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운동의 마무리는 복근 복근! 운동의 마무리는 복근 복근! 안녕하세요, 오늘은 복근 운동을 소개해 드리려 합니다. 겨울이 되고 달달한게 땡기면서 배에 살이 붙고있지는 않으신가요? 저는 배에 살이 없던 적이 없었어요... 배뿐만 아니라 물론.. 몸 전체에요... ㅎ 그런데 어렸을 때랑 달랐던 것은 어렸을 땐 초코파이 몇 개씩 먹고 자도 배보다 더 심각한 쪽이 하체라 그런지 ㅎ 비.교.적 배는 괜찮다 여겼었는데요, 나이가 점점 들어갈수록 배가... 배가.... 배가 나오는거에요. 더 큰 문제는 사실 내장지방이라고 하더라고요. 내장지방은 몸의 건강을 망가뜨리기 때문이라고 해요. 내장지방이 가장 잘 끼는 곳은 물론 복부 라인이고요. 그래서 우리는 복근운동을 매일 진행해 주는것이 좋아요. 3분 남짓의 복근운동영상을 보시죠! 제가 이용한 도구는.. 2021. 12. 14.
심장이 튼튼해지는 건강밥상 심장이 튼튼해지는 건강밥상! 우리몸의 가장 중요한 장기, 하나 하나 모두 소중하고 제각각 기능이 있지만, 이 곳 심장에 문제가 생기면 우리는 생명을 잃게되지요. 죽음을 선고할 때 심장이 멎는 순간을 임종으로 하는 이유이기도 하고요. 24시간 뛰고있지만, 우리가 느끼지는 못하고 심박수를 높이는 운동을 할 때 심장은 무리를 느끼지만 티가 나지는 않지요. 심장을 위해 우리가 노력할 수 있는 것은 무엇이 있을까요? 운동도 건강을 지켜내는 중요한 요법이지만, 그에 못지 않게 영양을 채우는 부분도 중요하다 생각해요. 운동이 몸의 나쁜 노폐물을 비워내는 과정이라면, 우리가 먹는 것은 좋은 영양소를 채워주는 것 아닐까요? 농산물과 건강한 지방으로 가득한 다양한 식단은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.. 2021. 12. 13.
여자 힙업운동 w 덤벨 & 스미스머신 여자 힙업운동 w 덤벨 & 스미스머신 운동을 공유할까합니다. 근육은 신기하게 사용을 하면 발달하고, 사용하지 않으면 자연스럽게 퇴화과정을 거쳐요. 엉덩이 라인이 갈수록 아래로 쳐지면 다리는 짧아보이게 되고 느낌상 나이 들어 보이는 것은 어쩔 수 없는 것 같아요. 40대 이후 남자들의 가장 큰 고민이 납작해지는 엉덩이가 있을 정도라고 하니, 엉덩이의 중요성! 꼭 여자에게만 해당되는 내용은 아니겠네요. "엉덩이 운동을 알고싶으면, 엉덩이 근육을 이해해보세요" 엉덩이는 윗쪽, 아랫쪽, 가운데, 바깥쪽 방향으로 나누어져 있어요. 대둔근, 중둔근 들어보셨지요? 건강하게 아름다운 엉덩이란 단순히 살이 많은 엉덩이가 아니라 탄탄한 근육으로 채워진 봉긋한 엉덩이를 이야기하는데요. 오늘 제가 보여드리는 영상이 여러분께 .. 2021. 12. 12.
건강한 체중감량 10가지 팁!을 알려드려요. 건강한 체중감량 10가지 팁!을 알려드려요. 오늘은 체중감량에 대한 글을 써보려 해요. 제가 생각하는 체중감량은 여름이 다가오거나, 특별한 날을 대비한 48Kg의 몸이 아니에요. 단순히 몸무게만 줄인것이 아닌 체지방을 줄여 의미있는 건강한 수치를 만들고, 꾸준히 유지할 수 있고 지속가능한 건강한 방법으로의 체중감량이 진정한 체중감량이라고 생각해요. 그럼, 이런 건강한 체중감량을 위한 방법에는 무엇이 있을지 한 번 살펴볼까요? 1. 마음을 돌봐주세요. 목표를 갖고 더 나은 자신이 되고자 하는 마음을 갖는 것도 좋지만, 그 과정에서 자신이 즐길 수 있고, 즐거운 방법으로 진행하는 것이 중요하다고 생각해요. 다이어트 여정을 통틀어 보면요. 좋아하지 않는 제한적인 식단을 따르고, 힘든 운동을 하고, '꿈꾸는 체.. 2021. 12. 11.
플레이트, 덤벨로 하는 전신운동 플레이트, 덤벨로 하는 전신운동을 소개합니다! 어떤 기구를 가지고 운동을 해야할 지 고민되는 날이 있다면, 고민하지 말고 옆에 있는 물병이라도 잡고 바로 시작해봅시다! 집에 계시는 분들이라면 후라이팬도 좋겠네요 :P 도구보다 중요한 것은, 움직임을 시도하는 거에요! 추운 날일수록 잠들어있는 근육을 깨워보는 하루를 만들어봅시다! 오늘도 간단한 도구로 잠든 밸런스와 근육을 깨워보는 것 어떠세요. 저 제니핏과 함께 건강한 하루를 만들어 봐요! 2021. 12. 10.
식용유, 어떤 거 골라야해요? 식용유, 어떤 거 골라야해요? 시중 마트에 가보면, 콩기름, 식용유, 카놀라유, 포도씨유, 올리브유, 아보카도유, 버터, 옥수수유 등등.. 정말 다양한 식용유가 있는데요. 어떤 거 먹어야 하는지 모를 때가 많아요. 각 기름별로 가진 특징은 무엇인지 한 번 살펴보도록해요. 발연점이 중요한 이유 일부 지방과 기름은 고온에서 요리하는 데 이상적으로 적합하고 다른 지방과 기름은 열이 없거나 낮은 온도에서 사용하는 것이 더 좋습니다. 지방이나 기름의 발연점은 기름이 타서 손상되는 온도입니다. 기름을 발연점 이상으로 가열하면 지방이 화학적으로 분해되기 시작하여 자유 라디칼과 지질 과산화를 생성하며 이는 심장 질환을 비롯한 다양한 건강 상태와 관련이 있습니다. 손상된 지방은 일반적으로 우리 몸의 염증을 촉진하기에 건.. 2021. 12. 9.
허리디스크 있으세요? 짐볼만 있으면 가능한 운동! 허리디스크 있으세요? 짐볼만 있으면 가능한 운동! 오늘 소개해 드릴 영상은 허리에 좋은 운동입니다. 저는 임신과 출산을 겪으면서 꼬리뼈 통증이 심해서 한 때는 바닥에 앉는것도 불가하고 침대생활, 입식생활만 가능했던 때가 있었는데요. 아래 동영상으로 함께 보시지요! 허리근육은 약화되고 아이를 갖으며 배가 나오니 몸의 균형점이 흔들리면서 뼈도 변형이 와서 힘든시기를 보냈었습니다. 그래서 오늘은 허리근육을 강화할 수 있는 운동을 소개해드리고자 해요. 이 동작들은 허리, 골반근육이 강화되고 좌우 균형에 좋은 운동입니다. 허리디스크나 허리가 약한 분들에게도 도움이됩니다. 유연성은 물론 균형감각을 키울 수 있어요. 오늘도 건강한 하루, 저 제니핏과 함께해요! 2021. 12. 8.
2021 스파르탄레이스 코리아 동해 2021 스파르탄레이스 코리아 동해에 다녀왔어요! 스파르탄레이스는 미국에서 시작된 장애물레이스인데요. 운동을 시작하고 점점 운동이 좋아지면서 올해 여름 쯤 이 대회에 대해 처음 듣게 되었어요. 처음에는 그냥 달리는 것도 힘든데 장애물을 뛰어넘는다니.. 이런 미친짓을 나의 의지로 시작할 수 있을까 싶었지만, 호기심이 많은 성격이라 궁금해서 바로 신청을 해두었었지요- 스파르탄 레이스는 엘리트라고 불리는 선수들을 위한 레이스와 저처럼 일반인 레이스로 나뉘어요. 5km구간에 20개의 장애물을 넘는 Sprint 코스와 10km 에 25개인가 장애물을 넘는 Super, 25km의 짐승?!같은 이들을 위한 Beast 코스가 있어요. 처음 참석하는 저는 당연히 Sprint를 신청했답니다. 사실, 이 대회는 9월에 치러.. 2021. 12. 7.
아침을 여는 모닝 스트레칭 3 어제에 이어 오늘도 스트레칭 영상을 소개해 보려 합니다. 몸이 찌뿌둥할 때 언제나 조금 움직이고 나면 조금 기분이 나아져요. 운동을 반드시 해야하는 숙제처럼 생각하지 않았으면 좋겠어요. 운동은 몸이 원하는 움직임입니다. 우리가 밥을 먹듯, 움직임을 자주 해주는 것은 너무 중요한 거에요. 비타민 먹듯, 오늘하루도 잠시 움직여 보는 것은 어떠세요? Always feel better after some movement. Don’t have to push yourself to workout, but this is good and will make you feel good. 2021. 12. 7.
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