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러브핸들? 노노!! 우리 예쁜허리 만들어요. 러브핸들? 노노! 우리 예쁜 허리 만들어요. 제니핏입니다. 오늘 소개할 영상은 잘록한 허리를 만드는 옆구리 운동 이에요. 우리 몸의 비율 너무나 중요한 거 모두 아시죠? 흔히 뱃살을 빼면 잘록한 허리가 생길거다.. 라고 생각하지만, 각각의 근육이 달라요. 복직근과 외복사근으로 다른 근육을 사용하기 때문에 제각각 별도의 트레이닝이 필요해요. 가령 뱃살은 별로 없지만 허리라인이 밋밋하다.. 하신 분들. 옆구리 운동을 챙겨주세요. 복근운동에서 느끼지 못했던 허리라인의 자극을 느낄 수 있을거에요. 허리라인을 덮고있는 지방층을 연소시키면서 바람은 차졌지만 몸은 뜨거운 운동 함께해요! 1인치를 뺄 수 있다면, 해볼 만 하지 않나요? 처음 1인치 줄이기가 제일 힘들고 계속 하다보면 좋은 결과를 보실 수 있을거에요. .. 2021. 11. 1.
오버헤드 프레스 : 바가 보이면 자세가 맞지 않는거에요. 오버헤드 프레스: 바가 보이면 자세가 맞지 않는거에요. 크로스핏, 좋아하시나요? 저는 크로스핏을 즐기려 노력하고 있는데요. 크로스핏 박스에 가보시면 바를 가지고 하는 운동류가 많이 있어요. 모든 운동이 그렇지만 특히 15kg, 20kg 이상의 바를 이용하는 운동의 경우 자세가 잘못되면 부상으로 이어져요. 부상 당하면 운동 못하잖아요.. 우리 부상 입지 않고 효과적으로 운동하기 위해 오버헤드프레스에 대해 알아보도록 해요. 오버헤드 프레스는 아마도 피트니스 훈련의 세계에서 물리학과의 가장 큰 싸움일 것입니다. 그것은 상당히 간단한 움직임이지만 강한 압박을 갖게 되는데요. 체육관을 둘러보면 틀림없이 바를 들고 오버헤드 프레스를 하는 대부분의 사람들이 앞에 있는 무게를 약간 누르는 것을 알 수 있을 것입니다. .. 2021. 10. 31.
런지, 사실은 스쿼트보다 효과가 좋아요! 런지, 사실은 스쿼트보다 효과가 좋아요! 오늘은 하체 운동에 효과적인 런지에 대해 알아보려 합니다. 우리몸은 좌 우가 완벽히 대칭인 사람은 거의 없어요. 보통 한 쪽이 더 강화된 경우가 많은데, 자신도 모르게 아무 생각 없이 걷거나 운동을 할 때 강한쪽 근육을 사용하게 된답니다. 그래서 양쪽을 나누어 운동을 좌/우로 해보면 한 쪽이 약하다는 걸 느낄 수 있는데요. 그런 면에서 스쿼트보다 효과적인 런지에 대해 알아보려 합니다 스쿼트는 양발을 지탱하여 땅을 딛기 대문에 자신도 모르게 강한 근육의 힘을 더 사용하게 되고 약한 근육을 비교적 덜 사용하게 되지만, 런지는 한쪽으로 지탱한다고 보시면 되요. 그렇기 때문에 실행해보면 어느쪽이 약하구나.. 를 몸으로 느낄 수 있어요. 런지: 크로스오버 피하기 워킹 런지.. 2021. 10. 29.
오징어마라톤 저, 오징어 마라톤에 나가기로 했어요. 14일 중 7일 간 레이스를 완주하는건데, 컨셉이 너무 재미있네요. 3km, 6km, 9km 중 랜덤으로 걸린다고 해요. 참가비는 만원. 성공하면 실패자분들 참가비도 1/n 해서 돌려받는다고 해요. 9키로는 걸리지 않길 바라며... ㅎ 2일에 한 번 달려보기 도전! 함께 하실 분 안계신가요? ㅎㅎ https://runstar.kr/surl/p/35/?cafe_mkt=ue_irun5 신청은 31일까지라고 해요! 함께 달려봐요 우리! [페이백마라톤 시즌1] 오징어 마라톤 교환 및 반품정보 교환 및 반품 주소 - [35349] 대전광역시 서구 도안북로 88 (도안동) 목원대학교 O1관 208호교환 및 반품이 가능한 경우 - 상품을 공급 받으신 날로부터 7일이내 단, 가전.. 2021. 10. 28.
아침에 운동을 하면, 하루종일 지방이 탄다고요! 탐나는 "애프터번" 효과 또는 과도한 운동 후 산소 소비(EPOC)는 운동을 마친 후에도 신체가 연소하는 칼로리의 증가를 나타냅니다. 애프터번 운동 중에는 운동 요구에 따라 신진대사율이 증가하며 운동 직후 안정시 신진대사율로 돌아오지 않습니다. 대신, 몸을 휴식 상태로 되돌리기 위해 더 많은 에너지를 소비하면서 높은 상태를 유지합니다. 이 에너지는 산소 수준을 회복하고 젖산을 제거하며 신체의 에너지 저장을 평준화하는 데 사용됩니다. 다시 말해, 신체는 항상성을 회복하기 위해 여분의 칼로리를 소모합니다. 그렇다면 이 마법 같은 상태를 어떻게 달성할 수 있습니까? 일반적으로 고강도 운동은 가장 큰 EPOC를 초래합니다. 운동 강도가 높을수록 신체를 휴식 상태로 복원해야 하는 요구 사항이 커집니다. 또한 연구.. 2021. 10. 28.
다이어트 중에 단 거 어떻게 참아요? 다이어트 중에 단 거 어떻게 참아요? 설탕에 대한 갈망을 멈추고 단 음식을 줄이고 싶나요? 수프, 샐러드 드레싱 또는 즉석 식사에 관계없이 첨가 설탕은 피하기 어려울 수 있는 많은 일상 제품에 존재합니다. 바쁜 일상 속에서 테이크 아웃 간식이나 퇴근 후 간단한 식사를 위해 가공 식품에 의존하기가 너무 쉽습니다. 문제는 이러한 제품 중 상당수가 우리가 먹어야 하는 것보다 훨씬 더 많은 설탕을 함유하고 있다는 것입니다. 설탕이 몸에 나쁜 이유는 무엇입니까? 설탕이 많이 든 음식이 허리에 좋지 않다는 것은 모두 알고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 너무 많은 설탕은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 여기에는 당뇨병, 알츠하이머병, 심장병 및 암이 포함됩니다. 하루에 단 음료를 한 잔만 섭취하면 제2형 당뇨병의.. 2021. 10. 26.
다이어터 브런치 추천 레시피 : 베이컨, 계란, 아보카도 토스트 다이어터 브런치 추천레시피를 소개해 볼까 합니다. 단백질, 건강에 좋은 지방, 에너지를 활성화시키는 탄수화물, 풍부한 채소로 가득한 이 아보카도 토스트 레시피는 간단한 아침식사로 안성맞춤입니다. 당신이 하루를 시작하고 일과를 잘 시작하도록 응원합니다. 베이컨, 계란, 아보카도 토스트 싹이 튼 통곡물 빵 1장 또는 좋아하는 사워도우 1/2 아보카도 반숙 반숙 계란 1개 칠면조 베이컨 2-3장 절인 적양파: 아주 얇게 썬 적양파 1개 백식초 ½ 컵 끓는 물 ¼컵 코코넛 설탕 1Tbsp 바다 소금 ½tsp 토핑: 칠리 플레이크 ½작은술, 선택 사항인 루꼴라 ¼컵 , 기호에 따라 후추 + 소금(선택 사항) 1. 적양파 장아찌를 만들려면 채 썬 양파를 메이슨 병에 넣고 식초, 뜨거운 물, 코코넛 설탕, 천일염 ½.. 2021. 10. 24.
생리와 운동, 생리주기 다이어트 생리와 운동, 생리주기 다이어트에 대해 한 번 알아볼까요? 생리기간 운동 오른쪽 발을 고정하고 바깥쪽으로 회전시킨 상태에서 매트에 무릎을 꿇기 시작합니다. 반대쪽 엉덩이를 스트레칭하면서 발을 향해 손을 뻗습니다. 그런 다음 반대 방향(b)에 도달하면서 앞발에서 멀어집니다. 오른쪽도 6회, 왼쪽도 6회 반복한다. 이 운동이 월경 주기의 이 시점에 좋은 이유: 엉덩이를 열고 부드럽게 복부를 활성화하면 월경 기간 동안 혈액 순환을 촉진하여 출혈 전체에 걸쳐 배출과 해독을 촉진합니다. 움직임은 또한 과민성 및 기분 변화와 같은 증상을 완화할 수 있는 엔돌핀을 증가시킵니다. 생리직후 1주차 운동 가벼운 발목 밴드를 사용하거나 신체의 저항을 사용하여 한 발을 펴고 구부린 상태에서 바닥 위로 호버링합니다. 무릎에서 .. 2021. 10. 22.
불면증이 있나요? 꿀잠자는 요가방법 불면증에 좋은 요가자세를 알아보고자 합니다. 눈을 감는 데 어려움을 겪고 있다면 수면의 질을 개선하기 위한 최고의 요가 자세를 알아보세요 우리 중 절반은 매달 불면증에 시달리고 있습니다. 불면증에 요가가 도움이 될 수 있습니다. 어떻게 도움이 될 수 있는지 한 번 알아볼까요. 이른 저녁에 시도할 것들 : 수면 준비 충분한 수면을 취하기 위해 애쓴다면, 밤 11시에 바로 이불속으로 가도 잠을 자기 어렵습니다. 숙면을 취하려면 미리 준비해야 합니다. 외출을 했다면 집에 도착했을 때 간단한 동작으로 하루의 에너지를 내려놓아 편안한 저녁으로 전환하는 것을 추천합니다. 식사 전 10분 동안 벽을 짚고 다리를 올린 자세를 취한 후, 리클라이닝 나비(몸통, 머리, 무릎 아래에 베개 또는 볼스터 사용) 또는 마운틴 브.. 2021. 10. 20.
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