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초보엄마들을 위한 맞춤형 운동 제안 초보엄마들을 위한 맞춤형 운동 제안에 대해 글을 써봅니다. 아이를 출산하고 다시 운동을 시작하려 하시나요? 웨이트나 리프팅 운동을 좋아하는 여성에게는 아기를 낳은 후 운동을 바로 시작하고 싶은 마음이 있을텐데요. 새로운 엄마로서 운동으로 돌아가는 것은 에너지를 높이고 자기 관리가 될 수 있지만 무리를 해서는 안됩니다. 골반저와 코어의 근육은 자연분만이던 제왕절개던 분만의 육체적 스트레스는 말할 것도 없고 아기를 키우는 일들로 인해 엄청난 변화를 겪습니다. 따라서 힘을 되찾는 것은 무작정 반복하는 것보다 조금 더 섬세하고 복잡하게 고민하고 진행해야 합니다. 산후 훈련은 무엇보다도 핵심 및 골반저 기능 회복에 중점을 두어야 합니다. 통증, 압박감 및 부상을 방지할 수 있는 방법에 대해 고민해봅니다. 운동에는.. 2021. 11. 11.
근육회복을 위한 휴식이 필요한 이유 근육회복을 위한 휴식이 필요한 이유 쉬는 날에는 몸이 오히려 일을 하기 힘들다는 사실, 알고 계셨나요? 책을 읽거나 욕조에 오래 몸을 담그는 동안에는 깨닫지 못할 수도 있지만, 신체는 이 시간을 사용하여 손상된 근육 조직을 복구하고 재건하여 더 강하고 더 잘 할 수 있도록 합니다. 자율 신경계에는 스트레스에 대한 두 가지 반응이 있습니다. 교감 신경계("싸우는아이")와 부교감 신경계(일반적으로 "휴식 및 소화"로 알려짐)가 있습니다. 운동은 신체를 전투 또는 도피 모드로 전환하여 신체가 저장된 에너지를 동원하고 행동을 준비하는 데 도움이 되는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 방출하도록 합니다. 이를 통해 빠르게 달리고 높이 점프하며 놀라운 힘을 발휘할 수 있습니다. 반면에 회복은 휴식과 소화 중에 신체.. 2021. 11. 10.
KB 복근운동 KB 복근운동 어제에 이어, 오늘은 케틀벨을 옮기며 진행하는 복근운동을 소개합니다. 복근과 코어 운동, 중요성 이제는 말하지 않아도 매일매일! 운동 끝에 저는 항상 복근운동을 10분정도 하는데요. 다양한 도구를 활용해서 다양한 동작을 해보려고 하는 편이에요. 싫증을 잘 느끼기도 하지만 같은 동작만을 반복할 경우 사용되는 근육도 같기 때문에 가능하면 다양하게 운동을 해주는 게 좋겠지요? 우리도 건강하려면 여러가지 영양소를 먹어야 하는 것처럼 운동도 여러가지를 해주어야 근육이 건강건강 할것으로 믿기 때문이에요. 오늘도 함께 복근 운동 어떠신가요? 2021. 11. 9.
플렉스디스크 복근운동 플렉스디스크 복근운동 매일매일 진행해도 좋은 복근운동입니다. 오늘은 그 중에서 플렉스디스크라고 불리는 도구로 진행한 영상을 소개합니다. 화분받침대 처럼 생겼지요? 바닥에서 매우 잘 굴러가고 미끄러져서 복근에 힘을 빡! 주고 진행하게 된답니다. 힘이 많이 들어갈수록 효과는 당연히 좋지요.. 물론 힘도 들고요?! ^^;; 매일매일 복근운동! 함께 해보아요. 초콜릿 복근을 만나는 그날까지!! 화이팅 입니다. ^^ 2021. 11. 8.
덤벨 하나로 전신뽀개기 덤벨 하나로 전신뽀개기 체육관에 가야만 운동을 할 수 잇다고 생각하나요? 손에 들고 있는 것이 거실에서 찾을 수 있는 것으로 구성되어 있을 때 45도 등받이 익스텐션 머신이나 로마 의자가 필요하다는 것을 배우는 것은 운동하기 전에 운동복부터 왕창 사는 것과 같은 이치일거에요. 저는 단순한 도구로 단순하게 운동하지만 효과는 좋은 것을 지향합니다. 집에 놀고있는 덤벨이 하나 있다면( 답답해하지 마십시오. 이 전신 운동은 창의력과 효율성을 높이는 방법을 보여주고 필요한 모든 옵션이 하나의 장비에 있음을 증명합니다. 운동은 이 운동은 슈퍼 세트로 구성되어 있습니다. 다음 슈퍼세트로 넘어가기 전에 라운드 사이에 1분간 휴식을 취하고 각 슈퍼세트의 4라운드를 완료하십시오. 필요한 장비: 덤벨 1개(8~12kg 권장.. 2021. 11. 7.
5분 체지방날려버리자! 케틀벨 스내치 5분 체지방날려버리자! 케틀벨 스내치 케틀벨을 좀 다뤄보신 후 손에 힘을 뺄 수 있고 리듬감을 갖고 있는 상태에서 시도해 볼 수 있는 스내치 동작입니다. 케틀벨은 무게 중심이 저 작은 추에 있기 때문에 일반적인 덤벨과 느낌이 달라요. 리듬타듯 움직이는 것이 포인트 입니다. 호흡도 중요한데요. 엉덩이를 빵- 하고 치며 올릴 때 숨을 들이마시고 케틀벨이 머리위로 갔을 때는 복근에 힘을주며 숨을 참아줘야 합니다. 복근에 힘 빡. 주면서 케틀벨이 머리위로 올라갔을 때 전신중심을 잡는 몸을 느낄 수 있을 거에요. 2021. 11. 6.
박스점프, 운동효과는 만점 박스점프, 운동효과는 만점 크로스핏에서 주로 활용되는 박스점프에 대해 알아봅니다. 박스만 있으면 어디에서든 효과 좋은 운동을 수행할수 있는데요. 단순해 보이지만, 막 하면 다칠 수 있다는 점. 유의해야 합니다. 상자에 뛰어드는 것처럼 겉보기에는 단순해 보이는 작업에는 잘못될 수 있는 부분이 많이 있습니다. 시작 위치에서 상자로부터의 거리가 역할을 합니다. 너무 가까우면 업스윙의 가장자리에서 손가락을 잡을 수 있습니다. 너무 멀리 떨어져 있으면 정강이나 발목을 다칠 위험이 있으며 더 심하게는 상자를 완전히 놓칠 수도 있습니다. 이것은 폭발적인 점프이기 때문에 착지도 고려해야 하지만 무릎과 엉덩이에 과도한 충격을 주지 않도록 부드럽게 착지해야 합니다. 각 반복 후에 상자에서 뛰어내리면 베어링 조인트에 불필요.. 2021. 11. 5.
케틀벨 전신 다이어트 케틀벨 전신 다이어트 안녕하세요! 제니핏입니다. 오늘은 가볍게 다이어트 운동 하나 추천해볼게요. @jenniefit1 운동은 해야겠는데, 시간이 없다! 이럴 때 짧고 굵게 할 수 있는 운동입니다. 모델 한혜진도, 멋진 몸을 가진 비도 케틀벨을 극찬한 적이 있지요. 남자, 여자 누구나 하기 좋은 운동입니다. 운동센터에 케틀벨이 있다면 두려워 말고 잡아보세요. 단, 힙힌지 자세를 먼저 배운 후 케틀벨을 잡을 때는 바로 들어올리는 것이 아닌 바닥에 두고 잡는 방법부터 익힐 것을 추천드립니다. 전면, 후면 근육을 강화할 수 있고 다리, 배 할것없이 전신에 힘이 들어가기 때문에 전신을 단련할수 있어요. 특히 스윙할 때 힘은 엉덩이, 허벅지로 빵- 치는 느낌으로 진행하기 때문에 예쁜 엉덩이 라인도 만들 수 있답니다.. 2021. 11. 4.
딥스, 바른자세 배워볼까요? 딥스, 바른자세 배워볼까요? 프리로 딥스를 하는 여자분들을 보면 멋지지 않나요. 어깨 근육과 팔의 이두, 전신근육을 발달시키는 데 좋은 딥스를 알아봅시다. 사람들이 딥스로 저지르는 가장 흔한 실수는 잘못된 변형을 선택한다는 것입니다. 가장 가까운 벤치나 상자를 찾는 것이 표준 딥스을 수행하는 데 편리한 설정일 수 있지만 건강한 어깨를 위한 정확한 무릎위치를 만들지는 못합니다. 일반적인 기준으로 어깨가 내회전에 걸린 상태에서 베어링 하중을 피하십시오. 벤치 가장자리에서 등 뒤에서 손을 유지하면 어깨가 정확히 그 위치에 놓이게 되어 이동의 자유와 지지를 위한 등 상부 개입이 줄어듭니다. 최악의 부분은 무브먼트의 특성 때문에 이 위치에 대한 변형이 사실상 불가능하다는 것입니다. 단순하게 생긴 평행 막대를 사용.. 2021. 11. 3.
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