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오늘의 운동 Workout Journey412

Full body Core strengthen stretching 전신 코어강화 스트레칭 Full body Core strengthen stretching 전신 코어강화 스트레칭 운동 영상입니다. core, 코어근육이라 불리는 이유는 핵심. 우리 몸의 핵심 근육이라는 뜻이에요. 코어와 밸런스의 상관관계, 중요성이야 말해 무얼해요. 오늘도 중심잡힌 하루, 균형있는 하루를 위해 코어운동을 진행해보세요. 코어강화스트레칭 달리기 선수가 달리기만 트레이닝을 할까요? 우리몸은 생각보다 복잡해요. 시스템이 굉장히 체계적이기도 하고요. 호르몬이나 근육 협응, 신체 바디 밸런스가 모두 향상되어야 달리기 능력이나 다른 능력들도 향상된다 생각해요. 코어 안정성 또는 코어 근육 안정성(Core stability)은 등과 허리, 흉부 그리고 복부와 관련된 골격근을 안정적으로 유지시키는 신체의 능력을 나타내는데요. .. 2022. 1. 15.
필라테스볼 하체운동 Pilates ball leg strengthen 필라테스볼 하체운동 Pilates ball leg strengthen 오늘은 힙업과 다리 뒷태에 관련된 운동이에요. 힙업, 포기할 수 없지요. 오늘 동작은 힙업운동으로 유명한 동키킥 동작인데요, 필라테스 볼을 다리에 끼고 운동을 진행해보면 맨몸으로 해도 되지만 햄스트링에 더 자극을 느낄 수 있어요. 쳐진 엉덩이 보다 탄력있게 올라간 엉덩이가 뒷태를 예뻐보이게 만든다는 사실! 필라테스볼 하체운동 2022. 1. 14.
필라테스볼 운동 II 필라테스볼 운동 II 필라테스볼을 가지고 코어운동을 진행해보세요, 공이 없이 진행할 때와는 다르게 균형점에 집중하며 운동을 진행할 수 있어요. 어제에 이어 오늘도 필라테스 볼 운동을 소개해드려요, 복근운동을 다양한 방법으로 진행해 볼 수 있답니다. 다양한 근육이 자극될 수록 우리 복근도 점점 얼굴을 보여줄거에요. 필라테스볼운동 2022. 1. 13.
필라테스 볼 운동 I 필라테스 볼 운동 I 오늘은 필라테스 볼로 진행한 전신 컨디셔닝 운동을 소개합니다. 저는 400g 필라테스 볼을 이용해서 운동을 해보았는데요, 첫번째 동작은 공을 같은방향 무릎과 팔꿈치로 지탱하고 다른쪽 손과 발을 폈다 구부렸다 하는 동작이에요. 고개를 들고 하면 좀 더 강한 복부의 자극을 느낄 수 있습니다. 다음은 반대팔과 반대 무릎으로 동일한 동작을 반복하여 진행합니다. 그리고 마지막으로 공을 양 발목 사이에 껴고 양 손으로 옮기며 V-up을 진행해 보세요. 필라테스볼 운동 내장지방은 빼고 평평한 배를 만들어 줄 것만 같은 기분이 들지 않으신가요? ^^; 오늘도 저와 함께 움직여 보시는 거 어떠세요? 2022. 1. 12.
덤벨 상체 운동 Dumbbell Upper-body workout 덤벨 상체 운동을 소개합니다. 무게가 다른 두 개의 덤벨을 이용해서 상체 운동을 진행해 봤어요. 저는 2kg과 4kg 덤벨을 이용하였는데요, 덤벨을 앞으로 들 때와 옆으로 가슴을 열면서 들 때 사용되는 근육이 다르기 때문에 부하에 맞는 무게를 이용해주는 것이 좋아요. 정해진 무게는 따로 없고 덤벨 무게는 본인의 운동수행능력에 맞춰서 진행해 주시면 됩니다. 상체를 자주 열어주세요. 우리가 업무나 집안일을 할 때에는 안쪽으로 굽히는 일이 많지만 자주 바깥쪽으로 열어주어야 어깨결림이 덜해져요. 50견이 50살에만 오는 것이 아니더라고요. ^^; 겨울이라 움직임이 덜한 요즘입니다. 따뜻한 곳에만 머물고 싶더라도 좀 움직여보면 땀도나고 몸이 후끈 데워져요. 오늘도 움직이는 하루 만들어보는 것 어떠세요? 2022. 1. 11.
케틀벨 복근 코어강화 운동 케틀벨 복근 코어강화 운동 영상입니다. 오늘은 많은 이야기를 하지 않을게요, 케틀벨을 잡고 진행하는 레그레이즈와 니 엘보우 터치, 플랭크 케틀벨 터치로 구성되어 있어요. 앞쪽 뒷쪽 복근 및 척추 기립근을 강화시켜주고, 니 엘보터치는 방향을 다르게 쥐어짜줌으로써 복직근, 복사근 자극을 준답니다. 플랭크 자세에서 한 쪽 손을 뻗어 터치해 주는 동작도 다양한 코어 근육을 자극해주기 때문에 매우 좋은 운동동작이에요. 그냥 영상으로 보시지요! 2022. 1. 10.
KB Balance Workout 케틀벨 균형운동 오늘 소개해 드릴 동작은 KB Balance Workout 케틀벨 균형운동 영상입니다. 케틀벨 운동 동작 중 유명한 동작인 터키쉬 겟업이라는 동작을 할 때 사용되는 동작 중 하나에요 케틀벨은 스포츠 선수들이 컨디셔닝 운동으로 매우 애정하는 소도구에요. 무게 중심이 저 원통안에 모여져 있기 때문에 중심점이 덤벨과 비교해서 하나일 뿐 아니라 작아서 같은 무게라도 다른 느낌으로 운동이 가능하답니다. 이 동작을 할 때 포인트는 손목을 아웃그립을 해야하는 거에요. 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 하고 진행해야 다치지 않아요. 저도 처음에 안쪽으로 하다가 넘어진 적이 있네요.. ㅎ 맨손으로 진행해보고 동작이 익숙해 졌을 때 가벼운무게부터 시도해보시길 추천드립니다. 모든 운동은 처음에 안쓰던 근육을 갑자기 무리해서 쓰게되.. 2022. 1. 9.
KB Upper body workout 케틀벨 상체운동 오늘은 KB Upper body workout 케틀벨 상체운동을 소개해드려요, 운동구성은 케틀벨 스윙 변형동작과 숄더프레스로 구성되어 있는데요 그립과 자세에 따라 변형이 무궁무진한 케틀벨입니다. 오늘은 한쪽 무릎을 꿇고 한쪽 다리는 옆으로 뻗은 상태에서 진행하는 세로그립 스윙동작인데요 서서진행할 때보다 한쪽 무릎을 바닥에 대고 진행하면 더 큰 자극과 난이도를 경험할 수 있어요. 운동능력과 파워를 키우고 싶다면 케틀벨을 지나치지 마세요! 순발력은 덤입니다! ^^ 오늘도 저 제니핏과 함께 건강한 하루 만들어보세요! 2022. 1. 8.
Wall-ball Core & Leg workout 월볼 코어 & 하체 Wall-ball Core & Leg workout 월볼 코어 & 하체 운동영상을 소개합니다. 복근 운동 방법에는 다양한 방법이 있는데요. 매일 진행해 주어도 좋은 복근! 오늘은 월볼로 진행하는 복근과 하체 운동입니다. 운동 구성은 1. 공 들어올리기 2. 러시안트위스트 3. 힙브릿지 4. 푸쉬업 으로 되어있어요. 1번 동작은 앞쪽 복근에 2번은 양쪽 옆구리와 허리, 외복사근에 영향을 주는 운동입니다. 3번은 쳐진 엉덩이를 올려주고요 4번은 직각어깨를 만들어주는 아주 예쁜 운동들이네요. 여러분도 집에서 한 번 따라해보시는 거 어떠세요? 운동을 진행하실 때에는 개인의 운동수행능력에 맞게 중량과 횟수를 조절해서 진행해주세요. 탄탄한 복부를 원하는 분들, 탄탄한 엉덩이, 탄탄한 등! 저와 함께 만들어봐요. 2022. 1. 7.
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