있는 곳을 천천히 가는 것도 여행의 묘미라지요... 2022. 3. 16. KB Pistol Squat w box 케틀벨 피스톨스쿼트 KB Pistol Squat w box 케틀벨 피스톨스쿼트 운동영상을 소개합니다. 케틀벨피스톨스쿼트 이 운동을 할 때에는 엉덩이는 발 뒤꿈치까지 내려주는 것이 포인트 입니다. 하체 관절과 근육을 최대 가동범위로 하여 최고의 운동효과를 주는 운동이기 때문에 연습할 때에는 스쿼트나 런지를 통해 하체 근력을 키워 준 후 진행하는 것을 추천드려요. 이 운동의 효과는 대퇴사두근, 햄스트링,내전근, 둔근, 종아리 등 하체의 전체근육 사용은 물론 중심을 잡는 코어근육을 함께 사용하기 때문에 전체적인 기능발달을 도와요. 어렵고 운동효과 좋은 피스톨 스쿼트, 도전 욕구를 자극하지요? 2022. 3. 14. 10키로, 케이던스 183 평균페이스 6:27'' 10키로, 케이던스 183 평균페이스 6:27'' 더 오래 오래 좋아하는 달리기를 잘 즐기고 싶어서 2월 어느 날, 김코치님께 달리기 코칭을 받았었어요. 코칭받았던 기록은 다음에 글로 한 번 정리를 해볼게요. 코칭 전과 후의 차이는 엄청났어요. 사실 그 전에 달리기를 배운다는 것을 생각해 본 적이 없었는데, 달리기를 배우고 나니 정말 저에겐 값진 경험이었던 것 같아요. 제가 사는 곳과 멀어서 자주 갈 수는 없지만 1년에 한두번은 자세 교정을 받으러 가보고 싶어요. 아무튼, 달리기 코칭 이후 바깥을 달려보고 싶었으나 겨울바람이 너무 차가워서 못 달리다가 햇살이 따뜻한 일요일 오후 가볍게 5키로만 뛰어볼까 하고 갔는데, 컨디션이 좋길래 10키로를 뛰었어요. 제 러닝화 브룩스에요 ㅎ 핫핫핑크핑크 ㅎ 눈에 엄청.. 2022. 3. 13. Play with a Bulgarian Bag 불가리안백으로 놀기 Play with a Bulgarian Bag 불가리안백으로 놀기 운동을 소개합니다. 로우와 스쿼트 동작을 시도해 보았어요. 불가리안백은 반달모양의 안에 모래?!가 들어있는 샌드백 이에요. 덤벨과 케틀벨과는 중량 개념이 달라요. 같은 8키로라도 불가리안백 8키로가 훨씬..더 자극이 강한 느낌입니다. 불가리안백으로 진행한 로우와 스쿼트 동작 보실까요. 불가리안백스쿼트&로우 스쿼트를 할 때에는 저처럼 안고 진행해도 되고 어깨에 걸치고 진행하는 방법도 있답니다. 불가리안백을 다뤄보시면 힘보다는 리듬입니다! 건강한 하루 되세요! 2022. 3. 12. Posterior Chain Back workout 뒷태만들기 등 운동 Posterior Chain Back workout 뒷태만들기 등 운동영상 입니다. 운동 구성은 앉아서 진행하는 Seated row 시티드로우 동작과 기구 도움을 받아서 진행하는 풀업 Assisted Pull-up 으로 구성되어 있어요. 시티드로우를 할 때에는 허리를 펴고 가슴을 내민 상태에서 한쪽 팔 씩 진행을 해주면 자극도를 높일 수 있어요. Assi pull-up의 경우에도 가슴을 하늘 끝을 향해 올린다는 느낌으로, 등을 세로로 반 접는다는 느낌이 들 때까지 쥐어짜 주세요. Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 3. 11. 이전 1 ··· 30 31 32 33 34 35 36 ··· 46 다음 반응형
