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다이어트를 원한다면 장건강을 체크하세요. 소화관은 우리의 전반적인 건강의 핵심 구성 요소입니다. 최근 연구에 따르면 건강한 장과 기분 균형, 감염 퇴치, 호르몬 분해, 체중 감소 등 거의 모든 신체 기능 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 건강한 소화관은 균형 잡힌 미생물군집, 즉 좋은 박테리아와 균류로 알려진 우리 장에 살고 있는 수조 개의 거주지에 달려 있습니다. 이 미생물은 개별 미생물군집을 형성하고 장과 면역 체계의 최적 성능에 중요한 역할을 합니다. 좋은 균이 교란되면 균의 불균형을 일으켜 장 투과성을 증가시키는 주요 원인이 됩니다. 소화관 내벽은 문지기 역할을 하여 독소가 혈류로 들어가는 것을 방지합니다. 과도한 설탕, 알코올, 약물(항생제), 스트레스 및 개인적인 음식 과민증으로 인해 미생물군집이 파괴될 수 있습니다. 염증이 생긴 장의 .. 2021. 9. 11.
워킹맘으로, 운동을 즐기는 방법 저는 두 아이의 엄마이자 워킹맘입니다. 운동을 즐긴지는 이제 16개월 정도 되었네요. 오늘 처음, 제 이야기를 써보는 것 같습니다. 당신이 엄마이든 아니든 우리 여성들은 항상 바쁩니다. 우리는 원하는 것도 많고, 세상에 나가서 할 일도 너무 많지요. 그러나 이것이 운동을 할 수 없는 이유가 되지는 않습니다. 물론 쉽다는 이야기는 아니지만 중요한 일에 중요한 에너지를 쏟을 수 있도록 일정을 계획하는 삶을 살아보는 것은 어떨까요. 1. 위임하는 법을 배웁니다. 사실입니다. 당신은 무엇이든 할 수 있지만 모든 것을 할 수는 없습니다. 가능한 한 회의를 줄이고, 불필요한 실시간 회의를 이메일로 대체하고, 자신과 다른 사람의 기대치를 명확하게 전달함으로써 하루 중 더 많은 시간을 중요한 일에 집중하여 할애할 수 .. 2021. 9. 10.
7일 다이어트 식단전략 살을 무작정 빼야한다고 생각하시나요? 호르몬이 하는 역할과 체중 감량을 위해 먹는 방법에 대해 설명하고자합니다. 체지방 감소에 대한 빠른 길은 없습니다. 운동은 칼로리를 태우고 올바른 유형의 운동은 근육 성장과 지방 연소를 촉진하지만 특정 부위의 지방을 특별히 태우지는 않습니다. 그래서 사실 뱃살만을 빼겠다, 다리살을 빼겠다는 적절한 표현은 아닙니다. 그리고 체중 조절에 관해서는 다양한 호르몬이 지방을 태우고 저장하는 역할을 이해하는 것이 중요합니다. 균형 호르몬 남성과 여성이 일반적으로 지방을 다르게 저장하는 데는 이유가 있습니다. 여성의 경우 에스트로겐은 신진대사, 지방 저장 및 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 신체의 거의 모든 세포에는 에스트로겐 수용체가 있습니다. 에스트로겐은 건강한 포도당 .. 2021. 9. 9.
달리기 전, 엉덩이를 깨워주세요! LeoPatrizi / 게티 이미 다음 달리기를 시작하기 전에 "내 엉덩이는 어때?"라는 질문을 스스로에게 하십시오."둔부는 특히 한쪽 다리 자세에서 중립적인 골반 정렬을 유지하고 각 보폭에서 착지 및 미는 충격으로 인한 힘을 흡수 및 전달하는 역할을 합니다."라고 정형외과 물리 분야의 공인 임상 전문가인 PT David Reavy 치료이자 시카고 의 React Physical Therapy 설립자 는 SELF에게 말합니다.대둔근은 3개 중 가장 크며 주로 엉덩이를 펴는 역할을 합니다. Reavy는 발을 지면에 박고 러닝 보폭에 힘을 실어주는 것이 바로 그 익스텐션이라고 말합니다. 한편, 측면 엉덩이를 형성하는 정중근과 최소근은 신전에서 작은 역할을 하지만 신전할 때 엉덩이를 안정화시키는 역할을 합니다... 2021. 9. 7.
펑셔널 트레이닝, 기능성 운동은 무엇인가? 기능 훈련에는 목적이 있으며 운동 이상의 효과를 발휘합니다. “여기서 주요 단어는 기능입니다. 기능은 목적입니다. 따라서 기능적 훈련은 목적이 있는 훈련입니다 . 그 이상으로 기능적 훈련은 목적이 있는 움직임 패턴에 초점을 맞춥니다 . 그 목적은 걷기, 무거운 것을 들기 위해 쪼그리고 앉기, 회전문 밀기, 의자에 오르내리기 등과 같은 일상 활동을 더 잘하는 것과 관련이 있을 수 있습니다. 테니스. 기능적 운동은 단순히 웨이트 룸 밖에서의 활동으로 직접 해석되는 특정 방식으로 당신을 강화하는 운동입니다. 대부분의 사람들에게 기능 훈련의 실제 적용은 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있도록 하는 것이라고 호주 의 기능 훈련 연구소(Functional Training Institute)의 공동 설립자인 댄 헨더.. 2021. 9. 6.
샌드벨 운동모음 SandBells는 모든 유형의 코어, 파워 또는 전통적인 근력 유형 운동에 다양성을 추가하고 그립과 기능적 근력을 향상시키는 환상적인 방법입니다. 장비의 모래는 움직일 때마다 끊임없이 이동하여 코어 근육이 움직임 범위 전반에 걸쳐 역동적으로 안정화되도록 하고 신체가 다양한 하중 패턴에서 움직이도록 합니다. 부드러운 가단성 질감은 금속이나 고무가 표면을 찌그러뜨리거나 손상시키지 않기 때문에 운동에 안전을 더하고 그립 패턴을 변경하면 기존의 덤벨이나 바벨을 잡을 때 발생하는 반복적인 스트레스를 줄일 수 있습니다. 운동에 다양성을 추가하기 위해 너무 많은 SandBell이 필요하지 않습니다. 가볍고, 중간이며, 무거운 SandBell은 운동의 역동성에 도전하는 트릭을 수행합니다. 이러한 다양한 SandBel.. 2021. 9. 5.
헥스 바 데드리프트 마스터하기 웨이트 리프팅에 관심이 있는 사람이라면 체력 향상에 있어 데드리프트가 절대적으로 필요하다는 것을 알고 있습니다. "3대운동" 리프트 중 하나(다른 것은 벤치 프레스와 스쿼트), 데드리프트는 근육, 파워, 근력 및 컨디셔닝의 증가를 이끌어내는 능력으로 인해 종종 "리프트의 왕"으로 불립니다. 이 전신, 다중 관절 운동은 전체 후방 사슬(햄스트링, 둔근, 기립근, 광배근 및 종아리)뿐만 아니라 대퇴사두근과 복부도 사용합니다. 팔뚝과 손의 근육도 키워주고요! 그러나 기존의 바벨 데드리프트는 대부분 동작의 복잡성과 요추에 가하는 전단력 때문에 많은 사람들에게 상당히 위협적일 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 이 기능적인 움직임의 나쁜 느낌은 물론이고 신체의 이점을 놓칠 필요는 없습니다. 바벨 데드리프트를 피하.. 2021. 9. 4.
여름에 찐 살, 몸짱들은 어떻게 관리할까? 1. 완전히, 그리고 또 완전히 , 일상을 점검합니다. 사진 제공: microgen /istockphoto.com 지난 몇 개월 동안 운동에 대해 무엇을 하던지 미루십시오. 지금이야말로 자신에게 도전하고 근육을 추측할 수 있는 새로운 방법을 찾아야 할 때입니다. "근육 성장, 근력 및 성능을 높이려면 신체가 새로운 형태의 긴장, 저항 및 스트레스에 적응하도록 만들어야 합니다." 여름에 집중해온 트레이닝 방식이 고반복과 집에서 더 쉽게 할 수 있는 체중 운동이었다면 더 무겁고 근력 강화 프로그램으로 변경하세요. 저녁과 주말에 훈련했다면 아침에 운동을 하고 땀을 흘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 2. 강도 높은 운동을 즐겨보세요. 매우 필요한 시작을 통해 이득을 얻을 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 .. 2021. 9. 3.
코로나 부스터 샷, 언제 누가? COVID-19 부스터 접종에 대한 발표는 실제로 무엇을 의미합니까? 보건 관리 는 부스터 가 필요한 대유행 의 시점 이 있을 수 있음 을 오랫동안 인정 해왔다 . 지금까지는 그 시점이 도래하지 않았음이 분명합니다. 8월 18일 발표를 일주일 앞두고도 보건당국은 일반인이 추가 접종을 받을 필요는 없다고 주장했다. 대부분 완벽하게 예방 접종을 개인이 "적절하게 보호의 추가 투여하지 않아도된다 COVID-19 백신을 이 시간에,"자넷 우드 콕, MD, 미국 식품의 약국 (FDA)의 역할을 담당 집행 위원은 말했다 8월 12일 일 문 . 그래서 무엇이 바뀌었습니까? 미국과 다른 국가에서 백신이 감염을 어떻게 억제하고 있는지에 대한 새로운 데이터가 추가 접종에 대한 방아쇠를 당기는 결정을 촉발했다고 백악관 CO.. 2021. 9. 2.
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