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근육통을 이기는 5가지 음식 규칙적으로 운동을 하는 사람이라면 누구나 힘든 훈련 세션 후에 표준적으로 오는 얄팍한 통증과 고통을 너무나 잘 알고 있습니다. 지연성 근육통(또는 DOMS) 및 관련 불편은 근육 조직의 미세 파열의 결과로 점진적 염증을 유발합니다. 이것은 반드시 나쁜 것은 아니지만 면역 체계가 몸을 치유하기 위해 작동하는 동안 휴식과 회복이 필요하다는 신호입니다. 통증은 24시간에서 며칠까지 지속될 수 있습니다. 다행히도 항염증 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. '염증은 훈련에 대한 정상적인 반응입니다. 어느 정도의 염증은 회복 과정의 필수적인 부분이며 훈련 적응을 촉진할 수 있기 때문에 양날의 검입니다. 그래서, 당신은 완전히을 줄이기 위해 싶지는 않지만 장기간의 경우 크게 복구 프로세스를 지연시킬 수 있.. 2021. 11. 19.
운동 후 근육이 아픈 이유는 무엇입니까? 운동 후 근육이 아픈 이유는 무엇입니까? 그럼, 먼저 운동을 할 때 근육에 정확히 어떤 일이 발생합니까? '근력 훈련은 근육 조직에 스트레스를 줍니다. 이것은 섬유에 미세 찢어짐을 유발합니다. '당신의 몸은 섬유를 함께 융합하고 근육의 크기와 질을 증가시켜주는데요.' 회복 가능성을 높이려면 근육 치유의 생리학을 이해하는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. '첫째, 염증과 근육 변성이 일어난다. 다음으로 칼슘은 손상된 근육 섬유를 분해합니다. 그런 다음 염증 세포는 염증 유발 분자를 방출하여 세포 파편 제거를 시작합니다. 그러면 성체 근육줄기세포는 섬유아세포를 생성하는데 이것은 근육 섬유를 복구하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 리모델링이 이루어집니다.' DOMS란 무엇입니까? 회복이 일어나고 있는 가장 .. 2021. 11. 18.
집에서 하는 유산소 운동! 맨몸으로 하는 점핑스쿼트 집에서 하는 유산소 운동! 맨몸으로 하는 점핑스쿼트 운동할 때 항상 장비가 필요할까요? 맨몸으로 할 수 있는 다양한 동작이 있는데 그 중에서도 팔꿈치와 무릎을 닿게 하고 점핑 스쿼트를 하는 동작을 소개할게요. 집에서도 쉽게 언제나 할 수 있고 초보자도 가능한 쉬운 운동입니다. 바로 점프를 진행하기 전에 뒤꿈치부터 떼어보며 자세가 유지되도록 낮은 점프부터 해보세요. 스쿼트를 할 때 점프를 몇 번 해서 자연스럽게 착지하게 되는 자세가 본인에게 가장 안정적인 발 각도이니, 참고하세요 ^^ 점핑스쿼트 운동방법! 1. 발은 어깨너비로 2. 두팔은 어깨 높이까지 3. 무릎을 구부리며 무게중심은 발 뒤꿈치로! 4. 발 중앙과 뒤꿈치 쪽에 힘을주고 점프! 5. 내려올 때 코어에 힘 풀리지 않아요 제가 강조하고 싶은 주.. 2021. 11. 17.
짧고 굵게! 전신 고강도 운동 짧고 굵게! 전신 고강도 운동을 소개합니다. MetCon은 근력과 유산소 운동을 결합하여 중간 강도에서 높은 강도로 몸을 움직입니다. 이 운동을 일주일에 한 두 번만 완료하면 시스템에 도전하고 성능 정체기를 극복하고 전신 건강을 향상시키기에 충분한데요. 쉽진 않지만, 짧게 끝내는 운동 배워봐요! 전신 운동 이 30분 운동은 역 피라미드 형식으로 수행되는 근력, 유산소 운동, 플라이오메트릭 및 코어 운동을 혼합하여 열을 높입니다. '초보자를 위한 것이 아닙니다' '당신은 스쿼트, 데드리프트, 로우, 팔굽혀펴기와 같은 기본 동작을 확실히 이해하면서 피트니스 기초를 개발해야 하며, 안전하게 시도하기 전에 어느 정도의 컨디셔닝이 필요합니다.' 그러나 다음 단계의 고강도 훈련을 찾고 있다면 이 운동은 티켓일 뿐입.. 2021. 11. 16.
10분 스트레칭! 몸을 개운하게 가꿔봐요. 10분 스트레칭! 몸을 개운하게 가꿔봐요. 운동을 통해 몸을 만들어본 사람은 매주 힘든 운동을 하루라도 쉬는 것이 좋다는 것을 알고 있습니다. 이 시간 동안 근육이 변화하고 적응하며 다시 강해지기 때문에 약간의 가동 중지 시간은 신체 목표를 지원하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 몸은 물론 두뇌에도 부담이 가해지며 집중력, 훈련, 정신적 강인함이 필요하기 때문에 정신력도 강해진답니다. 세계 최고의 스트레치 흉추 회전에 좋습니다. 반복수: 좌우 30초 오른쪽 다리를 런지 자세로 앞으로 내딛습니다. 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 90°로 구부립니다. 두 손을 오른발 안쪽 바닥에 대고 왼쪽 고관절 굴곡근이 늘어나는 느낌을 받습니다. 오른손을 바닥에서 들어 천장에 닿게 한 다음 왼쪽 손.. 2021. 11. 15.
파워 레그프레스! 하체 근력운동을 소개해요 파워 레그프레스! 하체 근력운동을 소개해요 오늘은 하체운동 중 레그프레스를 알아볼게요 레그프레스는 머신에 몸을 고정시키고 대퇴 or 엉덩이를 단련시키는 기구입니다. 몸을 고립한 상태로 집중적으로 타겟한 부위만 자극할 수 있는 운동이지요. 발의 위치에 따라, 자극하는 지점이 달라져요. 스쿼트는 자세가 흐트러질 수 있는 반면, 기구에서 하면 아무래도 안정적인 자세가 유지되기는 합니다. 무릎은 완전히 펴지 않기를 추천드려요. 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 파워레그프레스는 중력 영향을 덜 받기 때문에 고중량으로 운동을 할 수 있지만, 본인에게 맞는 무게를 선택하세요. 무리하다가 다치지 않도록요. 허리는 상판에 고정한 상태로 엉덩이는 꼭 붙여주고요 제 발 위치를 보시면 구부러진 포인트에 발의 1/3 지점을 맞추.. 2021. 11. 14.
워킹맘이 자기관리 하는 방법 워킹맘이 자기관리 하는 방법 오랜만에 제 이야기를 합니다. 저는 두 아이의 풀타임 워킹맘 입니다. 우리는 엄마입니다. 식사를 요리하고, 어린 아이들을 달래고, 매일 할 일을 예약하고, 한밤중의 울음 소리에 응답하는 엄마이지요.. 하루 중 시간이 짧다는 느낌이 드는 것은 당연합니다. 상상만으로도 하루를 얼마나 쪼개어 살 지 아마, 저를 비롯해 모든 엄마로 사는 사람들의 삶은 비슷할 것 같은데요. 워킹맘은 직장에서 또, 그 외 가족을 돌보는 데이 무려 주 98시간의 시간을 사용한다고 합니다. 이미 많은 에너지와 관심을 필요로 하는 가족들에게 할애했기 때문에 우리의 마음을 보충하는 것은 너무 중요하고 또 중요한 일입니다. 휴식, 건강한 식생활, 정신적 유지를 잘 하기 위해 자기 관리는 인내심, 활동성 및 현재.. 2021. 11. 13.
콜리플라워 라이스 수프 레시피 콜리플라워 라이스 수프 레시피를 소개합니다. 오늘도 건강하고 영양가 있는 밥상! 만들어보아요. 다이어트 식이라고 다 맛없다고 생각했다면, 그렇지 않답니다! ^^ 날씨가 쌀쌀해지기 시작하는 지금, 든든한 한 그릇의 국수만큼 든든하고 포근한 것이 또 있을까요? 그렇지 않다고 생각합니다. 맛있을 뿐만 아니라 식재료도 쉽게 구할 수 있는 아이들이에요. 삼계탕과 비슷하지만, 그래도 더 느낌있는 식탁 만들어볼 수 있어요. 다양한 버섯 덕분에 향이 정말 좋아서 미각을 만족시키고 비타민 B 수치를 높이면서 단백질도 충족시킬 수 있는 식사입니다. 콜리플라워가 더해진 질감은 밥은 아니지만 밥처럼 그 자체로 든든한 식사가 됩니다. 그래도 칼로리는 1/10 정도 될까요? 정말 착한 식재로 이지요. 버섯, 닭고기, 콜리플라워 .. 2021. 11. 12.
초보엄마들을 위한 맞춤형 운동 제안 초보엄마들을 위한 맞춤형 운동 제안에 대해 글을 써봅니다. 아이를 출산하고 다시 운동을 시작하려 하시나요? 웨이트나 리프팅 운동을 좋아하는 여성에게는 아기를 낳은 후 운동을 바로 시작하고 싶은 마음이 있을텐데요. 새로운 엄마로서 운동으로 돌아가는 것은 에너지를 높이고 자기 관리가 될 수 있지만 무리를 해서는 안됩니다. 골반저와 코어의 근육은 자연분만이던 제왕절개던 분만의 육체적 스트레스는 말할 것도 없고 아기를 키우는 일들로 인해 엄청난 변화를 겪습니다. 따라서 힘을 되찾는 것은 무작정 반복하는 것보다 조금 더 섬세하고 복잡하게 고민하고 진행해야 합니다. 산후 훈련은 무엇보다도 핵심 및 골반저 기능 회복에 중점을 두어야 합니다. 통증, 압박감 및 부상을 방지할 수 있는 방법에 대해 고민해봅니다. 운동에는.. 2021. 11. 11.
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