반응형 오늘의 운동 Workout Journey412 달리기 2022. 01. 05, 10km 달리기 2022. 01. 05, 10km 어제 저녁 시간이 생겨 달리러 나갔습니다. 매일은 달리지 못하지만, 컨디션이 괜찮고 시간이 허락되면 나가서 달리는 편인데요. 어차피 1시간 핸드폰 보면 너무 금방 지나가거든요.. 달린 후의 짜릿한 기분을 아는 분들은 이 말을 공감하실거에요- 밥먹고 바로 뛰는 건 안되요. 특히 많이 먹고 난 직후는 배 근육이 땡겨요- 저에겐 저녁은 되도록 가볍게 먹고 집안일로 1시간 정도 활동을 한 후가 베스트 타이밍인데요. 퇴근 후 아직 어린아이들이 둘이나있어 아이들 목욕시키고 밥 먹이고, 빨래가 건조기에서 돌아가며 평화를 찾을 무렵. 이 때 나가서 뜁니다. ^^; 어제 저녁에는 5km는 달리고 돌아오는 5km는 달리다 걷다 했어요. 첫 5키로를 되도록 안정적인 속도로 달려보려 .. 2022. 1. 6. 월볼 균형운동 II 월볼 균형운동 II 영상입니다. 운동 구성은 1. 공을 들고 다양한 방향으로 균형을 잡는 방법 2. 박스위에서 월볼로 하는 피스톨 스쿼트 연습 동작으로 구성되어 있습니다. 피스톨 스쿼트는 스쿼트 중에 가장 고난이도의 운동이라고 해요. 박스 위에서 연습을 해보면 느낌을 잡는데 보다 쉬울 거에요. 오늘도 월볼과 함께 균형잡힌 하루 만들어보세요! 2022. 1. 6. 오늘의 달리기기록 1월 3일. 5km 30분 오늘의 달리기기록 1월 3일. 5km 30분 달리기를 1km도 못 뛰던 때가 불과 작년 이맘 때 즘인 것 같네요. 매일 조금씩 달리기를 걷다, 뛰다 반복하다보니 요즘은 마음이 답답하면 그저 나가서 한바퀴 달리고 오는데요. 처음엔 달리는 거리를 측정하다가 요즘 관심 갖은 지표가 있어요. 그 것 은 바로. 케이던스 입니다. ^^ '잘 달린다'는 것을 가장 효율적으로 달린다는 것으로 정의한다면, 케이던스(cadence)와 친해지라고 말씀드릴 겁니다. 케이던스는 달릴 때 1분당 발이 땅에 닿는 총 횟수로, 1초당 땅에 발이 세 번 닿는다면, 케이던스는 60 x 3 = 180입니다. 케이던스가 중요한 이유는 같은 속도로 달려도, 케이던스에 따라 달리기 효율성(running economy)이 달라지기 때문이에요. .. 2022. 1. 5. 월볼 균형운동 I 월볼 균형운동 I 영상입니다. 월볼을 가지고 진행하는 균형 운동 영상입니다. 운동 시퀀스는 1. 공 들고 진행하는 한 발 런지, 2. 공에 발 끝을 대는 점프, 3. 공들고 사이드런지로 구성되어있어요. 저는 10파운드 월볼로 진행했는데, 무게는 본인에게 맞는 무게의 공으로 선택해서 진행해주세요. 균형잡힌 몸, 균형있는 하루를 위해 오늘도 움직여봅니다. 2022. 1. 5. Full-body workout using free bar 바를 이용한 전신 운동 Full-body workout using free bar 바를 이용한 전신 운동을 소개합니다. 운동을 여러가지 방법으로 진행해보면서 운동기구에 정해진 운동방법은 없다는 생각을 하게 됩니다. 어떤 운동을 해볼까 매일 고민하는 건 체육관이 제게 놀이터와도 같은 이유에요. 매일 다른 놀이기구로 노는 느낌을 주거든요.. 오늘 소개해 드릴 운동은 바를 이용해서 폴짝폴짝 뛰는 운동과 푸쉬업과 함께 가슴을 열어주는 동작인데요. 전신 운동도 되고 아침에 기분도 좋아지는.. 그런 동작이에요. 어른이 되며 폴짝폴짝 뛸 일이 거의 없지만, 운동센터에서라도 이렇게 뛰어보시는거 어떠세요? 마음만이라도 어렸을 때로 돌아간 느낌이 살짝 났답니다. 오늘도 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요! 2022. 1. 4. 오늘의달리기 2022. 01. 02 오늘의 달리기 기록 입니다. 새해의 첫 일요일 입니다. 연말이고 해서 저도 며칠을 잘먹고, 잘 놀고 좋은 사람들과 좋은 시간을 보냈는데요. 그러고 나니, 운동이... 너무 고픈거에요.. 이제 며칠 운동을 쉬면 나가서 달리고 싶고 운동하고 싶어요. 운동 후 개운함을 알게 된 후 생긴 현상이네요. 여름에는 땀이 잘나서 좋고, 겨울에는 숨쉴 때마다 얼음물 마시며 뛰는 기분이에요. ^^; 봄도 가을도 좋지만 여름도 겨울도 좋은 달리기 입니다. 오늘 기록은 10km 59분 이네요. 귀때기가 날아갈 것 같은 찬공기의 새벽이었지만 달린 후 뜨거운 물로 샤워하니 정말 개운한 아침이었습니다. 새벽 운동을 시작한 지도 어언 1년이 다 되어갑니다. 그러다 보니 새벽에 특별한 일이 없으면 저는 보통 4시반~5시에 눈을 뜨는데.. 2022. 1. 2. 월볼, 크로스핏에서만 한다고요? 월볼, 크로스핏에서만 한다고요? 일반 헬스장에서 보기 힘든 도구라고 해요. 제가 다니고 있는 곳은 신기하게도 이런 일반적으로 보기 힘든 기구들이 모두 갖추어져 있어요. 저는 제가 항상 운이 좋다고 생각합니다. 허허.. 월볼은 딱 잡아보면 약간 폭신폭신한 느낌이 들면서 안정감을 주는데요 무게가 10파운드, 12, 14, 16, 20... 등 다양하게 구성되어 있는 듯 해요. 저는 10파운드로 진행한답니다. 월볼과 스쿼트는 한세트인 운동이에요. 스쿼트의 앉은 동작에서 일어서면서 월볼 타깃지점을 잡고 힘껏 던져줍니다. 월볼을 던질 때에는 하체에 집중하지만 복근, 팔, 전신에 긴장이 들어간 상태에요. 영상으로 보시지요. 쉬워보이고 재미도 있지만 운동효과는 좋은 월볼! 한 번 시도해보세요. 2022. 1. 1. 케틀벨 박스 균형운동 케틀벨 박스 균형운동 케틀벨과 박스로 진행해본 운동영상 입니다. 발꿈치를 들고 케틀벨을 잡고 스쿼트를 진행해보세요. 종아리 근육에 힘이 뽝 들어가요. 종아리는 제 2의 심장이라 불릴만큼 중요한 근육이에요. 동영상으로 한 번 보실까요- 운동은 총 3가지로 구성되어있어요. 1. Heel-up Squat w Kettle bell 2. Kettle bell upper body stretching 3. Kettle bell balance movement on the box 오늘도 더 강해지고 더 균형잡힌 하루를 만들어보길 응원합니다! 2021. 12. 29. 케틀벨 하체운동 케틀벨 하체운동을 소개합니다. 하체운동으로 스쿼트만 하고 계신가요? 스쿼트도 좋지만 런지를 해보세요. 런지를 할 때에는 엉덩이 근육에 집중해서 이완과 수축되는 느낌을 타겟으로 삼고 진행해봅니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체가 약간 앞으로 숙여진다는 느낌으로 잡고 해보시면 도움이 되실거에요. 편식없는 운동, 몸의 기능을 키우는 운동 오늘도 저 제니핏과 함께 건강해지세요! 2021. 12. 28. 이전 1 ··· 37 38 39 40 41 42 43 ··· 46 다음 반응형
