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추석에 스트레스 받은 분들 모이세요! 힐링요가 해요! 모두 즐거운 명절 보내셨나요? 아마 먼 곳을 다녀오신 분들도 여전히 그곳인 분들도 계실 듯 한데요. 오랜 시간 동안 한곳에서 책상에 앉아 있거나 몸을 굽히는 것과 같은 일상적인 작업은 몸에 무리를 주고 몸을 망가뜨릴 수 있습니다. 이것이 바로 근육을 풀어주는 동작이 필요한 이유입니다. 이러한 동작을 신체의 일상적인 노화에 대응하도록 설계된 자세라고 합니다. “정기적으로 하면 몸이 가장 최적의 상태로 회복되고 긴장이 풀립니다.” 더 편안하고 균형을 유지할 수 있기 때문인데요, 자 한 번 어떤 자세가 있는지 알아볼까요? 토우 브레이커 다리를 모으고 발가락을 접은 상태에서 네 발로 시작합니다. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 엉덩이를 천천히 뒤로 낮추십시오. 손가락을 엇갈리게 하고 손바닥을 뒤집어 바깥쪽을 .. 2021. 9. 22.
팬데믹에 체중증가, 나만 찐건가요? 성인의 23%가 대유행 기간 동안 스트레스 에 대처하기 위해 더 많은 알코올을 마시는 것으로 보고했습니다 . 운동과 관련하여 사회적 거리두기 기간 동안 신체 활동 수준이 대유행 전보다 훨씬 낮았습니다. 전례가 없는 해였습니다. 그리고 많은 사람들에게 걱정된 것은 체중 증가였습니다. 성인의 61%가 전염병이 시작된 이후 원치 않는 체중 변화를 경험했다고 보고된다고 합니다. 40% 이상의 사람들이 의도한 것보다 더 많은 체중이 증가했으며 이 그룹의 평균 체중 증가는 15킬로에 달한다고 해요. 과감한 식단을 채택하거나 부정적인 혼잣말을 하지 마십시오. 당신은 전에 그 길을 갔을 가능성이 있습니다. 그리고지나치게 제한적인 접근 방식이 당신을 고통스럽게 만들 수 있다는 것을 발견했을 것입니다. 대부분의 경우 식이.. 2021. 9. 21.
요가 동작으로 하루를 열어볼까요? 스트레스를 받을 때에는 생각만 굳는것이 아니라 몸도 경직된다고 해요. 그래서 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이나 요가가 도움이 됩니다. "이 모든 포즈는 스트레스와 불안은 물론 슬픔이나 분노를 줄이는 방향으로 확실히 움직일 것입니다." 부드러운 음악과 함께 조용한 공간에서 진행해보세요. 해야할 많은 일들 중, 자신을 돌보는 데 시간을 쏟지 않으면 힘든 날이 올 수 있습니다. "몸이나 호흡에 무리를 주지 않고 편안하게 느끼는 방식으로 움직여봅니다" 트라우마나 스트레스에 좋은 요가를 알아보면서 연습 속도를 늦추고(더 작은 움직임을 하고, 각각의 들숨과 날숨에 주의를 기울이고) 실질적인 목표를 염두에 두지 않는 것이 심신 연결을 도와주고 힘든 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 도와준다는 것을 배웠습니다. 이 동작들.. 2021. 9. 20.
한 달 간 비건채식을 하면 일어나는 일 채식에 대해 고민해 보신 적 있으신가요? 비건 채식은 완전한 채식을 이야기 합니다. 완전한 채식을 하면 좋을까요 안좋을까요? 완전 채식을 시도하면 무엇을 기대할 수 있습니까? 비건 채식을 고려 중이신가요? 매월 사람들은 윤리적, 환경적 이유와 건강을 위해 육류 및 유제품이 없는 식단을 테스트합니다. "전체 식품, 식물성 식단에 강력한 이점 이 있다고 생각합니다. 그래서 많은 환자에게 이러한 유형의 식단을 권장합니다." 건강상의 이점 중 하나는 만성 질환의 위험 감소 및 체중 감소 가능성입니다. 그러나 구운 치즈를 내려놓고 좋아하는 모든 닭고기 요리법과 작별인사를 하기 전에 이것은 반드시 쉽지는 않을 것입니다. "채식주의자 식단은 제한적이며 정기적으로 동물성 제품을 먹고 자란 사람들에게는 따르기 어려울 수.. 2021. 9. 19.
급찐급빠 다이어트? 생각해 본 적 있나요? 제가 산후 다이어트를 시작하고 1년만에 30키로 정도가 감량되었습니다. 사람들이 주변에서 물어요. 얼마나 걸려요? 어떻게 뺐어요? 유지는 어떻게 해요? 하지만 정답은 없습니다. 사람의 몸이 모두 다르듯, 다이어트가 진행되는 여정journey은 모두 다릅니다. 체중 감량에 얼마나 걸릴지 정확하게 예측할 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 체중 감소에 영향을 줄 수 있는 요인 과 그 이유 를 이해하는 것이 도움이 됩니다 . 이 지식은 예상되는 것을 설명할 수 있으며 체중 감량 속도에 좌절감을 느낀다면 거기에 매달리는 데 도움이 됩니다. 다음은 체중 감량이 어떻게 작동하는지, 그리고 왜 제한적인 식단을 버리는 것이 결과를 보는 가장 좋은 방법 중 하나인지에 대한 몇 가지 통찰력입니다. 느리고 꾸준한 체중 감량이.. 2021. 9. 18.
환절기 면역 챙기기, 비타민 C 섭취를 늘려보세요! 찬바람이 불고 환절기가 돌아왔습니다. 9월이 되며 해도 짧아지고 면역력 떨어지는 거.. 다들느껴지시나요? 저는 운동 시작 후 면역은 강해졌지만, 그래도 아이들을 키우고 있기 때문에 아이들은 바로 비염이 오더라고요.. 약으로 챙겨먹이고 싶지 않고 음식으로 챙겨주고 싶어 어떤 음식이 비타민 C가 많은지 한 번 알아보았습니다. 비타민 C가 푸드 연구에 따르면 비타민 C를 섭취하는 것이 실제로 감기를 예방할 수는 없지만 이 영양소를 섭취 하면 아픈 기간을 약간 단축하고 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 문제는 중간 크기의 오렌지에는 69.7mg의 비타민 C만 함유되어 있으며 이는 실제로 다른 많은 과일과 채소보다 적습니다. 최고의 비타민 C 펀치를 포장하고 식단을 더욱 다양하게 하려면 다음 .. 2021. 9. 17.
살은 빼야하는데, 술은 좋아한다고요? 어머, 이건 제 이야기 이기도 하네요. 저는 보통 증류주를 즐기는 편인데요. 숙취도 없고 깔끔하고 양은 적게 마시면서도 적당히 기분이 좋아지기 때문이에요. 피곤한 한 주를 보내고 난 후 마시는 술 한잔은 우리 모두 알듯, 상처엔 후시딘 같은 존재잖아요.. 다이어트 중이라면 술은 피해야 한다고 하지만, 다이어트는 습관이고 평생 그렇다고 술을 끊을 자신은 없잖아요 우리.. 그럼 어떤 술이 그래도 칼로리가 낮은지 한 번 알아볼까요? 마가리타 마가리타는 많은 설탕과 트리플 섹을 사용하기 때문에 칼로리 폭탄이 될 수 있습니다. Brissette는 미리 만들어진 믹서도 높은 설탕 함량으로 인해 문제가 될 수 있다고 말합니다. 이를 해결하기 위해 그녀는 신선한 라임 주스, 데킬라, 그리고 약간의 아가베 시럽을 바위에.. 2021. 9. 16.
마차, 말차 , 녹차 좋아하세요? 말차는 특별한 형태의 녹차입니다. 말차는 문자 그대로 "가루 차"를 의미합니다. 전통적인 녹차를 주문하면 잎의 성분을 뜨거운 물에 부은 다음 잎을 버립니다. 말차는 곱게 가루로 만들어 용액으로 만든 실제 잎을 마시는 것입니다. 전통적으로 약 1티스푼의 말차 가루와 1/3컵의 뜨거운 물(종기 미만으로 가열)을 섞은 다음, 거품이 날 때까지 대나무 브러시로 휘젓는다. 전통적인 녹차와 달리 말 준비는 차나무를 수확하기 전에 그늘진 천으로 덮는 것을 포함합니다. 이것은 더 나은 맛과 질감을 가진 잎의 성장을 유발합니다. 손으로 직접 골라낸 잎사귀를 살짝 쪄서 발효를 멈추게 한 후 건조시켜 냉장 숙성시켜 풍미를 더해줍니다. 말린 잎은 돌로 갈아서 고운 가루로 만듭니다. 말차는 건강상의 이점을 제공합니다 말은 고품.. 2021. 9. 15.
여자들의 웨이트 트레이닝 꿀팁 역도와 근력 운동이 엔돌핀을 방출하고 자신감을 높이고 스트레스 수치를 줄임으로써 신체 및 정신 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요… 운동으로 기분 전환을 원하시나요? 간단한 댄스 수업, 자전거 타기 또는 달리기와 같은 모든 형태의 심혈관 운동은 기분을 좋게 하는 화학 물질로 몸을 펌핑합니다. 실제로 단순히 움직이는 것만으로도 엔돌핀, 도파민 및 아드레날린이 시스템에 가득 차게 됩니다. 이것들은 모두 당신을 행복하고 자신감 있게 만드는 화학 물질입니다. 그러나 이것은 심장 강화 운동에만 해당합니까, 아니면 근력 운동으로도 기분이 좋아질 수 있습니까? 우리는 저항 운동이 어떻게 행복감을 줄 수 있는지에 무게를 두고 있습니다... 역기를 들어올리면 자신감이 생긴다 자신감을 가지고 웨이트 룸을 떠나면 이유가.. 2021. 9. 13.
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