본문 바로가기
반응형

분류584

허리디스크와 달리기 허리디스크와 달리기 저는 허리디스크 환자입니다. 정확하게는 척추 4번, 5번, 6번(천추1번) 사이 즉.. 꼬리뼈 쪽으로 2개의 척추에 수핵이 없는 상태인데요. 아래 사진 처럼 디스크가 정상인 경우 하얗게 수핵이 차있는게 보이는데, 말랑말랑한 젤리 형태라고 해요... 오른쪽 사진을 보면 까맣게 나오잖아요.. 수핵이 없어서 그렇다고 하더라고요.. 제 상태가 저런 상태였어요... 증상은 대략 이랬어요... 허리, 다리가 당기고 양말 신거나 차에 탈 때 허리를 앞으로 굽히는 게 불편해요. 통증 때문에 바로 눕는 것도 힘들고 옆으로 누워서 다리에 베개 끼고 자고요.. 방사통 다리저림, 이 모든 원인은... 허리에서 시작된 거였지요.. 그런데도 사실 척추 병원이 무서워서 한의원 먼저 갔다가 정형외과 갔다가... .. 2024. 1. 19.
달리기 '잘'하고 싶으면, 어떤 근육을 키워야할까 지연성 근육통 둘레길을 한 1년만에 갔더니, 근육통이 생겼습니다. 근육통은 둘레길을 걷고 난 바로다음날은 괜찮았는데, 다다음날... 즉 48시간이 지나니 다리가 무거워 지더라고요. 잘 회복하기 바라는 마음으로 아미노산과 마그네슘도 꼭꼭 챙겨주었는데.. 그런데 이런 묵직한 근육통 있을 때 저는 가만히 있는 것 보다 약한 강도로 운동해주면 더 빨리 풀리더라고요. 처음 운동하러 가기까지.. 옷입는게 제일 버겁습니다. 다리가 무거워서 레깅스 입기도 벅차요. 이런 날 웨이트는 금물입니다. 이미 손상이 간 근육에 염증반응이 더 쉽게 올 수 있거든요. 그래서 오늘은 심박은 낮게, 쉬운 러닝을 하기로 마음을 먹었습니다. 심박존 2에 머물도록 노력했고 거의 완벽하게 성공을 했네요. 천천히 달리고 보니, 주말되면 LSD를.. 2024. 1. 17.
프로 작심삼일러, 대전현충원 둘레길 걷기 새해 운동결심, 그만두기 딱 좋은 때 새해가 시작된 지 보름이라는 시간이 흘렀습니다. 무던히 시간이 가고 있는데요, 새해에 마음먹은 계획들 모두 잘 가져가고 계신가요? 지금즈음이 새해에 세운 계획들이 무너지기에 아주 좋은 시기가 아닌가 싶습니다. 무언가 시작은 했는데 매일 지키자니 어렵고 별다른 변화도 보이지 않을 시기이기 때문인데요. 거의 매일 달리기를 하는 저는 몸의 컨디션에 따라 달려지는 날은 좀 더 길게 오래 달리고, 몸이 무거운날은 스트레칭을 하던가 운동강도가 낮은 조깅을 짧게 하던가, 산책을 하는데요. 주말에는 오랜만에 집 앞 현충원 둘레길을 다녀왔습니다. 현충원 둘레길은 제가 운동을 시작한 초반에 많이 갔던 곳이에요. 등산도 달리기도 할 체력이 안되었었기 때문에 걷기로 시작을 했었는데요, 현.. 2024. 1. 16.
마라톤, 이렇게 하면 망.한.다 마라톤, 이렇게 하면 망.한.다 즐거운 주말입니다. 주말은 저에게 특별히 주어지는 시간인데요, 바로 회사를 출근하지 않는 날이기도 하고, 그렇기에 집도 정리하고 마음도, 몸도 정리할 수 있는 '자유'가 주어지는 날입니다. 매일이 같은 것 같으면서도 다른건, 아마 이런 '주기'라는 것이 있어서 그럴지도 모릅니다. 지난 2주 간 운좋게 휴일이 끼어있어서 주 4일 근무를 했었는데요, 그러다보니 금세 그 생활에 적응을 했던건지 5일 근무하는 지난 주가 아주 힘들었습니다. 평소같으면 그게 당연한건데 말이에요. 그렇게 5일 근무를 마치고 마침내 찾아온 토요일 :) 저는 집을 정리했고요, 방에 있는 가구 위치도 조금 변경해 보았습니다. 새로운 마음을 갖게 하는데는 청소만한게 없어요. 집에 있는 것 중 안쓰는 것을 버.. 2024. 1. 13.
애 낳을 때 뇌도 낳는다고? 집나간 뇌를 돌아오게 하는 법. 머리가 좋아지는 '달리기' 우리 신체는 살아있는 활동을 하면서 대사산물이라고 하는 노폐물이 생기는데요, 이 노폐물을 몸에서 어떻게 제거할까요? 바로 화장실을 가는 것, 그리고 땀 입니다. 변비있는 분들, 피부 트러블 올라오기도 하지요? 피부의 문제일 수도 있지만, 몸에서 빠져나가지 못한 독소가 얼굴로 올라오는 경우도 있어요. 땀을 흘리는 것은 몸에 쌓인 노폐물을 빼는데 굉장히 효과적인데요, 사우나에서 흘리는 땀이던 운동으로 흘리는 땀이던 배출 해주는 게 중요해요. 저는 사우나를 좋아합니다. 운동하고 나서 목욕탕 가면 피부가 정말 부드러워지거든요. 세신효과도 있지만, 땀을 빼고난 후 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있어요. 사우나는 10분 이내로 해주는게 좋고요, 너무 긴 사우나나 뜨거운물 목욕은 오히려 피.. 2024. 1. 11.
매일하는 달리기가 지겹지 않으려면, 매일 하는 달리기가 매일 새로울 수 있는 것은, 저는 거의 매일 달리기를 합니다. 출근을 해야하는 날에는 새벽에 체육관에 들러 트레드밀을 달리고, 시간 여유가 되는 주말에는 야외러닝을 주로 하는데요. 사용하고 있는 가민시계가 아침마다 운동추천을 해줍니다. 오늘은 가민이 '한계치'러닝이라고 해서 10분 웜업 6분 20초 페이스 8분 한계치 5분 10초 페이스 / 중간 휴식 2분 --> 3세트 10분 쿨다운 6분 20초 페이스 를 추천해주길래 이대로 달려보았습니다. 평균페이스는 지속주를 할 때와 많이 차이나지 않지요, 케이던스도 그렇고요. 하지만 운동효율을 차이가 있었습니다. 유산소에서 3.6의 효과, 무산소에서 0.8의 효과가 있었다고 분석해주네요. 프로그램이 이끌어주는 페이스대로 따라가려고 노력했는데 그.. 2024. 1. 10.
달리기, 스프린트 훈련 완료 10km 스프린트, 인터벌 트레이닝 효과 훈련할 때 조깅을 80%, 기타 훈련을 20% 수준으로 맞추려고 합니다. 달리기의 기본은 조깅이라고 할만큼 조깅은 중요한데요, 마치 기본기와 같은 거죠. 하지만 달리다보면 빨라지는 속도에 조깅을 제대로 한다는 것 조차 쉽지는 않습니다. 인터벌 트레이닝, 스프린트는 단거리를 전력으로 질주하고 휴식하고 다시 질주하는 것을 반복하는 훈련을 이야기합니다. 육상이나 수영, 스피드스케이트 등 운동에서 100m 단거리 선수들을 스프린터라고 하지요. 오늘은 그 20%에 속하는 날이었어요. 가민코치가 스프린트를 제안해주어 스프린트 훈련을 완료했습니다. 웜업 15분 6분 20초 페이스 인터벌 3세트 : 1세트 당 15초를 1km 3분 15초 페이스로 달리고 중간휴식 3분 / 세트당 5분의 .. 2024. 1. 9.
달리기와 휴식, '심박'에 답이 있다. 가민이 휴식을 제안할 때 주말 지난 이야기를 해볼게요, 평일에는 새벽에 일어나 하루를 시작하지만 주말에는 조금의 늦잠을 자게 되네요. 특히 겨울에는 해가 늦게 떠서 그런지 몸의 생체 리듬이 잠을 조금 더 깊게 자게 하는 것 같아요. 그리고 동트기 전의 새벽 바깥러닝보다는 해뜨고 난 이후가 아무래도 따뜻하다보니, 일어나서 조금 뒹굴 뒹굴 하다가... 아침 러닝도 조금 늦추게 됩니다. 토요일 낮은 날씨가 좋았어요. 영하까지 떨어지지 않고 영상 3도 정도 되었는데요, 제가 생각할 때 영상 0-5도 정도만 되어도 겨울에는 정말 감사한 날씨 같아요. 그.래.서 달리기를 하러 나왔는데, 이 날 가민이 휴식을 하라고 제안하지 모에요.. 가민은 매일 그 날의 컨디션 그리고 그 주의 운동량에 따라 운동을 추천해주고 있는.. 2024. 1. 8.
지방을 태워주는 Zone-2 러닝이란 '몸'에서 '술'을 거부하다니!! 아직 2023년이 익숙한 요즘인데요, 날짜는 2024년이 시작된지 벌써 5일차 입니다. 어제 저녁 회사에서는 연초계획발표와 함께 저녁식사자리가 있었는데요. 요즘, 몸이 이상해졌어요. 제 지난 글들에서도 몇 번 썼듯이 저는 자칭 '애주가'인데요, 러닝을 하면서도 주말 앞이거나 마시고 싶은 날에는 음주를 해왔었지요.. 그런데 최근들어 몸이 '술'을 거부하는 느낌을 받고 있어요. 사람들과 함께하는 회식자리에서 저는 밥보다 '술'이었는데, 지난달 부터인가... 술이 쓰게 느껴지고 맥주 한 잔에도 금방 취기가 올라오는 것 같더라고요. 그래서 어제는 콜라와 함께 했습니다. 특별한 일정없이 제가 알아서 '음주'를 조절하다니... 옆에 지인이 그러더라고요, 사람이 일생에 마실 수 있는.. 2024. 1. 5.
반응형

티스토리툴바