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임신 중에 명상을 해야하는 이유 임신 중에 명상을 해야하는 이유에 대한 글을 써볼까 합니다. 임신을 한다는 것은 생각보다 많은 변화를 가져오는데요. 저는 2015년, 19년 2번의 출산을 경험했어요.. 임신 때마다 몸이 어찌나 퉁퉁붓고 힘들었는지.. 첫 아이 때엔 첫아이때라 몰랐고 둘째 땐 또 4년 터울로 갖다 보니 잊어서 또 겪었었던 기억이 납니다. 임신은 호르몬에 큰 변화를 가지고 오기 때문에 기분이 오락가락 하는 것은 물론이고 몸상태도 오락가락 하는데요. 호르몬 변화 외에도 곧 엄마가 될 아기는 아기의 발달, 자신의 건강 및 건강, 출산 준비, 새로운 인간을 세상에 맞이하기 위한 신체적, 재정적 준비에 대해 걱정합니다. 임신 중에 높은 수준의 스트레스를 경험하는 여성은 "조산의 위험이 25-60% 더 높으며" 그들의 아기가 평균 .. 2021. 11. 28.
운동 중 무릎통증, 영양제가 도움이 될까요? 운동 중 무릎통증, 영양제가 도움이 될까요? 딱딱한 느낌? 관절을 유연하고 강하게 유지하는 것은 모든 연령대의 건강을 위해 중요합니다. 30-40대라서 아직 무릎 통증에 대해 걱정할 필요가 없다고 생각할 수도 있지만 특히 정기적으로 운동하는 경우 관절 건강을 유지하는 것은 모든 연령대에서 중요합니다. 무릎, 엉덩이 또는 어깨가 아프기 시작하면 신체 활동의 모든 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 근본적인 염증이나 손상이 있음을 나타내는 경우가 많습니다. 문제가 발생하기 전까지는 건강한 관절의 중요성을 간과하기 쉬우므로 지금 바로 건강한 관절을 유지하기 위한 간단한 노력을 시작해봐요. 우리는 왜 관절통을 앓습니까? 관절은 두 개의 뼈가 연결되는 신체의 장소입니다. 대부분의 경우 구조적 지지를 제공하고 움.. 2021. 11. 27.
아침을 깨우는 무브먼트 스트레칭 안녕하세요, 제니핏입니다. 오늘은 아침에 해주면 좋은 맨몸 스트레칭 영상을 소개드려요. 아침에 일어나 찌뿌둥한 하루를 시작하는 것보다 5분만 들이면 개운하게 시작할 수 있어요. 자, 그럼 영상으로 보여드릴게요. 오늘 소개해 드리는 영상은 능동적 스트레칭이에요. Active Stretching이라고도 하는 이 동작들은 외부 개입없이 자신이 근육을 능동적으로 늘려주는 기법을 뜻해요. 재활에도 좋고 신체 조절능력을 키울 수 있답니다. 우리몸에게 일어날 시간이야, 움직일 시간이야 라고 신호를 주는 것과도 같고요. 자극을 느끼는 지점에서 5초 정도 숨을 뱉으며 멈춰주는 것도 좋답니다. 오늘도 개운한 하루 시작하세요! 2021. 11. 26.
운동하다 다쳤을 때, 이것먹는다고요? 운동하다 다쳤을 때, 이것먹는다고요? 운동하다 다치면 세상 속상하지요.. 그렇지만 하다보면 부상은 불가피하게 겪게 되기도 하는데요. 부상이 발생하면 휴식을 취하고, 필요한 경우 의료 조언을 구하고, 천천히 체력을 회복하는 등 하게 되는데요. 그러나 부상 회복 계획에서 놓치고 있는 또 다른 중요한 요소가 있을 수 있습니다. 바로 영양입니다. 뼈를 다쳤을 때, 삐었을 때 먹으면 좋은 음식이 있다고 해서 소개드릴까 합니다. 뼈 부상 골밀도는 몇 가지 요인에 의해 결정됩니다. 골밀도에 기여하는 한 가지 요인은 체중 부하 활동의 양이고, 다른 하나는 칼슘이 풍부한 음식이나 보충제의 섭취입니다. 둘 다 반드시 새롭거나 섹시한 아이디어는 아니지만 그렇다고 해서 덜 사실이 되는 것도 아닙니다. 더 많은 칼슘을 섭취하는.. 2021. 11. 25.
하루 10분, 복근 만들기! 하루 10분, 복근 만들기! 시간에 쫓기는 엄마들을 위한 팁을 드리려 해요/ 운동을 시작할 때 거창하게 시작하지 않기를 바래요. '작게 시작하세요- 집중해서 열심히 하면 10분이 정말 효과적일 수 있어요. 당신이 가장 에너지를 가지고 있을 때를 생각하고 그 시간 동안 움직임을 계획해보세요. 아침운동이 좋을지, 저녁운동이 좋을지 고민하고 있다면 가장 편안하고 꾸준히 할 수 있는 시간이 언제인지 생각해보세요. '운동은 한 시간 동안 체육관에 있어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 더 많이 걷거나, 계단을 오르거나, 사랑하는 사람과 춤을 추거나, 자녀와 축구를 하거나, 강아지와 함께 뛰기 등 할 수 있는 모든 방법으로 몸을 움직이는 것입니다.' 강철 복근, 만들 수 있냐고요? Of Course, You can.. 2021. 11. 24.
5분 체지방 타파! 층간소음 없는 맨몸운동을 소개해요! 운동센터를 가지 않아도 집에서 바로 시작할 수 있는 운동을 소개해볼게요. 아무 도구도 필요없고 층간소음도 없는 운동동작이 있어요. 설명도 설명이지만, 영상을 보면 쉽게 따라할 수 있으니 영상을 보여드립니다. 팔꿈치로 무릎을 터치하고 스쿼트 동작이 들어가기 때문에 전신운동으로 매우 좋아요. 옆구리 자극은 물론 허벅지 엉덩이 자극도 느낄 수 있고요. 2021. 11. 23.
채식요리 - 아보카도, 완두콩 & 호박 튀김 계란과 완두콩, 아보카도, 치아씨를 특징으로 하는 단백질과 건강에 좋은 지방을 사용하여 포만감을 주고 만족스러운 식사가 될 수 있어요. 도시락으로 먹기도 좋고 식어도 맛있으며 호박과 어린 채소와 같은 채소도 가득합니다. 채식주의자이든 아니든, 이 요리 한 번 해보시면, 맛있게 드실 수 있을거에요! 아보카도, 완두콩 & 호박 튀김 준비 시간: 20분 | 총 시간 : 40 분 양 4 인분 만드는법! 1 컵 으깬 아보카도 ½ 컵 레몬 주스 1 Tbsp 레몬 제스트 1 Tbsp 소금 ½ tsp 간 후추 ¼ tsp 고추 조각 ¼ tsp 강판 또는 나선형으로 자른 중간 크기 호박 3 개 (약 3 컵) 단단히 포장 된 1 컵 루꼴라 또는 시금치, 잘게 썬 것 2큰술, 다진대파 2개, 얇게 썬 것 머스타드 2큰술 달걀.. 2021. 11. 22.
생리증후군(PMS), 조절이 가능할까요? 생리증후군(PMS), 조절이 가능할까요? 다양한 생리 주기 단계를 위한 요가 여자들은 아는 대자연의 섭리, 한 달에 한 번 우리는 생리를 해요. 생리 전에 PMS가 심한 분들은 격공할거에요. 예민해지기도 하고 기분이 안좋을 때가 많지요.. PMS의 노예가 되지 않으려면 어떻게 할 수 있을지 함께 알아봐요. 월경 전과 출혈이 있는 동안 오랫동안 앉아 있고 누워 있는 자세를 취하는 음과 회복 요가는 감정의 균형을 잡고 육체적 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 후에는 에너지 수준이 높아지므로 빈야사 및 아이옌가와 같은 보다 활동적인 스타일을 즐길 수 있습니다. 당신의 에너지는 배란 즈음에 가장 높을 가능성이 높기 때문에 아스탕가 또는 핫 요가와 같은 더 까다로운 스타일을 연습하기에 좋은 시간입니.. 2021. 11. 21.
가슴운동 끝판 왕! 푸쉬업? 가슴운동 끝판 왕! 푸쉬업? 홈트 홈트! 층간소음 없는 전신운동을 함께 해봅시다. 오늘도 한 가지 운동을 소개할게요. 이름은 Touch Knee Push up 입니다. 푸쉬업 동작과 무릎 터치 동작을 함께 이어준 것인데요. 저는 운동할 때 다양한 동작을 섞어서 운동을 진행하는 편이에요. 몸에서 생각나는대로, 느끼는대로 이어서 동작을 만들어보는 재미도 있답니다. 푸쉬업 운동의 효과는 이미 너무 많이 알려져 있지만 저는 푸쉬업을 통해 순둥순둥 말랑말랑 했던 몸에서 탄력있는 몸으로 변화를 많이 겪었어요. 팔은 물론 등, 하체까지 전신을 단련할 수 있고 많은 근육이 동원되기 때문에 혈액순환에도 좋답니다. 평소 운동량이 부족하거나 앉아있는 시간이 많은 분들도 자기전에 잠시 시간을 내어 운동을 하고 잠자리에 들어보.. 2021. 11. 20.
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